Iš daugelio treniruočių metodų atskirai išskiriama šiuolaikinio kultūrizmo įkūrėjo Joe Weiderio programa. Sužinokite apie jėgos treniruotes XXI amžiuje. Sunku apskaičiuoti, kiek sistemų ir treniruočių metodų buvo sukurta per visą kultūrizmo egzistavimą. Kiekvieno iš jų kūrėjas bando įrodyti, kad sukūrė efektyviausią ir revoliucinę sistemą. Tačiau ypatingą vietą tarp visų šių metodų ir mokyklų, žinoma, užima Joe Weider sistema. Šiam žmogui pavyko užauginti daug čempionų, laimėjusių Olimpijoje.
Tačiau reikia prisiminti, kad visi profesionalūs sportininkai naudoja steroidus. Dėl šios priežasties daugelis sistemų yra labai priklausomos nuo narkotikų. Sporto farmakologija žengė didžiulį žingsnį į priekį. Dabar gaminama tiek daug narkotikų, kad galite pasiklysti jų pavadinimuose.
Mokslininkai nenustoja tyrinėti žmogaus kūno, ir nuolat atsiranda naujos informacijos. Dėl šios priežasties daugelis to, kas anksčiau buvo laikoma aksioma, pasirodo klaidinga prielaida. Prieš pradėdami kalbėti apie XXI amžiaus jėgos treniruočių sistemą, turite suprasti kai kuriuos kultūrizmo mitus.
1 mitas: yra dviejų spalvų pluoštai, kurie skiriasi susitraukimo greičiu
Dabar visi žino apie raudonų (lėtų) ir baltų (greitų) raumenų skaidulų egzistavimą. Mokslininkai nustatė, kad nėra tiesioginio ryšio tarp spalvos (tai priklauso nuo mioglobino fermento kiekio ir ATP aktyvumo) ir greičio. Dabar visur minimi greiti ir lėti pluoštai. Norint suaktyvinti kiekvieną pluoštą, reikalingas tam tikras nervinių impulsų skaičius. ATP aktyvumas bus didesnis, tuo daugiau impulsų siunčia nervų sistema ir atitinkamai ląsteliena susitrauks greičiau.
Raumeninio audinio ląstelėse mioglobinas atlieka funkcijas, panašias į hemoglobino kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad mioglobinas yra deguonies pernešėjas. Visus pluoštus galima suskirstyti į oksiduojančius ir glipolitinius, o ATP aktyvumas neturi nieko bendra. Iki šiol nebuvo rasta skaidulų, kuriose yra daug mioglobino (raudonojo) ir labai aktyvios ATP fazės. Tai leidžia kalbėti apie įprastą skaidulų padalijimą į greitą ir lėtą pagal jų spalvą.
2 mitas: Lėti pluoštai turi mažiau galimybių augti
Dažnai sakoma, kad lėti pluoštai turi mažesnį augimo potencialą nei greiti pluoštai. Mokslininkai įrodė, kad toks teiginys toli gražu nėra tiesa. Galima sutikti, kad greiti pluoštai apeina lėtai ir žymiai vystosi. Dėl šios priežasties buvo pasiūlyta, kad jie taip pat turi didesnes augimo galimybes.
Tačiau tuo pat metu visi pamiršta, kad tyrime dalyvavo sportininkai, atstovaujantys greičio jėgos sporto šakas. Jiems reikia sukurti labai greitus pluoštus, ir specialiai tam buvo sukurtos specialios technikos. Dar septintajame dešimtmetyje buvo sukurtas mokymo metodas, vadinamas siurbimu. Jis greitai išpopuliarėjo. Jos esmė buvo prielaida, kad norint pagreitinti raumenų hipertrofiją, jiems turi būti tiekiamas didelis kraujo kiekis. Bet tai neįmanoma, nes raumenys, kurie dirba iki savo galimybių ribos, neleidžia kraujui praeiti. Tačiau dėl to sportininkai suprato, kaip tinkamai plėtoti lėtuosius pluoštus. Norėdami tai padaryti, turite atlikti daugybę pakartojimų rinkiniais, o tai sukelia raumenų rūgštėjimą ir vėlesnį jų nesėkmę. Taip yra dėl daugybės vandenilio jonų sintezės. Naudojant daugybę metodų, buvo galima pasiekti gerų rezultatų. Po to buvo atlikti tyrimai, rodantys, kad greito ir raudono pluošto dydžiai yra identiški ir tiesiog būtina rasti būdą, kaip pasiekti jų hipertrofiją.
3 mitas: greiti pluoštai yra stipresni nei lėti
Yra prielaida, kad greiti pluoštai yra pranašesni už lėtus. Šią problemą nėra taip lengva suprasti ir tam reikia žinoti žmogaus kūno anatomiją. Aukščiau jau buvo pasakyta, kad lėti pluoštai gali išsivystyti ne blogiau nei greiti, ir tam reikia tik pasirinkti reikiamą mokymo metodą.
Taip pat žinoma, kad mioglobino kiekis pluoštuose ir būtent ši medžiaga lemia jų spalvą, neturi įtakos susitraukimų greičiui. Šis rodiklis priklauso tik nuo ATP aktyvumo laipsnio. Kuo daugiau nervų impulsų smegenys siunčia į raumenis, tuo daugiau energijos jiems reikia darbui.
Šis faktas lėmė tai, kad greiti pluoštai kaip energijos šaltinį naudoja gliukozę. Ši medžiaga skyla žymiai greičiau nei neriebiosios rūgštys. Šiandien mokslininkai žino tik dvi ATP būsenas ir tai turėjo įtakos tam, kad pluoštai paprastai skirstomi į greitus ir lėtus.
Smegenys gali siųsti 5-100 impulsų. Greitoms skaiduloms suaktyvinti reikia daugiau impulsų nei lėtoms. Mokslininkai naudojo įvairius parametrus, norėdami rasti didesnio stiprumo greitųjų pluoštų įrodymus. Jie ištyrė trūkčiojimo dažnį, miofibrilių struktūrą ir kt. Tačiau visų šių eksperimentų rezultatai negali įrodyti vienos rūšies pluošto pranašumo prieš kitą stiprumo, nes greitis priklauso tik nuo ATP būklės.
Greitieji pluoštai suaktyvinami tik tuo atveju, jei darbinis svoris arba sprogimo jėga yra didesnė nei 80% didžiausios. Šis faktas buvo priežastis manyti, kad greiti pluoštai yra stipresni. Biopsijos metu buvo nustatyta, kad greiti pluoštai yra didelio dydžio, o tai turėjo įrodyti savo pranašumą. Bet tada tapo žinoma, kad lėto pluošto dydis gali būti ne mažesnis už greitą. Iš to galima padaryti tik vieną išvadą - greiti pluoštai negali būti stipresni už lėtus. Jei rasite būdą tinkamai treniruoti lėtus pluoštus, tada jie turės ne mažiau jėgų, palyginti su greitaisiais.
Daugiau informacijos apie jėgos lavinimo sistemą XXI amžiuje rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
