Pokalbio metu daugiausia dėmesio bus skiriama treniruočių diržui, kuris tapo privalomu beveik kiekvienam kultūristui. Straipsnyje bus atsakyta apie šio priedo naudą ar žalą. Bet kuris sportininkas nori kuo greičiau pasiekti aukštų rezultatų. Tinkamai parengta treniruočių programa siekiama būtent raumenų audinio masės augimo, tačiau tai negali išsiversti be rimto fizinio krūvio. Keliant sunkius svorius sunku išvengti sužalojimų, o sportininkai turėtų stengtis sumažinti šią riziką. Viena iš priemonių apsisaugoti nuo traumų yra treniruočių diržas. Šiame straipsnyje mes stengsimės išsiaiškinti teigiamus ir neigiamus jo naudojimo aspektus. Pabaigoje bus pateikti šios temos tyrimų rezultatai.
Kaip veikia treniruočių diržas
Kultūristai savo treniruočių procese naudoja įprastą sunkumų kilnojimo diržą, kuris yra fiksavimo tvarstis, kuris turėtų apsaugoti sportininko sveikatą atliekant jėgos pratimus su dideliais svoriais. Diržas veikia labai paprastai. Kai jis yra įtemptas pilve, sportininko liemuo, pirmiausia stuburo ir tarpslanksteliniai diskai, esantys juosmens srityje, papildomai fiksuojasi ir tampa atsparūs galimoms deformacijoms. Verta paminėti, kad diržą sportininkai naudojo ilgą laiką, ir jis veikia! Su jo pagalba sportininkai galėjo išvengti daugybės traumų.
Treniruočių diržo privalumai ir trūkumai
Su pliusais viskas yra gana paprasta - diržas iki šiol yra pagrindinė ir vienintelė priemonė išvengti traumų. Jis pakankamai gerai susidoroja su savo užduotimi. Taip pat baimės jausmo slopinimą galima priskirti teigiamiems aspektams, nes sportininkas yra gyvas žmogus ir pasąmonės lygmenyje bijo traumų. Pasak pačių sportininkų, be diržo labai sunku priversti save atiduoti viską, kas geriausia klasėje. Situacija yra visiškai kitokia, kai dėvimas diržas.
Tarp trūkumų yra padidėjęs kūno šildymas. Diržas pagamintas iš storo audinio, o po juo esanti kūno sritis netenka galimybės kvėpuoti. Kai kuriems tai gali būti problema, ypač vasarą, kai aplinkos temperatūra jau yra aukšta. Tačiau apsauga, kurią ji suteikia sportininkui, vis tiek nusveria šiuos nepatogumus.
Taip pat galima pastebėti priklausomybę nuo diržo. Jūs neturėtumėte jo dėvėti visą laiką, tačiau tarp teigiamų sportininkų apibūdintų diržo savybių dažnai atsiranda nenoras jį nusivilkti. Žinoma, tai yra gerai ir gali rodyti aukštą priedo kokybę, tačiau vis tiek būtina nuimti diržą. Na, o paskutinis dalykas, į kurį norėčiau atkreipti jūsų dėmesį, yra raumenų atrofijos galimybė. Žmogaus kūnas turi stengtis išlaikyti savo svorį. Žinoma, dirbant su dideliais svoriais, tai kupina sužalojimų, tačiau nuolat dirbant su diržu kai kurie raumenys gali atrofuotis ir, nuėmus diržą, sportininkas negalės atlikti kai kurių pratimų.
Treniruočių diržo bandymai
Labai dažnai sportininkai retai kviečiami atlikti tyrimų, dažniausiai susijusių su mityba. Treniruočių diržo atveju to neįvyko. Eksperimentui buvo atrinkti keli patyrę sportininkai. Pagrindinis kriterijus renkantis dalykus, be jų patirties, buvo gebėjimas atlikti pritūpimus, kurių svoris viršijo 1,6 karto didesnį sportininko kūno svorį. Taigi eksperimente dalyvavo sportininkai, kurie, sveriantys 100 kilogramų, galėjo pritūpti ne mažiau kaip 160 kilogramų.
Pačio eksperimento metu buvo išmatuoti įvairūs pritūpimo momentai: raumenų aktyvumas, polinkio kampas (kontroliuoti vykdymo techniką), vykdymo laikas ir kt. Pirma, sportininkai tupėjo 8 kartus nenaudodami treniruočių diržo, o tada užsisegė.
Atliekant tyrimus nustatyta, kad techniniai pratimai buvo atlikti teisingai - ir su diržu, ir be jo. Šiek tiek padidėjo pilvo spaudimas - nuo 25 iki 40 proc. Taip pat paneigtas mitas apie įstrižų raumenų įtampos mažinimą atliekant pratimus diržui.
Pritūpimo be treniruočių diržų šalininkai mano, kad tokiu būdu galite sunkiau dirbti su kai kuriais pilvo srities raumenimis. Tačiau šis faktas nebuvo įrodytas eksperimentiškai. Tačiau buvo nustatyta, kad su diržu sportininkai greičiau įveikia „negyvą centrą“. Be to, šiuo metu buvo užfiksuotas keturgalvio raumens įtempimo padidėjimas ir didelis blauzdikaulio aktyvumas. Šis faktas byloja apie stipresnę veiklą bicepsų ir keturgalvių raumenų darbe. Tačiau nugaros grupės raumenų darbe jokių pokyčių nepastebėta.
Treniruočių diržas - nauda ar žala
Remiantis eksperimento rezultatais, galime pasakyti, kad vis tiek geriau naudoti treniruočių diržą. Tačiau tuo pačiu metu mokslininkai galutinai paskelbė keletą išlygų.
Patirtis nebuvo skirta ilgalaikiam diržo veiksmingumui tirti. Tačiau, remiantis gautais rezultatais, tikėtina, kad ilgai naudojant diržą nepagerės. Tačiau taip pat neigiamas poveikis.
Taip pat buvo pažymėta, kad nors nenaudojant diržo nebuvo didelės įtampos įstrižame pilvo raumenyje, tai negalėjo reikšti, kad kiti raumenys neveikia aktyviau. Toks tyrimas tiesiog nebuvo atliktas.
Na, o paskutinis bandymų rezultatų pakeitimas susijęs su tuo, kad nėra žinoma, kaip sportininkai nuolat treniruojasi: naudojasi diržu ar ne. Anksčiau buvo aiškiai nustatyta, kad sportininkai, kurie aktyviai naudoja treniruoklius, padedami savo tikslų. Savo ruožtu sportininkai, kurie teikia pirmenybę laisviems svoriams, rodo didžiausią pažangą.
Reikia pripažinti, kad nors šis tyrimas nebuvo išsamus, jo rezultatai gali kalbėti tik apie treniruočių diržo naudojimo naudą. Tačiau norint nuodugniai ištirti sportininkų treniruočių diržų naudą ar pavojų, būtina tęsti tyrimus.
Daugiau apie treniruočių diržą sužinosite šiame vaizdo įraše:
[media =
