Sužinokite, kas yra stumdomos strėlės, kodėl jums to reikia, kokios yra stropų rūšys, kaip ir kada naudoti šią įrangą treniruočių metu. „Slingshot“yra įrangos rūšis, kurią dažniausiai naudoja sportiniai stendai. Šliaužtinuką galima naudoti ne tik atliekant spaudimą ant suoliuko, nes su juo galite atlikti atsispaudimus ant nelygių strypų ir nuo žemės. Sling Shot gali būti naudojamas atliekant įvairius krūtinės stiprinimo pratimus.
Slingshot tipai
Yra keturi Sling Shot tipai:
- Reaktyvus - yra švelniausias ir turi mėlyną spalvą. Jį gali naudoti pradedantieji sportininkai, įvaldę pratimų techniką arba įveikdami psichologinę baimę dėl didelio sviedinio svorio, taip pat patyrę sportininkai. Pakartojimų skaičius gali skirtis nuo vidutinio iki didelio.
- Originalus - turi vidutinį standumą. Ši raudona stropė dažniausiai naudojama dirbant su vidutiniais svoriais, bazinio laikotarpio treniruočių apimties padidėjimo laikotarpiu ir pasiekiant maksimalų svorį. Pakartojimų skaičius svyruoja nuo mažo iki vidutinio.
- Auksas (pilna juosta) - pagal standumą jis atitinka originalą, tačiau tuo pačiu metu pjūvis yra šiek tiek pakeistas. Kadangi rankovės yra siuvamos tam tikru kampu, įranga tvirtiau priglunda prie rankos. Puikiai tinka sportininkui, kuris atsigauna po ankstesnės traumos.
- Juoda (Maddog) - turi maksimalų standumą ir yra naudojamas dirbant su didžiausiu svoriu. Rekomenduojama jį įsigyti tuo pačiu metu kaip raudoną arba iškart po jo. Neturint pakankamai patirties su Meddog, sunku nustatyti gerą judesio atlikimo techniką. Jo neturėtų naudoti pradedantieji sportininkai, taip pat sportininkai, dirbantys su svoriais, neviršijančiais pusantro savo svorio. Pakartojimų diapazonas yra nuo vieno iki mažo.
Pasirinkite „Sling Shot“pagal rankos ir dilbio dydį. Šlepetė turi būti kiek įmanoma tvirtiau prigludusi prie rankos, ji nešiojama taip, kad alkūnės sąnariai būtų specialiose įdubose.
Šio tipo įrangos kūrėjas Markas Bellas savo interviu ne kartą teigė, kad idėja sukurti „Sling Shot“jo galvoje sukosi maždaug penkerius metus. Kai rinkoje pasirodė šleifas, iškart atsirado visa specializuotų mokymo prietaisų niša. Daugelis kompanijų rinkai pristatė panašaus tipo įrangą. Pradėti gaminti visiškai identišką prietaisui skirtą stropą buvo neįmanoma, nes patentas priklausė Markui. Dėl to reikėjo atlikti kai kuriuos dizaino pakeitimus. Dažniausiai jie pasirodė nesėkmingi, nors kai kuriems žmonėms tai patiko. Net ir šiandien rinkoje periodiškai pasirodo slingo analogai. Dabar nesvarstysime, kuris įrenginys yra geresnis. Daug kas priklauso nuo sportininko ir jo kūno savybių. Tačiau reikia pripažinti, kad stropas tvirtai pateko į mases ir šiandien aktyviai naudojasi ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai.
Kaip teisingai pradėti naudotis „Sling Shot“?
Sportininkas turi teisingai įvertinti esamą treniruočių patirtį, taip pat nustatyti nustatytas užduotis. Jei neseniai pradėjote sportuoti, turėtumėte sutelkti dėmesį į „Reaktyvus“. Tai leis jums įvaldyti teisingą spaudimo ant stendo techniką, išmokti valdyti sporto įrangą, taip pat teisingai paskirstyti krūvį tarp dirbančių raumenų. Be to, nuolatinis darbinių svorių progresas gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką.
Jei dirbate su štanga ilgiau nei vienerius metus, prasminga pažvelgti į „Originalą“arba „Maddogą“. Šių stropų, palyginus su aukščiau aptartais, standumo indeksas yra didesnis. Jie gali būti puikus pasirinkimas sunkiasvorių kėlėjams. Be to, iš esmės nesvarbu, ar sportininkas naudoja marškinėlius ant suoliuko, ar ne.
Treniruotės su „originaliu“dirželiu žymiai sustiprins tricepsą, o tai savo ruožtu teigiamai paveiks suspaudimą. Taip pat pastebime, kad sumažėja pečių sąnarių sužalojimo rizika. Tačiau yra sportininkų, kurie nenori eiti į kompromisus ir nori naudoti tik pačius kiečiausius stropus ar daugiasluoksnius tankus. Specialiai jiems buvo sukurtas dviejų sluoksnių „Maddog“. Naudojant jį, padidėjimas padidės dvigubai, tačiau taip pat bus daug sunkiau dirbti. Esant tokiai situacijai, labai svarbu teisingai įvesti „Sling Shot“į treniruočių ciklą.
Slopo šūvio naudojimo treniruotėse paslaptys
Būtina nustatyti mokymų tikslus ir vaidmenį, kurį juose atlieka „Sling Shot“. Tai lems, kurį modelį turėtumėte įsigyti. Turėtumėte prisiminti, kad kuo didesnis stropo standumas, tuo mažiau naudos jis turės, kai bus paaukštintas be įrangos rezultatų.
Taip yra dėl to, kad didelis standumas riboja krūtinės ir pečių raumenų įtraukimą. Jie yra pagrindiniai veiksniai, padedantys tobulėti be rezultato. Visiškai akivaizdu, kad jei jie nėra sustiprinti treniruotės metu, tuomet neturėtumėte tikėtis teigiamo rezultato. Jei kultūrizme ilgą laiką naudojate kietą stropo šūvį spaudimui ant suoliuko, o tada jį pašalinsite, būsite nemaloniai nustebinti dėl to, kad pablogėja gedimas ir atsiranda netikrumas dirbant apatinėje judesių diapazono dalyje..
Jei neplanuojate atlikti pavarų, geriausias pasirinkimas būtų „Reactive“arba „Original“Sling Shot. Reikėtų prisiminti, kad įranga turi visiškai atitikti jūsų dydį arba būti dar viena. Dėl to pasieksite šiek tiek dėmesio, leisdami dirbti su beveik ribiniais svoriais arba priaugti 10–15 kilogramų.
Nerekomenduojame naudoti daugiau nei nurodytas padidinimas. Priešingu atveju sužalojimo rizika padidės. Kai treniruotės tikslas yra padidinti be įrangos rezultatų, kultūrizmo spaudos diržo šūvis gali būti naudojamas sunkių treniruočių metu, norint numesti naują svorį. Taigi galite paruošti savo kūną ir smegenis didėjančiam stresui.
Pavyzdžiui, jūsų maksimalus svoris yra 150 svarų. Kitoje pamokoje planuojate dirbti tryniais, o ankstesnėje be „Sling Shot“-du ar tris kartus įkandote 135–140 kilogramų. Todėl jūsų užduotis yra įveikti naują svorį. Pamokos pradžioje atlikite aukštos kokybės apšilimą ir pasieksite 120-125 kilogramų. Po to reikia užsimauti stropą ir pratimą tęsti įprastu žingsniu (5–7 kilogramai) trimis pakartojimais. Tikimybė, kad pavyks pasiekti 145–150 kilogramų svorį, yra labai didelė. Kūnas gaus gerą perkrovą su minimalia traumų rizika ir minimaliu psichologiniu stresu.
Vidutinėms treniruotėms galite atlikti garsumo siurblio paspaudimus arba pristabdyti spaudimą naudodami „Reactive Sling Shot“. Dėl to visi judesyje dalyvaujantys raumenys išmoks „sprogti“vienu metu. Būtent tokio tipo sportinė įranga leis greitai suprasti, kokiu momentu reikia prijungti kojas prie darbo tuo momentu, kai sviedinys atsiskiria nuo krūtinės.
Nėra prasmės naudoti diržą spaudimui ant suoliuko kultūrizme daugiau nei vieną kartą 7-10 dienų. Naudojant klasikines tūrines schemas, įranga gali būti naudojama dirbant su svoriais, viršijančiais 80 procentų didžiausios, arba vietoj slėgio.
Kai sportininkas ruošiasi įrangos spaudimui ant stalo, gali būti daugybė galimybių naudoti „Sling Shot“. Kai kurie sportininkai tokio tipo įrangą naudoja tik pereinant nuo jokios įrangos prie įrangos stendinio preso. Kiti sportininkai neatsisako „Sling Shot“didžiąją treniruočių ciklo dalį. Jei kalbėsime apie pasiruošimo principus. Tuomet esminių skirtumų nuo aukščiau aptartų schemų nėra.
Dauguma pratimų marškinėliuose atliekami naudojant skirtingo aukščio strypus. Remdamiesi tuo, sportininkai nusprendžia naudoti stropinį šūvį per vidutines ir lengvas treniruotes. Dėl to kūnas visada atsimena visą judesių spektrą ir užtikrina, kad alkūnės ir peties sąnariai būtų apkrauti darbu marškinėliais.
„Sling Shot“pasirinkimą turėtų nulemti marškinėlių dažnis:
- 7 dienas marškiniai naudojami vieną kartą - pasirinkite „Originalus“arba „Reaktyvus“.
- Darbas su marškinėliais atliekamas ne daugiau kaip vieną kartą 10-12 dienų-naudokite „Maddog“.
Kultūrizme naudojant stendo preso strėlę, pratimą galima atlikti kampu.
Kada turėtumėte naudoti „Sling Shot“kultūrizme?
Kėlėjų ir statybininkų mokymo procesas turi didelių skirtumų. Taip yra dėl to, kad sportininkai šiose sporto šakose siekia skirtingų tikslų. Naudoti diržinį štangą spaudimui ant suoliuko kultūrizme tikrai verta dviejose situacijose.
Praktikuokite suoliuko greitį
Šiame sportininko mokymo proceso etape stropo šratų naudojimas spaudžiant ant suoliuko kultūrizme yra visiškai pateisinamas. Visada reikia dirbti su greičio stiprumo rodikliais. Būtent jėga ir greitis yra tie veiksniai, kurie turi didžiausią įtaką jūsų naudojamos sporto įrangos svoriui.
Visiems profesionaliems kultūristams reikia laiko, kad jie pasiektų greitį savo metiniame treniruočių cikle. Šiame etape dažnai pakanka dirbti su vidutiniais svoriais. „Sling Shot“dėka turėsite galimybę padidinti jėgos judėjimo greitį ir padidinti darbinį svorį.
Traumos metu
„Sling Shot“tikrai bus naudingas statybininkui traumų reabilitacijos laikotarpiu. Panaši situacija ir su jėgos kilnojimu, tačiau tik tuo atveju, jei sportininkas neplanuoja dalyvauti varžybose. Jei vedate užsiėmimus su stropu ir bandote dalyvauti turnyre, tada negalėsite pasiekti teigiamų rezultatų. Jei anksčiau buvote sužeistas, bet jau pradėjote sportuoti, tuomet „Sling Shot“pagalba galite išlyginti nemalonius pojūčius, kylančius pratimo metu.
Daugiau informacijos apie miegą ir jos naudojimo kultūrizme paslaptis rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
