Dažnai sporto sales lanko žmonės, užsiimantys kitomis sporto šakomis profesionaliu lygiu. Sužinokite, kaip derinti kultūrizmą ir kitas sporto šakas. Pasitaiko situacijų, kai žmogus turi derinti pratimus sporto salėje su kitomis sporto šakomis. Dažniausiai jie susiduria su trimis pagrindiniais klausimais:
- Ar tikrai reikia kitų sporto šakų atstovams auginti raumenis?
- Kaip derinti kultūrizmą ir kitas sporto šakas siekiant geresnių rezultatų?
- Kaip pensininkai gali pradėti treniruotis?
Dabar atidžiau pažvelkime į kiekvieną iš šių klausimų.
Kodėl auginti raumenis kitų sporto šakų sportininkams?
Labai dažnai tenka išgirsti nuomonę, kad didelė raumenų masė gali pakenkti kitoms sporto šakoms. Prieš paneigiant ar patvirtinant šią nuomonę, būtina suprasti raumenų atliekamas užduotis.
Pagrindinis raumenų tikslas yra perkelti skeleto dalis. Bet kokioje sporto šakoje tam tikros kūno dalys turi judėti, net ir šachmatais, būtina perkelti gabalus ranka ant lentos. Dauguma sporto šakų yra susijusios su konkurencija, kuris iš sportininkų yra greitesnis, stipresnis ar galingesnis. Šiuo atveju svarbiausi yra raumenys.
Dabar daugeliui gali kilti visiškai natūralus klausimas, kodėl tiek daug informacijos apie neigiamą didelės raumenų masės įtaką rezultatui? Esmė ta, kad raumenys yra skirti atlikti įvairius darbus. Tas pats pasakytina ir apie treniruotes, nes galite sukurti įvairius rodiklius, o ne tik priaugti svorio. Taigi, galima treniruoti tris pagrindinius raumenų rodiklius:
- Raumenų jėga (jėga) - raumenų gebėjimas atlikti 1–3 didelio intensyvumo susitraukimus. Jėga lavinama naudojant nedidelį pakartojimų skaičių, esant maksimaliam sportinės įrangos darbiniam svoriui. Tarp rinkinių turite padaryti ilgą pauzę poilsiui.
- Raumenų ištvermė - raumenų gebėjimas ilgą laiką be pertraukos atlikti darbą. Norėdami lavinti šį sugebėjimą, turite naudoti daug pakartojimų ir vidutinį darbinį svorį.
- Raumenų atlikimas - raumenų gebėjimas atlikti ilgalaikį jėgos darbą su trumpomis poilsio pauzėmis. Treniruotėms naudojamas tūrinis darbas su vidutiniu ar dideliu darbiniu svoriu. Poilsio pauzė trunka nuo 30 iki 90 sekundžių.
Pagrindinė kultūrizmo problema yra ta, kad varžybų metu sportininkai vertinami išimtinai pagal raumenų išvaizdą, o ne pagal jų treniruočių laipsnį. Tai taip pat yra pagrindinė priežastis, dėl kurios kultūrizmo trūksta olimpinių žaidynių programoje. Kadangi raumenys turi keletą savo tinkamumo parametrų, tam tikromis aplinkybėmis didelė raumenų masė neleis pasiekti aukštų rezultatų. Pavyzdžiui, jei jums reikia didelės raumenų ištvermės, gali sutrukdyti daug masės. Taip yra dėl to, kad dideli raumenys reiškia aukštą našumą arba, kitaip tariant, žemą našumą. Turėdami jėgos ištvermę, raumenys sugeba išlaikyti aukštą darbo tempą tam tikrą laiką, o tai visiškai skiriasi nuo to, ką gali padaryti dideli raumenys.
Be krūvio intensyvumo ir dydžio, yra ir kitų veiksnių, kurie skiriasi treniruojant skirtingas raumenų savybes. Galbūt pagrindinis yra greitis. Dėl šios priežasties kultūristams dažnai pateikiami teiginiai apie „vangumą“ir raumenų „pumpavimą“. Mes galime sutikti su šiuo teiginiu, nes judesių greitis mažėja, kai atsiranda daug pastangų. Taip yra dėl natūralios organizmo adaptacijos. Profesionalūs kultūristai šį faktą supranta instinktyviai. Norėdami pakelti daug svorio, turite atlikti judesius palyginti lėtai, kad raumenys augtų.
Paprasčiau tariant, kultūristų raumenys yra vangūs ne todėl, kad yra blogi, o todėl, kad jie skirti ilgam laikui atlikti jėgos darbą. Jie susitraukia lėtai, nes greitis kultūrizme nėra svarbus. Tuo pačiu metu sportininkas ugdo jėgos savybes.
Kaip derinti kultūrizmą ir kitas sporto šakas?
Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, daugelis jau suprato, kad egzistuoja sporto specifiškumo sąvoka.
- Esmė pirmasis veiksnys, į kurį derėtų atsižvelgti derinant, yra tai, kad ugdomos ugdomos savybės.
- Antras veiksnys - specializacijų, reikalingų aukštiems rezultatams pasiekti, siaurumas. Kitaip tariant, maksimalus galimas rezultatas bus pasiektas esant krūviui, kuriuo atliekama treniruotė. Žinoma, galima harmoningai vystyti visus raumenų rodiklius, tačiau dažnai norimą rezultatą galima pasiekti tik viena kryptimi. Visos pastangos turėtų būti sutelktos čia. Tarkime, sportininkas užsiima jėgos kilnojimu ir specializuojasi štangos spaudoje. Be to, jis kurį laiką bėga. Tai naudinga visam organizmo vystymuisi, bet blogai siekiant maksimalių rezultatų. Turėtumėte nuspręsti ir pasirinkti vieną dalyką.
- Trečias veiksnys yra treniruojamų raumenų sugebėjimų atokumo laipsnis. Norint laimėti kiekvienoje sporto šakoje reikalinga viena savybė, ir kuo dažniau ji treniruojama (arčiau), tuo geresni rezultatai gali būti.
- Na, paskutinis, ketvirtas veiksnys - svorio kategorija. Raumenys turi didelį svorį ir dėl didelio dydžio sportininkas gali peržengti savo svorio kategorijos ribas. Akivaizdu, kad šiuo atveju aukšto rezultato tikimybė, kaip taisyklė, yra žymiai sumažinta.
Taigi sportininkai turi patys nustatyti prioritetinę treniruočių sritį. Ne viską galite gauti iš karto. Dėl to negalėsite pasiekti teigiamų rezultatų nė vienoje sporto šakoje.
Apie kompetentingą kultūrizmo ir kitų sporto šakų derinį žiūrėkite Denisą Borisovą šiame vaizdo įraše:
