Baigus steroidų kursą, rezultatai pradeda kristi. Šis straipsnis parodys, kaip sukurti mokymo procesą, kad sumažintumėte nuostolius. Pasibaigus steroidų ciklui, atsiranda raumenų masės ir jėgos rezultatų atšaukimas. Tačiau galite sumažinti nuostolius koreguodami mokymo programą. Šiame straipsnyje sportininkai ras atsakymus į klausimus: kodėl taip atsitinka ir kaip treniruotis po steroidų kurso.
Pokyčiai po steroidų kurso
Daug straipsnių buvo parašyta apie teisingą išeitį iš steroidų ciklo, kad būtų sumažintas švaistymas. Tačiau labai retai aprašoma tinkama treniruotė, atliekant pertrauką nuo anabolinių vaistų. Verta paminėti, kad tai yra taip pat svarbu, kaip teisingai užbaigti kursą.
Paprastai mankštintis rekomenduojama rečiau ir ne taip intensyviai. Su tuo galima sutikti, tačiau kiekvienam „rečiau ir mažiau intensyviai“yra skirtinga sąvoka. Šiandien jūs išmoksite tinkamai sudaryti savo mokymo programą šiuo laikotarpiu. Visos rekomendacijos yra apibendrinta daugelio profesionalių sportininkų patirtis.
Iš karto reikia pasakyti, kad negalima visiškai atsisakyti grįžimo po steroidų kurso ir tai turėtų būti laikoma savaime suprantamu dalyku. Taip pat svarbu pažymėti, kad kuo labiau patyręs sportininkas yra įprastų treniruočių ir „chemiškai“, tuo stipresnis bus atstatymas. Pradedantysis visada džiaugiasi pirmųjų steroidų ciklų rezultatais ir kuria didelius planus. Tačiau po kiekvieno naujo kurso atsitraukimas bus stipresnis ir stipresnis. Šis straipsnis pirmiausia bus naudingas tiems, kurie laikosi klasikinės anabolinių ciklų atlikimo schemos, per metus atlikdami du ar tris kursus, trunkančius porą mėnesių. Prieš pereidami prie klausimo, kaip treniruotis po steroidų kurso, turėtumėte išsiaiškinti, kokia yra staigaus atmetimo priežastis nustojus vartoti vaistus. Pagrindinė to kaltė yra kortizolis, gliukokortikoidinis hormonas, kurio lygis po kurso yra gana aukštas.
Šis hormonas yra pagrindinis katabolizmas organizme. Tuo pačiu metu jis taip pat tapo pagrindiniu anabolinių hormonų - testosterono, insulino ir GH - konkurentu. Kai žmogus patiria stresą, kortizolis aktyviai gaminamas antinksčiuose, iš jų patenka į kraują. Jis suskaido glikogeną, riebalų atsargas ir baltymų junginius, kurie vėliau keliauja į kepenis. Ten jie suskaidomi į gliukozę, kurią organizmas naudoja kurui.
Tai yra pagrindinis kortizolio uždavinys - aprūpinti organizmą energija. Kuo stipresnis stresas, tuo daugiau kortizolio sintezuojama. Šiame procese sportininkams nemaloniausi faktai yra du dalykai:
- Sustiprinami raumenų audinių kataboliniai procesai, dėl kurių amino rūgščių junginiai paverčiami gliukoze.
- Atsparumo treniruotės organizmui yra stresas, sukeliantis kortizolio sintezę.
Vadinasi, užsiėmimai sporto salėje gali ne tik užtikrinti raumenų audinio masės augimą, bet ir sukelti jų sunaikinimą. Dėl šios priežasties didelio intensyvumo treniruotės nutraukus steroidų ciklą sukelia stiprų atšaukimą. Taip pat reikia atsiminti, kad dirbant su didžiausiu svoriu ir akcentuojant neigiamą fazę atsiranda raumenų audinio skaidulų mikro pažeidimas. Jie turi atsigauti tik tuo metu, kai organizme susidaro didelis katabolinis fonas.
Be abejo, su kiekviena tokia treniruotė sportininkas vis labiau praras masę. Taigi, pasibaigus kursui, geriau nesportuoti mėnesį. Pagrindinė didelio kortizolio kiekio organizme priežastis yra anabolinių steroidų gebėjimas prisijungti prie kortizolio receptorių. Taigi jis blokuoja katabolinių procesų vystymąsi. Kurso metu kataboliniai procesai dėl šios priežasties nėra tokie intensyvūs.
Tačiau kūnas siekia pusiausvyros visame kame. Atradęs, kad susintetintas kortizolis negali duoti norimo rezultato (sustiprinti gliukoneogenezės reakcijas dėl riebalų ir baltymų junginių katabolizmo), jis pradeda gaminti hormoną dar didesniais kiekiais. Hormono lygis žymiai padidėja, o katabolizmas nevyksta intensyviai tik dėl steroidų. Kai ciklas baigiasi, androgenų tampa vis mažiau ir kortizolis pradeda aktyviai sąveikauti su savo receptoriais. Ši situacija trunka mažiausiai mėnesį. Testosterono esteriai geriausiai sąveikauja su kortizolio receptoriais. Naudojant juos, pasiekiamas minimalus katabolinių reakcijų lygis organizme. Tai susiję su stipriu atšaukimu baigus kursą. Žinoma, galima naudoti ir kitus steroidus, tokius kaip trenbolonas, turinabolis ar stanozolis. Tačiau jų naudojimas reikalauja sudėtingų mokymo programų ir dietos.
Svarbu prisiminti, kad vartojant mažai androgeninių steroidų, organizmas vėliau atsižvelgs į kiekvieną metodinį ar mitybos klaidą.
Treniruočių proceso kūrimas po steroidų kurso
Remiantis daugybės tyrimų rezultatais, galima drąsiai teigti, kad sportuojant ilgiau nei 30 minučių virš vidutinio intensyvumo, kortizolio lygis pakyla. Be to, šis padidėjimas gali siekti 500% normalaus lygio. Taip pat kraujyje padidėja adrenalino ir norepinefrino, turinčių katabolinių savybių, kiekis. Tuo pačiu metu sumažėja insulino ir testosterono kiekis.
Atsigavimo metu testosterono sintezė pirmiausia pakyla iki lygio, viršijančio lygį prieš treniruotę, o po to nukrenta iki normalaus lygio. Tačiau šiuo metu kortizolio lygis jau yra aukštas ir treniruočių metu padidės. Steroidų kurso metu į tai niekas nekreipia dėmesio, nes buvo sukurta dirbtinė palanki aplinka treniruotėms, tačiau baigus kursą ji dingsta.
Taigi prieiname prie klausimo: kaip treniruotis po steroidų kurso? Treniruotės turi būti sudarytos taip, kad fizinis aktyvumas neprisidėtų prie kortizolio lygio padidėjimo, kurio kraujyje jau gausu pasibaigus ciklui. Čia laikomasi rekomendacijos „rečiau ir ne taip intensyviai“. Taip pat verta paminėti, kad kortizolio sintezė prasideda ne iškart po pamokos pradžios, o po tam tikro laiko. Pirma, kūnas stengiasi taupyti išteklius.
Ką rekomendacijose gali reikšti „mažiau“. Praktiškai tai reiškia labai mažai. Kai sportininkas paprastai atlieka 10 artėjimų per pratimą, tada po kurso šis skaičius turėtų būti sumažintas iki penkių, tačiau tuo pačiu metu pakartojimų skaičius taip pat turėtų būti sumažintas perpus. Būtina dirbti be įtampos. Yra ir antrasis variantas, kai atliekamas vienas metodas, tačiau su maksimaliu įmanomu pakartojimų skaičiumi. Pratimai bus apimtys, tačiau kortizolio sintezė nespartės.
Taip pat turėtumėte padidinti pertraukas tarp metodų. Ši sąranka yra labai panaši į pirmąjį galios ciklo etapą, naudojamą jėgos kėlime. Tai atsitinka pasibaigus varžyboms ar treniruočių ciklui, kai sportininkai per pusę sumažina darbinius svorius pagrindiniuose pratimuose ir atlieka 5–8 pakartojimus. Būtent šiuo laikotarpiu daugelis sportininkų baigia steroidų kursus ir kartoja juos prieš varžybų pradžią arba prieš jėgos ciklo piką.
Taigi, pasibaigus kursui, būtina atsisakyti maksimalių apkrovų. Iš tiesų, anksčiau, lengvai treniruojantis ir vartojant narkotikus, neįmanoma pasiekti užsibrėžtų tikslų. Tačiau esant mažoms ir ne itin ilgoms apkrovoms, sportininkai nepastebės jėgų ir našumo sumažėjimo.
Daugelis sportininkų baigę kursus derina abi treniruočių schemas. Tokių apkrovų visiškai pakanka, kad išlaikytų savo formą. Apibendrinant, verta pripažinti, kad aukštas kortizolio kiekis baigus kursą nėra vienintelė atšaukimo priežastis. Sportininkas, spręsdamas, kaip treniruotis po steroidų kurso, turėtų suprasti, kad ciklo metu anabolinis fonas yra žymiai didesnis, nei galima pasiekti natūralių hormonų dėka. Tiesiog neįmanoma visiškai išsaugoti visko, gauto naudojant natūralią testosterono sintezę 40 miligramų per savaitę. Iš tiesų, kurso metu šis skaičius buvo apie 1500 miligramų.
Taigi, atsisakius vartoti steroidus, reikėtų rimtai koreguoti mokymus, kurie buvo naudojami vartojant vaistus. Tuo pačiu nereikėtų tikėtis, kad vartodamas gonadotropiną ar klenbuterolį sportininkas galės tęsti treniruotes tokiu pat intensyvumu ir apimtimi.
Šiame vaizdo įraše galite sužinoti, kaip tinkamai treniruotis po steroidų kurso, kad prarastumėte mažiau masės:
[media =
