Sužinokite, kokios savybės turėtų būti mokomos žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų. Slapta technika. Šiuo metu sąnarių ligos yra gana paplitusios ir daugelį žmonių domina klausimas, kaip sportuoti, jei jų yra. Šiandien mes kalbėsime apie artrozę ir kultūrizmą.
Sąnarių-raiščių aparato ligos
Sąnarių ligos dažniausiai yra susijusios su su amžiumi susijusiais organizmo pokyčiais, bet ne visada. Žinoma, kuo vyresnis žmogus, tuo didesnė tikimybė susirgti šiomis ligomis. Pažiūrėkime, kokie jie yra.
Artritas
Yra žinomos kelios šios ligos formos, tačiau dažniausios yra artrozė (osteoartritas) ir reumatoidinis artritas. Pirmoji forma labiausiai paplitusi tarp sportuojančių žmonių. Artrozės išsivystymo priežastis yra sąnario nusidėvėjimas ir bloga kremzlės būklė kaulo galuose. Esant normaliai būklei, kremzlės paviršius turi būti lygus, o vystantis artritui, jis tampa šiurkštus. Dėl to skausmas atsiranda judant. Dažniau nei kiti sąnariai, klubai ir keliai yra jautrūs artritui.
Bursitas
Sąnariuose yra nedideli maišeliai, užpildyti specialiu skysčiu (sinoviniu). Jie dažnai vadinami bursae. Jie užtikrina sąnarių mobilumą ir amortizavimą. Bursos uždegimo ar pažeidimo momentu gali išsivystyti lėtinis bursitas. Labiausiai jautrūs ligai yra alkūnės ir pečių sąnariai.
Tendinitas
Tai labiausiai paplitusi liga tarp sportininkų ir ją palyginti lengva gydyti. Tendinitas yra sąnarį supančių sausgyslių uždegimas. Tai atsitinka dėl stipraus streso arba dėl mikro pažeidimų.
Artrozės vystymosi priežastys
Artrozė yra degeneracinis-distrofinis kremzlės struktūros pokytis, dėl kurio prarandamas judumas ar lankstumas. Šie pokyčiai veikia ne tik sąnarių-raiščių aparatą, bet ir kaulus bei skystį, tepantį sąnario elementus (sinovinį skystį). Tarp pagrindinių artrozės vystymosi priežasčių reikėtų pažymėti riebalų masės perteklių ir pasyvų gyvenimo būdą.
Be to, kremzlės audinio susidėvėjimą gali sukelti monotoniški judesiai, kartojami per tam tikrą laiką. Taigi, dirbant su šokinėjančia virve ar bėgiojant pilnam žmogui, gali išsivystyti, pavyzdžiui, kelio sąnario artrozė, o ne atsikratyti riebalų. Tarp pagrindinių artrozę galinčių sukelti veiksnių yra aukštas kraujospūdis, fizinio aktyvumo stoka, cholesterolio pusiausvyros sutrikimas ir rūkymas. Nors priklausomybė nuo tabako yra paskutinė šio sąrašo vieta, tačiau kuo daugiau rūkalius turi patirties, tuo didesnė tikimybė susirgti artroze.
Artrozės ir kultūrizmo santykis
Jei atsiranda artrozė, būtina šiek tiek pakeisti mokymo programą:
- Dėl skausmo gali nepavykti atlikti kai kurių judesių.
- Po treniruotės gali atsirasti patinimas.
- Judėjimo diapazonas bus ribotas.
- Treniruočių metu patirsite diskomfortą.
Reikėtų pažymėti, kad moterys yra labiau linkusios į artrozę. Kadangi treniruotės metu merginos daug dėmesio skiria kojų raumenų vystymuisi, dabar kalbėsime apie kelio artritą. Kelio sąnario artritas vystosi keliais etapais:
- 1 etapas - kremzlės ir aplinkiniai audiniai suminkštėja.
- 2 etapas - ant kremzlės paviršiaus atsiranda duobių.
- 3 etapas - stumdomas sluoksnis tampa plonesnis.
Atkreipkite dėmesį, kad artrozė vystosi ilgą laiką ir pirmasis etapas beveik visada nepastebimas. Taigi, jūs jau galite būti pradiniame artrozės vystymosi etape, tačiau apie tai dar nesužinosite.
Vienas iš pagrindinių artrozės vystymosi simptomų yra iškilimų atsiradimas tiesiai virš girnelės. Tada sumažėja sąnario mobilumas ir lankstumas. Be to, laikui bėgant sąnaryje atsiranda girgždėjimas. Nors tai nėra tiesioginis ligos vystymosi simptomas.
Tikrai kažkas mano, kad jei sąnarys pradėjo žlugti, tada kultūrizmas nebėra vertas. Tačiau po naujausių amerikiečių mokslininkų tyrimų galime pasakyti, kad kultūrizmas yra naudingas artrozei. Sužinokime, kaip mankštintis, jei turite tokią būklę:
- Būtina sustiprinti raumenis aplink sąnarius. Kelio atžvilgiu tai yra keturgalvis ir šlaunies priekis.
- Pašalinkite skausmingus pratimus iš savo kasdienybės.
- Atlikdami judesius, apimančius paveiktą sąnarį, nenaudokite didelių svorių.
- Nenaudokite standartinių metodų kojų raumenims lavinti.
- Nedirbkite dėl nesėkmės.
- Esant kūno riebalų pertekliui, turite dėti visas pastangas, kad su jais kovotumėte.
- Valgykite daugiau cholino turinčių maisto produktų.
Patartina per dieną išgerti 1,5 gramo gliukozamino ir 1,2 gramo chondroitino.
Norėdami išmokyti kojas sergant artroze, turite atlikti šiuos pratimus:
- Sėdmenų tiltas.
- Plie tupi su hanteliais tarp kojų.
- Kojos atgal.
- Rumunijos potraukis.
- Informacija ir kojų veisimas simuliatoriuje ir kt.
Daugiau informacijos apie tai, kaip treniruoti kultūristus, sergančius artroze, kaip išvengti ligos, rasite šiame vaizdo įraše:
