Moters kūnas yra tikras meno kūrinys. Tačiau norint, kad jis sukeltų tik susižavėjusius žvilgsnius, būtina jį perpumpuoti. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip išpumpuoti asilą. Galų gale, tai yra gražus elastingas užpakalis, į kurį atkreipiamas padidėjęs visų, be išimties, stipriosios lyties atstovų dėmesys. Antrasis punktas reikalauja ypatingo kiekvienos merginos dėmesio. Jei manote, kad technika yra sunki, atlikite namų darbus. Išmokite kompetentingai pritūpti kiekvieną vakarą nenaudodami sviedinio. Pajuskite visų kojų ir sėdmenų raumenų įtampą. Tik tada galite suprasti, kaip pasireiškia poveikis raumenų audiniui. Sporto salėje nenešiokite per daug svorio. Pradžiai treniruokitės su tuščia juosta.
Pritūpimai: atlikimo technika
Pritūpimai vyrams labai skiriasi nuo moterų. Stipri žmonijos pusė pumpuoja keturgalvį raumenį, o moterys sutelkia dėmesį į sėdmenis. Štai kodėl pritūpimai kiekvienoje grupėje yra skirtingi. Vykdymo technika yra svarbi, kitaip galite nusivilti rezultatu. Ir jūs akivaizdžiai neatėjote į sporto salę!
Norėdami tiksliau suprasti techniką, aprašykime, kaip veikia kiekviena kūno dalis. Tai padės lengviau išmokti teoriją, kad būtų galima kompetentingai ją perkelti į praktiką:
- Nugara turi būti tiesi. Natūralus nukrypimas išsaugomas juosmens srityje. Paprasčiau tariant, pilvas yra į priekį, užpakalis - atgal. Jei manote, kad pritūpimas nėra išlaikytas, tada verta sumažinti strypo svorį. Jūs tiesiog dar nesate pasirengęs laikyti tiek svarų ant savo moterų pečių. Priešingu atveju jūs ne tik negausite norimo rezultato, bet ir pažeisite stuburą. Tupint leidžiami nedideli posūkiai atgal. Tai gali sumažinti stuburo įtampą, tačiau poveikis išlieka tas pats. Tačiau neturėtumėte suapvalinti nugaros.
- Taip pat reikia atkreipti dėmesį į kelius. Pritūpimų metu jie neturėtų išeiti už kojinių ribos. Labiau traukite sėdmenis atgal. Pradiniame etape tai padaryti bus gana sunku. Sportininkai rekomenduoja pakišti žemą taburetę po užpakaliu (atkreipkite dėmesį į kėdes). Dabar jūs turite sėdėti ant šios taburetės ir už tai turėsite pagrobti sėdmenis.
- Pėdos žiūri į kelius. Padėkite juos kuo plačiau - ši padėtis padidins sėdmenų raumenų apkrovą. Geriausia juos pastatyti platesnius nei pečių aukštis. Kulnai nenusileidžia nuo grindų. Tai bus sunku, bet jūs galite. Atminkite, kad tai yra kaina, kurią reikia sumokėti už neprilygstamą užpakalį.
- Galva turi būti tiesi. Pažvelkite į tolį, bet nenuleiskite akių į grindis. Mes kvėpuojame taisyklingai - įkvepiame pritūpę, iškvepiame grįždami į pradinę padėtį.
- Nusileiskite lėtai, greitis šiuo atveju nėra racionalus. Reikia giliai pritūpti. Vyrams patariama neperžengti horizonto ribų. Tačiau su moterimis viskas yra kitaip. Kuo giliau tupite, tuo geresnis poveikis sėdmenims.
- Stebėkite amplitudę. Kylant aukštyn, neištieskite kelių iki galo. Priešingu atveju tokia sąnarių apkrova sukels nemalonių pasekmių.
Nepamirškite prieš kiekvieną treniruotę sušilti. Šildykite raumenis, porą kartų pritūpdami be svarmenų su tuščia juosta. Galite uždėti rankšluostį tarp kūno ir juostos, kad sumažintumėte spaudimą. Nesivaikykite didelių svorių, svarbiausia šiuo klausimu yra atkaklumas ir laikas.
Vaizdo įrašas apie tai, kaip treniruotis merginos užpakaliui sporto salėje ir namuose:
