Straipsnis paneigia mitus apie druskos naudą ir pavojų sporte ir kasdieniame gyvenime. Daugiau apie tai sužinosite perskaitę šį įdomų ir informatyvų straipsnį iki galo. Tiems, kurie atsidavė jėgos sportui, visų pirma kultūrizmui, valgomoji druska arba, kaip dar vadinama, natrio chloridas, bus puikus pagalbininkas statant pagalbos kūną. Nepaisant to, kad jis laikomas baltuoju nuodu, kai jis vartojamas per dideliais kiekiais, būtent kultūrizmo druska padeda kultūristams sukurti gražią, tekstūruotą raumenų formą. Nepriklausomai nuo to, ar esate sporto pradedantysis, ar profesionalas, verta susipažinti su šiuo aktyviu asistentu, kurio vaidmuo sporte yra gana įspūdingas.
Kas yra druska
Tai elektrolitas, kurio įkrova yra labai maža. Druskos dėka galima ilgiau išsaugoti maistą, nes sukuriama nepalanki aplinka mikroorganizmams daugintis. Druska padeda pašalinti vandenį iš ląstelių, todėl jos dehidratuoja. Organizme su jo pagalba griežtai kontroliuojama vandens ir druskos pusiausvyra. Tai puikus ne tik kraujo tūrio, bet ir slėgio reguliatorius.
Druskos rūšys ir jų savybės
- Kulinarija. Tai grynas natūralus kristalinis natrio chloridas, kurį sudaro mažesnė natrio dalis ir dauguma chloro. Gamybos metu sunaikinami visi naudingi junginiai.
- Joduotas. Į šią druską pridedamas tam tikras kiekis jodo turinčių druskų. Mes kalbame apie jodidą arba kalio jodatą.
- Jūrų pėstininkas. Be natrio chlorido, jame yra daugybė biologiškai aktyvių mikro ir makroelementų. Jų santykis yra optimalus. Ši druska gaunama išgarinus jūros vandenį saulėje. Visas naudingumas neišnyksta. Ši druska pagerina epidermio ląstelių dalijimąsi ir gali būti naudojama pagreitinti odos sluoksnio susidarymą.
Druskos poveikis organizmui
- Druskos dėka maistiniai komponentai geriau įsisavinami virškinimo trakte.
- Stiprinami kaulai.
- Druska kultūrizme palaiko normalų libido.
- Rūgščių ir šarmų balansas garantuotas.
- Nervų ir raumenų jungtys yra reguliuojamos, pastarosios susitraukia.
- Tai neprilygstamas pagalbininkas, reguliuojantis skeleto raumenų ATP hidrolizę.
- Druska kultūrizme sumažina raumenų mėšlungio, susijusio su dehidratacija, riziką.
- Druska padeda gliukozei lengvai įsisavinti ląsteles.
- Kultūrizmo druska pašalina nuovargio toksinus.
- Puikus migdomasis, stiprinantis miegą.
Organizme yra daug nuo natrio priklausomų funkcijų. Norint, kad jie vyktų normaliai, būtina turėti šio mineralo. Jei natrio nepakanka, nebus įmanoma pasiekti veiksmingos masės. Todėl druska kultūrizme yra nepakeičiamas komponentas.
Natris yra teigiamai įkrautas tarpląstelinio skysčio jonas. Kalbant apie kalį, jis taip pat yra jonas su pliuso ženklu. Jis randamas tarpląsteliniame skystyje. Su jo pagalba galima reguliuoti intramuskulinio skysčio lygį. Tas pats pasakytina apie neuromuskulines funkcijas ir ATP hidrolizės veiklą. Šie mineralai savo veiksmais yra panašūs. Skirtumas yra tarpląstelinio skysčio reguliavimas.
Natris yra kalio palydovas; be pirmojo antrasis negalės patekti į ląstelę. Druska veikia poodinio vandens susilaikymą. Kita vertus, kalis veikia raumenų ląstelėse esančius skysčius. Šie du mineralai nuolat bando subalansuoti vienas kitą.
Sumažindamas druskos vartojimą organizmas kompensuoja išlaikydamas daug natrio ir išskirdamas kalį. Tuo pačiu metu sumažėja skysčio lygis raumenų ląstelėje. Padidėjus natrio kiekiui, organizmas kompensuoja būklę išlaikydamas daug kalio. Tai padidina natrio išsiskyrimą.
Subalansavus natrio ir kalio kiekį, galima padaryti įspūdingą poveikį raumenų jėgai. Tas pats pasakytina apie anabolizmo procesus. Raumenų ląstelėse aiškiai padidėja ląstelių skystis. Dėl to raumenų audinys reaguoja į šį procesą.
Druskos poveikis raumenims yra gana įspūdingas. Taigi natris daro juos didesnius. Viskas susiję su skysčių kiekio padidėjimu raumenų ląstelėse.
Kalbant apie skystį už ląstelių ribų, pastebimas veiksmingas poveikis raumenų jėgai, taip pat gebėjimas atlaikyti įspūdingas apkrovas. Raumenų įtampa sumažėja, užtikrinant maksimalią apsaugą nuo minkštųjų audinių sužalojimo. Tas pats pasakytina apie jungiamuosius.
Druskos dozavimas kultūrizme
Kad druska tinkamai patektų į organizmą, ji turi būti ištirpinta drėgme iš daržovių ir vaisių. Nejonizuota forma, patekusi į kūną, negali būti tinkamai absorbuojama, todėl jus kankins troškulys. Vandenyje įmaišykite šiek tiek druskos (jums tiesiog reikia šiek tiek vandens), o prieš valgydami skanėstus užpilkite skysčiu.
Į vandenį, kurį ketinate gerti, įpilkite šiek tiek druskos ir susidaro šarminės savybės. Kūnas turės pakankamai naudingų mineralų. Tas pats pasakytina apie mikroelementus.
Jei mes kalbame apie dozę, tada druska kultūrizme naudojama nuo keturių iki penkių gramų per dieną. Didžiausia dozė suaugusiam žmogui yra šaukštelis. Grožio atstovams dėl sumažėjusios medžiagų apykaitos ir prakaitavimo lygio druskos reikia mažesne doze: visiškai pakaks 2–3 gramų. Druska taip pat įtraukta į kasdienius produktus, o kiekis čia gali skirtis. Turėkite tai omenyje, kad nepersistengtumėte suvartodami natrio.
Druska ir sportas
Druska kultūrizme patyrusiems sportininkams, taip pat tiems, kurių treniruotės toli gražu nėra mėgėjiškos, druskos poreikis yra kitoks. Nykščio taisyklė, kurios reikia laikytis, yra du gramai natrio už kiekvieną litrą vandens.
Profesionalūs sportininkai pozuodami scenoje nori atrodyti kuo geriau. Siekdami laimėti ir užimti pirmąsias varžybų vietas, jie stengiasi padaryti viską, kad atrodytų kuo drąsiau ir sausiau. Tam atliekamos įvairios manipuliacijos, įskaitant druską ir vandenį. Tas pats pasakytina apie angliavandenius.
