Visi kultūristai žino apie pieno rūgštį, nes ji skatina skaidulų vystymąsi. Sužinokite, kaip sukurti didelius bicepsus ir krūtinę. Visi sportininkai nuolat susiduria su deginimo pojūčiu raumenyse. Tuo pačiu metu specialistai įsitikinę, kad tai tik pagreitina audinių augimą. Neigiami pasikartojimai yra vienas iš galingiausių raumenų augimo skatinimo būdų. Tačiau ši technika neturėtų būti piktnaudžiaujama ir neturėtų būti naudojama daugiau nei du kartus per mėnesį. Tačiau yra dar vienas puikus būdas stimuliuoti anabolizmą masiniam kultūrizmo augimui, tai yra pumpuoti pieno rūgštį. Apie tai kalbėsime šiandien.
Deginimo pojūtis raumenyse ir jų augimas
Raumenims, kaip ir visiems audiniams, reikia deguonies. Su jo pagalba atkuriamos ATP atsargos, deguonis taip pat dalyvauja kituose procesuose. Kai susitraukia raumenys, deguonies poreikis smarkiai padidėja, tačiau jėgos treniruotės riboja jo tiekimą audiniams. Visų pirma taip yra dėl sulėtėjusio kraujotakos, kuri visas reikalingas medžiagas, įskaitant deguonį, tiekia į audinius.
Tačiau kūnas turi ir toliau aprūpinti raumenis energija, ir jis pereina prie anaerobinių ATP sintezės procesų. Šią reakciją lydi pieno rūgšties išsiskyrimas. Mes jau išsiaiškinome, kad jėgos treniruočių metu raumenys aprūpinami krauju ir dėl šios priežasties pieno rūgštis nespėja pašalinti iš audinių, todėl atsiranda deginimo pojūtis.
Pieno rūgštis sintezuojama iš vandenilio ir laktato anijono. Pieno rūgštis kelia rimtą grėsmę raumenų audiniui, nes sumažina pH lygį. Nors mokslininkai šią medžiagą priskiria švelniai rūgščiai, sportininkai tikriausiai nepritaria šiam požiūriui. Kuo didesnė pieno rūgšties koncentracija raumenyse, tuo stipresnis bus deginimo pojūtis.
Tuo pačiu metu aukščiau aprašytas mechanizmas galioja tik jėgos treniruotėms. Jei kraujotaka nėra sulėtėjusi, pieno rūgštis greitai išsiskiria iš audinių ir nesukelia problemų. Tačiau kultūrizme tai įmanoma tik naudojant poilsio pauzės techniką. Kadangi pieno rūgštį galima pašalinti pakankamai greitai, tam pakanka pauzės tarp rinkinių.
Taigi, baigus požiūrį, pieno rūgšties koncentracija raumenų audiniuose yra labai maža. Dauguma sportininkų mano, kad deginimo pojūtis, trunkantis dieną ar ilgiau, yra pieno rūgšties audinio poveikio pasekmė. Tačiau tai neatitinka tiesos, nes per šį laikotarpį jos nelieka nė pėdsako. Tuo pačiu metu pieno rūgštis gali pažeisti audinius, po to prasideda katabolinės reakcijos, sukeliančios skausmą. Taigi galime drąsiai teigti, kad deginimo pojūtį gali sukelti ne tik pieno rūgštis.
Pieno rūgšties poveikis raumenų augimui
Pieno rūgštis neigiamai veikia raumenų audinį, todėl organizmas reaguoja tinkamai. Geriausia gynyba yra padidinti raumenų jėgą ir dydį. Pašalinus pieno rūgštį iš audinių, ji patenka į kraują ir pradeda veikti visą kūną.
Po to medžiaga sunaikinama į vandenilį ir laktatą. Prieš pašalindami iš organizmo, šie metabolitai daro poveikį visiems organams, panašiems į hormoninius. Šios medžiagos siunčia signalus, kad organizmas patiria stresą. Skirtingi organai į tai reaguoja skirtingai ir priklausomai nuo to, kuri reakcija (teigiama ar neigiama) pasirodė stipresnė, kūno atsakas bus gautas. Esant stipriam neigiamam poveikiui, prasidės katabolinės reakcijos ir prasidės raumenų audinio naikinimas.
Pieno rūgštis ne tiek sumažina sportininkų našumą, bet ir sulėtina atsigavimo reakcijas bei sumažina raumenų energijos potencialą. Profesionalai ir toliau dirba net po to, kai raumenyse atsiranda deginimo pojūtis. Tačiau ilgą laiką išlaikyti didelę pieno rūgšties koncentraciją yra gana sunku, nes tai trukdo ATP sintezei, dėl to sumažėja stiprumo rodikliai.
Net jei padarysite ilgas pauzes tarp metodų, negalėsite paspartinti ATP gamybos. Norėdami tęsti treniruotes tokiomis sąlygomis, galite tiesiog masažuoti tikslinius raumenis, kad sumažintumėte įtampą. Tačiau yra ir efektyvesnis būdas. Turėsite dirbti su antagonistais.
Pavyzdžiui, atlikę judesį sukėlėte deginimo pojūtį bicepsuose. Po to turėsite pailsėti ir pradėti treniruoti tricepsą. Po to daroma pauzė ir bicepso treniruotė. Šis mokymo metodas turi keletą privalumų. Visų pirma, raumenys turi daugiau laiko atsigauti. Be to, dirbdamas su tricepsu, bicepsas turi laiko atsipalaiduoti ir jo energijos atsargos papildomos. Be to, dviejų raumenų darbo metu į kraują pateks daugiau pieno rūgšties ir dėl to organizmo anabolinė reakcija bus stipresnė.
Daugelis sportininkų mano, kad deginimas lemia svorio padidėjimą, ir tai iš esmės yra tiesa, tačiau tik ilgainiui. Iškart po sintezės pieno rūgštis neigiamai veikia raumenų veiklą ir tik patekus į kraują, sustiprėja kūno anabolinė reakcija.
Taip pat galite paspartinti atsigavimą naudodami kreatiną. Priedą reikia vartoti prieš treniruotę. Tai leis ne tik padidinti raumenų energijos atsargas, bet ir, kaip siūlo mokslininkai, sumažinti neigiamą kortizolio poveikį audiniams. Taip pat po treniruotės gerkite kreatiną. Kraujo tėkmė atsigaus pakankamai greitai, o medžiaga bus raumenų audiniuose, paspartins jų atsigavimą.
Daugiau apie raumenų deginimą po treniruotės ir tai, kaip tai veikia svorio padidėjimą, rasite šioje istorijoje:
