Sužinokite, kaip pasirinkti tinkamus bėgimo batus žiemą, kad išvengtumėte traumų ir maksimaliai išnaudotumėte bėgimo komfortą. Kadangi žiemos orai gerokai skiriasi nuo vasaros, bėgimo bateliai žiemą turi atitikti tam tikrus reikalavimus. Turite pripažinti, kad bėgti ant sniego ir purvo yra daug sunkiau, palyginti su lygiu asfaltu. Jei nesiruošiate nustoti sportuoti šaltu oru, tuomet turite pasirinkti tinkamus batus bėgimui žiemą.
Skirtumai tarp bėgimo batelių
Pirmiausia apibrėžkime skirtumus tarp bėgimo batelių ir įprastų bėgimo batelių:
- Patobulinta smūgio absorbcija sumažina stuburo ir sąnarių-raiščių aparato apkrovą.
- Bėgimo batelio priekinė dalis yra minkšta ir lanksti.
- Sportinių batų padas pasižymi padidėjusiu atsparumu dėvėjimuisi dėl specialių medžiagų naudojimo.
- Bėgimo bateliai užtikrina gerą vėdinimą ir kvėpuoja.
- Jei norite, nuimamus vidpadžius galite lengvai pakeisti ortopediniais.
- Lengvas svoris, paprastai neviršija 0,4 kilogramo.
Kaip išsirinkti tinkamus bėgimo batus žiemai?
Renkantis sportbačius bėgimui žiemą, turėtumėte atsižvelgti ne tik į savo finansines galimybes, bet ir į pėdos dydį. Labai svarbu, kad kulkšnis būtų tvirtai pritvirtinta ir apsaugotų raumenis raiščiais. Be to, turite atsižvelgti į savo svorį ir pageidaujamą bėgimo techniką. Jei jūsų kūno svoris yra pakankamai didelis, tuomet turite įsigyti sportbačius, kurie galėtų papildomai apsaugoti raiščius nuo sužalojimų.
Jūsų bėgimo technika yra tokia pat svarbi, kaip nuo jos priklauso batų amortizacija. Jei bėgate ant kulno, pagalvėlė turi būti batų kulne. Jei pagrindinė atrama nukrenta ant vidurio ar priekinės kojos, tada amortizatoriai turi būti pirštų srityje. Tie, kurie rimtai bėgioja, žiemos ir vasaros bėgimo batelius turėtų įsigyti atskirai. Štai į ką atkreipti dėmesį renkantis žieminius bėgimo batelius.
Žiemos bėgimo batų medžiaga
Vasaros bėgimo bateliuose naudojamas lengvas audinys, kuris yra labai kvėpuojantis. Žiemos sportiniams bateliams taip pat reikia naudoti kvėpuojančią medžiagą, tačiau tuo pačiu metu sportbačiai turi apsaugoti jūsų kojas nuo šalčio, tačiau išlieka pakankamai lengvi ir patogūs.
Dauguma sportinių drabužių gamintojų žiemos bėgimo batelių gamyboje naudoja specialią medžiagą - Gore -tex. Jo ypatumas yra trijų sluoksnių buvimas: išoriniai ir vidiniai audiniai, taip pat membrana. Kadangi yra membrana, medžiaga praktiškai nepraleidžia drėgmės.
Tuo pačiu metu „Gore-tex“skatina garų išsiskyrimą, kuris leidžia pėdoms kvėpuoti. Reikėtų prisiminti, kad šlapias audinys nesugeba patikimai apsaugoti jūsų kojų nuo šalčio, ir dėl šios priežasties žieminių sportbačių medžiagos atsparumas vandeniui yra nepaprastai svarbus. Jei žiemą bėgimo bateliai bus sausi, jūsų kojos bus šiltos.
Be to, parduodant galite rasti batų ir specialių papildomų sandariklių, kurie patikimai apsaugo kojas nuo šalčio ir drėgmės. Primygtinai patariame nepirkti žieminių bėgimo batų iš odos. Ši medžiaga gerai sugeria drėgmę, o treniruočių metu jūsų pėdos labai greitai sušlaps.
Vienintelis
Bėgimo batelių padas yra būtinas bet kokiomis oro sąlygomis. Patyrusiems sportininkams bėgimo batelių kokybę lemia jo pado išvaizda. Kadangi yra didelė rizika nukristi žiemą, batų gynėjas turėtų turėti kuo gilesnį gofravimą. Jei protektorius pagamintas iš kelių rūšių medžiagų, sukibimas su kelio danga bus dar efektyvesnis.
Dėl to net ant sniego ir ledo jums bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Jei jūsų regione žiemą visada būna stiprių šalnų, tai protektoriaus gylis nebėra lemiamas, tačiau pado storis yra nepaprastai svarbus. Taip yra dėl patikimos pėdų apsaugos nuo šalčio. Atminkite, jei gyvenate atšiaurią žiemą, tuomet rinkitės tuos batus, kurių padas yra didelio storio.
Kartais žmonės žiemą ir toliau naudoja sportinius sportinius batelius, manydami, kad tai pagerins stabilumą treniruočių metu. Tačiau turite atsiminti, kad tokie batai turi plonus padus ir jūsų kojos gali greitai užšalti. Šiandien galite nusipirkti specialius batus, skirtus bėgimui žiemą, kurie yra su dygliais ir storais padais.
Naudingi patarimai, kaip pasirinkti žiemos sportinius batus
Mes apžvelgėme žiemos bėgimo batų pasirinkimo pagrindus, tačiau čia yra keletas kitų naudingų patarimų:
- Batai turi būti uždaryti ir pakankamai įtempti.
- Ieškokite atspindinčių žieminių sportbačių, nes šiuo metų laiku pakankamai greitai tamsėja.
- Visą dieną keičiasi pėdos dydis, į kurį reikia atsižvelgti renkantis batus. Vakare dėl stiprios kraujotakos koja tampa didesnė.
- Norėdami išbandyti sportbačius, atsineškite kojines, kurias naudosite treniruotės metu.
- Geri sportbačiai turi nedidelį įdubimą ant vidpadžio, kuris leidžia efektyviau paskirstyti kūno svorį ir sumažinti stuburo apkrovą.
- Kulnas turėtų būti tvirtai pritvirtintas ir pabandyti nusipirkti sportbačius su padalytais kulnais.
- Geriausias variantas sportuojant yra antibakterinių vidpadžių naudojimas.
- Nepamirškite apie savo žieminių sportbačių estetiką.
Geriausių žieminių sportbačių apžvalga
Kalbėjome apie tai, kokie bėgimo bateliai turėtų būti žiemą, o dabar apsvarstysime kelis sportbačių modelius, į kuriuos tikrai verta atkreipti dėmesį.
- Adidas Climawarm Oscillate. Šie sportbačiai yra pagaminti iš specialios medžiagos, kuri gali užtikrinti patogų temperatūros valdymą. Tačiau lankas neturi izoliacijos, o esant žemai temperatūrai (nuo -15 laipsnių), kojos gali užšalti. Protektorius yra pakankamai aukštas, kad užtikrintų puikų sukibimą. Atminkite, kad šis modelis puikiai sėdi ant kojos, o tai suteiks papildomo komforto jūsų pratimams. Nėriniai yra pakankamai saugūs, tačiau reikia tvirtai priveržti raištelius. Tarp šio modelio minusų taip pat verta paminėti siuvamą vidpadį.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Šis gamintojas siūlo platų žieminių bėgimo batelių asortimentą. Šis modelis turi nuimamus smaigalius, o tai yra labai patogu. Batų audinys yra beveik 100 procentų atsparus vandeniui, todėl šiuose sportbačiuose sunku sušlapti kojas.
- „Saucony Xodus GTX 6.0“. Sėkmingiausias šios kompanijos produktų asortimento modelis ir dabar rinkoje jau yra šeštoji sportbačių versija. Jų gamyboje buvo naudojama medžiaga, apie kurią jau kalbėjome - „Gore -tex“. Batai puikiai pritvirtina pėdą ir taip sumažina traumų riziką.
Bėgimo taisyklės žiemą
Mes kalbėjome apie žiemos sportinių batų pasirinkimo taisykles ir svarstėme keletą įdomiausių sportbačių modelių. Dabar galime tik priminti apie treniruočių žiemą taisykles.
- Būk atsargus. Dažnai bėgiodami žmonės galvoja apie savo kasdienes problemas ir nepakankamai dėmesio skiria pačiam bėgimo procesui. Nors vasarą toks elgesys vis dar priimtinas, žiemą jis gali nukristi ir susižeisti. Ypatingą dėmesį atkreipkite į nusileidimus ir vingius. Būtent šiose trasos atkarpose lengviausia prarasti pusiausvyrą.
- Prisiminkite apšilimo svarbą. Žiemą apšilimas yra dar svarbesnis treniruočių proceso elementas. Dėl šalčio jūsų sąnariai ir raumenys yra „šaltoje“būsenoje, o judesius reikia pradėti tik sušilus. Be to, daugelis klysta pradėję apšilti gatvėje. Tai turėtumėte padaryti dar šiltame kambaryje. Tik tada galite sumažinti sužalojimo riziką. Tuo pačiu metu neturėtumėte sušilti, kol pasirodys pirmasis prakaitas, nes vis tiek turite išeiti į lauką.
- Kaip apsirengti žiemos bėgimui. Šiandien mes supratome, kokie turėtų būti batai bėgimui žiemą. Tačiau kiti drabužiai taip pat turi didelę reikšmę. Daugelis žmonių stengiasi kuo labiau izoliuoti save, o tai gali būti netinkamas sprendimas. Kadangi turite nubėgti tam tikrą atstumą, tuomet tikrai sušilsite. Jei dėvite daug drabužių, jis gali perkaisti ir apsunkinti judėjimą. Rekomenduojame kaip pirmąjį drabužių sluoksnį naudoti terminius apatinius drabužius, po kurių turėtumėte apsivilkti daiktus, galinčius patikimai apsaugoti nuo šalčio. Storas, bet ne labai šiltas švarkas taps puikiu viršutiniu drabužiu.
- Nedėkite rekordų. Asmeniniai rekordai turėtų būti nustatyti tik vasarą. Žiema tam visiškai netinka. Pagrindinis bėgimo žiemą uždavinys yra sveikatos stiprinimas ir nieko daugiau. Nesistenkite neatsilikti nuo vasaros bėgimo tempo. Taip pat rekomenduojame šiek tiek sumažinti treniruočių dažnumą žiemą, nes šiuo laikotarpiu kūnas jau yra labai apkrautas.
- Kvėpuokite teisingai. Kvėpavimas yra svarbus sportuojant ir ypač žiemą. Mes pripažįstame, kad gali būti labai sunku kvėpuoti per nosį, tačiau tai turėtumėte padaryti. Pabandykite sulėtinti bėgimo tempą, kad būtų lengviau. Idealus kvėpavimas žiemą yra įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
Su kokiais batais bėgti žiemą, daugiau informacijos rasite šioje istorijoje:
