Dažnai sportininkai daro rimtų klaidų net rinkdamiesi treniruočių programą. Sužinokite, kaip rasti kultūrizmo treniruočių programą. Treniruočių efektyvumą daugiausia lemia teisingai parinkta treniruočių programa ir pratimų atlikimo technika. Šie veiksniai ne tik padidins jūsų pratimų efektyvumą, bet ir padės išvengti sužalojimų. Šiandien pokalbis bus apie tai, kaip pasirinkti kultūrizmo treniruočių programą.
Visi pradedantieji sportininkai savo kelionės pradžioje turėtų naudoti pagrindinius pratimus, būtent tuos, kurie yra susiję su vadinamuoju „auksiniu trejetu“: pritūpimai, spaudimas ant suoliuko ir štangos kėlimas prie krūtinės. Jūs neturėtumėte stengtis kiek įmanoma padidinti darbinio svorio, o sutelkti dėmesį į jų įgyvendinimo techniką. Tai padės padėti pamatus būsimoms treniruotėms.
Taip pat svarbu prisiminti, kad jei pratimai bus atlikti techniškai neteisingai ir sportininkas nieko nedarys, kad pašalintų klaidas, tai trukdys tolesnei pažangai. Ateityje labai sunku atsikratyti tų klaidų, kurios liko po pradinio karjeros etapo.
Kultūrizmo mokymo programos pasirinkimo principai
Renkantis treniruočių programą, labai svarbu vadovautis individualiomis sportininko savybėmis. Tai gana dažna klaida, kurią daro daugelis trenerių, kai jie verčia savo auklėtinius atlikti pratimus, kurių jie tiesiog negali atlikti. Tai ne tik sulėtina pažangą, bet ir atima iš sportininko pasitikėjimą savimi.
Dažnai sportininkai negali atlikti kai kurių pratimų ne dėl atkaklumo trūkumo, o tik dėl savo raumenų ir kaulų sistemos ypatumų. Tai yra grynai individuali savybė ir neįmanoma visų pakišti po ta pačia „šuku“. Pritūpimai gali būti naudojami kaip pavyzdys, nes tai yra vienas populiariausių pratimų. Dažniausiai pratimas atliekamas iš pradinės padėties, kojos pečių plotyje. Daugumai sportininkų tai nėra sunku, tačiau yra išimčių. Jei sportininkas nesugeba teisingai atlikti pritūpimo, tam tikrus pakeitimus tikriausiai reikia atlikti atsižvelgiant į jo kojų ilgį ir lankstumą.
Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros padėtį. Jis turėtų būti kuo plokštesnis. Jei kūnas, atlikdamas pritūpimus, pakrypsta į priekį, būtina sumažinti apkrovą. Dažniausiai taip yra dėl nepakankamai išsivysčiusių apatinės nugaros dalies raumenų, kuriems tenka didžioji apkrova pradinėje pratimo fazėje. Šis trūkumas bus palaipsniui pašalintas. Tačiau yra atvejų, kai sportininkas ir toliau linksta į priekį. Tai gali būti techninė klaida ir šiuo atveju turėtumėte sumažinti apkrovą ir dirbti šiuo aspektu. Tačiau kartais žmogus tiesiog negali atlikti pritūpimų kitaip. Pavyzdžiui, Hugh Cassidy nuolat nukreipė kūną, tai darydamas tyčia. Dėl to jis galėjo naudoti daugiau darbinio svorio ir dėl to tapo pasaulio čempionu.
Jei sportininkui reikia pakreipti kūną į priekį, jis turi dėti daug pastangų, taip išvystydamas vidurinės nugaros dalies raumenis. Remdamiesi turima praktine patirtimi, galime pasakyti, kad dėl šios priežasties jie yra gana stiprūs atliekant traukos judesį. Jei priversite juos laikyti tiesią nugarą, jie negalės įgyti pakankamai jėgų kojų ir dubens raumenyse.
Panaši situacija ir pakėlus štangą prie krūtinės. Šis pratimas naudoja daug raumenų ir reikalauja daug dėmesio judesio technikai. Vienas iš pagrindinių punktų čia yra būtinybė laikyti rankas tiesiai, kol sporto įranga įveiks bambos lygį. Jei sulenksite rankas šiek tiek anksčiau, pratimo efektyvumas žymiai sumažės.
Tačiau pradedantiesiems sportininkams šiame pratimo etape dažnai kyla didelių problemų. Tačiau jie negali visomis pastangomis ištaisyti šios klaidos. Tačiau tai gali būti dėl individualių organizmo savybių ir ne visada būtina priversti juos keisti techniką.
Kitas pratimas, leidžiantis nukrypti nuo technikos, yra štangos griebimas. Žinoma, tai leidžiama tik tuo atveju, jei to reikalauja situacija. Šis pratimas tinka lengvoms treniruotėms, taip pat gali pakeisti krūtinės pakėlimą pečių traumos atveju.
Sportininkas, ruošdamasis varžyboms, turi išmokti ištraukti sporto įrangą ant tiesių rankų nuo judesio pradžios iki kraštutinio viršutinio trajektorijos taško. Jei pratimas naudojamas stiprumo rodikliams padidinti, jums nereikia griežtai laikytis šios taisyklės.
Kalbėdami apie tai, kaip pasirinkti kultūrizmo treniruočių programą, sportininkai turėtų suprasti, kad jie negali nuolat naudoti tos pačios, net jei tai duoda gerų rezultatų kolegoms. Svarbu, kad pasiektumėte norimą efektą, o ne savo partnerius. Viena tiesa, kurią reikia prisiminti apie jėgos sportą, yra ta, kad geriausia treniruočių programa jums tiks.
Labai dažnai sportininkai tiesiog netiki, kad gali savarankiškai susikurti savo treniruočių programą. Tai skatina juos ieškoti pagalbos iš specialistų arba ieškoti informacijos žurnaluose ar tinkle. Reikėtų prisiminti, kad geriausias treneris yra pats sportininkas. Tik jis gali greitai nustatyti, koks efektyvus jam tas pratimas ar visa mokymo programa.
Gali būti, kad jūsų pasirinkta ar sukurta technika prieštarauja tam, kas parašyta, tačiau jei ji jums veiksminga, tuomet turėtumėte ją naudoti. Vieniems būtina atlikti daugybę pagalbinių pratimų, o kitiems sportininkas gali apsieiti ir be jo. Tai yra, pavyzdžiui. Klausyk savo kūno. Tik jis gali pasiūlyti tai, kas geriausia jo vystymuisi. Atminkite, kad kultūrizme nėra vieno teisingo sprendimo, jūs turite nuolat būti budrūs.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie kompetentingą strateginį mokymo programos planavimą, žiūrėkite šį Deniso Borisovo vaizdo įrašą:
[media =
