Traumos sporte neišvengiamos. Peržiūrėkite patyrusių kultūristų patarimus apie sužalojimus ir kultūrizmo treniruotes. Traumos sporte yra būtinas blogis. Paprastai jie pasirodo iš pirmo žvilgsnio ir sulėtina progresą. Geriausiu atveju turite žengti žingsnį ar du atgal, o blogiausiu atveju treniruotės tampa neįmanomos. Tuo pačiu metu trauma negali atsirasti savaime. Tam reikia sukurti tam tikras sąlygas.
Galbūt kūnas neturėjo laiko atsigauti po ankstesnių pratimų, nesugebėjote visiškai įsisavinti pratimo technikos arba treniruotės pradžioje nesušilote gerai. Beveik visada yra pavėluoto sužalojimo rizika, susijusi su nepilnu raumenų skaidulų atsigavimu. Visi iki galo nepašalinti audinių pažeidimai nuolat kaupiasi ir jūsų raumenys neturi laiko gerai atsigauti.
Dėl šios priežasties ryžiai gali būti pažeisti net ir tinkamai naudojant techniką ir dirbant su nedideliais svoriais. Kūnas visada kalba apie tai, kokioje būsenoje jis yra, tačiau ne kiekvienas sportininkas žino ar nori jo klausytis. Kūno siunčiami signalai dažniausiai yra skausmingi pojūčiai, atsirandantys ramybės ar apšilimo metu. Kai pradedi daryti darbo keliones, jos dingsta.
Taip pat turėtumėte kalbėti apie dar vieną dalyką, kuris labai retai prisimenamas. Dauguma sportininkų žino, kad raumenų skaidulos turi tam tikrą jaudrumo slenkstį. Paprasčiau tariant, dirbant su lengvu svoriu, suaktyvinami žemo slenksčio pluoštai. Kuo didesnis svoris, tuo aktyviau įsijungia aukšto slenksčio pluoštai.
Tai rodo, kad nesvarbu, kaip kruopščiai apšildote, dirbdami su dideliais svoriais, pluoštai, turintys aukštą jaudrumo slenkstį, lieka nešildomi. Dėl to paaiškėja, kad norint sušildyti aukšto slenksčio pluoštus, būtina sušilti su dideliu svoriu, tačiau prieš tai juos reikia paruošti.
Visa tai buvo pasakyta siekiant užtikrinti, kad visada yra traumų rizika. Nesvarbu, koks geras jūsų apšilimas ar atsigavimas, galite susižeisti. Tik keli sportininkai, turintys puikią genetiką, gali išvengti traumų.
Kaip sukurti treniruotę po traumos?
Jei sužalojimas yra rimtas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Šie sužalojimai apima sausgyslės ar raumens plyšimą. Esant tokiai žalai, navikų, hematomų ar raumenų išvaizda gali prarasti savo funkcionalumą ir mobilumą. Gydytojai galės ištaisyti šią žalą, tačiau kurį laiką turėsite pamiršti įprastą veiklą. Jei žala yra nedidelė, tarkime, patempimas ar raumenų plyšimas, tuomet galite viską nuspręsti savarankiškai. Pagrindinis sportininko uždavinys šiuo atveju bus ne apsunkinti žalą, kad ji netaptų lėtinė. Šiandien susipažinsite su patyrusių kultūristų patarimais dėl traumų ir kultūrizmo treniruočių, pavyzdžiui, treniruojant nugaros raumenis pažeidžiant bicepsą.
Dažniausiai su nedideliais sužalojimais iškart pajusite aštrų skausmą pažeisto raumens srityje. Jei išorinio tyrimo metu nepastebėjote hematomų ir navikų, vis tiek turėtumėte palaukti porą dienų, kad sužinotumėte daugiau apie žalą. Mūsų pavyzdyje apžvelgsime bicepso tempimą. Dėl akivaizdžių priežasčių turėsite palikti raumenį ramybėje ir jo netreniruoti. Šiuo metu galite ramiai dirbti su krūtinės, kojų ar tricepso raumenimis, tačiau dirbti su plačiausiais nugaros raumenimis bus labai sunku. Taip yra dėl to, kad bicepsas aktyviai dalyvauja visuose šios raumenų grupės pratimuose.
Tinkamai laikydamiesi treniruočių, galite ne tik lavinti savo latus, bet ir pumpuoti bicepso traumą. Norėdami tai padaryti, turite dirbti su bloku, daline amplitude ir naudoti pronuotą rankeną. Pirmiausia sumažinkite žemyn, kad padidintumėte savo latus.
Tada galite naudoti kitų tipų lazdeles, tačiau visada turėtumėte naudoti pronuotą rankeną ir dirbti tik daliniu judesių diapazonu. Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, po savaitės ar dviejų treniruodami nugaros raumenis galėsite naudoti bet kokią rankeną. Taip pat šiuo metu galite pradėti treniruotis ir bicepsą. Pradėkite nuo lengvo svorio ir naudokite neutralią rankeną. Taip pat visiškai neištiesinkite alkūnių sąnarių. Štai keletas pagrindinių patarimų, kuriuos galite naudoti nedideliems sužalojimams:
- Naudokite sporto įrangos svorį, kad nepajustumėte diskomforto sužeistoje vietoje.
- Nustatykite judesio diapazono dalį, kurioje jums patogu dirbti.
- Naudokite rankeną, kuri nesukelia diskomforto.
- Jei treniruojate kelias raumenų grupes, geriau sužeistą raumenį padirbėti pačioje sesijos pabaigoje, kai raumenys gerai įšilę.
Jei sugadinsite, nenusiminkite. Sporte tai yra pažįstamas reiškinys. Jums tiesiog reikia įsitikinti, kad nedidelė žala netaps lėtinė.
Šiame vaizdo įraše sužinosite apie traumų prevenciją treniruočių metu:
