Pavasario depresija ir jos atsiradimo priežastys. Straipsnyje bus pateiktos rekomendacijos vyrams ir moterims apie galimus būdus, kaip pašalinti atsiradusią sezoninę patologiją. Pavasario depresija yra būklė, kurią kai kurie žmonės laiko maža problema. Šis psichikos sutrikimas savaime nesunaikina žmogaus asmenybės. Tačiau esant neatsakingam požiūriui į savo kūną išreikštos emocinės disharmonijos fone, gali išsivystyti tokia rimta liga kaip klinikinė depresija. Norint išvengti šios komplikacijos, būtina suprasti visas šio afektinio sutrikimo subtilybes.
Pavasario depresijos priežastys
Depresinė žmogaus būsena paprastai nepriklauso nuo sezoninių gamtos pokyčių. Tačiau yra tokių provokuojančių veiksnių, kurie kartu gali sukelti nusivylimą ir tiesiog apatiją visai supančiai tikrovei. Šie agresoriai į žmogaus emocinę būseną žiūri taip:
- Kompleksai dėl figūros … Žiemos metu daugelis iš mūsų priauga porą papildomų kilogramų, o kartais ir daugiau. Kai kurie žmonės, pasibaigus šaltajam laikotarpiui, su siaubu supranta, kad jų mėgstamiausia suknelė ar sijonas tiesiog nustojo atitikti jų naujus matmenis. Šaltuoju metų laiku viską gana lengva paslėpti už didžiulių megztinių ir viršutinių drabužių. Tačiau pavasarį, kaitinant saulei, tokios galimybės nebėra. Dėl šios priežasties net pati mintis, kad reikia apnuoginti kūną, sukelia depresijos būseną. Ir tuo pačiu pernelyg didelis savęs palyginimas su kitais gali sukelti problemą, kuri aiškiau pastebima keičiantis nuo didelių žieminių drabužių prie šviesių.
- Vienatvė … Kai tik saulė šildo, jaunos ir laimingos poros aktyviai išeina pasivaikščioti. Stebėti įsimylėjėlius yra gana sunku, jei nėra antrosios pusės. Ypač jei amžius jau pasiekė tašką, kai jie paprastai kuria šeimas ir susilaukia vaikų. Be to, problemas apsunkina erzinantys artimieji, reikalaujantys kuo greičiau surasti „ką nors“.
- Laikotarpis „žiema - pavasaris“ … Sezoniniai pokyčiai ne visada daro teigiamą poveikį žmogaus psichikai. Kai kurių ekscentrikų nuotaika gali tiesiogiai priklausyti nuo metų laiko, kurį jie mėgsta stebėti pro savo namų langą. Yra žmonių kontingentas, kuris mėgsta sniego dreifus, linksmų švenčių seriją ir kitus žiemos sezono malonumus. Prasidėjus pavasariui, tokie išrankūs žmonės tiesiog patenka į depresiją.
- Nestabilios oro sąlygos … Aprašytas sezonas garsėja savo kaprizais, kai kovo mėnesį nuo tirpstančio sniego linksmai bėga upeliai, o balandžio - gegužės pradžioje gali atsirasti šalnų. Visa tai labai individualu, nes daug kas šiuo klausimu priklauso nuo to, kur tiksliai žmogus gyvena. Tačiau tokie pavasario orų kaprizai daro labai neigiamą poveikį ne tik fizinei žmogaus būklei, bet ir jo nervų sistemos pusiausvyrai.
- Šviesos trūkumas … Ne visi žmonės vienareikšmiškai suvokia trumpą dieną ir ilgą buvimo tamsoje žiemą laikotarpį. Šiuo atveju daugiausia dėmesio skirsime vadinamojo vitamino D trūkumui, kuris yra linkęs sintetinti tik veikiant saulės spinduliams. Vadinasi, prasidėjus pavasariui, anksčiau minėtas šviesos trūkumas kai kuriuos asmenis pradeda paveikti.
- Susilpnėjęs imunitetas … Vasarą visos vitaminų produktų pardavimo vietos džiugina klientus savo plačiu asortimentu. Visą žiemą žmogui netenka tokio malonumo, kuris iš tikrųjų yra gyvybiškai būtina. Kai kurie žmonės linksminasi iliuzija, kad šaltuoju metų laiku prekybos centruose perkamos daržovės ir vaisiai juos pakeis visaverte maistinių medžiagų dieta. Dažniausiai tokiose vietose siūlomos importuotos prekės, kurios negali pakeisti vietinių natūralių produktų. Rezultatas - susilpnėjęs imunitetas dėl vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių trūkumo organizme.
- Sėslus gyvenimo būdas … Kai kuriuos žmones pasibaisės pasiūlymas slidinėti ar eiti su vaikais pasigaminti sniego senio. Jiems šalnos yra pagrindinė priežastis praleisti visą laisvalaikį gulint prie puodelio karštos arbatos ir po šilta antklode. Šaltuoju laikotarpiu jie taip pripranta prie šio gyvenimo būdo, kad atėjus pavasariui jie nenori atstatyti ir patenka į depresiją.
- Deguonies badas … Ši aprašytos patologijos atsiradimo priežastis tiesiogiai priklauso nuo sėdimo gyvenimo būdo. Fizinis neveiklumas žiemą gali žiauriai juokauti su bet kuriuo žmogumi. Atsisakydamas šiuo metu būti gryname ore, perdraudikas automatiškai patiria riziką, kad jo smegenyse vykstantys medžiagų apykaitos procesai pablogės.
Dauguma išsakytų pavasario depresijos atsiradimo rizikos veiksnių tiesiogiai priklauso nuo paties žmogaus. Netgi tai, kad žiemą nėra natūralių, o ne sintetinių vaisių ir daržovių, nėra pasiteisinimas, kad jūsų kūnas patiria tokį stresą. Techniškai teisingai atliktas greitas organizmui naudingų produktų užšaldymas leidžia visiškai išsaugoti reikalingas medžiagas iš anksto paruoštame produkte.
Pagrindiniai žmogaus esamos pavasario depresijos simptomai
Norėdami aiškiai suprasti kilusią problemą, turite pažinti priešą iš matymo. Gana lengva atpažinti artėjančios bėdos požymius, jei laikysitės taisyklės atidžiai klausytis savo kūno.
Moterų pavasario depresijos apraiškos
Psichologai tvirtina, kad, kalbant apie patologiją, reikia aiškiai atskirti jos simptomus, atsižvelgiant į lyties klausimą. Dailiosios lyties atstovų atveju nervų sistemos pavasario disbalansas paprastai atrodo taip:
- Padidėjęs dirglumas … Jei moteris iš pradžių nepasižymėjo visiškai susiformavusia isteriška moterimi, tuomet reikėtų pagalvoti apie staigų jos elgesio pasikeitimą. Kartais, atėjus pirmajai pavasario šilumai, vakarykštis mielas ir subalansuotas žmogus virsta žvėrimi, turinčiu tulžies charakterį, kuris tiesiogine prasme erzina viską.
- Ašaros trimis srautais … Šis įprotis gali būti laikomas norma, jei jų emocijų pasireiškimas netrukdo moteriai likti sveiko proto. Atėjus pavasariui be jokios priežasties nuolat verkšlenti, verta pagalvoti apie atsiradusį sezoninį psichologinį sutrikimą.
- Bendras kūno silpnumas … Kaip jau minėta, žiemos laikotarpiu daugelio žmonių organizmas kenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo. Tačiau daug kas priklauso nuo moters imuniteto, kuris be įgarsinto veiksnio iš pradžių galėjo susilpnėti. Dėl papildomo apkrovimo šaltuoju metų laiku jau sužeistam organizmui atsiranda greitas moters nuovargis.
- Nerimas … Pavasarinė moterų depresija dažnai išprovokuoja nuolatinio artėjančios nelaimės jausmo atsiradimą. Tuo pačiu žmonoms atrodo, kad vyras jas apgaudinėja, o motinos imasi ypatingai uoliai rūpintis savo vaikais. Frazės „žaiskime saugiai“ir „kad ir kaip tai bebūtų sunku“tampa vizitine kortele moters, kuri pavasarį paniro į depresinę būseną.
- Sumažėjusi savivertė … Netgi savimi pasitikinti ponia netikėčiausiu būdu pasibaigus žiemai gali virsti akivaizdžių kompleksų žmogumi. Dažniausiai tai palengvina prasidėjusi pavasario depresija, išprovokuojanti tikrus ar tolimus moters fiziologinius pokyčius.
- Miego sutrikimas … Šiuo atveju būtina sutelkti dėmesį į tai, kad atėjus pavasariui dienos šviesos valandos linkusios ilgėti. Murkų diena, kai žiemą sutemsta pakankamai anksti, daro logišką išvadą. Tačiau kai kurios dailiosios lyties atstovės negali iš karto prisitaikyti prie tokių pokyčių, po to sutrinka jų miego ir budrumo režimas.
- Apatija … Pavasario depresijos simptomus labai dažnai lemia ši emocinė moters būsena. Žmogus, kuris kažkada buvo energingas kūnu ir dvasia, tampa vangus ir amorfiškas, nustojęs džiaugtis tuo, kas jai buvo malonu. Kai kuriais atvejais šis veiksnys yra tiesiogiai susijęs su vitaminų trūkumu, tačiau kartais tam tikros gyvenimo situacijos išprovokuoja apatiją.
- Dėmesio sutrikimai … Su pavasario depresija ypač jautrios patelės pradeda sklisti debesyse. Šiuo atveju mes kalbame ne apie pasakiškas svajones ir gražaus princo svajones, bet apie elementarų nesąžiningumą. Šiuo atveju negalima išvengti medicininės intervencijos, nes išsakyta problema nuėjo per toli.
- Pasikartojanti migrena … Oro sąlygų pokyčiai labai dažnai paliečia moteris, kurioms anksčiau skaudėjo galvą. Staiga pasikeitus atmosferos slėgiui, aprašyta problema žymiai pablogėja, prie skausmingų pojūčių moteriai pridedama sezoninė depresija.
- Apetito praradimas … Panaši bėda gali nutikti moteriai bet kuriuo metų laiku. Tačiau praktika rodo, kad būtent pavasarį daugelis dailiosios lyties atstovių pradeda kraštutinumus dėl gastronominių priklausomybių ir jų atmetimo.
- Tamsios mintys … Ši problema yra glaudžiai susijusi su atsiradusiu nepilnavertiškumo kompleksu, kuris moterims susiformavo prasidėjus pavasariui. Kai kurios ypač įtartinos prigimties su siaubu įsivaizduoja, kad jų sielos draugas pradės dairytis į gražuoles, kurios nusivilks žieminius drabužius ir persirengs seksualiais drabužiais.
- Persivalgymas, padidėjęs apetitas … Norėdamos užpildyti tuštumą organizme nuo vitaminų trūkumo ar tiesiog „suvalgydamos“savo problemas, moterys pradeda aktyviai įsisavinti saldumynus, valgyti dideles porcijas, taip dar labiau pasinerdamos į depresiją.
- Isolation … Atsižvelgiant į jų psichologines problemas, noras bendrauti su kuo nors visiškai išnyksta. Net ir pačios aktyviausios ir linksmiausios damos, pasinėrusios į savo kompleksus, gali atsitraukti ir sėdėti uždarose patalpose, nereaguodamos į draugų kvietimus, stengiasi kiek įmanoma išvengti triukšmingų kompanijų.
Pavasarinės depresijos būsenos moteris yra ne komiksų veikėja, o laikinų gyvenimo aplinkybių auka. Per anksti ir be gilios analizės joks specialistas, turintis tam tikros patirties šioje srityje, nesiims tokių asmenų diagnozės.
Pavasario depresijos simptomai vyrams
Stipri žmonijos pusė taip pat gali pajusti visą destruktyvią sezoninio afektinio sutrikimo galią.
Skirtingai nuo gražių ponių, vyrai aprašytą patologiją jaučia šiek tiek kitaip, o tai dažniausiai pasireiškia taip:
- Lėtinio nuovargio sindromo atsiradimas … Nuotaikingas stiliaus teiginys, kad „žirgai miršta nuo darbo“, nustoja būti juokingas, kai vyrams kyla pavasarinė depresija. Darboholikai vyrai yra absoliučiai abejingi tam metų laikui, kurį mato pro savo įstaigų langus. Tačiau kai kuriuos negailestingos veiklos maratono rekordininkus aplanko neviltis ištirpus sniegui ir atėjus pavasariui, o tai galiausiai sukelia pavasario depresiją.
- Svorio pokytis … Kiekvienas vyras gali netikėtai sulieknėti ar priaugti svorio, nepriklausomai nuo oro sąlygų. Tačiau psichologai teigia, kad būtent su sezoniniu bliuzu stipriosios lyties atstovai arba pradeda aktyviai įsisavinti didelį maisto kiekį, arba visiškai jo atsisako.
- Skausmas pilvo ar nugaros srityje … Emociniai išgyvenimai visada neigiamai veikia viso organizmo funkcionavimą. Labai dažnai tai atrodo kaip įpjovimai skrandyje ir „šaudymas“į nugarą. Su pavasarine depresija šie simptomai sustiprėja, nes vitaminų trūkumas dar labiau išprovokuoja nerimo būsenos vystymąsi. Be to, apgaulingas oras šiuo laikotarpiu, džiuginantis mus pirmaisiais saulės spinduliais, yra turtingas pagrindinio nugaros priešo - skersvėjų. Dėl to vyras turi labai didelį skausmą, o tai tik sustiprina depresijos būseną.
- Pernelyg didelė priklausomybė nuo blogų įpročių … Sutrikimą po ilgo žiemos laikotarpio visada lydi nerimo būsena, kai vyras pradeda rūkyti daug daugiau nei įprastai. Kai kurie prislėgti asmenys pavasarį, patekę į gilią neviltį, bando su tuo kovoti radikaliausiais metodais - alkoholiu. O galimybė išeiti į gamtą po žiemos miego, išsikepti kepsnių ar pažvejoti tampa tik papildoma paskata didinti alkoholio vartojimą.
- erekcijos sutrikimas … Bendras organizmo susilpnėjimas po žiemos neturi geriausio poveikio nė vieno vyro seksualinei veiklai. Kažkas tuo pat metu supranta trumpą iškilusios problemos trukmę, o kažkas patenka į nuolatinę depresiją.
- Neigiamos mintys … Vyrai yra įpratę save laikyti šeimos galva ir parama visiems jos nariams. Jei pavasario bliuzo pradžioje savimi pasitikintis žmogus pradeda turėti sveikatos problemų, tai depresijos su šiuo veiksniu negalima išvengti. Stipriosios lyties atstovai nemėgsta atvirai demonstruoti savo emocijų, todėl kaupia savyje visas kilusias neigiamas mintis.
Pavasario depresijos sprendimo būdai
Jūs neturėtumėte laikyti išsakytos problemos kaip sezoninės užgaidos, į kurią nereikia atkreipti dėmesio. Visos neurozės vienu metu prasidėjo gana nekaltais emociniais išgyvenimais. Į klausimą, kaip susidoroti su pavasario depresija, ekspertai pateikia gana aiškius atsakymus:
- Keičiant dienos režimą … Kai kurie žmonės yra įpratę vėlai budėti prie kompiuterio ar imtis namų darbų. Dėl to jie nepakankamai miega ir jaučiasi pervargę visą dieną. Avitaminozė ir netinkamas gyvenimo veiklos planavimas gali sukelti pavasario depresiją. Tuo pačiu metu turėtumėte radikaliai pakeisti savo nuomonę apie teisingą dienos režimą, rimtai jį koreguodami. Būtina laisvalaikį skirti sportiniams pratimams ir pasivaikščiojimams gryname ore. Apsilankymas pramogų kompleksuose taip pat padės susidoroti su problema, iškilusia sezoninio bliuzo pavidalu.
- Atsisakymas priimti rimtus sprendimus … Jei žmogui prasideda pavasario depresija, jis negali susikoncentruoti į svarbius dalykus. Svarbiausius projektus ir planus reikėtų kuriam laikui atidėti, nes kiekviena tuomet padaryta klaida gali pabloginti depresijos būseną.
- Augintinio pirkimas … Jei nėra alergijos gyvūnų plaukams, psichologai pataria pasinaudoti šia rekomendacija. Nebūtina pirkti būsimų visos šeimos augintinių už pasakiškus pinigus. Kartais mišri katė ar šuo sugeba tapti tokiu atsidavusiu draugu, kad pavasarinės depresijos pėdsakų nebus. Jei nenorite gauti gyvūno, galite nusipirkti akvariumo žuvų, kurių apmąstymas turi gana teigiamą poveikį nervų sistemai.
- Aktyvus bendravimas su kitais … Vienatvė yra pagrindinis pavasario depresijos paūmėjimo katalizatorius. Būtina kuo daugiau laisvo laiko skirti bendram laisvalaikiui su artimaisiais ir draugais. Kartais net apsilankymas naktiniame klube ir tada nepakankamai išsimiegojęs gali gerokai pakelti žmogaus, kuriam daro įtaką sezoninis bliuzas, moralę.
- Pagalba tiems, kuriems jos reikia … Prieš sukurdami „verkimo sieną“iš savo gyvenimo, turite apsižvalgyti ir atidžiau pažvelgti į kitų žmonių problemas. Po atliktos analizės daugelis nelaimingų žmonių bus nustebinti aukų, atsidūrusių kur kas apgailėtingesnėje situacijoje, skaičiaus. Pagalba tokiems ligoniams gali panaikinti kenčiančio žmogaus pavasario depresijos paūmėjimą.
- Daugiau šviesos … Debesuotą pavasario dieną kartais norisi tiesiog šluoti ir pasislėpti nuo artimiausios aplinkos. Didelės galios lempos padės išsklaidyti tokio tipo depresinę nuotaiką. Šiuo atveju tai bus dirbtinė saulės šviesos imitacija, tačiau net ir tai gali žymiai pakelti žmogaus, turinčio išsakytą problemą, nuotaiką.
- Aromatinės vonios … Šiuo atžvilgiu mandarinų aliejus pasirodė gerai. Jei pradėjo ryškėti pirmieji pavasarinės depresijos požymiai, verta išbandyti šią priemonę. Jei jo įsigyti neįmanoma, spygliuočių ir kalkių koncentratai yra gana tinkami kaip alternatyva.
- Gražūs nauji dalykai … Jei žmogus tapo pavasarinės depresijos auka, tuomet verta išbandyti įgarsintą metodą. Netgi įsigyta ryškios spalvos plastikinė plokštė vizualiai pradžiugins sezoninio bliuzo būsenoje esančius žmones. Jei pinigai leidžia, galite nusipirkti daiktą, kuris seniai patiko sergančiajam.
Pavasario sutrikimų atsiradimo prevencija
Mūsų protėviai sakė: nepabusk protingai, kol tylu. Kad nepatektumėte į sezoninės depresijos spąstus ir netaptumėte pavojingos situacijos įkaitu, turite laikytis šių taisyklių:
- Teisinga dieta … Po žiemos miego organizmui reikia skubiai imtis tų produktų, kuriuose yra katalizatorių endorfinų (džiaugsmo hormonų) išsiskyrimui. Šios stebuklingos tabletės pagrįstomis dozėmis apima riešutus, bananus ir šokoladą. Nepamirškite apie vaisius ir daržoves, kurie gali išlaikyti žmogų vandenyje po tam tikrų jo mitybos apribojimų žiemos laikotarpiu.
- Multivitaminų vartojimas … Šią rekomendaciją riboja tai, kad ji turėtų būti įgyvendinta tik pasitarus su terapeutu. Naudingos medžiagos yra naudingos tik tuo atveju, jei jų nėra per daug. Vitaminą B9 (folio rūgštį) galima vartoti kaip vaistą arba kaip žaliųjų salotų, pupelių, kepenų ir citrusinių vaisių pakaitalą.
- Aromaterapija … Kai kurie malonūs kvapai tam tikrais atvejais turi atpalaiduojančių savybių. Eteriniai aliejai, kurių pagrindą sudaro jau nuskambėjęs apelsinas, kadagys ir cinamonas, sugebės pašalinti visus praėjusios dienos sunkumus žmogui, kuriam rūpi tinkamas jo nervų sistemos veikimas.
- Aktyvus gyvenimo būdas … Ekspertai rekomenduoja šį metodą naudoti kaip kardinalų būdą atsikratyti pavasarinės depresijos. Sportas ar tiesiog įmanomas fizinis aktyvumas gali sunaikinti bet kokias sezonines žmogaus emocinės būsenos problemas. Net paprasti pasivaikščiojimai po miestą saulėtomis dienomis ar išvykos į gamtą gali būti teigiami.
- Pokalbis su linksmais žmonėmis … Jei turite draugų, kurie gali jus nudžiuginti, tikrai turėtumėte praleisti su jais kuo daugiau laiko. Apskritai neturėtumėte užsisklęsti savyje, apriboti bendravimą. Jei neturite tikrų draugų, verta pradėti susipažinti su naujais žmonėmis. Tam padės ta pati treniruoklių salė, baseinas, naujas hobis.
- Nauji pomėgiai … Surasti save, naują „aš“, studijuoti nežinomą veiklą padės atsikratyti depresijos. Tai gali būti profesionalų kursai, meistriškumo klasė internete. Pavyzdžiui, fotografija, quilling ar bet kokia kita rankų darbo rūšis.
Kaip kovoti su depresija pavasarį - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Klausdami, kaip atsikratyti pavasarinės depresijos, turite pasikliauti vien savo intuicija. Tik ypač kritinėje situacijoje prireiks psichoterapeuto pagalbos, nes išreikšta psichinė patologija yra išskirtinai sezoninio pobūdžio.
