Sužinokite, kodėl jums tiesiog reikia įtraukti bėgimą į savo treniruočių programą raumenų formavimo etape? Mes atskleidžiame anabolizmo paslaptis. Jei plačiai svarstysime „steroidų“sąvoką, tai gali būti bet kokia priemonė, galinti sustiprinti anabolinį kūno foną. Tai įvairūs medicininiai sintetiniai ar vaistažolių preparatai, sportinė mityba ir kt. Tačiau ypač svarbūs fiziologiniai anabolizmo stimuliatoriai, nes jie neturi šalutinio poveikio.
Žinoma, žinote apie kai kuriuos iš jų, čia yra jų sąrašas:
- Aukštos ir žemos kūno temperatūros poveikis.
- Bėgti.
- Trumpalaikis badavimas, kurio trukmė neviršija dienos.
- Hipoksinio kvėpavimo treniruotės.
- Griežtai dozuojamas poveikis.
Galbūt tik visų šių metodų vykdymas sukelia prieštaringiausią nuomonę tarp kultūristų. Kažkas įsitikinęs, kad bėgimas tik sunaikina raumenų masę, tačiau yra daug šalininkų, kurie naudoja bėgimo treniruotes. Tačiau net bėgimo šalininkai negali rasti bendros kalbos dėl intensyvumo, kalbant apie maksimalų kultūristo pasirodymą.
Jei atsigręžtume į sporto istoriją, tai taip pat neįmanoma rasti aiškaus atsakymo. Yra daug žinomų jėgos atletų, kurie save laiko ir bėgimo šalininkais, ir jo priešininkais. Tik Jurijui Vlasovui pavyko aiškiai įrodyti bėgimo jėgos treniruotėms efektyvumą. Jis tapo pirmuoju sunkiaatlečiu SSRS, kuris savo treniruočių programoje aktyviai naudojo ilgus bėgimus.
Manoma, kad tinkamai organizavus treniruotes ir mitybą, kultūristas vidutiniškai sugeba priaugti apie tris su puse kilogramo svorio. Tačiau yra įrodymų, kad net nenaudodami sportinio maisto sportininkai per 12 mėnesių sugebėjo priaugti apie 20 kilogramų. Tačiau, sąžiningai, pastebime, kad visi šie sportininkai treniravosi po ilgos pauzės.
Tačiau yra dar vienas faktas, jungiantis juos visus - anksčiau jie užsiėmė lengvąja atletika. Dabar apsvarstykime bėgimą kaip natūralų steroidą kultūrizme.
Bėgimo poveikis kūno fiziologijai ir biochemijai
Bioenergija
Turėtumėte žinoti, kad būtent energija dažnai yra pagrindinis raumenų augimo apribojimas. Taip pat žinoma, kad energiją gamina mitochondrijos. Šios organelės praktiškai nedalyvauja baltymų sintezėje, o aktyviai gamina energiją. Raumenų skaidulos nepradės augti, kol nebus pasiekta mitochondrijų hipertrofija. Būtent šių organelių dydžio ir skaičiaus padidėjimas yra pirmasis jėgos treniruočių rezultatas. Tai padeda padidinti kūno energijos pajėgumą, ir tik tada aktyvuojamas raumenų audinio ląstelių augimas. Taigi poveikį jėgos treniruotės raumenims galima suskirstyti į kelis etapus:
- Pratimai lemia energijos atsargų išeikvojimą.
- Dėl energijos trūkumo organizmas sintezuoja neuromediatorius, o tai savo ruožtu sukelia baltymų sintezės procesą.
- Padidėjęs baltymų gamybos greitis sukelia mitochondrijų augimą ir padidina jų skaičių.
- Padidinus kūno energijos potencialą, suveikia raumenų skaidulų augimo mechanizmai.
Būtent mitochondrijų hipertrofija yra raumenų augimo pradininkas. Čia svarbu pažymėti, kad bėgimas yra geriausias būdas pagreitinti mitochondrijų hipertrofiją. Jei pažvelgsite į liesus bėgikų kūnus, galite suprasti, kad jų kūnas sugeba kuo efektyviau panaudoti visus turimus energijos šaltinius, įskaitant riebalus. Tuo pačiu metu jų raumenyse yra daug mitochondrijų.
Jei dabar įsivaizduojame, kad bėgikas pradeda užsiimti kultūrizmu, tada tampa akivaizdu, kad jis turi galingiausią raumenų augimo energijos potencialą. Jam nebereikia mitochondrijų hipertrofijos, nes šių organelių audiniuose jau yra pakankamai.
Endokrininė sistema
Veikiant jėgos treniruotėms, organizmas pradeda aktyviai gaminti katabolinius hormonus. Dėl to visi riebalai suskaidomi į glicerolį ir riebalų rūgštis, baltymų junginiai - į aminus, o glikogenas - į gliukozę. Tai daroma tam, kad organizmas nepatirtų energijos trūkumo.
Taip pat gaminami anaboliniai hormonai, kurie neleidžia stipriai suskaidyti baltymų junginių. Tačiau glikogenas ir riebalai ir toliau skaidomi, o glicerolis kartu su riebalų rūgštimis pradeda dalyvauti energijos apykaitoje.
Baigus mokymus situacija pasikeičia ir katabolikų gamyba mažėja, o anabolinių hormonų koncentracija išlieka didelė. Jei šiuo metu somatotropino koncentracija yra didelė, insulinas pagreitina baltymų junginių sintezę. Priešingu atveju pagreitėja riebalinio audinio susidarymas.
Didžiausi hormonų lygio pokyčiai pastebimi bėgiojant, nes susidaro rimtas energijos deficitas. Taip pat pažymime, kad veikiant fizinei veiklai, galingi hormoninės sistemos darbo pokyčiai pastebimi tik pamokos pradžioje. Tuomet organizmas nedidina hormonų kiekio, o padidina tarpląstelinių hormoninių mediatorių išsiskyrimą.
Esant bet kokiai fizinei veiklai, antinksčiai palaipsniui hipertrofuoja, o tai lemia galingesnę katabolinių hormonų sintezę. Tačiau bėgikams šis organas nėra hipertrofuotas tokiu mastu, kaip ir saugumo pareigūnams. Energijos trūkumas jų organizme pašalinamas dėl padidėjusio ląstelių struktūrų jautrumo adrenalino ir gliukokortikoidų hormonams. Dėl šios priežasties bėgikų katabolinis fonas nėra toks didelis, o po treniruotės anabolinis fonas kyla greičiau.
Nervų sistema
Nervų signalai labai greitai plinta tik palei nervinius procesus. Jų perkėlimas tarp ląstelių gali būti gana ilgas, nes tam naudojamos specialios medžiagos - neurotransmiteriai, tiksliau katecholaminai. Bet kokia fizinė veikla suaktyvina nervų ląsteles, atsakingas už katecholaminų sintezę. Tačiau šiuo atžvilgiu bėgimas yra pranašesnis už bet kokį kitą krūvį.
Reguliariai bėgiojant, nervų sistema hipertrofuoja, o informacija tarp ląstelių perduodama daug greičiau. Taigi, remdamiesi tuo, kas išdėstyta aukščiau, galime teigti, kad bėgimas neprisideda prie raumenų masės įdarbinimo ar sunaikinimo. Tai tik sukuria prielaidas jėgos treniruočių efektyvumui didinti. Šiandien vis daugiau jėgos sportininkų treniruotėse pradeda naudoti bėgimą.
Daugiau informacijos apie bėgimą kultūrizme sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
