Bendros taisyklės ir naudingos rekomendacijos, kaip numesti svorio per mėnesį. Antsvorio metodai: kaip numesti 5, 10 ir 20 kg.
Jei turite papildomų svarų ar turite antsvorio, turėtumėte nedelsdami pradėti aktyvią ir negailestingą kovą su turimais papildomais kilogramais. Jūs galite išspręsti antsvorio problemą ir tai neužims daug laiko. Svarbiausia, kad turite būti kantrūs, susikaupti ir laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kurios padės numesti svorio per 1 mėnesį ir surasti savo svajonių figūrą.
Pastaruoju metu vis dažniau susiduriama su situacijomis, kai žmogus tiesiog neturi galimybės tinkamai ir laiku pavalgyti. To priežastis - per greitas gyvenimo tempas. Nuolatiniai užkandžiai kelyje su sumuštiniais, streso malšinimas saldžiame ir krakmolingame maiste, neriboto kiekio per daug saldžios arbatos gėrimas ir visiškas nesuvaldomų kalorijų nebuvimas lemia greitą svorio padidėjimą.
Sparčiai auga ne tik svoris, netinkama ir nesubalansuota mityba, dažnas stresas ir lėtinis miego trūkumas, vedantis pasyvaus gyvenimo būdo - visa tai lemia tai, kad organizmas pradeda aktyviai rinkti atsargas. Tai visiškai natūralus procesas ir praktiškai nieko negalima padaryti.
Tačiau vieną dieną kyla noras sugrąžinti figūrą į ankstesnę formą, kad galėtumėte mėgautis savo atspindžiu veidrodyje. Tam gali būti naudojamos įvairiausios priemonės ir būdai - nuo varginančių treniruočių iki visiško bado.
Prieš priimant sprendimą dėl bado dietų, verta prisiminti, kad jos ne visada padeda numesti svorio per 1 mėnesį 5 kg ar daugiau. Be to, jie leidžia gauti tik laikiną rezultatą ir grįžus prie įprastos mitybos vietoj numestų 3 kg atsiranda net 5 kg. Pasninko metu organizmas patiria stiprų stresą ir, esant pirmai galimybei, kai tiekiamos maistinės medžiagos, jis nedelsdamas kaupia atsargas. Beveik visos bado dietos lemia tokį rezultatą.
Jei kyla klausimas, kaip numesti svorio per mėnesį namuose iki vasaros ir nepadaryti nepataisomos žalos savo sveikatai, pirmiausia turėsite priprasti prie minties, kad jums reikės persiorientuoti į tinkamą mitybą. Tik tokiu atveju galite greitai gauti norimą rezultatą, o numesti kilogramai daugiau negrįš.
Kaip numesti 10 kg per mėnesį?
Nesvarbu, dėl kokios priežasties jus domina, kaip numesti 10 kg per mėnesį. Svarbiausia, kad svorio metimas būtų teisingas ir nekenktų jūsų sveikatai. Mitybos specialistai sukūrė daug paprastų, bet veiksmingų dietų - pasninko dienas arba monodietas, kai per dieną leidžiama naudoti tik vieną produktą (pavyzdžiui, varškę, kefyrą ar obuolius). Ne mažiau veiksminga dieta laikantis greipfrutų ar grikių dietos. Tokie metodai turi pagrindinį pranašumą - vos per 1 mėnesį galite numesti apie 10 kg antsvorio.
Taikant tokius metodus, reikia turėti omenyje, kad norint išsaugoti gautą rezultatą teks dėti daug pastangų. Negalima naudoti ekstremalių badavimo dienų be išankstinio ir tinkamo pasiruošimo, nes priešingu atveju kyla pavojus rimtai pakenkti jūsų sveikatai.
Mitybos specialistai rekomenduoja pradėti ruoštis iš anksto, laikantis šių patarimų:
- per savaitę iš dietos neįtraukti jokių miltų produktų ir produktų;
- iš savo meniu pašalinkite cukrų, saldumynus, riebų, aštrų ir sūrų maistą;
- palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos.
Šių paprastų gairių laikymasis padeda sklandžiai pereiti prie dietos ir nepakenkti savo kūnui.
Tada galite palaipsniui pereiti prie pagrindinių veiksmų - laikytis dietos 10 dienų. Kiekviena diena suteikia jums galimybę numesti tuos papildomus kilogramus. Baigę dietą, turite teisingai pereiti prie įprastos dietos. Tačiau pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tinkamai mitybai - saldumynai, miltiniai produktai, riebus ir keptas maistas neįtraukiami į racioną. Jei nepaisysite šio patarimo, yra didelė tikimybė, kad numesti kilogramai vėl grįš.
Norėdami tinkamai atkurti formą ir numesti 10 kg per mėnesį, turėtumėte klausytis dietologų patarimų:
- Būtina laikytis aukščiau pateiktų rekomendacijų ne tik 10 dienų, bet ir ateinančius kelis mėnesius, o gal ir metus. Tai duos norimą rezultatą. Visų pirma, reikia visiškai atmesti miltų gaminius. Kartais tai padaryti yra labai sunku, tada balta duona pakeičiama pilno grūdo ir be mielių. Iš pradžių į dietą galite pridėti juodos duonos.
- Visi kepiniai ir viskas, kas saldu, yra griežtai draudžiama. Tai pyragai, pyragaičiai ir mėgstami raguoliai. Jei turite didelį norą suvalgyti ką nors saldaus, pyragą geriau pakeisti medumi arba tamsiu karčiu šokoladu, bet tik nedideliais kiekiais.
- Turėsite visiškai atsisakyti baltojo cukraus naudojimo. Net jei labai norisi išgerti puodelį saldžios arbatos, turėsite palaipsniui sustoti ir priprasti prie naujo skonio. Jei sunku atsisakyti saldumynų, galite įdėti pusę šaukštelio medaus, bet ne daugiau.
- Jei norite numesti 10 kg per mėnesį, turėsite atsisakyti bet kokio kepto maisto. Sklandžiai pereikite prie tik virto ir garinto maisto.
- Riebaus ir aštraus maisto vartojimas sumažinamas iki minimumo arba visiškai nutraukiamas.
- Leidžiama valgyti žuvį ir mėsą, bet tik virti. Taip pat galite virti dvigubame katile arba kepti orkaitėje.
- Pusryčiai turėtų būti sotūs, o vakarienė - kuo lengvesnė. Ryte rekomenduojama sutelkti dėmesį į angliavandenių turinčius maisto produktus - pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, duona ir riešutai yra puikus pasirinkimas. Tai yra svarbiausia taisyklė.
- Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Vakare leidžiama valgyti šiek tiek žuvies, varškės, kiaušinių ir virtos vištienos. Negalite maišyti skirtingų kategorijų - pavyzdžiui, mėsos ir angliavandenių maistas turėtų būti valgomas atskirai.
- Norėdami numesti 10 kg per mėnesį, turėsite visiškai atsisakyti parduotuvių sulčių naudojimo pakuotėse, nes jose yra daug figūrai pavojingo cukraus. Bet kokie gazuoti gėrimai yra griežtai draudžiami, nes juose yra daug cukraus, o tai neigiamai veikia figūros grožį ir sukelia celiulito atsiradimą.
Šis metodas leidžia beveik nepastebimai ir be problemų numesti svorio 8 kg per mėnesį, o kartais ir daugiau. Tuo pačiu metu žymiai pagerėja nagų, odos ir plaukų būklė, normalizuojama bendra savijauta, atsiranda energijos ir jėgos jausmas. Kadangi svorio netekimas vyksta sklandžiai ir be staigaus svorio, netruksite priprasti prie naujos figūros. Svarbiausia, kad lieknėjimo metu organizmas nepatiria daug streso, todėl nekyla jokių sveikatos problemų.
Dažnai pasitaiko situacijų, kai svoris pasiekia tam tikrą tašką ir nebeišnyksta. Šiuo atveju pasninko dienos padės greitai numesti svorio per mėnesį. Tokiomis dienomis leidžiamas tik vienos rūšies maistas. Pavyzdžiui, obuoliai yra vienas populiariausių iškrovimo variantų. Jei labai sunku atlaikyti tokią dietą, galite padaryti šiek tiek įvairovės - kepkite obuolius orkaitėje, kuri bus ne tik skani, bet ir naudingesnė.
Kefyro pasninko diena yra ne mažiau efektyvi. Šiuo atveju leidžiama visą dieną gerti tik kefyrą, pageidautina, kad riebalų kiekis neviršytų 1,5%. Taip pat leidžiama žolelių arbata ar žalioji arbata, tačiau kava yra griežtai draudžiama.
Nepamirškite apie tinkamo gėrimo režimo svarbą. Priklausomai nuo jūsų svorio, per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro paprasto vandens, o kartais ir daugiau nei 2 litrus. Dėl šio požiūrio per mėnesį galite numesti 1 kg ar daugiau.
Pluoštas tampa nepakeičiama pagalba numesti svorio. Šį produktą galite nusipirkti beveik bet kurioje maisto prekių parduotuvėje ar vaistinėje. Pluoštas parduodamas granulių ir miltelių pavidalu ir neturi skonio. Į skystus patiekalus rekomenduojama dėti ląstelienos - pavyzdžiui, galite įmaišyti į jogurtą ar kefyrą.
Pluoštas gali būti vartojamas gryna forma su vandeniu. Šiame produkte nėra kalorijų, todėl organizmas jo visiškai neįsisavina. Pagrindinis ląstelienos veiksmas yra pašalinti iš organizmo visas nereikalingas medžiagas (toksinus). Jei yra noras numesti 30 kg per 1 mėnesį, racione turi būti ląstelienos.
Pluoštas padeda išvalyti skrandžio ir žarnyno sienas, turi švelnų poveikį, užtikrina greitą organizmo prisotinimą ir ilgai netrukdo alkio jausmui. Tačiau būtina laikytis vienos pagrindinės taisyklės - gerti daug vandens. Valgydami ląstelieną, turite padėti organizmui natūraliai apsivalyti. Jei negeriate pakankamai vandens, kyla pavojus, kad organizmas pradės kentėti nuo dehidratacijos.
Norint greitai atgauti gerą formą, salierai turi būti racione. Tai tikrai unikalus ir neįtikėtinai sveikas produktas, kurio naudojimas leidžia organizmui daug aktyviau naudoti gaunamas kalorijas. Šiuo atveju išleidžiama daug daugiau kalorijų, nei patenka į organizmą.
Paklausę, kiek galite numesti svorio per mėnesį, kad padidintumėte šį rodiklį, galite visiškai atsisakyti vakarienės. Tačiau šiuo atveju pietūs turėtų būti pakankamai sotūs, kad naktį nekankintų alkis. Vakarienei užteks suvalgyti nedidelę porciją salotų su šviežiomis daržovėmis arba išgerti stiklinę kefyro. Naktį kūnas turėtų pailsėti ir įgyti jėgų, o ne užsiimti kalorijų pertekliumi.
Kaip greitai numesti 5 kg per mėnesį?
Visiškai įmanoma numesti 5 kg per mėnesį. Tačiau norėdami gauti tokį rezultatą, turėsite sunkiai dirbti ir pradėti aktyviai dirbti su savimi. Tokiu atveju numestas svoris negrįš. Kaip ir 10 kg svorio metimo metodu, turėsite atsisakyti kenksmingo maisto ir saldžių gazuotų gėrimų. Būtina, kad reikia pereiti prie tinkamos mitybos, būtina nuolat skaičiuoti kalorijas ir nepamiršti apie pasninko dienų naudą. Naudodamiesi šiomis rekomendacijomis, galėsite pasiekti norimą rezultatą daug greičiau.
Nerekomenduojama greitai numesti svorio, nes tokiu atveju oda taps suglebusi. Geriausias variantas - numesti apie 1 kg per savaitę ir ne daugiau. Šio požiūrio dėka oda turi laiko patempti ir nekils problemų dėl odos suglebimo. Todėl bado streikai ir griežtos dietos yra griežtai draudžiami.
Būtinai reikia užkandžių, todėl galėsite išvengti stipraus alkio jausmo ir neskaičiuoti minučių iki kito valgio. Užkandžiams tinka tik sveikas ir sveikas maistas - pavyzdžiui, razinos, džiovinti abrikosai, muslis ir obuolys, bet tik nedideliais kiekiais.
Kad būtų lengviau kontroliuoti savo mitybą ir nepalūžti po streso, rekomenduojama iš anksto sudaryti meniu ir jo griežtai laikytis. Jei turite komandiruotę, turite pasiimti su savimi viską, ko reikia, kad jums nereikėtų kelyje valgyti kenksmingo ir kaloringo maisto.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį ir ką galima įtraukti į meniu:
- Pirmoji diena - pusryčiams avižiniai dribsniai (30 g), 1 valgomasis šaukštas. kefyras (1%). Antriems pusryčiams obuolių padažas puikiai tinka. Pietums 2 riekelės duonos (tik pilno grūdo), 2 šaukštai. l. kepenų paštetas, salotos, apsirengusios neriebiu padažu, 1 valgomasis šaukštas. neriebus pienas. Popietės užkandžiui - 1 obuolys. Vakarienė - plekšnė (nedidelis gabalas), virti brokoliai (1 puodelis), ryžiai (1 puodelis). Prieš miegą galite išgerti stiklinę jogurto su šviežiomis uogomis. Per dieną turėtų būti ne daugiau kaip 1600 kalorijų - 83 g baltymų, 40 g riebalų, 243 g angliavandenių, 38 g skaidulų.
- Antra diena - pusryčiams kukurūzų dribsniai (45 g) ir sėlenos (1 valgomasis šaukštas L.), 1 valgomasis šaukštas. pieno, galite išspausti 1 greipfruto sultis. Antrieji pusryčiai - 3 šviežios slyvos arba džiovinti vaisiai. Pietums 2 riekelės duonos, paštetas (2, 5 šaukštai. L. Menkės kepenys), 1 valgomasis šaukštas. kefyras. Pietūs - keptas obuolys, 0,5 šaukštelio. medus, galima įberti truputį malto cinamono. Vakarienė - daržovių salotos, apsirengusios neriebiu padažu, 85 g virtos vištienos krūtinėlės. Norėdami numesti 5 kg per mėnesį, prieš miegą galite išgerti 1 valg. neriebus jogurtas su persikų skiltelėmis. Per dieną turėtų būti ne daugiau kaip 1600 kalorijų - 63 g baltymų, 47 g riebalų, 230 g angliavandenių, 29 g skaidulų.
Mes neturime pamiršti apie gėrimo režimą - per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro paprasto vandens.
Lieknėjimo pratimai per vieną mėnesį
Jei norite numesti 10 kg ar daugiau antsvorio per 1 mėnesį, turėsite stengtis. Štai kodėl vien dietos nepakaks. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas fizinio aktyvumo laipsniui. Idealus variantas būtų treniruotis kiekvieną dieną, tačiau toks požiūris gali sukelti nuovargį ir visiškai atbaidyti norą tęsti kovą su papildomais kilogramais. Geriausia kas antrą dieną apsilankyti sporto salėje ir naudotis profesionalių trenerių paslaugomis.
Ne visada įmanoma treniruotis su asmeniniu treneriu, tačiau norėdami numesti svorio per vieną mėnesį, galite treniruotis patys. Pirmiausia atsisakykite lifto ir lipkite laiptais, pasivaikščiokite vakare gryname ore. Jei įmanoma, važiuokite dviračiu į darbą arba vaikščiokite pėsčiomis, jei gyvenate netoli savo biuro.
Pirmas kartas yra pats sunkiausias, todėl jūs turite apsiginkluoti geležine kantrybe ir nepasiduoti. Būtina palaipsniui pratinti kūną prie fizinės veiklos, kitaip indai ir širdis gali būti stipriai pažeisti. Štai kodėl apkrovos turėtų būti laipsniškos ir vidutinės.
Vienas iš geriausių svorio metimo pratimų yra lenta. Užtenka atlikti barą kiekvieną dieną tik 30 sekundžių. Laikui bėgant apkrovą reikia šiek tiek padidinti. Šis pratimas yra tikrai unikalus, nes leidžia suteikti apkrovą visoms raumenų grupėms.
Lenta bus naudinga tik tuo atveju, jei ji bus atlikta teisingai - akcentuojant alkūnes ar ištiestas rankas. Nugara turi būti visiškai tiesi, apatinė nugaros dalis neturėtų sulenkti. Jei pratimą atlikti labai sunku, iš pradžių pakaks tik 20 sekundžių. Po to daroma kelių sekundžių pertrauka ir vėl reikia grįžti į pradinę padėtį.
Puikiai tinka svorio metimui ir širdies ir kraujagyslių mankštai. Jie padės greitai numesti svorio per mėnesį. Jei yra kontraindikacijų, galite sutelkti dėmesį į kitus pratimus.
Verta atkreipti dėmesį į tokį pratimą kaip pritūpimas su šuoliu. Rankos yra už galvos, kojos pečių plotyje. Pritūpimai atliekami lėtai ir ne per giliai. Svarbu pratimą atlikti teisingai - keliant aukštyn, atliekamas aštrus stūmimas. Pratimas kartojamas mažiausiai 8-10 kartų.
Sukimai, kuriuos galima atlikti su kamuoliu ar be jo, duoda puikių rezultatų. Naudojant kamuolį, reikia gulėti ant nugaros, blauzdos uždėtos ant kamuolio. Spardo kamuolį tarsi susisukęs po savimi. Sukant keliami klubai ir sėdmenys. Grįžimas į pradinę padėtį atliekamas kuo lėčiau.
Kiekvieną dieną turėtų būti reguliarūs, bet saikingi pratimai. Pavyzdžiui, ryte galite atlikti pilvo pratimus, o vakare - pritūpimus. Šokinėjimo virvė yra ne mažiau veiksminga, nes šis paprastas pratimas leidžia išnaudoti maksimalias kalorijas. Galite šokinėti virve kiekvieną dieną, ryte ar vakare, bet kuriuo metu.
Jūs neturėtumėte stengtis pasiekti puikių rezultatų per savaitę. Norint kuo ilgiau išlaikyti priaugtą svorį, svoris turėtų mažėti palaipsniui.
Kaip numesti svorio per vieną mėnesį - žiūrėkite vaizdo įrašą:
