„Smith“mašina yra labai populiari, tačiau aplink ją sklando daug gandų. Dažnai galite išgirsti, kad jis yra pavojingas. Sužinokite, kokius pratimus reikia atlikti mašinoje. Yra daug klaidingų nuomonių apie „Smith“mašiną. Daugelis sportininkų yra tikri, kad tai pavojinga ir, pavyzdžiui, spaudimas ar pritūpimas ant jo yra labai pavojingas. Tačiau yra keletas paslapčių, kurias naudojant ši sporto įranga gali tapti nepakeičiama. Šiandien mes sužinosime, kokius pratimus atlikti „Smith“mašinoje kultūrizme.
Smitho mašinų mitai
Fiksuota trajektorija
Ekspertai mano, kad pratimų atlikimas fiksuotoje plokštumoje yra nenatūralus kūnui. Pavyzdžiui, atliekant pritūpimus, be kelio sąnario, būtina naudoti ir klubą bei kulkšnį. Su tuo tikrai reikėtų sutikti. Tačiau dažnai reikia sutelkti dėmesį tik į vieną raumenų grupę, tokiu atveju veiks tik vienas sąnarys.
Taigi, naudodami „Smith“mašiną, galite atkreipti dėmesį tik į keturgalvį raumenį, šiek tiek pakeldami kojas į priekį. Tai puiki galimybė sustiprinti šio raumens vystymąsi, jei sportininkas turi labai išvystytus sėdmenų raumenis ir šlaunies nugarą. Taikydami šį metodą, galite pašalinti raumenų kliūtis.
Kitas pavyzdys - sportininkai, turintys nugaros problemų. Su „Smith“aparatu net ir tokiu atveju galite atlikti pritūpimus, nes įranga leidžia išlaikyti nugarą tiesiai.
Simuliatoriaus judesiai neveikia
Gana keistas teiginys, nes nėra visiškai aišku, ką reiškia funkcionalumas. Jei mes kalbame apie naudą realiame gyvenime, tai kada paskutinį kartą kas nors iš sportininkų kasdieniame gyvenime atliko štangos štricho? Kažkodėl ekspertai laimėjimą įvertino kaip funkcinį.
Stabilizuojantys raumenys nenaudojami
Atvirai kalbant, kalbos apie stabilizuojančius raumenis yra tų trenerių, kurie pirmiausia yra teoretikai, veiklos pasekmė. Kiekvienas sportininkas treniruočių metu suteikia šiems raumenims pakankamą krūvį, nes jie yra maži ir jiems nereikia didelių apkrovų. Jų vystymuisi pakanka pakreipimo, kurį daro sportininkas, pavyzdžiui, nuimdamas hantelius iš stovo.
Žinoma, būtina atlikti pagrindinius pratimus, kuriuose naudojami stabilizatoriaus raumenys, tačiau tai nėra priežastis nustoti naudotis „Smith“aparatu. Taip pat reikia atsiminti, kad šia įranga galima atlikti pratimus tais atvejais, kai sužeisti papildomi raumenys.
Kalbėkite apie Smitho mašinos nenaudingumą
Bet tai turbūt yra pagrindinis argumentas, kodėl pradedantys sportininkai atsisako naudotis treniruokliu. Tie sportininkai, kurie visada klauso kitų patarimų, turėtų tiesiog perskaityti šį straipsnį iki galo.
Teigiami „Smith“mašinos naudojimo aspektai
Raumenų treniruotė
Dėl to, kad „Smith“mašina gali užtikrinti fiksuotą trajektoriją, jūs galite puikiai išlavinti tikslinius raumenis. Tuo pačiu metu šie pratimai negali būti klasifikuojami kaip izoliuoti.
Įvairovė
Sunku įsivaizduoti, kaip kai kurie sportininkai gali atlikti tuos pačius pratimus keletą metų. Treniruotė turėtų būti įdomi ir įdomi, kitaip ji labai greitai nusibos. Ir tai, būtent, norint įvairinti mokymo procesą, padės „Smith“simuliatorius.
Daugelis sportininkų nepakankamai įvertina organizmo gebėjimą prisitaikyti prie monotoniškų apkrovų. Visų pirma, tai taikoma patyrusiems sportininkams, nes pradedantiesiems beveik bet kokia apkrova sukelia stresą.
Saugumas
Jei turite pakankamai treniruočių ir esate susipažinęs su pratimų atlikimo technika, tada „Smith“mašina nėra pavojingesnė sąnariams nei pagrindiniai pratimai. Dėl fiksatorių buvimo sportininkas gali būti visiškai ramus, kad sporto įranga jo nesutraiškys sutrikus raumenų darbui.
Smitho mašinos naudojimo taisyklės
Prieš kalbant apie tai, kokius pratimus atlikti „Smith“mašinoje kultūrizme, reikia pasakyti, kad šiuo metu nėra specialių šios sporto įrangos naudojimo taisyklių. Praktinės patirties dėka galime pasakyti, kad su jo pagalba galite gerai išlavinti krūtinės raumenis, kojas ir nugarą.
Taip pat yra tam tikrų punktų, į kuriuos turėtų atkreipti dėmesį skirtingo pasirengimo sportininkai:
- Vidutinis mokymo lygis - į šią kategoriją įeina sportininkai, kurių treniruočių patirtis yra 2–3 metai. Jei norite maksimaliai išnaudoti simuliatoriaus naudojimą, turite gerai suprasti, kaip jis veikia.
- Pradedantiesiems - sportininkai, kurie treniruojasi mažiau nei metus. Visų pirma, jie turėtų atkreipti dėmesį į pratimų atlikimo techniką.
- Naujokams - žmonės, kurie ką tik atėjo į sporto salę ir dar nepajunta raumenų darbo. „Smith“mašinos dėka tai bus daug lengviau.
Taip pat reikėtų pasakyti apie dvi pagrindines taisykles, pagrįstas turima praktine patirtimi:
- Nepradėkite treniruotės su „Smith“aparatu. Jis turėtų būti naudojamas tuo metu, kai jūsų raumenys yra gerai sušilę.
- Stebėkite savo kūno padėtį. Sportininkas turi matyti sporto įrangos judėjimą ir užimti reikiamą padėtį.
Pratimų su Smith aparatu pavyzdžiai
Dabar pakalbėkime apie tai, kokius pratimus atlikti „Smith“mašinoje kultūrizme, ir pateikime porą pavyzdžių.
Pasviręs suoliukas
Treniruojant krūtinės raumenis, šis pratimas turėtų būti antras ar trečias. Šūvis neturėtų liesti krūtinės, kad nesusižeistų. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kai strypas neliečia krūtinės, raumenys yra nuolat įtempti. Žinoma, tai gana sunku, tačiau tuo pat metu tai yra labai veiksminga. Nenaudokite didelio nuolydžio kampo, pakanka 20-30 laipsnių. Svarbu užtikrinti, kad pečių sąnariai būtų vertikalioje plokštumoje.
„Smith Machine Squat“
Jei sportininkas turi nugaros problemų ir negali atlikti klasikinių pritūpimų, tuomet turėtumėte naudoti „Smith“treniruoklį. Neturėtumėte mankštintis savo treniruočių programoje. Dauguma sportininkų daro klaidą, kai, ruošdamiesi judesiui, padeda kojas prie įrangos.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad „Smith“mašina puikiai tinka naudoti įvairius mokymo intensyvumo didinimo metodus.
Šiame vaizdo įraše galite vizualiai susipažinti su pratimų atlikimo „Smith“treniruokliu technika:
