Fitnesas 2024, Kovas

Po treniruotės labai skauda raumenis - ką daryti?

Po treniruotės labai skauda raumenis - ką daryti?

Sužinokite, kaip greitai atsikratyti pieno rūgšties po sunkios treniruotės. Praktiniai geležinio sporto guru patarimai

Michaelas Nevieras: pamatas dideliems kultūrizmo pečiams

Michaelas Nevieras: pamatas dideliems kultūrizmo pečiams

Sužinokite, kaip pasukti pečius, kad per 2 mėnesius pasiektumėte garsųjį liemens trikampį kultūrizme. Pradėkite progresuoti dabar

Kaip išpumpuoti merginos užpakalį

Kaip išpumpuoti merginos užpakalį

Straipsnyje kalbama apie tai, kaip išpumpuoti asilą. Galų gale, tai yra gražus elastingas asilas, kuriam skiriamas didesnis, be išimties, stipriosios lyties atstovų dėmesys

Štangos „Hack“pritūpimai

Štangos „Hack“pritūpimai

Sužinokite, kodėl daugelis profesionalių kultūristų šį pratimą laiko treniruočių pradžioje. Slapto mokymo metodika

Kultūrizmo hiperekstencija

Kultūrizmo hiperekstencija

Hiperekstencija yra gana populiari kultūrizmo srityje. Prie to prisidėjo daugybė veiksnių. Sužinokite, kaip hiperextension taikomas kultūrizmui

Moterų pritūpimai sėdmenims

Moterų pritūpimai sėdmenims

Pumpuojamų sėdmenų paslaptis - kruopštus darbas sporto salėje, kurio pagrindas - moterų pritūpimai

Užpakalio padidinimas vizualiai: pagrindiniai metodai

Užpakalio padidinimas vizualiai: pagrindiniai metodai

Sužinokite, kaip padaryti, kad sėdmenys atrodytų apetitiškai, nesportuojant ir nesilankius sporto salėje

Namuose sūpuojame brazilišką užpakalį

Namuose sūpuojame brazilišką užpakalį

Sužinokite, kurie pratimai geriausiai tinka sėdmenims ir kokias treniruotes pasirinkti: jėgos ar kardio

Kodėl jums reikia treniruočių skilčių?

Kodėl jums reikia treniruočių skilčių?

Sužinokite, kodėl kultūristai treniruoja kiekvieną raumenų grupę atskirai? Koks yra tokio tipo treniruočių pranašumas ir kaip skilimas pagreitina raumenų augimą?

Prisitraukimai su svarmenimis ant horizontalios juostos

Prisitraukimai su svarmenimis ant horizontalios juostos

Sužinokite, kaip lavinti įspūdingus nugaros raumenis? Atskleista didžiųjų čempionų slapta traukimo technika. Rezultatas garantuotas 100%

Kaip numesti svorio laikantis dietos be mankštos?

Kaip numesti svorio laikantis dietos be mankštos?

Sužinokite, ar galite atsikratyti papildomų kilogramų, nesilankę sporto salėje ir be aerobinių pratimų. Veiksminga svorio metimo technika

Pečių anatomija

Pečių anatomija

Norint produktyviai dirbti sporto salėje, kiekvienas treniruojantis sportininkas turi turėti idėją, kaip dirba jo pečių raumenys, tai yra, žinoti jų anatomiją

Kaip išpumpuoti dilbius?

Kaip išpumpuoti dilbius?

Šiame straipsnyje išvardijami efektyviausi pratimai, padedantys be didelių pastangų įgyti masyvius, raumeningus dilbius

Pektorinė anatomija

Pektorinė anatomija

Krūties raumenų skaidulos yra unikalios savo fiziologiniais procesais ir genetiniu polinkiu vystytis ir augti

Pečių raumenų skausmo gydymas

Pečių raumenų skausmo gydymas

Sužinokite, kaip palengvinti deltinį skausmą. Mes atskleidžiame slaptą osteo-raiščių aparato reabilitacijos ir stiprinimo metodą

Pečių treniruotės namuose: pagrindiniai principai

Pečių treniruotės namuose: pagrindiniai principai

Pratimų rinkinys namuose, skirtas siurbti didelius pečius. Praktiniai profesionalių kultūristų patarimai

Pritūpkite su štanga ant krūtinės

Pritūpkite su štanga ant krūtinės

Pritūpimai su štanga ant krūtinės yra vienas iš patikimiausių būdų visada išlaikyti puikią formą ir išlaikyti keturgalvį raumenį

Krūtų treniruotė mergaitėms

Krūtų treniruotė mergaitėms

Sužinokite, kaip treniruoti merginų viršutinę kūno dalį, kad jų krūtys būtų tvirtos ir įtemptos

Štangos nešimo prie krūtinės technika

Štangos nešimo prie krūtinės technika

Pratimai, skirti lavinti sprogstamąją jėgą ir padidinti masę. Jei jūsų tikslas yra jėga ir dideli raumenys, būtinai išmokite techniką ir įtraukite ją į savo treniruočių programą

Pečių treniruotė moterų kultūrizme

Pečių treniruotė moterų kultūrizme

Moterų jėgos treniruotės neabejotinai skiriasi nuo vyrų. Tikriausiai daugeliui merginų bus įdomu susipažinti su Lena Johansen kompleksu

Pratimai vidiniams krūtinės raumenims

Pratimai vidiniams krūtinės raumenims

Sužinokite, kaip efektyviai treniruoti atsiliekančias krūtinės sritis, kartu sumažinant tricepso ir priekinių deltų apkrovą

Kaip sukurti bicepsą?

Kaip sukurti bicepsą?

Jei norite turėti bicepsą kaip patrankos sviedinį, tuomet rekomenduojame perskaityti Arnoldo paslaptis ir dubliuoti devynių kartų „Pono Olimpijos“treniruočių programą

Bicepsas ant Skoto suolo

Bicepsas ant Skoto suolo

Norite turėti didelius bicepsus? Sužinokite, kaip atlikti populiariausius kultūrizmo pratimus rankoms. Mes atskleidžiame technines vykdymo paslaptis

Kaip teisingai pasukti bicepsą ir atgal?

Kaip teisingai pasukti bicepsą ir atgal?

Sužinokite, kaip kultūrizmo profesionalai derina nugaros ir bicepso treniruotes, kad pasiektų puikią konkurencinę formą

Mes pumpuojame krūtinės raumenis namuose

Mes pumpuojame krūtinės raumenis namuose

Sužinokite, kaip galite namuose lavinti Arnoldo krūtinės raumenis vos 20 minučių per dieną ir mankštindamiesi kelis kartus per savaitę

Kodėl neteisingai pumpuojate krūtinės raumenis?

Kodėl neteisingai pumpuojate krūtinės raumenis?

Išmokite teisingų krūtinės siurbimo būdų ir metodų, kad padidintumėte šios raumenų grupės jėgą ir raumenų masę

Padalinta krūtinės treniruotė

Padalinta krūtinės treniruotė

Krūtinės raumenis gana sunku lavinti. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo krūtinę, išmokite treniruoti krūtis, naudodamiesi padalijimo sistema

Bicepsas su štanga stovi

Bicepsas su štanga stovi

Mes atskleidžiame pagrindinio bicepso judesio, sukeliančio vietinį rankos bicepso raumens augimą, paslaptis. Patarimai iš profesionalų

Sėdima hantelio garbanė

Sėdima hantelio garbanė

Sužinokite, kuris bicepso izoliacijos pratimas yra populiariausias tarp profesionalių kultūristų, siekiant sukurti gerą rankų reljefą

Pratimai su asilų blauzdomis

Pratimai su asilų blauzdomis

Sulenktas kojų pirštas (asilas) yra veiksmingas pratimas blauzdos raumenims, kuris atlikdamas neapkrauna nugaros

Bicepsas ant kaulo

Bicepsas ant kaulo

Sužinokite, kaip teisingai suformuoti bicepso viršūnę, atliekant blokavimo pratimus

Plaktukas bicepsui

Plaktukas bicepsui

Sužinokite, kaip pasukti bicepsą, kad raumuo įgautų Arnoldo formą? Slapta vykdymo technika

Sėdimos kojos tiesimas

Sėdimos kojos tiesimas

Sėdimos kojos tiesimas yra veiksmingas selektyvus pratimas, kurio pagrindinė funkcija yra keturgalvio šlaunies lavinimas

Pasukite kojas apatiniame bloke

Pasukite kojas apatiniame bloke

Sužinokite, kaip atlikti efektyviausius sėdmenų pratimus vyrams ir moterims

25 būdai visada būti puikios formos

25 būdai visada būti puikios formos

Išmokite dietos ir mankštos strategijų, padedančių išvengti senėjimo ir palaikyti gerą kūno formą

Ar įmanoma pritūpimą pakeisti štanga ant pečių?

Ar įmanoma pritūpimą pakeisti štanga ant pečių?

Išmokite 7 veiksmingus pratimus, kurie 100% pakeis štangos pritūpimą ir efektyviai treniruos klubus bei sėdmenis

Ar galite pakeisti suoliuką namuose?

Ar galite pakeisti suoliuką namuose?

Sužinokite, kurie pratimai taip pat efektyviai lavina krūtinės raumenis kaip spaudimas ant suoliuko ir kuriuos pratimus galima atlikti namuose be štangos

Kaip pakelti kojas: teorijos ir praktikos klausimai

Kaip pakelti kojas: teorijos ir praktikos klausimai

Kojų raumenis sunku pumpuoti. Net šios raumenų grupės specialistai gali turėti kliūčių. Gaukite atsakymus į teorinius ir praktinius klausimus apie kojų siurbimą

Ar galite pakeisti traukimus ant horizontalios juostos?

Ar galite pakeisti traukimus ant horizontalios juostos?

Sužinokite pratimų seriją, kuri taip pat gali efektyviai išpumpuoti nugarą ir tuo pačiu pakeisti tokius pagrindinius judesius kaip traukimas ant juostos

Kaip treniruotis elipsiniu treniruokliu?

Kaip treniruotis elipsiniu treniruokliu?

Sužinokite, kaip tokio simuliatoriaus pagalba galite susitvarkyti figūrą, nesilankę sporto salėje