Sužinokite, kodėl vitaminai negali būti nustumti į antrą planą, jei aktyviai lankotės sporto salės planuose ir norite sukurti galingus raumenis. Jei organizme trūksta vitaminų, pasekmės gali būti labai rimtos. Šios medžiagos aktyviai naudojamos įvairiuose procesuose, o jų koncentracijos sumažėjimas sukels įvairius sistemų ir organų veikimo sutrikimus. Nors tarp žmonių įprasta kalbėti apie vitaminų trūkumą, praktiškai taip neatsitinka. Pagal šią koncepciją tradicinė medicina supranta visišką šių medžiagų nebuvimą, o tai negali atsitikti. Tačiau hipovitaminozė yra gana dažna ir ne tik pavasarį. Ši būklė susijusi su tam tikrų vitaminų trūkumu. Šiandien mes kalbėsime apie vitaminų trūkumą kultūrizme.
Vitaminas A (karotinas ir retinolis)
Ši medžiaga padeda pagerinti regos organų veiklą ir dėl jos trūkumo žmogus pradeda blogiau matyti. Be to, gali atsirasti fotofobija ir ašarojimas. Sužinoti apie vitamino A trūkumą yra gana paprasta, tam reikia išeiti iš tamsaus kambario į šviesų. Jei jūsų akys pripranta prie šviesos ilgiau nei šešias sekundes, tuomet verta pradėti vartoti šią medžiagą papildomai. Vitamino A yra šiuose maisto produktuose: kiaušiniuose, piene, kepiniuose, raudonose ir geltonose daržovėse, vaisiuose ir pomidorų sultyse.
Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Tai gana unikali medžiaga, nes ji negali kauptis organizme ir greitai sunaikinama. Vitaminas C padeda pagerinti kūno laidinių sistemų veiklą, o jei jo trūksta, jūs tampa pažeidžiamas peršalimo. Net mažiausios žaizdos užgyja ilgai, atsiranda mieguistumas ir sutrinka miegas. Vitamino C gausu raugintų kopūstų, juodųjų serbentų, šaltalankių, erškėtuogių, citrusinių vaisių ir spanguolių.
Vitaminas B1 (tiaminas)
Medžiaga žymiai pagerina atmintį. Jei turite problemų įsiminti informaciją, taip pat skauda galvą ir nemiga, tuomet organizmui greičiausiai trūksta vitamino B1. Ši medžiaga prisideda prie normalaus visos nervų sistemos veikimo. Norėdami to išvengti, valgykite duoną, kiaulieną, kruopas ir kiaušinius.
Vitaminas H (biotinas)
Ši medžiaga puikiai veikia odos būklę. Esant mažai vitamino H koncentracijai, gali kilti problemų su pleiskanomis, plaukai tampa sausi ir net gali iškristi. Medžiaga randama kiaušiniuose, pomidoruose, mielėse ir inkstuose.
Vitaminas B2 (riboflavinas)
Jei nevalgysite kiaušinių, javų, mielių ir pieno produktų, tai gali būti šios medžiagos trūkumas. Dėl to ant lūpų pradeda atsirasti įtrūkimų, oda tampa sausa, gali atsirasti spuogų.
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Visų pirma, jei trūksta šio vitamino, patirsite nervų sutrikimus, atsiras mieguistumas ir odos uždegimas. Tada gali atsirasti pykinimas ir judesio liga. Taip yra dėl to, kad vitaminas B: prisideda prie vestibuliarinės sistemos normalizavimo. Valgykite žuvį, mėsą, kepenis, mieles ir pieną.
Vitaminas D (kalciferolis)
Jei pradedate jausti greitą nuovargį, tikėtina, kad organizme nepakanka vitamino D. Taip pat gali atsirasti raumenų silpnumas ir mėšlungis. Tačiau tai nėra pačios liūdniausios pasekmės, kai organizme trūksta pakankamo šios medžiagos kiekio. Vitaminas D padidina organizmo gebėjimą absorbuoti kalcį, todėl padidėja kaulų stiprumas. Valgykite žuvų taukus, žvėrieną, sviestą, pieną ir reguliariai praleiskite laiką saulėje.
Vitaminas E (tokoferolis)
Medžiaga normalizuoja raumenų funkciją ir skatina kaulų augimą. Be to, esant medžiagos trūkumui, vyrų sėklinio skysčio kokybė blogėja. Valgykite pieno produktus, kviečių gemalus, salotas ir kiaušinių trynius.
Vitaminai B9 ir B12 (atitinkamai folio rūgštis ir cianokobalaminas)
Abi medžiagas organizmas aktyviai naudoja riebalų ir angliavandenių apykaitai, padidina kepenų efektyvumą, taip pat dalyvauja kraujo sintezėje. Kai atsiranda nemiga, virškinimo problemos ir padidėjęs nuovargis, būtina imtis priemonių šių medžiagų koncentracijai atkurti. Valgykite žuvį, pieną, jūros gėrybes ir mėsą.
Vitaminas PP (nikotino rūgštis)
Vitaminas PP palaiko odos būklę. Su jo trūkumu išsivysto labai nemaloni liga - pellagra arba, paprasčiau tariant, jūsų oda tampa šiurkšti. Pirmieji medžiagos trūkumo simptomai yra skonio pažeidimas (net mėgstamiausias patiekalas primins gumą), burnos džiūvimas ir blyškios lūpos. Tai taip pat įmanoma ir padidėjęs dirglumas, virsta nervų sistemos sutrikimais. Sėlenos, ryžiai, šviežia žuvis ir ankštiniai augalai su mėsa gali padėti atsikratyti šių simptomų.
Visus vitaminus, reikalingus kultūristams, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
