Sužinokite slaptą technologiją, kaip net pati trapiausia mergina gali išmokti atsistoti ant grindų lygiu su profesionaliu kultūristu. Moterys paprastai vadinamos silpnąja lytimi, ir fiziškai tai tiesa. Tačiau merginos psichologiniu stabilumu yra žymiai pranašesnės už vyrus. Visos moterys nori turėti patrauklią figūrą. Tai galima pasiekti reguliariai mankštinantis.
Atlikdami jėgos treniruotes, padarysite patrauklesnius sėdmenis, pakelsite krūtis ir numesite svorio. Jums tiesiog reikia to labai norėti ir nuspręsti, kur treniruotis - namuose ar sporto salėje. Žinoma, iš pradžių jums bus sunku. Merginoms ypač sunku įsisavinti atsispaudimo techniką. Šiandien mes jums pasakysime, kaip išmokti daryti atsispaudimus merginai.
Bendra informacija apie atsispaudimus
Sporto terminologijoje šis judesys paprastai vadinamas rankų lenkimu-pratęsimu gulint. Tai yra pagrindinis judesys, nes apima kelias raumenų grupes.
Keisdami rankų padėtį, galite perkelti apkrovą į reikiamus raumenis. Jei delnai yra platesni už pečių sąnarių lygį, tada pagrindinė apkrova tenka krūtinės raumenų viduriui ir viršuje. Esant siauresniam rankų nustatymui (pečių sąnarių lygyje arba siauresniam), veikia apatinė krūtinė ir tricepsas.
Tuo pačiu metu, nesvarbu, kaip sudėsite rankas, visi raumenys dirbs, tačiau skiriasi tik jų dalyvavimo pratime laipsnis. Atsilenkimai skirti treniruoti krūtinės, deltos ir tricepso raumenis. Atminkite, kad kuo aukščiau yra kojos, tuo aktyviau pradės veikti deltos. Be aukščiau paminėtų raumenų, krūvis patenka ir į pilvą su apatine nugaros dalimi. Galima naudoti vertikalius atsispaudimus, tačiau tai yra gana sudėtingas judesys ir kol kas apie tai nekalbėsime. Yra daug atsispaudimų variantų. Tačiau pirmiausia turite suprasti, kaip išmokti pakelti merginą.
Kaip išmokti daryti atsispaudimus?
Jei nuspręsite išmokti daryti atsispaudimus, išbandykite keletą judesių. Jei, pasirodo, atlikite daugiau nei penkis pakartojimus, tada viskas gerai ir galite saugiai tęsti treniruotę. Jei galite atlikti mažiau nei penkis pakartojimus, greičiausiai turite problemų.
Visas judesio įvaldymo procesas susideda iš kelių etapų. Jei negalite atlikti penkių ar daugiau pakartojimų, turite pradėti nuo pirmojo etapo, kitaip eikite tiesiai į trečiąjį. Jei turite sunkumų įveikdami bet kurį etapą, nebūkite gudrūs ir spręskite tai, kol to visiškai neįvaldysite.
- 1 etapas. Pirmajame etape mergina turi išmokti daryti atsispaudimus nuo sienos. Tai labai lengvas judesys ir kad ir koks fiziškai stiprus būtumėte, jis bus „ant jūsų peties“. Turite sėdėti prie sienos ir remti delnus į ją. Po to pradėkite lenkti rankas, kaktą paliesdami sieną. Pradėkite nuo atstumo nuo sienos, atitinkančio ištiestų rankų ilgį. Jei galite lengvai atlikti 15 pakartojimų, tada atsitraukite 0,5 metro ir pakartokite judesį. Jei čia neturite jokių problemų, esate pasirengęs pereiti į antrąjį etapą. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad kojos turėtų judėti kartu su rankomis. Jūs darote atsispaudimus, o ne lenkimus.
- 2 etapas. Truputį apsunkinsime jūsų užduotį. Norėdami tai padaryti, turite atlikti atsispaudimus, akcentuodami kelio sąnarius. Tai daug lengviau nei klasikinė versija, kai atrama yra ant kojų. Paėmę atramą gulėdami, turite atsiklaupti ir atlikti judesį. Jei įvaldėte 20 pakartojimų, turėtumėte pereiti prie trečiojo etapo. Jau pastebėjote, kad mes mokome merginą daryti atsispaudimus nuo paprasto iki sunkaus. Tik taip galima daryti pažangą.
- 3 etapas. Dabar jūs turite išmokti daryti atsispaudimus ant bet kokio objekto, tai gali būti kėdė, suoliukas ir pan. Galite lengvai pastebėti šio etapo atlikimo panašumą su pirmuoju etapu, tačiau judėjimas bus sunkesnis. Padėkite rankas ant jums patogaus objekto ir atlikite atsispaudimus. Jei dvi dešimtys pakartojimų nesukelia sunkumų, tuomet turite tiesioginį kelią į ketvirtąjį etapą.
- 4 etapas. Dabar reikia atlikti statinį pratimą. Norėdami tai padaryti, tiesiog užimkite atsilenkimo padėtį, tačiau likite tokioje padėtyje ir nesulenkite rankų. Tokiu atveju visi jūsų raumenys bus įtempti, o kai galėsite išlaikyti šią poziciją tris minutes, laikas pereiti prie paskutinio etapo.
- 5 etapas. Tai beveik visiškas atsispaudimas, bet ne visai. Gulėdami pabrėžkite rankas ir lėtai nusileiskite. Nuleiskite šonkaulį kuo žemiau ir tada visiškai nusileiskite ant žemės. Į pradinę padėtį galite grįžti bet kokiu patogiu būdu, nenustumdami nuo grindų. Svarbu prisiminti, kad turėtumėte atmesti visus staigius judesius. Jei sugebėjote pakartoti 20 kartų, vadovaudamiesi visomis taisyklėmis esate pasirengęs atlikti atsispaudimus. Taigi, galite išmokyti merginą daryti atsispaudimus.
Sužinokite daugiau apie penkis žingsnius, padedančius merginai išmokti daryti atsispaudimus. Toliau pateiktas vaizdo įrašas padės tai padaryti:
