Sužinokite, kokie maisto produktai yra geriausi pusryčiams, kokie sveikiausi pusryčiai ir keletas paprastų receptų. Norint būti aktyviems ir linksmiems, kad užtektų energijos visai dienai ir kad pirmoje dienos pusėje nesijaustumėte tuščias, jums tereikia laikytis pagrindinės taisyklės - būtinai valgykite ryto. Pusryčiai yra sveikiausias dienos maistas, todėl jų niekada negalima praleisti ar pakeisti puodeliu kavos. Todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas geriausia pusryčiams.
Būtent ryte mineralai ir mineralai įsisavinami geriausiai. Jei norite įgyti formą ir numesti reikiamą kilogramų kiekį arba tiesiog išlaikyti savo dabartinį svorį, tuomet turėtumėte nesilaikydami laikytis šių taisyklių.
TOP 5 sveiki pusryčiai
Pilno grūdo košė
Kodėl košė yra geriausias rytojaus patiekalas? Atsakymas yra pakankamai paprastas. Taip, viskas todėl, kad košė yra sudėtingi angliavandeniai, kuriuos organizmas įsisavina lėtai, todėl ilgai būsite sotūs ir greitai nejausite alkio. Geriausia valgyti javus, pagamintus iš neluptų ir nešlifuotų grūdų, kurie yra praktiškai neapdoroti, nes juose yra daug ląstelienos. Pastarasis valo organizmą ir pašalina toksinus. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos, rudieji ryžiai, kviečiai, miežiai ir soros taip pat labai turtingi mineralais ir komponentais, su kuriais jausitės kupini jėgų ir energijos. Jei gryna forma jis jums nėra visiškai skanus, galite paįvairinti košę džiovintais vaisiais arba šviežiais vaisiais, uogomis ir medumi. Taip pat galite pridėti sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos ar sezamo sėklos. Pilno grūdo skrebučiai taip pat yra puikūs pusryčiai. Sumaišykite kiaušinius, pieną ir druską, pamirkykite mūsų duoną ir pakepinkite saulėgrąžų aliejuje.
Nugriebtas sūris
Varškė yra maistas, aprūpinantis jūsų organizmą kalciu ir baltymais. Žinoma, mes imame varškę, kurioje nėra riebalų arba kuo mažiau. Iš varškės galima paruošti labai įvairius patiekalus. Jei turite smaližių, galite pasilepinti varške su medumi, vaisiais, džiovintais vaisiais, taip pat galite įdėti šiek tiek uogienės ar konservų, o iš saldžios varškės gaunami skanūs sūrio pyragai. Jei jums labiau patinka sūrus, jums tiks varškė su neriebia grietine ir žolelėmis.
Kiaušiniai
Jei ryte pusryčiaujate, o po valandos ar dviejų vėl esate alkanas, pabandykite ryte suvalgyti virtų kiaušinių ar omleto, sotumo jausmas jūsų nepaliks ilgam. Į omletą galite pridėti pomidorų, paprikų, baziliko ir daug daugiau. Šie pusryčiai suteiks jums baltymų visai dienai.
Uogos ir vaisiai
Jei nuspręsite laikytis tinkamos mitybos ir sveikų pusryčių, jūsų racione turi būti uogų ir vaisių. Svarbiausia nepersistengti su kiekiu. Galite išsirinkti labiausiai patinkančius vaisius ir pusryčiauti su jais arba, dar geriau, pasigaminti daržovių salotų iš įvairių uogų ir vaisių, pagardindami neriebiu jogurtu. Visuose vaisiuose yra fruktozės, todėl juos geriausia valgyti ryte.
Jogurtas
Tik jogurtas turi būti natūralus, be cukraus ir kitų cheminių priedų. Šis produktas normalizuoja cholesterolio kiekį. Kas gali būti gražiau, jei ryte padėsite žarnynui pabusti ir dirbti visa jėga. Jogurte yra naudingų grybų ir laktobacilų, kurie stabilizuoja medžiagų apykaitą ir padeda virškinimo traktui veikti. Jei ryte geriate neriebų jogurtą, gaminamos skrandžio sultys, kurios skatina greitą maisto įsisavinimą. Labai skanu rytais valgyti avižinius dribsnius su natūraliu jogurtu. Geriausi pusryčiai, kokius tik galite įsivaizduoti.
Sveikiausių pusryčių receptai
Negalima praleisti tokio svarbaus valgio, nes tai yra sveiki pusryčiai, padedantys būti energingiems ir energingiems visą dieną. Norėdami paįvairinti savo meniu ir ryte negalvoti, ką valgyti, parašykite visos savaitės meniu. Žemiau yra keletas paprastų receptų:
- Prancūziškos salotos. 2 šaukštai. l ir avižinius dribsnius užpilkite 5 šaukštais. l. šalto virinto vandens, palikite nusistovėti apie valandą. Tada įpilkite 3 šaukštus. l. šalto virinto pieno, cukraus pagal skonį ir obuolio, iš anksto tarkuoto ant smulkios trintuvės (galite ir su žievele). Pagardinkite salotas citrinos sultimis.
- Varškė su vaisiais, uogomis ar žolelėmis. 200 g varškės sumaišykite su kapotais vaisiais, uogomis ar žolelėmis (pavyzdžiui, petražolėmis ar krapais). Pirmuoju variantu, jei norite, galite pridėti medaus ir riešutų, antrame - liesos grietinės.
- Baltymų omletas su žolelėmis. Mes paimame 3 kiaušinius ir atskiriame baltymus nuo trynių, tada plakite baltymus, kol pasirodys putos, ir įpilkite žolelių, pipirų, druskos. Gautą siunčiame į keptuvę arba, dar geriau, į daugialypę viryklę.
- Vištienos salotos. Supjaustykite kubeliais apie 150 g virtos vištienos filė, griežinėliais - bulgarų pipirų, per pusę - vyšninius pomidorus, padalinkite rukolą į lapus. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi.
Vaizdo įrašas apie TOP 10 naudingiausių pusryčių:
Tikiuosi, kad jau turite noro rytoj anksti keltis ir pasigaminti sau skanius, maistingus ir sveikus pusryčius.
