Priverstinis persivalgymas yra didelis pavojus žmonių sveikatai. Sužinokite, kaip greitai ir be neigiamų pasekmių atsikratyti tokio blogo įpročio.
Ilgą laiką maistas buvo naudojamas ne tik natūraliai numalšinti alkį ir papildyti sunaudotą energiją. Šiandien daugelis kenčia nuo nesveiko įpročio persivalgyti. Dauguma žmonių stengiasi tiesiogine prasme suvokti stresą ar intensyvius išgyvenimus. Šaldytuvo durys nuolat atsidaro, net kai tiesiog nėra ką veikti. Galima daryti išvadą, kad šiandien maistas tapo priemone įgyti ramybę ir pusiausvyrą.
Besaikis valgymo sutrikimas: kas tai?
Valgymo sutrikimas, emocinis alkis, destruktyvus požiūris į maistą ar persivalgymo sutrikimas - yra daug sąvokų, bet tik viena. Galime sakyti, kad žmogus nustoja priklausyti sau, nes jo sąmonė pradeda aktyviai pakeisti tokią sąvoką kaip natūralus fizinis alkis ir emocinis poreikis tiesiog ką nors suvalgyti.
Niekas negali atsisakyti galimybės skaniai pavalgyti, ypač jei tam nereikia daug pastangų. Juk visiškai užtenka nueiti iki artimiausios parduotuvės ir nusipirkti ką tik nori. Gali būti, kad būtent dėl daugybės šiandien prieinamų maisto produktų daugelis žmonių pateko į užburtą maisto vergovės ratą. Pagrindinė priežastis yra psichologinio pobūdžio problemos buvimas. Ir tai nenuostabu, nes paprasta skani bandelė ar šokolado plytelė padeda greitai nudžiuginti.
Įvairūs emocinio alkio variantai turi vieną bendrą rodiklį - norą vartoti kaloringą maistą esant esamam psichologiniam diskomfortui. Yra keletas destruktyvaus valgymo elgesio tipų.
Sužinokite, kur nusipirkti „Zero Slim“svorio metimui
Nervinė anoreksija
Dažniausiai nuo tokio tipo sutrikimų kenčia paaugliai. Augantys vaikai yra tikri, kad šiuo gyvenimo laikotarpiu viskas vyksta visiškai kitaip, nei jiems norėtųsi. Pavyzdžiui, papildomų centimetrų buvimas juosmens srityje labai erzina, garbinimo objektas visiškai nekreipia dėmesio ir pan.
Dėl iškreipto savo kūno, įskaitant visą tikrovę, suvokimo prasideda aktyvus vidinis protestas, pasireiškiantis kategorišku atsisakymu valgyti bet kokio tipo maistą. Paaugliai bando tvirtinti save dėl greito svorio metimo. Tačiau mėgautis aktyviu svorio metimu dar labiau baugina mintis, kad svoris gali vėl padidėti.
Nervinė bulimija
Šio tipo sutrikimai pasireiškia beveik nekontroliuojamu didelio maisto kiekio įsisavinimu, po kurio greitai suvalgoma. Norint išvalyti ne tik skrandį, bet ir žarnyną, galima naudoti visus turimus metodus ir priemones - pavyzdžiui, sąmoningai sukelti vėmimo priepuolius, nekontroliuojamai vartoti diuretikus ir vidurius, vartoti griežtas dietas.
Yra patologinio rato uždarymas: po to, kai suvalgyto maisto gabalėlis patenka į skrandį, reikia skubiai išvalyti organizmą.
Priverstinis persivalgymas
Kiekvienas žmogus kartais tiesiogine prasme nekontroliuoja savo apetito ir, žiūrėdamas įdomų filmą ar per šventinę šventę, suvalgo daugiau nei reikalaujama. Tačiau epizodiniai persivalgymo atvejai nekelia didelio pavojaus žmonių sveikatai. Šiuo atveju psichologiniu požiūriu nėra jokių problemų.
Situacija yra visiškai kitokia, jei sistemingai piktnaudžiaujama maistu. Kompulsinės priklausomybės buvimas lemia tai, kad žmogus tiesiogine prasme susmulkina maistą ir sugeba be išlygų naudoti viską, kas įmanoma.
Šio tipo valgymo sutrikimų atveju žmogus tiesiog negali kontroliuoti suvalgyto maisto kiekio. Šiuo atveju visiškai nesvarbu, kas tiksliai bus suvalgyta, svarbiausia, kad tiesiog reikia per trumpą laiką užpildyti skrandį. Per trumpą laiką tarp valgymų atsiranda epifanija.
Žmonės, kenčiantys nuo šio tipo sutrikimų, gali turėti įvairių tipų nutukimą. Tačiau yra ir tokių atvejų, kai kūno svoris yra normos ribose. Pastaruoju metu besaikis valgymas tapo dažnesnė problema ir lenkia anoreksiją bei bulimiją.
Bet jūs galite atsikratyti įpročio valgyti kalnus maisto be jokių apribojimų savarankiškai, nesikreipdami į specialistų pagalbą. Svarbiausia, kad turite nustatyti šio reiškinio priežastį ir atsikratyti jos.
Sužinokite, kiek galite valgyti saldaus ir krakmolingo maisto
Besaikio valgymo sutrikimo priežastys
Priverstinio alkio buvimas yra psichoemocinė problema. Štai kodėl gydytojai sukūrė emocijų grupę, kuri turi tam tikrą poveikį žmogui ir verčia jį nuolat žiūrėti į šaldytuvą.
Sunkus stresas
Net ir nedidelė įtempta situacija sukelia jaudulį. Daugelis žmonių beveik kiekvieną dieną susiduria su panašiomis nemaloniomis ligomis, todėl susidaro nuolatinis viršįtampis. Būtent ši būklė stimuliuoja kortizolio, kuris taip pat gali būti vadinamas streso hormonu, sintezės aktyvavimą.
Dėl padidėjusio kortizolio kiekio žmogaus kraujyje atsiranda stiprus potraukis riebiam maistui, o tai labai sunku skrandžiui. Tačiau būtent toks maistas suteikia trumpalaikį džiaugsmą iš valgio. Tačiau norint pratęsti malonumą, reikia vienu metu suvalgyti kelias porcijas greito maisto.
Neigiamos emocijos
Pernelyg didelis skrandžio pripildymas maistu padeda šiek tiek nuslopinti stiprų ir tiesiogine prasme slegiantį jausmą, kurį žmogus kenčia sunkaus nusiminimo ar liūdesio metu. Noras ką nors suvalgyti gali pasirodyti su stipriu apmaudu, baime ar nerimu.
Nuobodulys ar dykinėjimas
Gana dažnai žmonės, kurie nedirba ir visą dieną praleidžia namuose prie televizoriaus, nuolat kažką kramto. Taip yra dėl to, kad praleisti laiką valgio metu yra daug maloniau nei suvokti, kad šiuo metu jūsų gyvenime nėra konkretaus tikslo.
Vaikystės įprotis
Dažniausiai nuo vaikystės žmogus pradeda paveldėti valgymo būdą, kurį įskiepijo tėvai. Norėdami tai suprasti, jums tiesiog reikia prisiminti, koks buvo požiūris į maistą šeimoje, kai buvote dar vaikas. Daugelis tėvų turi įprotį palepinti savo vaikus kažkuo mielu ir skaniu už gerą elgesį ar gerus pažymius.
Dauguma žmonių auga įsitikinę, kad maistas padės lengvai patenkinti visas problemas ir bus puikus atlygis už asmeninius pasiekimus. Yra atvejų, kai emocinis persivalgymas tampa nostalgijos šiltiems tėvų namams ar seniai praleistų laikų išraiška.
Socialinis poveikis
Įvairūs maisto produktai padeda atitraukti dėmesį nuo nuolatinių problemų darbe, atsikratyti nervingumo ir nusivylimo, atsiradusio dėl nemalonaus bendravimo su viršininku ar kolega. Lankymasis kavinėje su draugais taip pat priklauso šiai kategorijai.
Daugelis žmonių net nesuvokia, kad priežastys, provokuojančios emocinio persivalgymo atsiradimą, pažodžiui persekioja šiuolaikinį žmogų kiekviename žingsnyje.
Sužinokite, kurios žolelės skatina jūsų medžiagų apykaitą
Kokie yra besaikio valgymo sutrikimo pavojai?
Visiškai beprasmiška bandyti rasti išeitį iš situacijos nuolatinio persivalgymo ir papildomos greito maisto porcijos pagalba. Tačiau verta pagalvoti apie tai, kad dėl to destruktyvus valgymo elgesys gali sukelti rimtų ir pavojingų komplikacijų, kurios apima ne tik nutukimą, bet ir aterosklerozę.
Nuolatinis psichogeninis persivalgymas gali tik padidinti atstumą tarp visuomenės ir emociškai nepatenkinto žmogaus. Tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai gresia didelis pavojus.
Jei laiku nepradėsite kovoti su besaikiu valgymu, kyla tokių problemų rizika:
- Žmogus, stipriai priklausomas nuo emocinio persivalgymo, pradeda palaipsniui nutolti nuo artimųjų ir artimųjų. Dėl to jis tiesiog atsisako valgyti kartu. Taip atsitinka dėl to, kad baiminamasi nesulaikyti ir neatskleisti savo paslapties ir priklausomybės, dėl ko jam labai gėda. Maisto įstrigęs žmogus neturi pasirinkimo ir nori gyventi nuošaliai.
- Po dar vienos aplaidumo akimirkos atgailauja dėl to, ką jis padarė. Žmogų labai kankina kaltės ir gėdos jausmas. Vis dažniau pradeda varginti depresija, nuolat jaučiamas nepasitenkinimas savo gyvenimu ir pasibjaurėjimas savimi. Visa tai gali sukelti rimtesnių problemų, įskaitant priklausomybę nuo alkoholio ar narkotikų.
- Kompulsyvus persivalgymas palieka pėdsaką žmogaus sveikatai. Dėl to greitai pradeda atsirasti antsvoris, padidėjęs sąnarių stresas sukelia artrito vystymąsi. Cholesterolio kiekis kraujyje smarkiai pakyla, o tai sukelia hipertenziją. Dėl nuolatinių persivalgymo priepuolių ima kentėti žarnynas, širdis, tulžies pūslė ir inkstai. Yra tam tikrų žmogaus charakterio pokyčių - yra stiprus irzlumas, pyktis, irzlumas, nepasitikėjimas savimi.
Sužinokite, kaip pakeisti cukrų, kad išvengtumėte nutukimo, diabeto ir kitų neigiamų padarinių.
Ar jus kankina psichologinis alkis?
Kompulsinio persivalgymo esmė yra moralinis pasitenkinimas. Daugelis žmonių mano, kad daugumos gyvenimo problemų sprendimas yra tiesiog lėkštės apačioje. Valgyti yra paguoda įniršio, streso, vienatvės ar didelio nusivylimo metu.
Pagrindinė problema ta, kad maistas gali suteikti tik laikiną malonumą ir tiesiog negali patenkinti emocinio alkio. Po kito šaldytuvo ištuštinimo būklė tik blogėja - atsiranda kaltės jausmas dėl to, kad jie suvalgė daugiau nei planuota, ir supratimas apie visišką valios trūkumą.
Priverstinis persivalgymas primena tikrą pelkę, iš kurios gali būti sunku išeiti savarankiškai. Norėdami suprasti, kiek esate linkę į šią problemą, turėtumėte sąžiningai atsakyti į kelis paprastus klausimus:
- Ar maisto porcijos didėja dėl streso?
- Jei vėl esate sotus, ar jaučiatės bejėgiai ar susierzinę?
- Jei šaldytuvas pilnas, ar yra saugumo jausmas?
- Ar maistas naudojamas kaip atlygis už įvairius pasiekimus?
- Ar valgote maistą, kad pagerintumėte nuotaiką?
- Jei nėra alkio, ar valgote?
Net tuo atveju, kai teigiamų atsakymų yra tik pusė, tai reiškia, kad yra tendencija atsikratyti emocinio alkio, naudojant nuolatinius ir tankius užkandžius. Nepamirškite apie problemą net tada, kai atsitiktinai atsiranda nekontroliuojamas persivalgymas. Tik aiškūs ir ryžtingi veiksmai padės kontroliuoti jūsų apetitą.
Skaitykite apie įvyniojimus, skirtus įtempti pilvo odą
Kaip atsikratyti besaikio valgymo sutrikimo?
Visų pirma, jūs turite išmokti atskirti tikrąjį ir įsivaizduojamą apetitą. Iš pradžių tai pasirodys gana sunki užduotis, ypač jei ilgą laiką bloga nuotaika ir stresas buvo nuolat „užvaldyti“. Yra keletas faktų, kuriais vadovaudamiesi galite suprasti, ar verta valgyti iš karto, ar vis tiek galite šiek tiek palaukti.
Pagrindiniai skirtumai tarp tikro ir netikro alkio yra šie:
- Netikras alkis daugeliu atvejų nustebina žmogų ir greitai sustiprėja. Labai greitai visos mintys yra išstumiamos iš galvos, o vienintelis noras yra ką nors suvalgyti. Tikrasis alkis vystosi palaipsniui, nors nereikia jo akimirksniu patenkinti.
- Net jei skrandis pilnas, klaidingo alkio jausmas neišnyksta. Tikras alkis dingsta iškart po to, kai ką nors suvalgai. Dėl to emocinis alkis lemia tai, kad žmogus nuolat kažką kramto, o pasirinkimas sustoja kenksmingiems produktams. Tuo pačiu metu jis išlieka toks pat, koks yra, nes maisto skonis praktiškai nejaučiamas. Patenkinus fizinį alkį tampa daug lengviau sutelkti dėmesį ne tik į apimtį, bet ir į maisto skonį.
- Esant netikram alkio jausmui, norisi valgyti tam tikrą produktą - pavyzdžiui, sumuštinį su dešra, bandelę, kažką saldaus, riebaus ar aštraus. Jei nerimaujate dėl tikro alkio, užteks valgyti paprastą obuolį. Tuo pačiu metu net tie produktai, kurių žmogus nemėgsta, pradeda atrodyti labai patrauklūs. Emocinio alkio atveju norite valgyti tai, kas akimirksniu suteikia energijos pliūpsnį, ir paprastų vaisių ar daržovių šiuo atveju nepakaks.
- Patenkinus emocinį alkį, lieka tik kartaus poskonio. Dėl to žmogus supranta, kad vėl negalėjo suvaržyti savo apetito ir tęsė alkį. Tais atvejais, kai trikdo tikras alkis, sotumas suteikia puikią nuotaiką ir puikią savijautą - atsiranda jausmas, kad esi kupinas jėgų, gali lengvai pereiti prie svarbesnių ir rimtesnių užduočių.
- Pagrindinis skiriamasis emocinio alkio bruožas yra tas, kad mintys apie maistą tiesiogine prasme susilpnėja, neleidžiant jums laisvai mąstyti. Ir yra tik vienas stiprus noras - ką nors suvalgyti akimirksniu. Esant fiziologiniam alkio jausmui, galite ramiai sutelkti dėmesį į maisto aromatą, skonį ir tekstūrą, įskaitant valgio teikiamus pojūčius. Patenkintas psichologinis alkis leidžia atsiriboti nuo psichinių problemų, tačiau toks požiūris neleidžia jų išspręsti.
Emocinis persivalgymas yra beprasmis veiksmas, kurį galima greitai pašalinti priešingai. Štai kodėl pirmiausia turite užpildyti savo gyvenimą svarbesniais prioritetais.
Apsvarstykite šiuos patarimus:
- Stenkitės mankštintis kiekvieną dieną, tačiau veikla turėtų būti saikinga. Energija, kuri gimsta sporto pagalba, yra kūrybinga. Būtent tai leis lengvai išeiti iš nekontroliuojamo persivalgymo liūno. Palaipsniui kūnas pradės reikalauti ne kito valgio, o apsilankymo sporto salėje.
- Kasdien skirkite bent 30-40 minučių poilsio. Kaip praleisite šį laiką, priklauso tik nuo jūsų. Galite pasivaikščioti, susitikti su draugais ar mokytis užsienio kalbų. Svarbiausia, kad ši veikla jums teikia malonumą ir teigiamą energiją.
- Kiek įmanoma bendraukite su žmonėmis, praleiskite laiką su draugais. Svarbiausia savaitgaliais nesėdėti namuose prie pilno šaldytuvo. Būtent gyvas bendravimas yra galingiausias antidepresantas, padėsiantis lengvai pamiršti visas problemas ir atitrūkti nuo kasdienio šurmulio.
Kaip atsikratyti priverstinio persivalgymo - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Šiandien 4 kartus daugiau žmonių kenčia nuo kompulsinio persivalgymo problemos nei nuo vėžio. Tačiau šiuolaikinėje visuomenėje valgymo sutrikimams neskiriama ypatinga reikšmė, dėl to sparčiai vystosi pavojingesnės patologijos. Tuo pačiu metu daugelis žmonių, susidūrusių su šia problema, patiria nuostolių ir tiesiog nežino, į kurį specialistą kreiptis, kad atsikratytų žalingos priklausomybės.
