Sužinokite, kaip pasirinkti tinkamą treniruoklį treniruotėms sporto salėje ir kokius atsisveikinimo žodžius jis turėtų jums pasakyti treniruočių metu. Dauguma salės lankytojų savo pamokas grindžia informacija, paimta iš specializuotų žurnalų ar interneto. Dėl to daug painiavos kyla dėl informacijos gausos, kuri, be to, gali būti prieštaringa. Geriausias efektyvaus mokymo variantas yra pasitelkti trenerį. Šiandien jūs žinote, koks turėtų būti jūsų kultūrizmo treneris.
Jei žmogus nusprendžia užsiimti bet kokia sporto šaka, tarkime, gimnastika ar boksu, tai pirmiausia jis stengiasi susirasti gerą trenerį. Kultūrizme dauguma sportininkų to visai nesureikšmina. Daugelis yra tikri, kad jei pradėsite naudoti sportininko mokymo metodą, rezultatas bus labai greitai.
Tačiau viskas nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti. Jei atidžiai pažvelgsite į salės lankytojus, galite atskirti kelias grupes:
- 1 grupė - tokių lankytojų yra apie 15 proc., O pagrindinė jų užduotis - išlaikyti formą. Kas nesukelia rimtų rezultatų.
- 2 grupė - šiai kategorijai priklauso dauguma sportininkų, nuo 60 iki 70 proc. Jie stengiasi įgyti maksimalią masę, o paskui išdidžiai lanko paplūdimius.
- 3 grupė - maždaug ketvirtadalis lankytojų yra genetiškai apdovanoti sportininkai, kurie pakankamai atkakliai sugeba pasiekti gerų rezultatų.
- 4 grupė - vienetai, kurių išvaizda daro stiprų įspūdį.
Jei kurį laiką stebite šias lankytojų kategorijas, galite padaryti tam tikras išvadas. Pirmosios grupės atstovai pasiekia beveik viską, ko nori, ir išlaiko stabilią formą.
Antroje grupėje pažanga dažnai būna labai nereikšminga arba jos visai nėra. Tie, kurie sugebėjo pasiekti rezultatų, patenka į trečiąją kategoriją. Šiai trečiajai grupei būdinga pažangos dinamikos stoka ir geriausiu atveju vienas ar du žmonės iš šimto galės pasiekti puikių rezultatų. Tik pastarosios kategorijos atstovai nuolat juda į priekį, ir būtent jie turėtų tapti jums gairėmis.
Iš šių pastebėjimų galime daryti išvadą, kad norint pasiekti gerą rezultatą kultūrizme, jūs negalite išsiversti be trenerio. Žinoma, mes kalbame apie gerą mentorių, kuris sugebėjo pasiekti tam tikrų tikslų ir turi ką pasidalinti kaltinimais.
Ko tikėtis dirbant su treneriu?
Jei kalbėsime apie tai, kokių rezultatų galima pasiekti treniruojantis su mentoriumi, tuomet galite padidinti bicepso apimtį iki 46 centimetrų, prispausti apie 170 kilogramų ir pritūpti 170–180 kilogramų. Galima drąsiai teigti, kad išvengsite daugelio klaidų, būdingų pradedantiesiems sportininkams. Taigi išsiaiškinkime, kokias klaidas dažniausiai daro sportininkai.
Dažnas mokymo programų ir metodų keitimas
Dažnai sportininkai per daug dėmesio skiria treniruočių programoms. Jei manote, kad tai yra raktas į sėkmę kultūrizme, tuomet klystate. Maždaug pusė ar šiek tiek mažiau jūsų sėkmės priklauso nuo treniruočių. Dažnai žmogus programa naudojasi porą mėnesių, po to nusprendžia ją pakeisti. Dabar tai labai lengva padaryti naudojant internetą ir spausdintą žiniasklaidą.
Pradėjus taikyti naują „stebuklingą“treniruočių techniką, po tų pačių poros mėnesių ji vėl keičiasi. Žinoma, šiuo atveju pažanga bus nedidelė, tačiau labai greitai įsitikinsite, kad visas šis laikas iš tikrųjų žymėjo laiką vienoje vietoje. Ką daryti - vėl ieškoti naujos programos?
Neskubėkite to daryti, nes greičiausiai pažangos trūkumo priežastis slypi ne programoje. Pagalvokite apie mitybą ir sporto papildus. Gali būti, kad organizmas neturi laiko atsigauti, ir jūs turėtumėte jam tai padėti, pradėdami vartoti tinkamus papildus ir vaistus. Tuo pačiu metu jūs negalite pradėti naudoti visko, įskaitant AAS.
Šiuo metu jums labai praverstų patyręs treneris, kuris padėtų jums sudaryti teisingą mitybos programą ir pasiūlytų, kokią farmakologiją naudoti. Tačiau kyla klausimas, kaip jūs žinote, koks geras treneris? Nemokama jums, niekas neturės ką daryti, arba nieko nebus, ir jums reikia pasitikėti nepažįstamu žmogumi, apie kurį praktiškai nieko nėra žinoma.
Pasirodo, kad viskas nėra taip sudėtinga. Jei instruktorius negali duoti praktinių patarimų mitybos ir farmakologijos klausimais, o tik padeda rengti mokymo programą, tada jo kvalifikacija kelia daug klausimų. Pradedantiesiems skirta programa yra labai paprasta ir jums nereikia sukti galvos įvairiais neigiamais ar priverstiniais kartojimais, sukčiavimu ir pan. Visi šie metodai yra skirti patyrusiems sportininkams.
Technika yra raktas į sėkmę
Dauguma sportininkų visus judesius atlieka techniškai neteisingai ir net nebando pašalinti šio trūkumo. Daugelis sportininkų, matydami, kad programoje, kurią jie rado, būtina atlikti penkis setus su aštuoniais pakartojimais kiekviename, bet kuriuo atveju stengsis juos atlikti. Jiems visiškai nerūpi, kaip jie tai padarys, tačiau liūto dalį jūsų sėkmės sudaro pratimų atlikimo technika. Pavyzdžiui, apsvarstykite populiarų stendo presą.
Šis pratimas skirtas treniruoti krūtinės raumenis. Jei naudojate siaurą rankeną, tada didžiausia apkrova bus tricepsui, o plačiai - deltoms. Krūtinės raumenis galite apkrauti tik su vidurine rankena. Nugara turi būti tvirtai prispausta prie suoliuko, o pėdos turi remtis į žemę. Paėmę apvalkalą, nuleiskite jį prie krūtinės maždaug spenelių lygyje arba šiek tiek aukščiau.
Nenaudojant atšokimo, reikia suspausti juostą aukštyn. Kad apkrova nepatektų į tricepsą, alkūnės sąnarius reikia statyti statmenai kūnui. Viso judesio metu sporto įranga turi būti virš krūtinės. Atrodo, kad tai labai paprasta, tačiau dauguma salių lankytojų spaudžia suolą neteisingai. Turėtumėte suprasti, kad geriau pradėti nuo mažo svorio ir įvaldyti pratimų techniką.
Treneris padės išvengti techninių klaidų. Dėl to jūsų pažanga bus akivaizdi.
Šiame vaizdo įraše Jurijus Spasokukotskis pasakoja apie tai, kokias savybes turėtų turėti kultūrizmo treneris ir kaip jį pasirinkti:
