Sužinokite, kaip pasukti pečius, kad per 2 mėnesius pasiektumėte garsųjį kūno liemens trikampį. Pradėkite progresuoti dabar. Senosios mokyklos kultūrizmo sportininkai vis dar yra daugelio šiuolaikinių sportininkų stabai. Tuo pačiu metu vis mažiau sportininkų domisi savo treniruočių metodais ir nori naudoti naujus, kurie dažnai neduoda laukto rezultato.
Kultūrizmo „aukso amžiuje“sportininkai naudojo pagrindinius judesius, taip pat didelius, bet neuždraudžiamus svorius. Tada nebuvo skirtingų technikų ir įvairių simuliatorių. Pagrindiniai pratimai, štangos ir hanteliai pavertė juos tokiais, kokie jie yra.
Jei tada viskas veikė, tai kodėl neveiks dabar? Jei norite padėti pagrindą dideliems kultūrizmo pečiams, šis straipsnis skirtas jums.
Pečių juostos treniruotės kultūrizme
Pradėkime nuo komplekso pratimų aprašymo, o straipsnio pabaigoje apibendriname viską, kas buvo pasakyta.
Pakelia rankas į šoną
Pradėkite treniruotę atlikdami šį pratimą. Tai leidžia izoliuoti krūvį ir kokybiškai apkrauti tikslinius raumenis. Viena ranka suimkite šalia esančią mašiną ir laikykite kūną tiesiai. Darbinė ranka turi būti šiek tiek sulenkta. Pradėkite jį perkelti į šoną iki pečių sąnarių lygio. Neverta kilti aukščiau, nes šiuo atveju trapecijos yra prijungtos prie darbo. Atlikite 8-10 pakartojimų kiekviena ranka.
Taip pat turėtumėte prisiminti apie būtinybę atlikti apšilimo rinkinius. Pakanka kelių paprastų dešimties pakartojimų metodų. Poilsis 60 sekundžių tarp darbo rinkinių.
Suoliukas spaudžiamas stovint
Šiandien šis judėjimas beveik pamirštas, tačiau dėl to jo efektyvumas nesumažėjo. Padėkite sporto įrangą pečių sąnarių lygyje, o rankas šiek tiek plačiau ant juostos. Suspauskite sviedinį visiškai neištiesindami rankų. Valdydami judesius, nuleiskite juostą į pradinę padėtį ir pradėkite kitą pakartojimą. Taip pat turėtumėte atlikti vieną apšilimo metodą ir tik tada pereiti prie darbuotojų.
Pakelkite rankas į šonus pasvirusioje padėtyje
Šį judesį galima atlikti stovint ar sėdint. Sportinė įranga turi būti apačioje. Pradėkite kelti rankas, kurios turėtų būti šiek tiek sulenktos alkūnės sąnaryje, kol jos bus lygiagrečios žemei. Pasiekę trajektorijos viršų, priveržkite galines deltas ir pradėkite nuleisti kriaukles, visiškai kontroliuodami judesį.
Štangos traukimas link smakro
Šis judesys puikiai tinka trapecijai ir galinėms deltoms. Techniniu požiūriu tai yra gana paprasta ir dėl šios priežasties mes pažymėsime tik pagrindinius jo įgyvendinimo niuansus. Rankena turi būti pečių sąnarių plotis. Pradėkite kelti sporto įrangą, kai alkūnės sąnariai juda aukštyn ir šiek tiek į šonus. Viršutinėje trajektorijos padėtyje padarykite trumpą pauzę ir grįžkite į pradinę padėtį. Atminkite, kad kiekvienas metodas apima dešimt pakartojimų su siauru ir plačiu sukibimu.
Štangos gūžtelėjimas pečiais
Tai vienas iš geriausių judesių pečių diržui lavinti. Sportinė įranga turi būti klubo lygyje. Pradėkite sujungti pečių sąnarius, tarsi purtydami, ir užfiksuokite tokioje padėtyje porą sekundžių. Pratimo metu stenkitės nesukti peties sąnarių. Kontroliuodami judesį, nuleiskite sviedinį.
Pečių juostos vystymosi kompleksas
- Vienos rankos pakėlimas į šoną - nuo 3 iki 4 požiūrių, kurių kiekvienoje atliekama nuo 8 iki 10 pakartojimų.
- Suoliukas spaudžiamas stovint - nuo 3 iki 4 rinkinių, kurių kiekvienas atlieka nuo 8 iki 10 pakartojimų.
- Rankų pakėlimas su hanteliais į šonus pasvirusioje padėtyje - nuo 3 iki 4 požiūrių, kurių kiekvienas atliekamas nuo 8 iki 10 pakartojimų.
- Štangos eilė link smakro - nuo 3 iki 4 rinkinių, kurių kiekvienas atlieka 10 pakartojimų su siauru ir plačiu sukibimu.
- Gūžtelėjimas pečiais - 3 rinkiniai, kurių kiekvienas atlieka nuo 8 iki 10 pakartojimų.
Atminkite, kad kiekvieną pratimą atlikite apšilimo rinkinius ir ilsėkitės 60 sekundžių.
Daugiau informacijos apie veiksmingą pečių treniruotę rasite šiame vaizdo įraše:
