Buvo laikai, kai pykinimas po treniruotės buvo laikomas būtinu. Tiksliai sužinokite, kas sukelia gag refleksus sunkių treniruočių metu. Kultūrizmo „aukso amžiuje“, kai Arnie ar Larry Scottas aktyviai užsiėmė, pykinimas po treniruotės buvo laikomas normaliu. Šiandien sportininkai retai atsiduria šioje būsenoje. Dabar pakalbėsime apie tai, kodėl treniruočių metu ir po jų pykina.
Pykinimo priežastys pamokos metu
Tiesa, pykinimas po sunkių treniruočių nėra retas reiškinys. Ir, kaip taisyklė, tam yra keletas priežasčių. Dažniausiai pasitaikančios yra:
- Maistas nėra visiškai virškinamas;
- Skrandyje yra daug skysčių;
- Kūnas yra stipriai dehidratuotas;
- Šilumos smūgis;
- Dėl galingų apkrovų buvo kraujo nutekėjimas iš virškinimo sistemos gleivinės;
- Į kraują pateko daug maisto toksinų, nes dėl galingos apkrovos susilpnėja virškinimo organų apsauginiai mechanizmai;
- Dirbant su kojų raumenimis, šioje srityje susikaupė daug kraujo, o smegenys jaučia mitybos trūkumą;
- Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Ką daryti, jei atsiranda pykinimas?
Iš karto reikia pasakyti, kad pirmieji pykinimo požymiai yra galvos svaigimas, akių patamsėjimas, didelis prakaitavimas ir diskomforto jausmas skrandyje. Kai pamatysite šiuos simptomus, turėtumėte nustoti atlikti judesį. Pabandykite atsigulti arba bent jau atsisėsti. Jei įmanoma, pakelkite kojas aukštyn arba bent jau sulenkite jas kelio sąnariuose.
Kai pykinimo simptomai praeina, galite tęsti pratimą. Visiškai įmanoma, kad geriausia sumažinti apkrovą, nors šis klausimas priklauso nuo jūsų. Jūs turite mokėti įsiklausyti į savo kūną ir organizmą ir veikti pagal jų reakcijas. Taip pat įmanoma, kad pykinimo priežastis buvo hipoglikemija. Šios būklės simptomai yra šaltas prakaitavimas, silpnumas, drebulys ir galvos svaigimas. Jei nesergate cukriniu diabetu, greičiausiai valgis buvo seniai, o tai sukėlė hipoglikemiją. Visų pirma, jums reikia pailsėti ir valgyti maistą su aukštu glikemijos indeksu. Tai gali būti bananas, medus, bandelė ir kt. Šiuo atveju pamoką verta baigti.
Kad išvengtumėte tokių atvejų, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:
- Likus kelioms valandoms iki pamokų, valgykite maistą;
- Stenkitės nevartoti papildų prieš treniruotę;
- Treniruočių metu gerkite vandenį, bet nepersistenkite;
- Pasirinkite tinkamą treniruočių intensyvumą.
Informacijos apie tai, kodėl mankštinatės treniruotės metu, rasite čia:
