Kaip išvengti 10 dažniausiai pasitaikančių kultūrizmo traumų?

Turinys:

Kaip išvengti 10 dažniausiai pasitaikančių kultūrizmo traumų?
Kaip išvengti 10 dažniausiai pasitaikančių kultūrizmo traumų?
Anonim

Išmokite treniruotis, kad gaudami raumenų masę nesusigautumėte rimtų traumų, o tai gali ilgam išstumti iš treniruočių proceso. Kiekvienas sportininkas bijo persitreniravimo, tačiau traumos yra blogiausios. Kiekvienas sportininkas stengiasi jų išvengti, bet ne visiems tai pavyksta. Šiandien galite sužinoti, kaip išvengti 10 dažniausiai pasitaikančių kultūrizmo traumų.

1 klaida: neteisinga technika

Sportininkas atlieka svyravimus su hanteliais
Sportininkas atlieka svyravimus su hanteliais

Ši priežastis neabejotinai yra pagrindinė. Jei sportininkas neskiria pakankamai laiko bet kokių pratimų atlikimo techniniams aspektams įvaldyti, traumų rizika labai padidėja. Kiekviena mūsų kūno galūnė turi ypatingą biomechaninę judėjimo trajektoriją. Visada stenkitės visiškai įvaldyti judesio techniką naudodami optimalią trajektoriją.

2 klaida: per daug svorio

Sportininkas atlieka „deadlift“
Sportininkas atlieka „deadlift“

Jei daug naudojate sunkius svorius, traumų tikimybė yra didelė. Sąvoka „sunkus svoris“turėtų būti suprantama taip:

  • Neigiamos pratimo fazės metu turite didelių sunkumų valdydami sporto įrangą.
  • Judėjimo negalima atlikti pagal tam tikrą biomechaninę trajektoriją.
  • Norėdami pradėti judinti sviedinį, turite labai pasistengti arba trūkčioti.

Jei sviedinio negalima valdyti, jis gali nukristi ir sužeisti jus ar kitą sportininką.

Klaida # 3: treniruotės be asistento

Sportininkas atlieka spaudimą ant suoliuko
Sportininkas atlieka spaudimą ant suoliuko

Visi sportininkai, turintys pakankamai ilgą treniruočių patirtį, pasiekia tokį pasirengimo lygį, kai jiems dažnai reikia asistento. Atlikdami didelio intensyvumo treniruotes, galite netyčia praleisti pakartojimą. Tai yra pagrindinis didelio intensyvumo treniruočių ženklas ir tokiomis akimirkomis draugo pagalba bus labai pageidautina. Asistentas turėtų atidžiai stebėti judesio atlikimą, ypač treniruodamas nesėkmes. Tuo pačiu metu jis turi turėti pakankamai jėgų ir būti susikaupęs.

4 klaida: netinkamas priverstinių bandymų naudojimas

Sportininkas atlieka kojų spaudimą
Sportininkas atlieka kojų spaudimą

Šie metodai suteikia sportininkui galimybę padidinti pratimo intensyvumą. Jie labai dažnai naudojami plynaukštėms įveikti, tačiau netinkamai naudojami gali sužeisti. Nėra jokių abejonių, kad šie metodai yra veiksmingi. Tačiau tuo pat metu jie yra gana pavojingi. Taigi, naudojant sukčiavimą, sviedinys juda didesniu greičiu nei tada, kai pratimas atliekamas teisingai. Dėl šios priežasties nereikia dažnai apgauti. Jei darote priverstinius pakartojimus, pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad draugas yra šalia ir gali bet kada jums padėti.

5 klaida: per dažnai mankštinkitės

Sportininkas treniruojasi su Z baru
Sportininkas treniruojasi su Z baru

Dažnai mankštindamiesi persitreniravote, ir tai yra viena iš traumų priežasčių. Esant tokiai būsenai, stiprumo rodikliai mažėja ir jūs nustojate progresuoti. Raumenyse nepakanka glikogeno ir ATP, o jei sportuojate su dideliu svoriu, tada traumų tikimybė yra labai didelė. Neskirkite daugiau nei keturių treniruočių per savaitę ir apribokite jų trukmę iki 60 minučių.

6 klaida: tempimo pratimų ignoravimas

Prieš treniruotę sportininkas pasitempia
Prieš treniruotę sportininkas pasitempia

Tempimas dažnai painiojamas su apšilimu, nors tai toli gražu ne tas pats. Po tempimo raumenys atsipalaiduoja, o šiuos pratimus reikia atlikti po apšilimo, taip pat prieš ir po treniruotės. Apšilimas ir tempimas padidins raumenų kraujotaką ir atpalaiduos jūsų audinius. Būtent šioje būsenoje raumenys geriausiai reaguoja į jėgos treniruotes.

7 klaida: nepakankamai efektyvus apšilimas

Prieš treniruotę apšilkite
Prieš treniruotę apšilkite

Čia reikia suprasti terminus. Kai sušiliate, atliekate daug mažo intensyvumo, greitų pakartojimų. Tai būtina norint pagreitinti kraujo tekėjimą į raumenis. Šiais judesiais sumažinsite kraujo klampumą ir pagerinsite raumenų lankstumą bei judrumą. Šildomas ir kraujo pripildytas raumenų audinys turi žymiai geresnį elastingumą nei šaltas raumenų audinys. Apšilimui galite naudoti bėgiojimą, darbą su mažais svoriais, treniruoklį ar plaukimą.

8 klaida: neigiami pasikartojimai

Mergina treniruojasi ant kvartalo
Mergina treniruojasi ant kvartalo

Neigiami pakartojimai yra labai veiksmingi, bet ir labai traumuojantys. Kadangi naudojant šį intensyvumo didinimo metodą jūs naudojate daug svorio, suvaldyti sviedinį yra daug sunkiau. Visada atlikite neigiamus pakartojimus padedami draugo.

Klaida Nr. 9: stiprus atkaklumas

Sportininkas atlieka kojų treniruotę
Sportininkas atlieka kojų treniruotę

Jei jūsų kūnas nėra pakankamai atsigavęs, bet ir toliau mankštinatės, traumų tikimybė yra labai didelė. Jei jūsų kūnas yra susilpnėjęs, tada iki visiško atsigavimo turėtumėte pamiršti apie darbą su dideliais svoriais, neigiamus sukčiavimo pasikartojimus ir kt.

10 klaida: prasta koncentracija

Sportininkas po treniruotės
Sportininkas po treniruotės

Atlikdami pratimą, neturėtumėte blaškytis. Tačiau visos sesijos metu turėtumėte būti kuo labiau susikaupę. Jei norite pabendrauti, tai darykite persirengimo kambaryje po pamokų.

Kai Greenas jums pasakys apie tai, kaip išvengti traumų treniruotėse, šiame vaizdo įraše:

Rekomenduojamas: