Pastaruoju metu tarp kultūristų buvo kalbama apie genetinę polinkį įgyti raumenų masę. Sužinokite apie genetikos vaidmenį kultūrizme ir fitnese. Žinoma, nė vienas sportininkas nenori žinoti, kad jo galimybes priaugti masės riboja genetika. Bet jūs nieko negalite padaryti. Šiandien mes stengsimės išsamiai suprasti genetikos vaidmenį kultūrizme ir fitnese.
Mokslininkai atliko daug tyrimų šia tema. Viename iš jų dalyvavo per 500 žmonių. Eksperimentas truko 12 savaičių. Visi dalykai naudojo tą pačią mokymo programą. Dėl to kai kurie žmonės neteko 2% raumenų skerspjūvio ploto, o jų jėgos rodikliai liko nepakitę.
Geriausias rezultatas buvo 59% raumenų skerspjūvio ploto padidėjimas ir 250% jėgos padidėjimas! Kaip matote, rezultatai aiškiai rodo, kad genetika daro didelę įtaką raumenų augimui ir jėgai. Bet kodėl taip atsitinka, dabar mes stengsimės išsiaiškinti.
Genetikos įtaka raumenų augimui
Mokslininkai nustatė, kad raumenų padidėjimas yra įmanomas, kai palydovinės ląstelės paaukoja savo branduolį raumenų audiniui. Dėl to ląstelienos ląstelės gali padidėti, o tai lemia raumenų augimą.
Tyrimo metu buvo nustatyta, kad tyrime dalyvaujančių sportininkų pažangos skirtumas yra tiesiogiai susijęs su palydovinių ląstelių aktyvavimu. Kuo daugiau šių ląstelių turi sportininkas, tuo didesnis bus jo treniruočių efektyvumas.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad tokiems sportininkams palydovinės ląstelės turi didelę galimybę padidinti jų skaičių, veikiant treniruotėms. Aukščiau aprašyto tyrimo metu buvo nustatyta, kad sportininkai, kurie prieš eksperimento pradžią parodė geriausius rezultatus, 100 audinių skaidulų turėjo 21 palydovinę ląstelę. Po 16 savaičių treniruočių palydovinių ląstelių skaičius padidėjo iki 30 100 pluoštų. Tai leido padidinti raumenų skerspjūvio plotą beveik 55%. Sportininkai, kurių rezultatai buvo prasčiausi, turėjo 10 palydovinių ląstelių 100 pluoštų. Treniruočių metu šis rodiklis nepasikeitė.
Kiti eksperimentai davė panašių rezultatų, o tai leidžia kalbėti apie genetinį kai kurių žmonių polinkį į greitą raumenų masę. Sportininkų programos greičiui įtakos turi ne tik palydovinių ląstelių skaičius, bet ir kiti rodikliai, pavyzdžiui, signalinių molekulių skaičius ir jų jautrumas signalams, bendras palydovinių ląstelių išplėtimas ir kt.
Žinoma, treniruočių efektyvumui įtakos turi ir jų intensyvumas, tinkama mityba bei kiti visiems sportininkams žinomi veiksniai. Tačiau nereikėtų atmesti ir genetikos.
Genetikos vaidmuo didinant riebalų masę
Mes kalbėjome apie genetikos vaidmenį kultūrizme ir kūno rengybą priauginant raumenų masę, tačiau tai taip pat turi įtakos kitoms kūno funkcijoms ir gebėjimams. Ne mažiau svarbus sportininkams yra polinkis priaugti riebalų. Mokslininkai nustatė ryšį tarp genų ir nusėdimo greičio, taip pat riebalų deginimo.
Natūrali atranka, kuri tęsėsi per visą žmonijos istoriją, visada palaikė žmones, turinčius ekonomišką metabolizmą. Tai leido jiems išgyventi užsitęsusio bado metu. Šiais laikais, kai ši problema yra labai reta, šie genai gali sukelti nutukimą. To tikimybė žymiai padidėja sėdint gyvenimo būdui.
Viename tyrime šia tema dalyvavo 12 porų dvynių, kurie 84 dienas per dieną valgė 1000 kalorijų daugiau. Nesunku apskaičiuoti, kad per šį laikotarpį jie suvartojo 84 tūkstančius kalorijų. Visi tiriamieji nedalyvavo sporte, o jų gyvenimo būdas buvo sėslus. Vidutiniškai kūno svorio padidėjimas per šį laikotarpį sudarė daugiau nei 8 kilogramus. Tačiau įdomiausias dalykas yra didelis svorio padidėjimo greičio skirtumas, kuris svyruoja nuo 4,3 iki 13 kilogramų.
Visi tiriamieji valgė tą pačią dietą, tačiau žmonėms, kurių medžiagų apykaita silpna, kūno riebalų kiekis padidėjo žymiai. Kūnas beveik visas suvartotas kalorijas pavertė riebalais.
Tokių tyrimų buvo pakankamai, kad būtų galima konstatuoti didelį genetikos vaidmenį kultūrizme ir kūno rengyboje renkant kūno riebalus. Tačiau tie žmonės, kurie neturi polinkio įgyti raumenų masės, neturėtų sėdėti vietoje ir nieko nedaryti. Pažiūrėkime, kaip genetika gali paveikti žmogaus atletiškumą.
Atletiškumas ir genetika
Mokslininkai dar turi nuveikti didžiulį darbą, kad gerai suprastų žmogaus genetiką. Tačiau jau nustatyta, kad yra daug genų, turinčių įtakos sportininkų fiziniams gebėjimams. Iki šiol buvo rasta daugiau nei 200 autosominių ir 18 metochondrijų genų, kurie turi įtakos sportininkų sportinei veiklai.
Geriausiai žinomas ir geriausiai ištirtas yra alfa aktinas-3 arba ACTN3. Šis genas turi įtakos žmogaus veiklai. Taip pat nustatyta, kad šio geno trūksta apie 18% pasaulio gyventojų. Jų kūne daugiau ACTN2 yra sintezuojamas kaip pakaitalas, tačiau pažanga treniruotėse tokiems sportininkams yra daug sunkesnė. Tačiau dar kartą reikia pasakyti, kad mokslininkai vis dar stengiasi susidaryti tikslų vaizdą apie visus genus, galinčius turėti įtakos sportinei veiklai.
Ar genetika svarbi?
Žinoma, aukščiau pateikti eksperimentiniai rezultatai kai kuriems sportininkams nėra labai entuziastingi. Šiuo atžvilgiu jie turėtų būti šiek tiek nudžiuginti, nepaisant šiandien aprašyto genetikos vaidmens kultūrizme ir fitnese.
Pirma, kiekvienas žmogus turi tam tikrų genetinių problemų. Reikėtų prisiminti, kad tobulos genetikos nėra.
Antra, tyrimo metu visi sportininkai naudojo tą pačią treniruočių programą. Tačiau dauguma kultūristų žino, kad raumenų reakcija į tą patį pratimą gali labai skirtis.
Taigi, būtina ieškoti tų judesių ir apkrovos lygio, kuris bus optimalus jūsų raumenims. Bet kuris sportininkas, jei pageidauja, gali pasiekti aukštų rezultatų ir tai yra daug patvirtinimų tarp kultūrizmo žvaigždžių.
Daugiau informacijos apie genetikos vaidmenį kultūrizme ir fitnese rasite šiame vaizdo įraše:
