Sužinokite, kodėl jėgos treniruotės gali padėti jums įgyti daugiau raumenų masės nei tradiciniai kultūrizmo patarimai. Tik sausa praktika iš patyrusių sportininkų. Šiandien populiariausia raumenų augimo teorija yra raumenų audinio mikrotraumos hipotezė. Jis pagrįstas prielaida, kad treniruotės metu padarytos mikrožalos yra raumenų audinio augimo stimuliatorius. Po to kūnas pašalina visus šiuos pažeidimus, o tai iš tikrųjų lemia augimą.
Tai, kad audiniai buvo pakankamai pažeisti, liudija kompatura (raumenų skausmas). Visi sportininkai nuolat susiduria su šiuo reiškiniu, ir dažnai jiems skausmas yra treniruočių efektyvumo rodiklis. Taigi galima daryti prielaidą, kad sportininkai, kurie sportuoja penkerius ar daugiau metų ir nuolat patiria raumenų skausmą, turėtų stipriai hipertrofuoti raumenis. Tačiau praktiškai viskas yra kitaip ir tai gali tik parodyti, kad ši teorija turi tam tikrų klaidų.
Žinoma, bet kurią teoriją galima kritikuoti, tačiau tai daroma tik siekiant išsiaiškinti tiesą. Pavyzdžiui, trumpai apsvarstykite energijos augimo teoriją. Tai reiškia, kad raumenų augimas suaktyvina audinių ATP koncentracijos sumažėjimą. Tačiau tai įmanoma tik atsisakius mokymų. Beveik visi kultūristai naudoja šią techniką, tačiau ne visi turi galingus raumenis.
Dažnai atrodo, kad kiekvieno žmogaus raumenų augimą apibūdina skirtingos teorijos. Ir, tarkime, genetiškai gabūs sportininkai išauga nuo bet kokio streso. Galbūt taip yra dėl to, kad dar nėra tikslios raumenų augimo teorijos.
Raumenų augimo jėgos teorijos principai
Ši teorija grindžiama dviem principais:
- Aktyvina raumenų augimo procesus, didina jėgos rodiklius.
- Svorio padidėjimas yra prisitaikantis veiksnys, didinantis jėgos efektyvumą.
Mokslininkai tiksliai nustatė, kad raumenų skerspjūvis yra tiesiogiai proporcingas jų jėgos indeksui. Dėl to galima teigti, kad padidėjus stiprumui, taip pat atsiranda masės padidėjimas. Atkreipkite dėmesį, kad jėgos rodikliai dažniausiai siejami su skersiniais raumenų skaidulų matmenimis. Tačiau gali būti teisingiau sakyti, kad skersiniai raumenų skaidulų matmenys yra jėgos pokyčių rezultatas.
Fiziologiniu požiūriu motorinių vienetų skaičiaus santykis su visu dirbančio raumens plotu naudojamas kaip raumenų jėgos koreliacija. Paprasčiau tariant, variklio agregatą galima pavadinti pluoštų, dalyvaujančių atliekant darbą, proporcija. Kai atliekate bet kokius pratimus, ne visos raumenų skaidulos yra įtrauktos.
Norint suprasti, kodėl stiprumo rodikliai turėtų būti siejami su variklių blokais, būtina apsvarstyti AAS naudojimo pavyzdį. Kaip žinote, anaboliniai steroidai skatina daugiau raumenų skaidulų. Steroidai pradeda veikti pakankamai greitai, o prieš pradėdamas sesiją išgėręs tabletes, sportininkas treniruotės metu pajus jėgų padidėjimą.
Bet jūs turite pripažinti, kad likus porai valandų iki pratimo pradžios raumenys negalėjo augti, tačiau jėgos padidėjo. Tai rodo, kad galios indikatoriai yra susiję su veikiančių variklių vienetų skaičiumi. Tuo pačiu metu, naudojant ACC, sportininkai progresuoja greičiau, o tai gali tapti papildomu raumenų augimo jėgos teorijos teisingumo įrodymu.
Ryšys tarp jėgos ir raumenų augimo
Kuo mažesnis pluoštų skaičius dalyvauja atliekant darbą, tuo mažesni bus sportininko jėgos rodikliai ir atvirkščiai. Kai jūsų jėgos didėja, į darbą buvo pridėta papildomų pluoštų, o sportininkas sugebėjo padidinti variklių agregatų tankį.
Jei palyginsite du žmones su vienodomis sąlygomis, tada jų stiprumo rodikliai skirsis. Taip yra dėl to, kad stiprumas taip pat priklauso nuo pluoštų skaičiaus, kuris yra genetiškai iš anksto nustatytas. Tarkime, vienas sportininkas turi tūkstantį skaidulų, o kitas du tūkstančius toje pačioje raumenų grupėje. Tai genetiniai skirtumai, kurie neturi nieko bendra su treniruotėmis.
Taigi, kuo daugiau skaidulų turite raumenyse nuo gimimo, tuo daugiau energijos turite. Taip pat reikėtų pažymėti. Kad galios rodikliai priklauso nuo pluošto tipo, o lėti - šiuo rodikliu yra žymiai prastesni už greituosius. Tai galima paaiškinti jų dydžiu ir biocheminiu pobūdžiu.
Jei darbe naudojate maksimalų skaidulų skaičių, įjungiami raumenų augimo mechanizmai. Tiesą sakant, tai sukelia audinių hipertrofiją. Jei mes kalbėsime apie šį procesą išsamiau, tada tam tikru momentu kūnas nebegali prisitaikyti prie apkrovos prijungdamas naujus variklio blokus, nes visi pluoštai jau veikia. Dėl to būtina sukurti naujus variklio agregatus, taigi ir pluoštus.
Pavyzdžiui, apsvarstykite pradedančius sportininkus. Turėtumėte žinoti, kad pirmuosius kelis mėnesius sportininkai auga gana greitai, o krūvis nuolat progresuoja. Tai rodo, kad jiems pavyksta palaipsniui į darbą įtraukti vis daugiau motorinių elementų, po to padidėja jų skaičius arba, kitaip tariant, raumenų augimas. Taigi pagrindinis mokymų uždavinys turėtų būti ne maksimalus audinių traumavimas, o naujų motorinių vienetų įtraukimas į darbą.
Remiantis raumenų augimo jėgos teorija, buvo sukurta XXXL programa. Jo užduotis yra suaktyvinti papildomus variklio elementus. Žinoma, reikia laiko išbandyti programą, o gautų rezultatų dėka bus galima padaryti galutinę išvadą apie raumenų augimo jėgos teorijos pagrįstumą. XXXL programa trunka 16 savaičių. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad turėtumėte pradėti jį naudoti tik tuo atveju, jei turite bent vienerių metų mokymo patirtį.
Pagrindinius liesos raumenų masės priauginimo principus rasite šiame vaizdo įraše:
