Išmokite taisyklingai rengtis žiemą, kad atlikdami kardio treniruotes nesušaltumėte, o kiek įmanoma sudegintumėte riebalus. Mes jau kalbėjome apie tai, kaip žiemą būtina organizuoti kūno kultūrą, o dabar būtina atkreipti dėmesį į drabužių bėgimui žiemą pasirinkimo taisykles. Ankstesniame straipsnyje mes jau trumpai apie tai kalbėjome, tačiau ši tema yra gana rimta ir reikalauja daugiau jūsų dėmesio.
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad nėra didelių sunkumų renkantis drabužius treniruotėms, tačiau reikia atsiminti keletą niuansų. Jei laikysitės visų drabužių pasirinkimo treniruotėms žiemą taisyklių, tuomet galėsite pašalinti daugumą bėgimui žiemą būdingų trūkumų. Dėl to jūsų treniruotė bus efektyvi ir maloni.
Drabužių pasirinkimo bėgimui žiemą taisyklės
Avalynė
Bėgimo bateliai yra labai svarbūs norint maksimaliai išnaudoti savo veiklą bet kokiomis sąlygomis ir juo labiau žiemą. Akivaizdu, kad įprasti sportbačiai netinka bėgiojimui žiemą. Sportiniai bateliai turi turėti šias savybes:
- Minkštas padas - medžiaga turi būti pakankamai elastinga ir nesukietėti per šaltį.
- Stiprus protektorius - rinkitės batus su gerai išgraviruotais padais.
- Specialūs tvirtinimo elementai - dėl jų buvimo galite padidinti pado sukibimą su kelio danga.
- Bato viršutinė dalis turi patikimai apsaugoti pėdas nuo drėgmės.
- Bėgimo bateliai žiemai turėtų turėti neperšlampamą membraną ir amortizavimo sistemą kulno ir kojų pirštų srityje.
- Batai turi uždengti blauzdą ir turėti specialų liežuvėlį, kad sniegas nepatektų į vidų.
- Rišimas turi būti aukštos kokybės ir patikimas.
- Turėkite omenyje, kad turėtų būti daug vietos kojoms ir kad turėtumėte nusipirkti vienu dydžiu didesnius žieminius bėgimo batelius.
- Vidpadžiai turi būti nuimami.
Šiais laikais visi žinomi prekės ženklai gamina specialius batus žiemos bėgimui, ir jums nebus sunku juos įsigyti.
Kojinės
Daugelis sportininkų, pirmiausia pradedančiųjų, bando mūvėti vilnones kojines, nes yra tikri, kad su jų pagalba jie galės apsisaugoti nuo šalčio. Tačiau nerekomenduojame to daryti. Naudokite pusiau sintetines kojines, kurios puikiai kvėpuoja. Be to, pageidautina, kad jie neturėtų siūlių. Jei lauke temperatūra nenukrinta žemiau minus 15 laipsnių, tada visiškai pakanka vienos poros. Kai šaltis yra stipresnis, galite naudoti du.
Svarbu aukštai laikyti kojines ir apsaugoti kulkšnis nuo šalčio. Reikėtų pasakyti, kad šiandien galite įsigyti specialias termines kojines, kurios specialiai sukurtos bėgiojimui žiemą. Jų medžiaga yra terminės šviesos, vilnos ir elastano mišinys. Jie turi briaunotą padą, kuris pagerina batų sukibimą.
Atėjo laikas pakilti ir apsvarstyti žieminius bėgiojimo viršutinius drabužius. Pamoka bus kuo patogesnė, jei neapsikrovėte drabužiais, tačiau tuo pat metu esate patikimai izoliuotas. Čia turėtų būti naudojami keli sluoksniai, būtent trys.
Pirmasis turėtų būti sluoksnis, pasižymintis dideliu gebėjimu atitraukti drėgmę nuo kūno. Tam puikiai tinka terminiai apatiniai arba apatiniai iš elastano. Tai leis nejausti drėgmės pertekliaus, nes bėgimo metu prakaitavimas bus gausus, taip pat neleis augti įvairioms bakterijoms. Labai svarbu, kad treniruočių metu drėgmė būtų pašalinta nuo odos ir žiemą pasiskirstytų ant antro bėgimo drabužių sluoksnio.
Antrasis sluoksnis turi būti termoizoliacinis, tuo pačiu pašildant kūną ir praleidžiant prakaitą iki trečiojo sluoksnio. Vilnos drabužiai arba megztiniai ir megztiniai yra puikus pasirinkimas. Trečiasis sluoksnis yra apsauginis ir padeda apsisaugoti nuo vėjo ar sniego. Specializuotų drabužių gamintojai naudoja įvairias šiuolaikines technologijas, o striukės ir striukės verta paminėti tarp kasdienių drabužių tipų.
Prisiminkite, kad nėra daug prasmės naudoti įvairių drabužių masę. Daugelis žmonių mano, kad kuo daugiau drabužių dėvės, tuo šilčiau bus. Tačiau kai kūnas perkaista, tada žymiai sumažėja našumas ir atsiranda noras pailsėti, o ne bėgti. Peržvelkime visus žiemos bėgimo viršutinius drabužius ir atidžiau pažvelkime į juos.
Kelnės
Jei lauke temperatūra nenukrinta žemiau minus 14 laipsnių, tuomet jums užteks vien kelnių. Kai temperatūra nukrenta žemiau nurodytos žymos, tuomet verta dėvėti pėdkelnes ar vilnonius antblauzdžius po sportinėmis kelnėmis. Rekomenduojame naudoti gerai žinomų prekės ženklų sportines kelnes. Jei lauke labai šalta, bet vis tiek nusprendėte surengti pamoką, rekomenduojame izoliuoti savo intymias vietas.
Kūno dėvėti viršutiniai drabužiai
Galite dėvėti marškinius, marškinėlius ilgomis rankovėmis, bėgimo marškinėlius ir kt. Svarbu tik tai, kad medžiaga gerai praleistų orą. Kai lauke temperatūra nukrito žemiau 15 laipsnių šalčio, turėtumėte papildomai izoliuoti save megztiniu ar striuke su membrana.
„Surface Runner“viršutiniai drabužiai žiemą
Tikrai verta naudoti specialų izoliuotą kostiumą, į kurį įeina kelnės ir striukė. Tačiau, jei lauke nėra labai šalta, tuomet galite naudoti lengvą pūkinę liemenę arba šiltą striukę su neperpučiama membrana.
Pirštinės ir kumštinės pirštinės
Iš karto norėčiau pasakyti, kad šaltu oru žmogus praranda apie 75 procentus šilumos per pėdas, kaklą, rankas ir galvą. Jei kurioje nors iš šių įrengimo vietų turite spragą, yra didelė tikimybė, kad negalėsite pravesti reikiamos trukmės pamokos.
Geriausias rankų pašildymo variantas yra avių vilnos kumštinės pirštinės. Paklauskite savo močiutės ir ji mielai pririš juos prie jūsų. Galima naudoti pirštines, tačiau patartina, kad pirštai nebūtų atskirti. Tai padės išlaikyti šilumą. Jei lauke yra apie minus 10 laipsnių, o ne žemiau, tuomet bėgimui žiemą galite naudoti specialias gerai žinomų sportinės aprangos gamintojų pirštines.
Balaclava
Jei lauke pakankamai vėjuota, tuomet reikia pasirūpinti savo veidu. Jei to nepadarysite, galite sušalti įvairiose veido dalyse ir jums to tikrai nereikia. Tam geriausia naudoti balaklavą.
Kepuraitė
Judėjimo metu artėjančio oro srautas gali greitai išpūsti galvą. Jei lauke nėra vėjo ir nėra labai šalta, tada naudokite įprastą megztą skrybėlę.
Apsauginiai akiniai
Sniego metu matomumas smarkiai sumažėja ir jums sunkiau bėgti. Norėdami pašalinti diskomfortą, rekomenduojame naudoti specialius akinius. Jie ne tik pagerins jūsų matomumą, bet ir apsaugos akis nuo vėjo. Taip pat reikėtų prisiminti, kad tamsios spalvos drabužiai aktyviai sugeria šviesą, o tai leis geriau apsisaugoti nuo šalčio.
„Nike“žiemos bėgimo rinkinio apžvalga
Šiandien bet kurio žinomo sportinės aprangos gamintojo produktų sąraše yra rinkiniai, skirti sportuoti lauke žiemos sąlygomis. Pažvelkime į populiariausius.
Galbūt dabar „Nike“yra šio rinkos segmento lyderiai, nors kiekvienas gali turėti savo nuomonę šiuo klausimu. Tačiau mums nėra taip svarbu, kuris iš prekės ženklų yra rinkos lyderis, tačiau kokybė yra esminė. Pažvelkime į geriausius šio prekės ženklo žiemos sportinius drabužius:
- Termo kelnės - čia „Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite“nekonkuruoja. Jie pagaminti iš specialiai sukurto audinio (elastano ir poliesterio mišinio), kuris puikiai pašalina drėgmę nuo kūno. Atkreipkite dėmesį, kad šis modelis turi tinklelius, kurie pagerina ventiliaciją, taip pat plokščias siūles, kurios neleis įtrūkti odai.
- Vėžlys - rekomenduojame atkreipti dėmesį į „Nike Hyperwarm“. Kaklas turi du mikro sluoksnius, kad padidintų jo gebėjimą pašalinti drėgmę ir pagerintų oro cirkuliaciją.
- Striukė - mūsų nuomone, gamintojo asortimente nėra alternatyvos „Nike Vapor“. Striukė turi atšvaitus, nuimamą gaubtą, kuris tvirtinasi prie smakro, ir elastingus rankogalius.
- Vyriška futbolo striukė - Geriausias šios kategorijos produktas yra „Nike Revolution Hyper-Adapt“. Striukės medžiaga yra labai minkšta liesti, specialūs įdėklai ant pečių suteikia daugiau judėjimo laisvės, o specialus audinys puikiai pašalina drėgmę.
- Sportbačiai - „FS Lite Trainer 3“turi unikalų dizainą, pagrįstą romėniškomis basutėmis. Dėl aukštos kokybės griovelių ant pado šie batai žymiai padidins sukibimą su žeme.
- Beanie - yra iš ko rinktis, bet mums patiko akrilo kepurė „Nike Swoosh Beanie“.
Tikrai rasite labai kokybiškus ir efektyvius kiekvieno gamintojo žiemos bėgimo drabužius. Tačiau rinkinys, kuriame yra skirtingų gamintojų daiktų, gali būti idealus. Žinoma, kiekvienas turi savo skonį ir mes neprimetame savo nuomonės, tačiau vis tiek pateiksime savo versiją apie idealų drabužių komplektą, skirtą sportuoti gatvėje žiemą:
- Kompresiniai marškinėliai - mums atrodo, kad „Puma TB_L / S Tee Warm SR“čia nekonkurencinga.
- Kelnės - „Nike“ir jos „Pro Combat Hyperwarm Compression Lite“buvo mūsų pasirinkimas.
- Striukė - mums labai patiko „Padded Parka Adidas“.
- Megztiniai - Mūsų nuomone, geriausias produktas yra „Adidas Community Hoody Taekwondo“.
- Sportbačiai - Tiesiog pažiūrėkite ir užsidėkite „Asics Gel -Fuji Setsu“, kad nekiltų klausimų dėl žieminių batų. Beje, sportbačiai gavo savo vardą vieno sėkmingiausių visureigių garbei. Turėdami 12 smeigtukų, jausitės užtikrintai ant bet kokio paviršiaus.
- Skrybėlė - „Nike Swoosh Beanie“ką tik užkariavo mūsų širdis.
Daugiau apie bėgimo drabužius žiemą žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
