Dažnai kyla ginčų, kas yra geresnė gatvės treniruotė ar kultūrizmas? Kas yra geriau pasirengęs fiziškai: kultūristas ar „Turnikman“? Kiekviena iš išvardytų sričių turi ir trūkumų, ir privalumų, būdingų kiekvienai iš jų atskirai. Ir būtent apie tai yra mūsų šiandieninis straipsnis. Straipsnio turinys:
- Sporto treniruočių rūšys
- Jėgos sportas
- Gatvės treniruotės ar kultūrizmas
Pirma, jūs turite suprasti pagrindines sąvokas, kurios taikomos abiem kryptimis.
Koučingas yra kryptingas veiksmas lavinant norimus įgūdžius ir savybes. Čia „įgūdžių“sąvoka reiškia bet kokį psichologinį pasiekimą - pusiausvyrą, pusiausvyrą, judesių optimizavimą, o „kokybės“sąvoka reiškia fizinius sportininko pasiekimus - ištvermę, jėgą ir kt.
Atlikdamas fizinius pratimus, kad ir koks būtų, sportininkas lavina ne tik fizines savybes, bet ir įgūdžius. Pagrindinis skirtumas tarp kultūrizmo ir gatvės treniruočių yra įvairių treniruočių komponentų kūrimas. Pirmasis skirtas kokybei, o antrasis - įgūdžiams treniruotėse, nes gatvės treniruotėse naudojami sudėtingesnės technikos pratimai. Todėl šiuo požiūriu nėra visiškai tikslinga lyginti tokius skirtingus mokymo tipus.
Sporto treniruočių rūšys
Jėgos treniruotės skirstomos į anaerobines (didinančias jėgą) ir aerobines (didinančias ištvermę). Tiek kultūrizmas, tiek gatvės treniruotės yra jėgos treniruočių atstovai. O jėgos treniruotėse jėga ir ištvermė yra fizinės savybės.
Gera sporto specializacija yra būtina norint optimaliai atlikti kiekvieną fizinę savybę. Treniruodami visas savybes vienu metu rizikuojate gauti vidutinį rezultatą, o ne maksimalų, kaip norite.
Žinoma, galite ugdyti jėgą ir ištvermę. Dauguma sporto sričių tai daro, tačiau šiuo atveju bus neįmanoma pasiekti maksimalių rezultatų kiekvienoje iš savybių. Taip yra dėl poreikio vystyti įvairius raumenų audinius ir asmeninio energijos tiekimo būdo.
Kai jūsų raumenų ląsteliena yra pakankamai stipri, ji sunaudoja daugiau energijos per trumpesnį laiką ir yra mažiau atspari (nepritaikyta ilgoms treniruotėms). Ir, atitinkamai, atvirkščiai.
Verta paminėti, kad yra mišrių savybių raumenų skaidulų (pagrindinės yra greitos ir lėtos MV). Atkreipkite dėmesį, kad kuo mažesnė maksimali raumenų skaidulos jėga, tuo didesnė jos ištvermė. Tai labai svarbu, nes tai turi tiesioginės įtakos treniruočių stiliaus pasirinkimui, ypač pratimų pakartojimų skaičiui.
Dažnai atliekant pratimus kyla ginčų dėl apkrovų dydžio, o daug rečiau - dėl jo techninio atlikimo teisingumo. Krovinių dydžiai matuojami dviem parametrais: svoriu ir pakartojimų skaičiumi.
Kultūristai yra apsėstas svorio, o turniketai - pakartojimais. Taip yra dėl šių dviejų sporto šakų skirtingų raumenų savybių lavinimo. Turniketas lavina jėgos ir jėgos ištvermę, o kultūristas - gebėjimą atlikti tūrinius jėgos pratimus ir jėgą. Bet kokiu atveju svarbų vaidmenį atlieka pratimo pakartojimų skaičius.
Jėgos sportas
- Svorių kilnojimas - būdingas greitas pratimų atlikimas (trūkčiojimai). Pagrindinis TA bruožas yra nedidelis pakartojimų skaičius (dažniausiai tai yra 2-3 pratimo pakartojimai, daugiausia 6). Taip pat TA naudoja ilgas pertraukas tarp pakartojimų. Ištvermės trūkumas.
- Kultūrizmas (kultūrizmas) - jėga naudojama saikingai. Pratimų greitis apskaičiuojamas vidutiniškai, atsižvelgiant į sportininko galimybes. Pakartojimų skaičius svyruoja nuo 6 iki 12 kartu su nedidelėmis pertraukomis tarp serijų. Savo ruožtu atliekama daugybė pratimų ir metodų. Treniruojama puiki ištvermė.
- Jėgos atletika - būdingas didelis pakartojimų skaičius, lėtas pratimo tempas. Nedidelis pakartojimų skaičius - 3–8. Ilgos pertraukos tarp darbo rinkinių. Visiškas ištvermės ugdymo trūkumas.
- „Crossfit“ - pasižymi dideliu jėgos ištvermės lygiu, naudojant mažą stiprumo lygį. Pratimo tempas greitas, net labai greitas. Atliekamas sukamasis pratimas su daugybe pakartojimų ir su minimaliomis pertraukomis arba be jų. Naudojama daug darbo metodų. Ištvermės treniruotės yra aukščiausios iš visų išvardytų sporto šakų.
- Gatvės sportas - pasižymi didele ištverme ir mažomis pastangomis. Pagrindinis bruožas yra didelis pakartojimų skaičius. Pratimų tempas yra vidutiniškai greitas, daug pakartojimų - nuo 10 ar daugiau. Mažos pertraukos tarp darbo rinkinių, kurių daug. Ištvermė lavinama maksimaliai.
Rinkdamiesi sporto šaką visada vadovaukitės savo įsitikinimais ir įgūdžiais. Skirtingi sportininkai turi skirtingas nuostatas ir galimybes, įskaitant jėgą. Kai lavinsite bet kokius įgūdžius, jums bus prieinama būtent tai, ką treniruojate. Tai yra specifikacijos principas.
Gatvės treniruotės ar kultūrizmas?
Yra keletas papildomų veiksnių, galinčių pakeisti sportininko nuomonę apie gatvės treniruočių ir kultūrizmo privalumus ir trūkumus.
Narkotikų vartojimas
Šiandieninis kultūrizmas neapsieina be vaistų. Daugelis žmonių renkasi gatvės treniruotes, nes teigiama, kad jose niekas nenaudoja jokios „chemijos“. Taip yra dėl to, kad šios dvi sporto sritys turi skirtingus tikslus.
Langų apdaila
Gatvės treniruotėse turniketo sugebėjimai yra jo pagrindinė dorybė, o kultūristui jo orumas - kūnas. Todėl jie turi skirtingas saviraiškos galimybes.
Stabilumas demonstruojant savo sugebėjimus, žinoma, yra didesnis gatvės darbuotojui. Jis sugeba parodyti daugybę stulbinančių elementų ant horizontalių juostų, lygiagrečių strypų ar kitos sporto įrangos.
Kultūristui demonstruoti savo sugebėjimus nebūtina, nes jo kūnas yra pagrindinis sėkmingos treniruotės rodiklis. Kad ir kaip ten būtų, visi nori turėti gražų, tinkamą ir atletišką kūną. Ir šiems tikslams kultūrizmas yra optimalus, nes tai yra jo pagrindinis tikslas. Tuo atveju, kai sportininkui pagrindinis dalykas yra kūno funkcionalumas, gatvės treniruotės jums labiau tiks. Taip yra dėl jo pagrindinių tikslų.
Profesionalus sportas
Gatvės treniruotėms trūksta profesinio augimo galimybių; ji vis dar laikoma mėgėjų sportu. Kultūrizme profesinio augimo galimybės yra plačiai paplitusios.
Kultūristams reguliariai rengiamos profesionalios varžybos ir turnyrai. Geriausi iš geriausių visada turi galimybę sudaryti pelningas sutartis. Tačiau kultūrizmą vargu ar galima pavadinti sportu, tai greičiau varžybos dėl geriausių pasiekimų kultūrizme. Tai galima palyginti su grožio konkursu, o ne profesionaliu sportu. Būtent dėl to kultūrizmo vis dar nėra tarp olimpinių sporto šakų.
Pamokos kaina
Mažiausia, ko reikalauja kultūrizmas, yra reguliarūs apsilankymai sporto salėje. Norėdami maksimaliai padidinti treniruočių efektyvumą, pitchingui reikės išleisti daug pinigų specializuotai mitybai ir farmakologijai. Šią sporto šaką galima drąsiai vadinti brangiai kainuojančia. Už gatvės treniruotę nereikia jokių išlaidų. Jam svarbiausia - noras mokytis. Taigi išvada: gatvės treniruotės patrauklios pradedantiesiems ar jauniems vyrams, neturintiems galimybės investuoti į sportinę veiklą.
Norint pasiekti norimų rezultatų, nesvarbu, kurioje sporto šakoje, reikia tik noro pasiekti tam tikrų rezultatų. Motyvacija yra svarbiausias sportininkų variklis. Žinoma, vien noras neduos rezultatų, tačiau turėtų paskatinti investuoti savo laiką, pastangas ir pinigus į sportą, ir tik taip galite pasiekti tai, ko norite. Norėdami išbandyti savo jėgos motyvaciją, geriausias pasirinkimas yra gatvės treniruotė, nes tam nereikia pinigų.
Bet kokio tipo jėgos treniruotėse pirmiausia turėsite įsitraukti į lengvą režimą, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs rimtesnėms apkrovoms ateityje. Tam tinka pratimai be papildomos sporto įrangos, būtent tie, kuriuos atlieka turniketai. Jei siekiate rimtų rezultatų, galite eiti toliau, pavyzdžiui, įsigyti sporto salės abonementą. Daugelis žmonių taip pradeda sportą.
Gatvės treniruotės ir kultūrizmas yra gana panašios sporto šakos. Tiek pirmoji, tiek antroji apima didelės apimties treniruotes naudojant jėgos treniruotes. Yra pratimai, naudojami abiem kryptimis. Reikšmingas skirtumas yra daugybė pratimų pakartojimų gatvės treniruotėms, priešingai nei kultūristai. Taip yra dėl sporto krypties specifikos. Kita vertus, kultūrizmas išsiskiria labiau profesionalia orientacija, kurios nėra treniruotėse gatvėje.
Nepainiokite kūno rengybos ir kultūrizmo. Tai skirtingos jėgos treniruočių kryptys. Fitnesą galima palyginti su kasdieniais pratimais, kurie naudingi jūsų sveikatai, ir nieko daugiau. Kultūrizmas yra sporto šaka, kurioje norint pasiekti rezultatų būtina rimtai dirbti fiziškai, kartais iki savo galimybių ribos, ir dažnai naudoti specialius preparatus.
Yra profesionalių ir mėgėjiškų treniruočių. Pirmieji apima kultūrizmą, o antrasis - fitnesą. Gatvės treniruotės yra tam tikra fitneso rūšis, kurioje trūksta daugybės profesionaliam sportui būtinų niuansų.
Vaizdo įrašas apie kultūrizmą ir gatvės treniruotes:
