Sportuojant svarbu tinkamai maitintis. Be to, sunku teigti aukštus rezultatus. Sužinokite, kaip sukurti tobulą svorio priaugimo dietą. Dažnai, kai matai žmones su nuostabiomis figūromis, atrodo, kad to pasiekti pačiam tiesiog nerealu. Tačiau praktiškai reikia noro tapti gražia, tinkamos mitybos ir mankštos. Šiandien mes pateiksime keletą patarimų apie mitybą fitneso ir kultūrizmo srityje.
1 patarimas - pirkite tik sveiką maistą
Šiandien prekybos centrų parduotuvėse gausu ryškiai supakuotų produktų. Jie tarsi ragina mus pirkti, tačiau nepasiduoda norui pirkti pusgaminius. Žinoma, jie padės sutaupyti laiko ruošiant maistą, tačiau tikrai nepridės grožio ir sveikatos.
Patogūs maisto produktai nėra natūralus maistas, todėl jų reikėtų vengti. Daugeliu atvejų juose yra kenksmingų priemaišų, kurios gali būti nenurodytos etiketėje. Stenkitės pirkti tik natūralius produktus. Koldūnus ir dešrą pakeiskite šviežia mėsa, o vietoj vištienos kotletų gaukite vištieną ir kepkite pagal mėgstamą receptą. Nepamirškite apie pieno produktus, kiaušinius, daržoves, vaisius ir riešutus.
2 patarimas - dažnai valgykite mažomis porcijomis
Stenkitės valgyti dažnai ir dažnai. Jei į virtuvę eisite jausdami stiprų alkio jausmą, persivalgymo bus sunku išvengti. Tačiau tai nėra vienintelė dalinės mitybos nauda. Gėrimas kas dvi su puse ar trys valandos gali padėti išvengti hipoglikemijos (mažo gliukozės kiekio kraujyje), todėl visada jausitės gerai. Valgykite vištieną, košę, makaronus ir mėsą.
3 patarimas - nesigrauskite vakare
Vakare reikia suvartoti mažiau maisto nei dieną. Taip yra dėl mažesnių energijos sąnaudų. Šiuo metu geriausia valgyti daržoves. Šis patarimas negalioja toms dienoms, kai sportuojate. Po pamokų reikia gerai pavalgyti.
4 patarimas - valgykite sočius pusryčius
Ryte organizme trūksta maistinių medžiagų ir padidėja katabolinis fonas. Vieno puodelio kavos ir sumuštinio nepakaks visoms maistinėms medžiagoms papildyti. Jei valgysite tokius pusryčius, prarasite raumenų masę. Pusryčiams reikia valgyti ką nors panašaus po treniruotės. Jei ryte turite apetito problemų, kietą maistą pakeiskite skysčiu.
5 patarimas - nešiokitės maisto su savimi
Mes jau minėjome, kad reikia dažnai valgyti. Darbo dienomis taip pat turėtumėte valgyti bent penkis kartus, o apsilankymas kavinėje ar restorane gali būti brangus ir dažnai žalingas. Bet jei su savimi nešiojatės maistą, mitybos problemų nekils. Šiandien parduodamos labai patogios plastikinės talpyklos, kaip tik tam skirtos.
6 patarimas - būkite atsargūs su alkoholiu
Nekalbėsime apie tai, kad alkoholis yra pavojingas sveikatai, tai yra gerai žinomas faktas. Tačiau tai yra labai kaloringas produktas, kurio naudojimas padidina apetitą. Prisimink tai.
7 patarimas - gerkite vandenį
Kai kurie žmonės diuretikais kovoja su antsvoriu ir eina į pirtį. Būkite atsargūs su šiais svorio metimo metodais, nes jie padeda greičiau pašalinti skysčius iš jūsų kūno. Jei esate dehidratuotas, sutrinka jūsų elektrolitų pusiausvyra. Be to, trūkstant vandens, raumenys po treniruotės atsigauna blogiau, nes kenksmingi metabolitai nėra pašalinami iš audinių. Per dieną turite išgerti bent du litrus vandens.
8 patarimas - vartokite sporto papildus
Jei laikotės subalansuotos mitybos, tai yra puiku. Tuo pačiu sportuojant reikia daug maistinių medžiagų ir viskas neapsiribos vien maistu. Sportininkams naudokite specialius maisto papildus. Žinoma, nebūtina visko pirkti. Naudokite tik tuos, kurie padės pasiekti jūsų tikslus. Tai visų pirma vitaminų ir mineralų kompleksai, baltymų papildai ir amino rūgščių junginiai.
9 patarimas - maistas neturėtų būti kultas
Nedarykite kulto iš maisto ar jo vartojimo proceso. Pagalvokite apie tai kaip apie gyvybės prielaidą. Valgykite pagal tvarkaraštį ir laikydamiesi dietos kalorijų. Tikrai sunku atsisakyti maisto susitikus su klasės draugais ar vaikystės draugais. Tačiau tai negali būti nesąžiningumo priežastis.
Kaip teisingai maitintis ir sudaryti dienos racioną, kad priaugtumėte raumenų masės, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
