Sužinokite, kaip profesionalūs sportininkai kovoja su apetitu sunkaus kūno džiūvimo laikotarpiu. Tikrai daugelis pamenate, kaip močiutė įkalbinėjo suvalgyti dar kąsnį, dažnai prisimindama savo artimuosius. Šiandien galime drąsiai teigti, kad tai nėra teisinga, nes persivalgymas yra liga, sukelianti nutukimą. Dažnai tie tėvai, kurie stengiasi priversti savo atžalas daug valgyti, nuo vaikystės turi problemų dėl antsvorio. Visiškai akivaizdu, kad jei nesusitrauksite tokioje situacijoje, situacija su amžiumi tik blogės. Šiandien mes jums pasakysime, kaip kuo efektyviau kovoti su persivalgymu.
Pagrindinės persivalgymo priežastys
Valgymas per dideliu kiekiu šiandien laikomas valgymo sutrikimu. Nuo seniausių laikų su juo buvo elgiamasi neigiamai. Pavyzdžiui, senovės Graikijoje žmonės buvo įsitikinę, kad maisto nelaikymas sukelia ne tik fizinę, bet ir dvasinę žalą. Stačiatikybėje apetitas laikomas viena iš mirtinų nuodėmių. Kaip matote, žmonės jau seniai suprato valgymo pavojų, nors mokslinis šio fakto patvirtinimas buvo gautas tik mūsų laikais. Kad jaustumėtės gerai, turite aiškiai įsivaizduoti, kaip elgtis su persivalgymu.
Tačiau ne kiekvienas persivalgęs meilužis atpažįsta save kaip rijiką ir ras daug savo valgymo elgesio paaiškinimų. Štai pagrindiniai šios ligos simptomai:
- Dažnas persivalgymas valgant.
- Nesugebėjimas kontroliuoti suvalgyto maisto kiekio.
- Valgymas tęsiamas tol, kol atsiranda „sotumo iki mirties“jausmas.
- Sunkumas skrandyje po valgio.
Reikėtų pažymėti, kad labai sunku nustatyti persivalgymo mylėtoją, nes žmonės šią priklausomybę slepia nuo kitų. Dažniausiai tie, kurie kenčia nuo šios ligos, stengiasi nevalgyti kompanijoje, kad neišduotų savo polinkio. Deja, šie žmonės nusprendžia apsilankyti pas dietologą ar psichologą tik pradėję blogai jaustis dėl didelio kūno svorio. Tačiau, jei žinote, kaip elgtis su persivalgymu, tada visiškai įmanoma nugalėti ligą.
Jei nenorite turėti rimtų sveikatos problemų valgydami per daug maisto, štai keli simptomai, kai jie atsiranda, turėtumėte pagalvoti apie savo valgymo elgesį:
- Valgydami žiūrite televizorių, todėl sunku kontroliuoti jo kiekį.
- Visą dieną jūs niekada nenustojate kramtyti, o jūsų lėkštėje visada yra maisto.
- Be užkandžių negalite dirbti intelektualiai ar žiūrėti filmo.
- Jūs dažnai valgote naktį.
Mes daugiau kalbėsime apie tai, kaip elgtis su persivalgymu, tačiau dabar būtina suprasti šios ligos priežastis. Sutikite, žinodami priežastis, galite rasti kovos priemones. Tai nėra toks paprastas klausimas, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Sąmoningumą gali sukelti ne tik fiziologinės, bet ir psichologinės priežastys. Be to, neturėtumėte nuvertinti aplinkos poveikio.
Pradėkime nuo genetikos, nes persivalgymo potraukis gali būti paveldimas. Jei jūsų šeimoje daugelis jos meilužių linkę turėti antsvorį, tada yra didelė apetito rizika. Šeimos gyvenimo būdas yra ne mažiau svarbus, nes jei jūsų namų ūkis sukuria kultą iš maisto, tai apetitas tiesiogine prasme yra akmens metimas.
Jei mes kalbame apie psichologinę problemos pusę, tai dažniausiai būna dėl noro pagerinti nuotaiką. Labai dažnai metantys rūkyti žmonės storėja. Esmė ta, kad jie bando suvaldyti stresą, kuris kyla mesti rūkyti. Tai pasakytina apie bet kokias stresines situacijas, ir jei jų gyvenime yra daug, tada nepastebimai galite pradėti persivalgyti ir virsti rijimu.
Sėdimas gyvenimo būdas taip pat gali sukelti šios ligos vystymąsi. Jūs neturite ką veikti laisvalaikiu ir tiesiog turite ką nors sukramtyti. Mokslininkai mano, kad sulaukus penkiasdešimties metų persivalgymo rizika smarkiai išauga. Per šį laikotarpį žmonės daugiau laiko praleidžia namuose, o maistas tampa kuo įperkamas.
Jei nenorite ieškoti atsakymo į klausimą, kaip ateityje elgtis su persivalgymu, tuomet turite pamiršti apie galimą išmatuotą gyvenimą šiame amžiuje. Stenkitės daugiau judėti. Jei nenorite sportuoti, pasivaikščiokite kasdien. Tai pagerins jūsų sveikatą ir išlaikys norimą kūno svorį.
Kitas veiksnys, galintis padidinti šios ligos išsivystymo riziką, yra miegas. Tikriausiai esate girdėję teiginį, kad norint pabusti, reikia galvoti ar valgyti. Apibendrinant galima drąsiai teigti, kad rizikuoja kiekvienas, kuris dažnai patiria stresą ir yra apsuptas įvairių prietaisų.
Kaip elgtis su persivalgymu: maitinimas
Valgydami turėtumėte visiškai susikoncentruoti į šį procesą. Štai kodėl neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, nes esate išsiblaškęs ir būtinai valgysite daugiau nei reikia jūsų kūnui. Maždaug pusvalandį prieš pilną valgį turėtumėte valgyti produktą, kuriame yra baltymų junginių. Tai gali būti vištienos gabalėlis arba riešutas.
Kadangi dieną nebuvote užsiėmę, valgyti reikia penkis kartus. Tokiu atveju pertraukų tarp valgymų trukmė neturi viršyti dviejų su puse ar daugiausiai trijų valandų. Taip pat labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Mes jau sakėme, kad miego trūkumas gali būti viena iš persivalgymo ligos išsivystymo priežasčių. Jūs turite miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Šio laiko pakanka organizmui atsigauti. Jei vis dar nerimaujate dėl alkanos nemigos, pasivaikščiokite vakare arba pasivaikščiokite.
Taip pat rekomenduojame atsisakyti visų viliojančių maisto produktų, tokių kaip bandelės ir sausainiai. Visiškai akivaizdu, kad sveika mityba visiškai nesuderinama su greitu maistu. Jei jums patinka lankytis greito maisto restoranuose, kuo greičiau atsikratykite šio įpročio. Priešingu atveju turėsite ieškoti atsakymo į klausimą, kaip elgtis su persivalgymu.
Kaip elgtis su persivalgymu: naudingi patarimai
Mes išsiaiškinome persivalgymo priežastis, taip pat išsiaiškinome teisingos mitybos klausimą. Dabar verta duoti keletą patarimų, kurie bus naudingi žmonėms, norintiems žinoti, kaip elgtis su persivalgymu.
- Atleiskite save nuo pagundų. Atsikratykite įpročio savo bute laikyti įvairius maisto produktus, kurie verčia juos valgyti. Jei jūsų šaldytuve yra pyragas, o saldainiai ir sausainiai yra ant stalo vazose, tada bet kuriam asmeniui yra labai sunku likti tokioje situacijoje.
- Valgykite sveiką maistą, o ne kaloringą maistą. Tais atvejais, kai grįžę iš darbo daug valgote, turėtumėte paruošti maistą, kuris gali būti naudingas organizmui ir neturi didelės energetinės vertės. Jie gali būti naudojami kaip lengvas užkandis ruošiant maistą. Apskritai visą nesveiką maistą turėtumėte palaipsniui pakeisti sveiku. Tai taikoma ne tik namuose, bet ir išvykus į svečius.
- Gerkite vandenį prieš valgį. Tai labai sveikas įprotis, kurį turi nedaugelis žmonių. Pabandykite tai išvystyti savyje, nors iš pradžių tai bus sunku, ir mes tai žinome. Prieš kiekvieną pagrindinį valgį išgerkite statinę vandens. Tai naudinga ne tik virškinimui, bet ir visam kūnui. Atminkite, kad pagal mitybos specialistų rekomendacijas žmogus per dieną turėtų išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų vandens.
- Neimkite streso. Streso sulaikymo problema yra dažna daugeliui žmonių, ir mes apie tai jau trumpai kalbėjome. Jei visada pradedate valgyti stresinėje situacijoje, tuomet skubiai turite rasti alternatyvų atsipalaidavimo būdą. Mes negalime jums pateikti tikslių rekomendacijų šiuo klausimu, nes čia viskas yra individualu. Pavyzdžiui, galite išsimaudyti šiltoje vonioje su aromatiniais aliejais arba prisiminti malonias gyvenimo akimirkas.
- Sumažinkite porcijų dydį. Jei visiškai negalite išsiversti be torto ar saldainių, tuomet turite pradėti tam pasiruošti psichologiškai. Savęs hipnozė yra labai veiksminga daugelio problemų sprendimo priemonė. Jei norite žinoti, kaip elgtis su persivalgymu, tada vienas iš būdų pasiekti šį tikslą yra automatinis mokymas. Be to, valgydami maistą naudokite mažesnes lėkštes, nes nedidelė jų dalis vizualiai atrodys didesnė.
- Valgymo metu nedarykite kitos veiklos. Ir šiandien mes jau minėjome šią problemą. Daugelis žmonių negali žiūrėti televizoriaus ar naršyti mėgstamose svetainėse be maisto. Kaip jau minėjome aukščiau, jei nesusikoncentruojate į valgymo procesą, būtinai valgykite per daug.
- Lėtai vartokite maistą. Negalite stengtis nuryti maisto kuo greičiau, turite jį kruopščiai sukramtyti. Tai leis organizmui greičiau jį apdoroti, o smegenys iš atitinkamų receptorių gaus signalą apie prisotinimą šiek tiek anksčiau.
- Maistas yra malonumas. Maisto kokybe verta džiaugtis, tačiau nereikia iš jo daryti kulto. Ant liežuvio yra receptorių, kurie yra labai jautrūs skonio pokyčiams. Per pirmąsias valgio sekundes galite mėgautis skoniu ir dėl to greičiau pasijusite sotūs.
- Maistas turėtų būti patenkintas. Maitinantis ir kaloringas yra skirtingos sąvokos, ir tai verta prisiminti. Pavyzdžiui, traškučiai yra labai kaloringas produktas, tačiau tuo pačiu metu jie yra mažai prisotinti. Valgykite tik tuos maisto produktus, kurių skrandis laiku signalizuoja apie sotumą.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie persivalgymą ir kaip to išvengti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
