Vanduo yra gyvybiškai svarbus organizmui, šis faktas yra žinomas visiems. Sužinokite, kokį vaidmenį vanduo atlieka kultūrizme. Kaip teisingai naudoti ir kokiais kiekiais. Šiuo metu žmonijai kyla aplinkos problemų, kad ir kokios jos būtų rimtos. Ką galime pasakyti, jei Arkties lede randama pramoninių toksinų? Žinoma, tos pačios problemos yra ir su vandeniu. Toksiškos medžiagos prasiskverbia į dirvą, kur susimaišo su požeminiu vandeniu. Žinoma, yra vandens valymo stočių ir žmonės naudoja kiek išgrynintą vandenį, tačiau tai toli gražu nėra šaltinio vanduo. Šiandien, kaip nesunku atspėti, pokalbis bus skirtas vandens vaidmeniui kultūrizme.
Vandens vertė
Blogiausia, kad toksiškos medžiagos dažnai būna bekvapės ir beskonės. Geriant tokį vandenį, galima manyti, kad jis yra grynas, tačiau toksinai patenka į organizmą ir jį nuodija. Kad kultūristai treniruotėse pasiektų teigiamą rezultatą, būtina atkreipti dėmesį į visus veiksnius, prisidedančius prie našumo padidėjimo. Žinoma, vanduo su toksiškomis medžiagomis jokiu būdu neprisidės prie to.
Yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte toksinų poveikį organizmui, pavyzdžiui, užvirinkite vandenį arba tiesiog leiskite jam sėdėti kelias dienas. Tačiau yra ir efektyvesnis būdas - naudoti anglies filtrą. Nors tai gana sudėtinga, ji leidžia gauti labai išgrynintą vandenį. Galbūt kažkas manys, kad tokios priemonės yra perdėtos, tačiau nereikėtų nuvertinti vandens vaidmens kultūrizme. Kiekvienas sportininkas, norintis pasiekti rezultatų sporte, ypatingą dėmesį skiria savo mitybai. Tikrai nė vienas iš jūsų nevalgysite nepakankamai termiškai apdorotų maisto produktų arba tų, kurie yra antisanitarinės būklės. Tas pats pasakytina ir apie vandenį.
Visi žino, kad kūnas yra 80% vandens ir raumenų audinys nėra išimtis. Vanduo dalyvauja beveik visuose organizmo biocheminiuose procesuose. Jos dėka palaikoma reikiama kūno temperatūra ir kraujospūdis. Kad suprastume vandens svarbą žmonėms, galime pasakyti, kad netekę tik trijų procentų skysčio, nebegalėsite bėgti. Jei šie nuostoliai sudarys apie penkis procentus, tada mokymai jums taps nepasiekiami, o praradus dešimt procentų, mirtinas rezultatas jau yra įmanomas.
Kaip matote, visi šie skaičiai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau pavojus asmeniui, turinčiam didelę dehidrataciją, yra akivaizdus. Kaip minėta aukščiau, vanduo dalyvauja labai daug procesų, kurie vaidina labai svarbų vaidmenį raumenų audinio augime. Vandens dėka raumenyse kaupiasi glikogenas, kuris yra pagrindinis kultūristo energijos šaltinis. Ši medžiaga yra 75% vandens, o esant nepakankamam glikogeno kiekiui, nereikėtų tikėtis teigiamų treniruočių rezultatų.
Taip pat reikėtų pažymėti dar vieną labai svarbų vandens vaidmenį kultūrizme - poveikį sportininko psichikai. Nepaisant to, kad tai gana netiesioginis veiksnys, jis turi didelę reikšmę rezultatui pasiekti. Pakanka prisiminti, kad jei žmogus nerimauja, tada išgėrus stiklinę vandens, jo būklė pastebimai pagerėja. Tikrai visi laukia praktinių patarimų, o vienas populiariausių klausimų yra būtinybė naudoti mineralinį vandenį. Daugelio tyrimų metu buvo nustatyta, kad juose esančios druskos absorbuojamos daug lėčiau nei paprastame vandenyje. Be to, labai dažnai mineralinis vanduo teigiamai veikia organizmą tik trumpą laiką, išgautas iš šaltinio.
Tada dauguma maistinių medžiagų sunaikinamos. Dėl to vanduo, kuris buvo išpilstytas į butelius, gali nebeturi savo gydomųjų savybių. Pavyzdžiui, JAV dėl šios priežasties draudžiama reklamuoti mineralinį vandenį kaip sveikatos eliksyrą. Verta paminėti, kad daugelis „vandens“kompanijų, ne tik Amerikos, bet ir Europos, pradeda daugiau dėmesio skirti ne mineraliniam vandeniui, o įprastam valymui.
Daugelis turbūt prekybos centruose yra matę vandens dideliuose buteliuose, kurį galima naudoti ne tik gerti, bet ir virti. Būtent šį vandenį turėtų gerti kultūristai, o ypač treniruotėms. Treniruočių metu vidutiniškai kas 20 minučių turėtumėte gerti vandenį, net jei nejaučiate troškulio. Jūs taip pat turite gerti prieš treniruotės pradžią, apie pusantros ar dvi valandas.
Pagrindinės geriamojo vandens taisyklės
Kultūristui svarbiausia nustoti gerti įprastą vandenį iš čiaupo. Būtina naudoti tik išgrynintą vandenį, kuris visada turėtų būti su jumis. Nebijokite iš to pasijuokti iš išorės. Į smalsuolių klausimus galite atsakyti, kad tai yra gydytojo receptas. Beveik visada po tokio atsakymo daugiau klausimų nekyla.
Taip pat nepamirškite išgerti 100–150 gramų kas dvidešimt minučių treniruotės metu. Jūs neturėtumėte viršyti šios dozės, bet taip pat neturėtumėte vartoti mažiau kaip 90 gramų vandens. Prieš pradedant treniruotę, likus maždaug dviem valandoms iki jos pradžios, reikia išgerti bent 0,5 litro vandens.
Niekada neturėtumėte apsiriboti vandeniu. Jei esate ištroškęs, darykite tai. Gali būti, kad ne visada galėsite naudoti filtruotą vandenį, tačiau turėtumėte pabandyti padidinti jo procentą bendrame sunaudoto skysčio tūryje. Patartina gerti atšaldytą vandenį, nes jį organizmas geriau įsisavina. Taip pat neturėtumėte dirbtinai padidinti suvartoto vandens kiekio. Tik treniruočių metu skysčių vartojimas turėtų būti privalomas, o likusį laiką visada vadovaukitės troškulio jausmu. Skysčio perteklius organizme yra toks pat pavojingas, kaip ir jo trūkumas. Kūnas pats pasakys, kada jam reikia papildyti vandens atsargas.
Šiame vaizdo įraše sužinosite daugiau apie vandens svarbą kultūrizmui:
