Sužinokite, kodėl mergaitei sunku priaugti raumenų masės ir kaip susisteminti treniruotes bei mitybą, kad būtų pasiekti rezultatai namuose. Dabar galite rasti daug straipsnių apie teisingą svorio metimą. Tačiau merginos dažnai siekia kitokio tikslo. Praktiškai paaiškėja, kad lieknoms merginoms priaugti svorio yra daug sunkiau nei numesti svorio. Nesugebėjimas priaugti raumenų masės gali būti dėl įvairių priežasčių. Gali būti, kad net reikia kreiptis į gydytoją. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip greitai priaugti lieknos merginos namuose.
Kodėl mergaitėms sunku priaugti svorio?
Žmogus gali būti iš prigimties lieknas ir visa tai susiję su jo unikalia genetika. Tuo pačiu metu mažo svorio problema gali būti neteisinga mityba. Jei kūno svoris yra mažas, tai neigiamai veikia viso organizmo darbą. Visų pirma, mes kalbame apie galimas imuninės sistemos problemas, net mažos žaizdos gali ilgai užgyti ir pan.
Kita nesveiko lieknėjimo priežastis yra skydliaukės problemos. Kai kurie žmonės blogai priima stresą ir dėl to negali tinkamai maitintis. Dėl to sumažėja jų kūno svoris. Be visų aukščiau išvardytų dalykų, plonas žmogus patiria kitų pavojų. Jie mato, kad kūno svoris nedidėja, ir stengiasi jį priaugti per mitybą, naudodami nesveiką maistą.
Tai gali padėti, tačiau antsvoris taip pat neigiamai veikia organizmą. Dėl to gali padidėti kraujospūdis, išsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas ir padidėti lipoproteinų junginių koncentracija. Jei norite sužinoti, kaip greitai priaugti lieknos merginos namuose, pirmiausia venkite greito maisto. Vartodami tokius produktus, tam tikru momentu tikrai susidursite su nutukimo problema.
Pažymėkime dažniausiai pasitaikančias mažos raumenų masės priežastis:
- Genetinės organizmo savybės.
- Bazinis metabolizmas - skydliaukė gali veikti netinkamai, todėl jums reikia diagnozuoti.
- Rimtų negalavimų buvimas.
- Nuolatinis stresas.
- Nepakankamas miego laikas.
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija.
- Didelis fizinis aktyvumas.
- Mažas maistinių medžiagų įsisavinimo greitis.
- Ligos, kurias sukelia parazitai.
Kodėl lengvas svoris yra pavojingas?
Dabar mes apsvarstysime visus neigiamus svorio trūkumo padarinius moters kūnui:
- Galimos reprodukcinės sistemos darbo problemos, išreikštos nereguliariais laikotarpiais. Todėl pastoti ir pagimdyti vaiką yra nepaprastai sunku.
- Mažas svoris prisideda prie cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir tolesnio 2 tipo diabeto vystymosi.
- Hormoninės sistemos darbo problemos.
- Dėl labai mažo kūno riebalų kiekio vidaus organai negali normaliai funkcionuoti.
- Per plonas gali sukelti inkstų sutrikimus, tokius kaip prolapsas.
- Virškinimo sistemos darbo problemos ir apsauginių mechanizmų aktyvumo sumažėjimas. Dėl to dažnai būna peršalimo ir infekcijų.
- Kasdieniame gyvenime yra didelė raumenų ir vidaus organų perkrovos rizika.
Lieknumo tipai
Mokslininkai išskiria du nesveiko plonumo tipus:
- Fiziologinis - atlikus visas diagnostines procedūras, mažo kūno svorio priežastis lieka neaiški. Dažniausiai tai susiję su padidėjusia medžiagų apykaita, specialiu endokrininės sistemos veikimo būdu ar genetika.
- Patologinis - gali būti aptikta medicininės apžiūros metu ir dažniausiai siejama su vidaus organų veiklos sutrikimu.
Šiandien mes stengsimės kuo išsamiau atsakyti, kaip greitai priaugti lieknos merginos namuose. Visų pirma, reikia persvarstyti dietą. Ir taip pat teisingas požiūris į tašką. Atminkite, kad tik saikingas fizinis aktyvumas yra naudingas žmogaus organizmui.
Kaip greitai ir teisingai priaugti lieknos merginos namuose?
Norinčių priaugti masės nėra tiek mažai žmonių, kaip gali atrodyti. Dažniausiai ši problema aktuali jauniems žmonėms, nepriklausomai nuo jų lyties. Suaugusiesiems dažniausiai kyla antsvorio problema. Išsiaiškinkime, kaip greitai priaugti lieknos merginos namuose.
Tinkamos mitybos principai norint priaugti svorio
Visų pirma, būtina padidinti dietos energetinės vertės rodiklį. Vidutinei merginai rekomenduojama paros kalorijų norma yra nuo 1,5 iki 2 tūkstančių kalorijų. Tačiau lieknos moterys dėl didelio metabolizmo gali suvartoti 3-4 tūkst.
Žinoma, organizmui bus itin sunku iš karto apdoroti tokį didelį maisto kiekį. Kad išvengtumėte virškinimo sistemos darbo problemų, rekomenduojame pereiti prie dalinės mitybos sistemos. Tai apima užkandžius nuo pusantros iki dviejų valandų po pagrindinio valgio.
Pakeisti savo mitybą yra ne mažiau svarbu. Valgymų skaičių per dieną turėtumėte padidinti bent iki penkių, o geriausia - iki šešių. Taigi turėsite valgyti kas dvi valandas. Niekada nepraleiskite pusryčių ir pirmo valgio metu stenkitės valgyti karštą maistą. Tai gali būti grūdai, virti piene ir svieste, pridėjus cukatų arba džiovintų vaisių. Be pietų, vakare gaminkite dvi vakarienes. Pirmąją praleiskite kaip įprasta šešias valandas, o baltyminį maistą valgykite 120 minučių prieš miegą.
Jūs negalite atsisakyti jokių maistinių medžiagų. Kūnui reikia visų maistinių medžiagų, tačiau tarp jų turi būti išlaikyta tam tikra pusiausvyra. Procentine prasme tai atrodo taip - 25/20/55 (baltymų junginiai / riebalai / angliavandeniai). Atkreipkite dėmesį, kad riebalai yra nepaprastai svarbūs normaliam baltymų junginių įsisavinimui ir niekada neturėtumėte jų atsisakyti.
Maisto energinė vertė padidėja dėl angliavandenių. Galite saugiai valgyti paprastus angliavandenius, tačiau neturėtumėte būti uolūs. Pieno produktai turi daug kalorijų ir turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą. Mokslininkai nustatė, kad pieno riebalai teigiamai veikia organizmą.
Pradėkite valgyti daugiau mėsos. Norėdami normalizuoti medžiagų apykaitą. Visą dieną gerkite bent du litrus skysčio. Atkreipkite dėmesį, kad apskaičiuojant sunaudoto vandens kiekį, reikia atsižvelgti į visą skystį, net esantį vaisiuose ar daržovėse. Nebūtina gerti tik vandens, kava, žalioji arbata taip pat puikiai tinka.
Daržovės neturi didelės energetinės vertės, tačiau yra nepaprastai svarbios organizmui. Be to, kad jų sudėtyje yra mikroelementų, reikia prisiminti ir apie augalinius pluoštus. Jų dėka pagerėja virškinimo sistemos darbas, taip pat pagreitėja toksinų panaudojimo procesai.
Jūsų mityba neturėtų apsieiti be vaisių. Galite naudoti tuos iš jų, kurie yra nepageidaujami svorio metimo metu - bananus, persikus, vynuoges. Tačiau tai darykite ryte, kad išvengtumėte fermentacijos virškinimo trakte. Ypatingą dėmesį atkreipkite į datas ir bananus, kuriuos galima nusipirkti prekybos centre ištisus metus.
Įvairūs bitininkystės produktai taip pat padės padidinti kūno svorį. Prisiminkime, kad tai ne tik medus, bet ir bičių duona, bičių pienelis ir žiedadulkės. Riešutuose yra sveikų riebalų, todėl rekomenduojame juos naudoti su medumi ir džiovintais vaisiais. Norite sužinoti atsakymą į klausimą, kaip namuose greitai priaugti lieknos merginos, pasistenkite nuolat nedidinti indų dydžio, kad neperkrautumėte virškinimo organų.
Mokymo proceso organizavimo principai masės auginimui
Be reguliarios mankštos negalėsite tinkamai priaugti svorio. Kadangi jūsų mitybos energetinė vertė turi būti padidinta, padidėja riebalų kaupimosi rizika. Nenorite iš lieknų virsti riebiais, tiesa? Kad taip neatsitiktų, jums reikės fizinio aktyvumo.
Pratimai leis jums panaudoti maisto medžiagas, kad padidėtų raumenų masė. Tai naudinga ne tik kasdieniame gyvenime, bet ir pagerinti jūsų kūno išvaizdą. Tačiau daugeliui pagrindinis sunkumas yra nustatyti reikiamas apkrovas. Jei jie pasirodys pernelyg dideli, tuomet pakenksite tik sau.
Dabar mes pažvelgsime į paprastų judesių rinkinį, kurį galima atlikti namuose. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti apšilimu. Norėdami tai padaryti, naudokite bėgiojimą vietoje, atlikite sukamaisiais judesiais galūnes ir kelias minutes galite dirbti su virve.
Pritūpimai turėtų būti įtraukti į pagrindinį kompleksą. Tai yra pagrindinis pratimas, kuriame naudojami beveik visi kojų raumenys. Pėdos turi būti pečių sąnarių lygyje. Nugara turi būti ištiesinta, o rankas galima uždėti ant diržo arba ištiesti priešais save. Atlikite judesius keturiais 15 pakartojimų rinkiniais.
Kitas pratimas gali būti pritūpimas ir šokinėjimas. Šis judesys taip pat skirtas stiprinti kojų raumenis. Be to, jis teigiamai veikia visus sąnarių-raiščių aparato elementus. Atlikite tris 8–15 pakartojimų rinkinius.
Atsispaudimai padės įtempti rankas ir krūtinės raumenis. Jei anksčiau nesportavote, pradėkite nuo supaprastinto varianto - pabrėžkite kelius. Kai jūsų raumenys yra tvirti, pereikite prie klasikinio judesio. Pakanka atlikti keturis 8–12 pakartojimų rinkinius.
Rekomenduojame įsigyti sulankstomus hantelius. Su jų pagalba galėsite progresuoti daug greičiau. Puikus hantelių pratimas yra romėnų aklavietė. Jo įgyvendinimo metu į darbą įtraukiami beveik viso kūno raumenys. Padėkite kojas pečių sąnarių lygyje ir nuleiskite rankas su hanteliais išilgai kūno. Laikydami nugarą tiesiai, pradėkite pasilenkti į priekį, o dubuo turi būti atitrauktas. Atlikite keturis 12 pakartojimų rinkinius.
Kitas pratimas vadinamas „laivu“. Paimkite gulimą padėtį ištiesę rankas ir kojas. Įsivaizduokite, kad skrendate kaip super mergaitė. Iš šios padėties pradėkite kelti kojas ir rankas tuo pačiu metu, stengdamiesi kiek įmanoma sulenkti nugarą. Pasibaigus trajektorijai, padarykite 10 sekundžių pertrauką. Tai puikus pratimas nugaros raumenims stiprinti.
Jei norite, galite pradėti naudotis treniruoklių centru. Tai pagreitins jūsų pažangą, nes ten sporto įrangos pasirinkimas yra daug geresnis. Jei visą minutę suplanavote kiekvieną minutę, tada mokykitės namuose.
Kaip mergina gali greitai priaugti svorio, šiame vaizdo įraše taip pat bus pasakyta:
