Grikių dieta yra viena populiariausių. Šiuose grūduose yra naudingų medžiagų, suteikia sotumo jausmą. Bet tokią dietą galite naudoti tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų, apie jas sužinosite čia pat. Savaitės dieta su grikiais leis jums numesti 2–6 kg, o pasirinkus tausojantį variantą, galite išsilaikyti 2 savaites, numesdami daugiau nei perteklių. Iš viso yra trys šios dietos tipai. Kiekvienas galės pasirinkti tą, kuris jam labiau patinka ir nepakenks.
Trijų rūšių grikių dieta
Pirmoji dieta apima tik grikius ir vandenį. Ši griežta mono dieta tinka žmonėms, neturintiems kontraindikacijų sveikatai ir turintiems gerą valią. Iš tiesų, per 2-3 dienas reikia suvalgyti tik šiuos javus ir vandenį be dujų. Ilgiau laikytis šios dietos neįmanoma, nes dėl tos pačios rūšies maisto vartojimo į organizmą nepatenka papildomų reikalingų medžiagų ir mikroelementų. Šio tipo grikių dietos privalumai yra šie:
- nurodytą laiką žmogus gali numesti vidutiniškai 2 kg;
- grikių ir vandens galima vartoti neribotą kiekį, todėl nereikės badauti.
Antrasis tipas yra grikių dieta su kefyru. Per savaitę, naudojant jį, galite numesti iki 5 kg. Kovotojai už harmoniją dažniausiai naudoja būtent tokią dietą. 14 dienų galite valgyti pakankamai grikių, gerti litrą neriebaus kefyro per dieną. Tada po 2 savaičių žmogus gali numesti iki 12 kg. Jei sunku taip ilgai „sėdėti“prie šios dietos, tuomet galite apsiriboti viena savaite.
Trečioji grikių dietos rūšis vadinama tausojančia. Tai patiks žmonėms, kurie nori valgyti įvairų maistą, įtraukti į savo mitybą sveiką maistą ir nebadauti. Štai ką jums leidžiama vartoti laikantis šios dietos:
- grikiai;
- mažai riebalų kefyras;
- šviežios daržovės ir vaisiai;
- liesa mėsa;
- džiovinti vaisiai;
- medus;
- sultys be cukraus;
- neriebi varškė;
- vaistažolių nuovirai.
Taupi grikių dieta leis per savaitę numesti iki 5 kg. Tokiu atveju organizmas gaus reikiamų maistinių medžiagų. Ir kaip sako gydytojai, drastiškas svorio metimas gali būti žalingas, todėl geriau mesti svorį palaipsniui. Tai palengvina ši dieta.
Jei nuspręsite „pereiti“prie grikių dietos, atminkite, kad šiuo metu neturėtumėte valgyti cukraus ir jo turinčio maisto. Taip pat turite susilaikyti nuo alkoholio, padažų ir prieskonių. Tada pasirinkta dieta bus efektyvesnė ir duos gerų rezultatų.
Kad nepakenktumėte savo kūnui, bet kurią iš trijų rūšių grikių dietos galima pakartotinai naudoti tik po 3-4 mėnesių.
Kaip virti grikius norint numesti pilvo ir klubų?
Šis klausimas taip pat yra labai svarbus. Galų gale šių javų nereikia virti, kitaip jie praras daug naudingų medžiagų. Tačiau jums nereikės valgyti žalių grikių, juos paruošti padės paprasti būdai. Jų yra keletas:
- Greitai. Šis metodas leis jums gauti gatavą produktą per pusvalandį. Eikite per javus, nuplaukite ir supilkite į termosą. Paimkite dvigubai daugiau verdančio vandens nei grikiai, užpildykite šiuo skysčiu. Tvirtai uždarykite termosą, po 30 minučių galite išimti gatavą produktą.
- Šalta. Paruoštus grikius reikia užpilti šiltu vandeniu (vienai javų daliai imamos 3 dalys skysčio) ir palikti per naktį. Indą geriau uždengti grikiais. Iki ryto jis gerai išbrinks ir bus valgomas.
- Ant kefyro. Grikiai surūšiuoti, nuplauti, užpilti kefyru santykiu nuo vieno iki trijų. Šis patiekalas patiks mėgstantiems įvairovę ir sveiką maistą. Šiems žmonėms patiks 2 savaičių dieta. Dieta apima skanius patiekalus, kuriuose yra mažai kalorijų.
Grikių dieta: 14 dienų meniu
Pirmadienis - 1 diena
Rytas prasideda nuo grikių košės ir juodosios arbatos su trupučiu medaus. Pietums valgykite daržovių sriubą. Popietinis užkandis yra bet koks vaisius, bet ne per saldus (datos, bananai neįtraukiami). Vakarienei troškinkite grikius, virkite su grybais ir svogūnais be aliejaus.
Antradienis - antroji grikių dietos diena
Pusryčiams patiekiama grikių košė, nekrakmolingų žalių daržovių salotos. Pietums valgykite grikių sriubą, virtą liesame piene. Popietinis užkandis susideda iš neriebaus kefyro, o vakarienė - iš virtų grikių, salotų iš virtų kiaušinių ir žolelių.
Trečiadienis -penktadienis - 3, 4, 5 dienos
Visas dienas nuo trečiadienio iki penktadienio skirkite grikiams. Per šį laiką jums reikia valgyti tik grikių košę, gerti daug vandens. Jei tokia mono dieta jums yra sunki, tada, kai naudojate grikius, įpilkite šiek tiek medaus, o garuose ar mirkant grūdus-džiovintus vaisius. Kad nekiltų problemų su išmatomis, valgykite slyvas ir džiovintus abrikosus.
Šeštadienis - 6 diena
Šeštadienį pusryčiams turėtų būti valgoma grikių košė, į kurią galima įdėti nedidelį gabalėlį sviesto. Užbaikite valgį puodeliu kavos be pieno ir be cukraus.
Pietums virti vištienos krūtinėlės sriubą, į sultinį įdėjus nekrakmolingų daržovių. Patiekdami pirmą patiekalą pabarstykite žolelėmis. Popietės užkandžiui mėgaukitės džiovintų vaisių mišiniu. Vakarienei valgykite grikius ir žiedinius kopūstus. Šią daržovę galite virti garuose, virti arba kepti tešloje, nepridedant aliejaus.
Sekmadienis - 7 diena
Sekmadienio dieną prasideda jau pamėgta ar nuobodi grikių košė, taip pat garuose nekrakmolingos daržovės, žalioji arbata. Pietums valgykite daržovių sriubą, o popietės užkandžiui-neriebų jogurtą. Vakarienei paruoškite žalias salotas su virtu kiaušiniu, kuris puikiai dera su grikiais.
Jei išgyvenote pirmą savaitę, galite didžiuotis savimi!
Reikia įsiklausyti į kūną. Jei manote, kad kažkas negerai, nedelsdami nutraukite dietą ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją. Bet jei jums patinka ši dieta, aštuntą dieną pradėkite su šypsena, nes savaitės grikių dieta jau atnešė pirmuosius apčiuopiamus rezultatus!
Pirmadienis - 8 dienų grikių dieta
Galite džiaugtis, kad pirmadienio rytą meniu bus įvairesnis, nes į grikių košę bus dedama 150 g neriebios varškės. Jei norite, naudokite įdomų receptą, kad pagardintumėte savo rytinį patiekalą. Paimkite virtus grikius ir tam tikrą kiekį varškės, įpilkite vieną kiaušinį, sumaišykite. Kepkite šį troškintuvą orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje. Patiekdami kepinius galite užpilti medumi.
Pietums jėgų suteiks 150 g liesos mėsos arba vištienos krūtinėlės, daržovių salotos. Stiklinė neriebaus kefyro popietiniam užkandžiui padės išsilaikyti iki vakarienės, kurią sudaro šviežių daržovių salotos ir grikių košė.
Antradienį, trečiadienį, ketvirtadienį - 9, 10, 11 dienų
Kaip matote, savaitgalio ir pirmadienio meniu yra gana sotūs ir įvairūs. Tai turėtų suteikti jėgų antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį valgyti tik grikius ir gerti vandenį.
Šiomis dienomis gerkite daug skysčių. Per dieną reikia išgerti bent pusantro litro vandens. Neapsiribokite grikiais, kad nepatirtumėte alkio. Taip pat antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį galite gaminti užkandžius iš džiovintų vaisių, į košę įpilti šiek tiek medaus.
Penktadienis - 12 diena
Jums gali būti lengviau ištverti trijų dienų mono dietą, jei žinote, kad penktadienį pusryčiams galite valgyti trapių grikių košę su sviesto gabalėliu.
Pietums mėgausitės mažai kaloringa, bet sveika daržovių sriuba. Po pietų galite valgyti džiovintų vaisių. Dieną užbaikite koše su daržovėmis ir riebalais neriebaus kieto sūrio.
Šeštadienis - 13 diena
Šeštadienio rytą valgykite košę su džiovintais vaisiais, nuplaukite ją arbata. Pietums virkite lęšių sriubą. Po pietų arbatos, ragaudami kiekvieną gurkšnį, išgerkite stiklinę fermentuoto kepto pieno ar kefyro. Vakarienei troškinkite grikius su daržovėmis ir grybais.
Hurra! Liko paskutinė diena! Baigiasi dviejų savaičių grikių dieta, kurios rezultatai tikrai patiks!
Sekmadienis - paskutinė 14 -oji grikių dietos diena
Kaip ir tikėtasi, jis prasidės nuo grikių košės. Į jį įpilkite varškės, viską nuplaukite žolelių arbata. Pietums valgykite lėkštę sultinio iš liesos mėsos. Į savo valgį įpilkite kietą kiaušinį, pabarstykite savo šventę kapotomis žolelėmis.
Mėgaukitės jogurtu su riešutais popietės užkandžiui. Dieną pabaigkite vakariene su virta vištienos krūtinėlė ir grikiais su troškintomis daržovėmis.
Svarstyklės džiugins ir parodys, kad dvi savaites ne veltui parodėte saiką savo mityboje. Tačiau norėdami įtvirtinti rezultatą, ateityje praktikuokite dalinius patiekalus mažomis porcijomis.
Kad ateityje nepriaugtumėte svorio, baigę dietą taip pat stenkitės neįtraukti kepinių, alkoholio, riebių, saldžių, keptų, aštrų maisto produktų. Valgykite mažus patiekalus kelis kartus per dieną.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai
Norėdami sužinoti apie teigiamus ir neigiamus tokios dietos aspektus, forumuose galite perskaityti, ką skatina grikių dieta parašyti atsiliepimus apie tuos žmones, kuriems taip pavyko sulieknėti arba nepavyko.
Pabrėžkime pagrindinius dietos privalumus:
- grikiuose esantis pluoštas padeda išvalyti organizmą;
- greitas svorio netekimas;
- nereikia patirti alkio;
- lengvumo jausmas kūne;
- galite numesti svorio be fizinio krūvio, sėdėdami ir šiek tiek judėdami;
- teisingai pasitraukus iš dietos, numestas svoris negrįžta.
Nuotraukoje parodyta, kaip merginos atrodo prieš ir po panašaus svorio metimo kurso.
Grikių dietos trūkumai yra šie:
- vitaminų trūkumas, atsirandantis dėl plaukų ir nagų problemų;
- lėtinių ligų paūmėjimo galimybė;
- dėl griežtos mono dietos organizmas išeikvojamas;
- termiškai neapdoroti grikiai yra gana sunkus maistas ir gali sukelti virškinimo sistemos problemų;
- nepakankamas cukraus ir druskos kiekis gali sukelti blogą nuotaiką ir sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.
Kontraindikacijos grikių dietai
Būtina su jais susipažinti. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar galite laikinai laikytis šios dietos. Žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, draudžiama numesti svorio laikantis griežtos grikių dietos:
- hipertenzija;
- širdies nepakankamumas;
- virškinimo trakto ligos;
- inkstų nepakankamumas;
- disbiozė;
- anoreksija;
- diabetas;
- gili depresija.
Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo tokio svorio metimo tiems, kuriems buvo atlikta pilvo operacija, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat vaikams iki 16 metų.
Susipažinę su kontraindikacijomis, grikių dietos privalumais ir trūkumais, galite nuspręsti, ar tai jūsų kelias į harmoniją, ar ne.
Kitas grikių dietos variantas pateiktas žemiau esančiame vaizdo įraše:
