Dietos ant vandens veiksmingumo paslaptys. Privalumai, kontraindikacijos ir draudimai. Vienos dienos ir savaitės meniu. Svorio metimo apžvalgos ir rezultatai. Vandens dieta yra ypatingas svorio metimo būdas, kuris neapima maisto apribojimų, tačiau pagal specialias taisykles ištaiso per dieną išgeriamo skysčio kiekį. Esmė gali būti išreikšta taip: daug geriate, todėl numetate svorio.
Tinkamos vandens dietos privalumai
Be jokios abejonės, vanduo yra labai svarbus, nes mes tiesiog esame juo prisotinti. Skysčio atsargos organizme turėtų būti nuolat papildomos, kitaip nelaimės išvengti nepavyks: be jo žmogus miršta per 3 dienas. Neįmanoma perpildyti kūno vandeniu, viskas, kas nereikalinga, išeis natūraliai.
Jei laikysitės taisyklių, vandens dieta nepakenks, tik duos naudos:
- Svorio mažinimas … Ir ne dėl skysčių netekimo, jūs tiesiog jį naudosite padidintu tūriu, o dėl sumažėjusio apetito. Kadangi skrandis pilnas, alkio nebus.
- Kūno valymas … Visų kūno organų veikla yra susijusi su vandeniu. Su jo pagalba mityba pasiekia ląsteles, taip pat išsiskiria skilimo produktai. Šlakai ir toksinai neatsiranda patys, juos nuneša vanduo. Lygiai taip pat, kaip nuplauname išorinius nešvarumus, vanduo nuplauna mus iš vidaus, valo ir taip gydo.
- Sumažinti kraujospūdį … Slėgio šuolius dažnai sukelia skysčių trūkumas organizme, nes kraujagyslės susiaurėja arba išsiplečia, todėl kraujas užpildo visą kraujotakos sistemą. Tinkamo gėrimo režimo laikymasis išsprendžia aukšto kraujospūdžio problemą.
- Kūno temperatūros reguliavimas … Tai ypač svarbu karštu oru visiems, bet pirmiausia hipertenzija sergantiems pacientams ar sergantiems širdies ligomis. Dėl šios priežasties šiltuoju metų laiku rekomenduojama laikytis vandens dietos.
- Vidaus organų ir sąnarių funkcionavimo gerinimas … Nepakankamas skysčių kiekis turi įtakos visų kūno sistemų būklei ir funkcionavimui, o pakankamas jo kiekis padės joms atsigauti.
- Atgaiva … Vanduo yra svarbus medžiagų apykaitos proceso komponentas, jis skatina regeneraciją. Drėkinamos kūno ląstelės atjauninamos prisotinant skysčiu. Oda atsikrato raukšlių, o plaukai ir nagai džiugina grožiu ir sveikata.
Svarbu! Vandens dietos turėtumėte laikytis ne ilgiau kaip vieną mėnesį, po to, visiškai nesumažinant vandens suvartojimo, turite padaryti tą pačią pertrauką.
Kontraindikacijos numesti svorio laikantis vandens dietos
Bet kokia dieta turėtų prasidėti apsilankymu pas gydytoją ir gavus jo leidimą. Bendrosios medicininės vandens dietos kontraindikacijos yra šios:
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis … Tie, kurie laukiasi kūdikio gimimo ar žindo kūdikį, neturėtų nei išsekti savęs jokiomis dietomis, nei vartoti nieko, kas viršija normą. Visi eksperimentai - po to, kai vaiko būsena nustoja tiesiogiai priklausyti nuo jūsų būsenos.
- Hipertenzija … Tie, kurie turi aukštą kraujospūdį, turėtų būti atsargūs dėl geriamojo režimo, nesivadovauti neapgalvotai madingomis naujovėmis ir rekomendacijomis, o suvartoto skysčio kiekį reikia aptarti su gydančiu gydytoju. Nepakanka vandens - ir inkstai nebegalės pašalinti toksinų ir atliekų iš organizmo, o tai padidins slėgį. Ir jei yra daug, tai gali sukelti edemą ir išplovimą iš organizmo kalio ir magnio, kuris yra būtinas hipertenzija sergantiems pacientams širdies darbui.
- Inkstų liga … Pasninkas tokiems žmonėms yra visiškai draudžiamas! Jie turi suvartoti mažiausiai 3500 kalorijų per dieną, kitaip jų organizmas pradės vartoti savo baltymus. Šį procesą lydės toksinai, kurie padidins inkstų naštą.
- Šlapimo takų ligos … Jei padidėja skysčių vartojimas, padidėja ir jo išsiskyrimas iš organizmo, o tai sunku žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis.
Prisiminti! Norėdami suprasti, ar geriate pakankamai vandens, ar ne, galite paaukoti kraują piršto lazdelės tyrimui ir pažvelgti į HCT (hematokritą). Jei jis padidėja, turėtumėte gerti daugiau skysčių. Ir jei, priešingai, jis yra nuleistas, tada mažiau.
Kaip numesti svorio laikantis vandens dietos: visos paslaptys
99% atvejų antsvoris atsiranda dėl persivalgymo ir nepakankamo skysčių suvartojimo, be to, tai yra grynas vanduo, o ne arbata, kava, sultys ir kiti gėrimai. Dažnai painiojame troškulio ir alkio jausmą, kai ką nors suvalgome, kai reikia išgerti. Vandens dieta padeda išspręsti šią problemą. Pakeliui, atsikratant papildomų kilogramų, kūnas valomas, išgydomas ir atjauninamas, pagerėja išvaizda. Bet visa tai atsitinka tik tada, jei teisingai laikomasi vandens dietos.
Pagrindinės vandens dietos taisyklės
Kiekviena dieta turi savo ypatybes ir taisykles. Vanduo šiuo atžvilgiu visiškai nėra varginantis. Kad jūsų pastangos duotų teigiamą poveikį, turėtumėte prisiminti ir stebėti kelių punktų įgyvendinimą.
Norėdami numesti svorio, jums reikia įprasto geriamojo filtruoto negazuoto vandens kambario temperatūroje. Gazuotas ar stalo mineralas netinka, nes skatina apetitą. Jūs negalite gerti distiliuoto (jis nėra gyvas), taip pat tekančio iš čiaupo, be hipotetiškai galimo kenksmingų mikroorganizmų buvimo, jame yra daug chloro ir geležies druskų.
Neįmanoma neapgalvotai gerti vandens kiek įmanoma, kad nebūtų išprovokuota edema. Skysčio kiekis apskaičiuojamas įvairiais būdais. Pradedantiesiems reikia pradėti nuo švelnesnio režimo - 1 litro vandens per dieną kiekvienam 30 kg svorio. Tai yra, jei sveriate 90 kilogramų, jūsų paros norma yra 3 litrai.
Tiems, kurie jau laikėsi vandens dietos, galite naudoti šį algoritmą: padauginkite savo svorį iš 40, ir gausite skysčio tūrį mililitrais (90 kg x 40 = 3600 ml). Antrasis variantas yra padalinti savo kūno svorį iš 20 ir gauti jo kiekį litrais (90 kg: 20 = 4,5 litro).
Taip pat atsižvelkite į tai, kad laikui bėgant jūsų svoris keisis, ir tuomet turėtumėte keisti kasdienį vandens suvartojimą.
Gerkite lėtai, mažais gurkšneliais. Pirmasis vartojimas - ryte, tuščiu skrandžiu, pusvalandį prieš valgį, suteiks energijos. Ir tada - 30 minučių prieš kiekvieną valgį. Didžiausią efektą žmonės pasiekė išgėrę 500 ml vandens (tai yra 2 stiklines) vienu metu. Vidutiniškai kiekvienas žmogus valgo tris kartus per dieną. Tai yra, jei geriate 2 stiklines pusvalandį prieš pusryčius, pietus ir vakarienę, iš viso tai duos pusantro litro.
Žinodami savo dienos normą, apskaičiuokite, kiek dar turite išgerti: pavyzdžiui, 3 litrai - 1,5 litro = 1,5 litro. Likusius pusantro litro tolygiai paskirstykite visą dieną: gerkite stiklinę bent valandą po kiekvieno valgio ir vietoj užkandžių, kai staiga pajusite norą valgyti. Paskutinis skysčių suvartojimas turėtų būti 3 valandos prieš miegą, po to nieko nevalgykite.
Prisiminti! Per daug skysčių yra taip pat blogai, kaip ir negauti pakankamai skysčių, todėl nesistenkite gerti daugiau, nei apskaičiavote pagal savo svorį.
Ką galima padaryti laikantis vandens dietos
Šiame straipsnyje frazė „vandens dieta“nereiškia pasninko, tai yra, gerti tik vandenį, visiškai nesant kitų gėrimų ir bet kokio maisto. Todėl yra poreikis! Be to, laikydamiesi vandens dietos galite:
- Yra viskas sujungta su viskuo … Tai yra, jei labai norite, galite bulves derinti su mėsa ir nereikia pamiršti, koks dešros skonis. Natūralu, kad nepersivalgykite. Tačiau maisto pasirinkimui nėra jokių apribojimų, jūs numesite svorio, nes valgysite mažiau dėl alkio jausmo stokos.
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių … Maksimaliai įtraukdami juos į savo racioną, jūs aprūpinsite savo organizmą maistinėmis medžiagomis, kuriose yra minimalus kalorijų kiekis ir papildomas skystis.
- Rūgštinkite ir vitaminizuokite vandenį … Pavyzdžiui, į stiklinę vandens įpilkite 2 arbatinius šaukštelius šviežiai spaustų citrinų, apelsinų, mandarinų ar greipfrutų sulčių. Tačiau nenaudokite daugiau nei vieno vaisiaus per dieną! Taip pat galite pridėti imbiero ar mėtų.
- Pasaldinkite vandenį … Į stiklinę įpilkite šaukštelį medaus.
- Pakeiskite dalį vandens … Aukštos kokybės žaliosios arbatos (ji prisideda prie svorio metimo, nes pagerina medžiagų apykaitą ir pašalina iš organizmo riebalų perteklių) arba šviežiai paruoštų vaisių sulčių.
Svarbu! Norėdami paruošti kūną, paimkite pasninko dieną prieš dietos pradžią. Laikydamiesi specialios dietos, nepamirškite mankštintis. Pratimai pagerins jūsų figūrą ir nuotaiką.
Draudimas laikytis dietos su vandeniu
Jei nesilaikysite šios savitos „saugos technikos“, dieta nebus naudinga, galite net pakenkti sau. Todėl atminkite, kad laikydamiesi vandens dietos negalite:
- Yra miltų, riebių, saldžių, greito maisto ir pusgaminių … Vanduo nėra panacėja. Stenkitės nepersivalgyti, kad gautumėte realių rezultatų. O pajutę nenugalimą norą gauti papildomų kalorijų, gerkite taip, kad skrandyje dingtų „tuštumos“jausmas.
- Gerkite daug gėrimų … Jei geriate normą, nenorite papildomų skysčių. Bet jei pirmiausia išgersite arbatos, kavos, sulčių, o paskui nuspręsite pradėti savo kasdienio švaraus vandens normą, tuomet gali pasirodyti, kad vietos nebėra. Todėl reikia stebėti papildomų skysčių naudojimą.
- Gerkite šaltą vandenį … Jei nenorite skaudėti gerklės ar taikyti šoko terapijos skrandžiui, gerkite skysčio kambario temperatūroje. Be to, nuo šalčio pažeidžiama dantų emalė.
- Gerkite prieš valgį, jo metu ir iškart po jo … Taigi jūs gausite ne naudą, o uždegiminius procesus žarnyne ir disbiozę, nes vanduo, kurį geriate, iš karto sumaišomas su nesuvirškintu maistu ir skrandžio sultimis, pakeis jų sudėtį (skrandžio išskyrų koncentracija bus praskiesta, o riebus maistas - pvz., sukietės). Tai sukels ūmų virškinimo sutrikimą: skrandžiui bus sunkiau apdoroti maistą, baltymas nebus absorbuojamas, o tiesiog supūva žarnyne. Geriau viską gerai sukramtyti, sudrėkinti seilėmis.
- Gerkite daugiau nei 2 stiklines vienu metu … Kartais galite pamatyti rekomendaciją išgerti 1 stiklinę vandens ryte prieš valgį, po pietų - 2 stiklines, o vakare - 3. Tai ne tik nenaudinga, bet net žalinga! Vienu metu išgėrę tris stiklines skysčio, jūs tiesiog ištempsite skrandį, o valgyti norėsite vis dažniau.
Svarbu! Yra formulė, kaip apskaičiuoti mažiausią reikiamą skysčio kiekį per dieną: padauginkite savo svorį iš 30 ml (pavyzdžiui, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), tai yra, kai kūno svoris yra 90 kg per dieną, kūnas turėtų gauti ne mažiau kaip 2,7 litro vandens.
Vandens dietos meniu 1 dienai
Vandens dieta dažnai vadinama tingine dieta, nes nereikalauja daug pastangų. Tiesiog gerkite daugiau skysčių pagal tam tikrą schemą, nepersistenkite su kaloringu maistu - ir viskas. Bet jei norite pasiekti geriausių rezultatų per trumpesnį laiką, tada derinkite šią dietą su daliniu maistu.
Štai vienos dienos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai … Prieš valgį išgerkite 2 stiklines vandens ir suvalgykite lėkštę avižinių dribsnių (arba varškės), pagardintų graikiniais riešutais, razinomis ir medumi. Po 1-1,5 valandos išgerkite šviežiai spaustų sulčių arba žaliosios arbatos su skrebučiais. Griežtesnis pasirinkimas yra stiklinė vandens.
- Pietūs … 30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens, tada valgykite kokių nors vaisių (citrusinių vaisių, kivių ar obuolių, geriau neįtraukti bananų, jie yra per daug kaloringi). Jums nieko nereikia gerti - nepamirškite, kad po to valgant turėtų praeiti mažiausiai valanda!
- Vakarienė … Likus pusvalandžiui iki jo, išgerkite 2 stiklines vandens ir paskui vakarieniaukite be jokių apribojimų, išskyrus šiuos: būtinai į savo racioną įtraukite pirmąjį patiekalą, barščius ar sriubą, o viskas, ką valgote pietums, turėtų tilpti į vieną lėkštę. Jums nieko nereikia gerti ir dar 2 valandas negerti skysčio.
- Popietinis užkandis … 30 minučių prieš tai išgerkite 2 stiklines vandens ir valgykite vaisių ar sumuštinį. Bent valandą po valgio galite gerti ką nors kita.
- Vakarienė … Likus 30 minučių iki jo išgerkite skysčių (1 ar 2 stiklines, apskaičiuokite kiekį, atsižvelgdami į dienos normą) ir valgykite viską, ko norite. Negerkite 2 valandas. Tada galite gerti vandenį, sultis ar žaliąją arbatą, tačiau atminkite, kad paskutinis gėrimas turėtų būti 3 valandos prieš miegą.
Tarp valgymų galite gerti vandenį, gaudami reikiamą jo kiekį iki dienos normos.
Prisiminti! Norėdami įkvėpti, vizualizuokite savo pažangą vaizdine grafika ir stebėkite svorio metimo procesą, atkreipdami dėmesį į išgerto skysčio kiekį. Galite naudoti savo išmanųjį telefoną atsisiųsdami atitinkamą programą (jų yra daug, tiesiog paieškos laukelyje įveskite „geriamo vandens kontrolė“ir pasirinkite jums patinkantį).
Patiekalų su vandens dieta savaitę pavyzdžiai
Paprastai vandens dieta skirta 1 mėnesiui, atnaujinama po mažiausiai ilgos pertraukos. Tačiau yra griežtų variantų, kurių pagrindinis principas yra gerti tik vandenį ir valgyti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Jie skirti tiems, kurie nori per trumpą laiką, pavyzdžiui, per 7 dienas, sugrįžti į normalią būseną ir atsikratyti ne per daug papildomų kilogramų.
Maisto pavyzdžiai:
- Pusryčiai … Likus pusvalandžiui iki jo, mažais gurkšneliais išgerkite 2 stiklines šilto vandens. Tada valgykite baltyminį maistą - neriebų kietąjį sūrį, kiaušinius, varškę. Galite gerti tik vandenį ne anksčiau kaip po valandos po valgio.
- Vakarienė … Pusę valandos prieš valgį vėl išgerkite 2 stiklines šilto skysčio. Tada leiskite sau lėkštę daržovių sriubos ir gabalėlį virtos vištienos krūtinėlės. Gerkite vandenį valandą po valgio.
- Užkandžiai … Išdėstykite juos, kai tik norite valgyti tarp valgymų. Pirmiausia išgerkite šiek tiek vandens. Jei po pusvalandžio vis tiek norite ką nors suvalgyti, leiskite sau džiovintų vaisių ar nesaldžių vaisių.
- Vakarienė … Vėlgi, 2 stiklines vandens pusvalandį prieš valgant virtą mėsą arba žuvį ir daržoves. Po valandos išgerkite šiek tiek vandens.
Įsitikinkite, kad geriate kasdienį skysčių kiekį, apskaičiuotą pagal jūsų svorį. Paskutinis skysčių suvartojimas ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.
Per šias 7 dienas draudžiama naudoti cukrų, druską, kavą, javus (sudėtinius angliavandenius).
Per savaitę numesite daugiausiai 10 kg, o 3-4 iš jų grįš, kai pereisite prie įprastos dietos. Bet kokia greita dieta netinka tiems, kuriems reikia numesti 15-20–30 kg ar daugiau.
Dietos su vandeniu rezultatai
Vandens dieta padės sutaupyti 2–3 kilogramus per savaitę. Tai nėra greitas rezultatas, tačiau jis nėra pavojingas jūsų sveikatai ir jūsų grožiui.
Daugeliui dietų būdingas daugelio maistinių medžiagų pašalinimas ir staigus svorio šuolis neigiamai veikia išvaizdą: plaukai tampa nuobodūs, trapūs, oda suglebusi, suglebusi. Netekus daug kilogramų, kartais galima atsikratyti kabančių raukšlių tik chirurginiu būdu. Vandens dieta neturi tokių trūkumų. Naudojamas skystis neleis dramatiškai numesti svorio, o oda, neprarasdama turgoro, o priešingai, gavusi gaivumo ir elastingumo, turės laiko susitempti.
Vitaminų ir maistinių medžiagų vartojimas laikantis vandens dietos nesibaigia, jūs tiesiog apribojate maisto kiekį, nes geriate daugiau, bet ne jo kokybę. Jūsų maistas ir toliau bus subalansuotas ir įvairus. Tai naudinga tiek fizinei sveikatai, tiek dvasios ramybei - nereikia suvalgyti gabalėlio šokolado dėl silpnos valios. Atrodytų smulkmena, tačiau tai svarbu norint pajusti gyvenimo kokybę, teigiamą „kovos“požiūrį ir pasiekti norimą efektą.
Laikydamiesi vandens dietos, jūs lėtai, bet užtikrintai numesite svorio, nekenkdami sveikatai, nesirūpinkite psichika ir, svarbiausia, be didelių finansinių išlaidų.
Svarbu! Naudingus įpročius gerti vandenį ryte pusvalandį prieš pusryčius ir vakare 3 valandas prieš miegą, taip pat gerti alkio jausmą jo nevalgant su užkandžiais, galima ir reikia įskiepyti sau amžinai. Net jei jūs jau pasiekėte savo optimalų svorį ir neketinate laikytis dietos su vandeniu, kad numestumėte svorio, jie padės jums išlaikyti jums priimtiną aprangos dydį ir ateityje nepriaugti papildomų kilogramų.
Tikros vandens dietos apžvalgos ir rezultatai
Visi atsiliepimai apie vandens dietą paprastai yra teigiami, nes geri rezultatai ir neapsunkinantys biudžeto tiesiog negali, bet prašome.
Marija, 35 metai
Gimus trims vaikams, aš storėjau ir niekaip negalėjau numesti svorio. Kūdikiams reikia priežiūros, ir nėra laiko sau. Viskas, kas bėga - asmeninė priežiūra ir maistas. Griebdamas viską, kas iš pradžių, ir užkandžiaudama, ką ir kai gavau, suvalgiau 20 kilogramų antsvorio! Neturiu laiko fitneso klubams, o mano finansai neleidžia tokių išlaidų. Iš draugo išgirdau apie vandens dietą ir nusprendžiau ją išbandyti. Ragauti pradėjau palaipsniui: iš pradžių ryte ir vakare gėriau vandenį, paskui mokiausi gerti prieš kiekvieną valgį. Pašalino maisto griebimą iš šaldytuvo, pakeisdami jį stikline vandens. Taip pamažu ir visiškai nepastebimai sau numečiau 10 kilogramų. Nesustosiu ten ir toliau kovosiu už grožį, juolab kad tai visai nesunku!
Galina, 54 metai
Esu gurmanas, man patinka gerai valgyti ir mokėti už tai su antsvoriu. Jau pripratau prie jo, ne visi gali būti liekni, be to, man taip patogu. Tačiau su amžiumi medžiagų apykaita sulėtėja, todėl svoris pradėjo sparčiau augti, padidėjo spaudimas ir atsirado dusulys. Negaliu atsisakyti skanaus maisto, o mano vyras bus prieš pažįstamų patiekalų trūkumą. Nusprendžiau ieškoti tinkamos dietos ir susidūriau su vandeniu. Iš pradžių, pamačiusi pavadinimą, pamaniau, kad tai vandens badas, ir nusprendžiau, kad toks pasityčiojimas iš manęs netinka. Tačiau perskaičiusi supratau, kad viskas nėra sunku ir nebaisu. Nusprendžiau pabandyti. Dabar, po 5 mėnesių, atsikratęs 15 papildomų kilogramų, drąsiai rekomenduoju visiems numesti svorio laikantis vandens dietos. Valgau saldumynus, o kartais ir sūrumą. Bet saikingai. Ir aš numečiau svorio!
Karolina, 40 metų
Kalorijų skaičiavimas - ne man. Apskritai, kaip filologas, nesu prisitaikęs prie skaičiavimų. Ir kaip smaližius negaliu gyventi be saldumynų ir pyragų. Tačiau 56 -asis kelnių dydis privers susimąstyti bet ką. Pagalvojau ir radau patogų būdą numesti svorio: lėtai, bet užtikrintai ir be nereikalingų išlaidų. Net atsižvelgiant į mano nemėgstamą režimą ir laiko rėmus, vandens dieta manęs visiškai netrikdė. Aš ką tik išgėriau stiklinę vandens pusvalandį prieš valgį ir valandą po jo. Štai ir viskas! Aš net nesilaikiau savo gėrimo normos - na, aš negaliu gerti tiek daug, bet nenoriu savęs priversti. Todėl išgėriau tiek, kiek išgėriau be pasibjaurėjimo. Mažais gurkšneliais ir galvodamas apie tai, kaip šis vanduo, mano mylimasis, mane valo ir suteikia energijos. Ir kad kartu su manimi atsiranda papildomų riebalų. Ir, turiu pasakyti, rezultatai mane džiugina: 5 kilogramai per 2 savaites. Aš ir toliau numesiu svorio ant vandens, tai nėra sunku! Rekomenduoju!
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie vandens dietą:
Vandens dieta svorio netekimui nereikalauja didelių išlaidų, ji praktiškai neturi kontraindikacijų. Laikydamiesi visų taisyklių, jūs numesite svorį be jokių mitybos apribojimų. O kūno valymas ir atjauninimas bus maloni premija.
