Išmokite naujo kūno rengybos būdo greitai numesti svorio su minimaliomis fizinėmis pastangomis. Norint greitai numesti svorio, o paskui išlaikyti savo formą, nepakanka pakeisti mitybos įpročius ir optimizuoti mitybą. Sportuodami galite pasiekti sėkmės šiuo sunkiu klausimu. Dabar yra daug fitneso, jėgos ir kitų treniruočių rūšių. Jei nuspręsite susitvarkyti savo kūną, tuomet tikrai rasite sportą, kuris jums patinka.
Tačiau yra sistemų, kurios harmoningai sujungia kelių treniruočių kompleksų elementus vienu metu. Atsižvelgiant į bendrą foną, kūno skulptūros tinkamumas svorio netekimui ryškiai išsiskiria. Tai stiprumo fitneso kardio tipas, sukuriantis atletišką poveikį kūnui. Kad galėtumėte greitai suprasti šios mokymo sistemos esmę, turėtumėte atsiminti keletą apibrėžimų:
- Tikslas - raumenų masės padidėjimas arba svorio netekimas.
- Esmė - stiprinant raumenų korsetą, didinant kūno ištvermės indeksą, kuriant reljefinius raumenis.
- Efektyvumas - pasiektas derinant raumenų įtampą ir atsipalaidavimą atliekant sunkius ir lengvus pratimus.
- Unikalumas - sistema leidžia pataisyti figūrą be greito raumenų masės ir atsikratyti antsvorio.
Reguliarios treniruotės padės jums pagerinti probleminių sričių išvaizdą, palengvins sąnarių-raiščių aparato ir raumenų įtampą ir tuo pačiu jas sustiprins. Be to, kūno rengybos tinkamumas svorio metimui normalizuoja pagrindinių kūno sistemų darbą. Treniruočių programa apima įvairius kompleksus, kurių užduotis yra stiprinti tam tikras raumenų grupes. Dauguma judesių atliekami su svarmenimis ir įvairia pagalbine įranga.
Tinkamumas kūno svorio mažinimui: pagrindiniai skirtumai
Jėgos treniruotės atliekamos kardio režimu, tačiau akcentuojamas atletiškumas. Sistemos pavadinimas daug pasako apie jos esmę - jūs formuojate savo kūną, koreguodami kiekvienos raumenų grupės fizinio aktyvumo kiekį. Kiekvienas, dalyvaujantis šioje kūno rengybos srityje, gali drąsiai sakyti, kad yra savo kūno architektas.
Kūno skulptūra skiriasi nuo daugumos panašių svorio metimo metodų pirmiausia tuo, kad gali kokybiškai apkrauti ne tik apatinę kūno dalį, bet ir viršutinę dalį. Naudojant specialius prietaisus, sportininkai gali pumpuoti visą raumenų rėmą. Šis fitneso tipas yra universalus, nes jūs turite galimybę pasirinkti krūvį ir jį koreguoti pagal esamą treniruočių patirtį.
Treniruotė veikia dviem kryptimis vienu metu - jūs ne tik atsikratote riebalų pertekliaus ir sukuriate gražią figūrą, bet ir išgydote kūną. Sistema yra labai populiari, pirmiausia dėl didelio efektyvumo. Daugelio kūno rengybos būdų teigiamų rezultatų galima gauti tik vadovaujant patyrusiam instruktoriui. Kūno skulptūroje jūs pats reguliuojate apkrovas.
Tinkamumas kūno svorio mažinimui: privalumai ir trūkumai
Kadangi kūno formavimo kūno rengyba svorio metimui apima jėgos treniruotes naudojant svorius kartu su kardio apkrova, jūs ne tik sustiprinate raumenis, bet ir išeikvojate daug energijos. Tuo pačiu metu organizmui atsiranda daug teigiamų padarinių. Visa tai daro sistemą geriausiu pasirinkimu tiems žmonėms, kurie ne tik nori numesti svorio, bet ir rūpinasi savo sveikata. Štai pagrindiniai teigiami kūno formavimo padariniai:
- Stiprinamos kaulų, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos.
- Pagerėja smegenų aprūpinimo krauju kokybė.
- Padidėja imuninės sistemos efektyvumas.
- Suaktyvinami ir pagreitėja medžiagų apykaitos procesai.
- Kūnas geriau toleruoja stresines situacijas.
- Padidėja endorfinų gamybos greitis.
- Gerėja nuotaika ir didėja koncentracija.
Tai yra pagrindiniai sistemos pranašumai, tačiau nepamirškite apie kitus jos privalumus. Pirma, jūs nerizikuojate perkrauti savo kūno ar susižeisti. Antra, raumenų audinys neprisitaiko prie krūvio, o tai leidžia nuolat progresuoti. Be to, kūno formavimo tinkamumas svorio netekimui yra labai universalus ir prieinamas visiems. Tačiau yra vienas neigiamas dalykas - žmonės, turintys didelį kūno svorį, turėtų susilaikyti nuo mankštos.
Pagrindiniai kūno formavimo etapai
Kūno formavimo treniruotės yra intervalinės ir atliekamos kardio režimu. Treniruotės metu turite atlikti tris pagrindinius judesių tipus:
- Kardio - leidžia paruošti kūną jėgos treniruotės etapui.
- Darbas su svoriais - padeda stiprinti raumenis ir atliekamas naudojant specialius prietaisus.
- Tempimas - Neleidžia vystytis DOMS ir stiprina raumenų audinį.
Labai svarbu kokybiškai ir nurodyta tvarka atlikti visus aukščiau aptartus mokymo sesijos etapus. Pakalbėkime apie juos išsamiau.
Kardio apkrova
Daugeliui kūno rengybos žmonių, norinčių numesti svorio, kūno formavimas yra būtent kardio, kuris yra mėgstamiausias treniruočių etapas. Tačiau neturėtumėte laikyti kardio kaip linksmo. Pirmajame pamokos etape galėsite gerai apkrauti visus kūno raumenis ir taip paruošti juos artėjančioms jėgos apkrovoms.
Be raumenų stiprinimo, kardio treniruotės pagerina kvėpavimo sistemos ir širdies raumenų veiklą. Aerobinio šokio judesiai iš išorės gali atrodyti paprasta pramoga, tačiau praktiškai taip nėra. Pirmojo etapo dėka ne tik suaktyvinsite lipolizės procesus, bet ir pagerinsite nuotaiką, sukurdami papildomą motyvaciją toliau sportuoti.
Darbas su svoriais
Kitas komplekso etapas - jėgos treniruotės. Norėdami tai padaryti, turite naudoti sporto įrangą, kurios pagalba treniruojami visi kūno raumenys. Labai svarbu iš pradžių pereiti pirmąjį tempimo etapą ir tik tada pradėti jėgos treniruotes. Tai susiję su didelėmis energijos sąnaudomis ir kūnas turi būti tam pasiruošęs.
Tempimas
Šis treniruočių etapas leidžia sustiprinti raumenis ir pagerinti figūrą. Atkreipkite dėmesį, kad tempimas atliekamas viso užsiėmimo metu, įskaitant apšilimą. Specialių pratimų pagalba išlaisvinsite raumenų įtampą ir sustiprinsite.
Dietos taisyklės kūno formavimui
Bet kokioje kūno rengyboje negalite pasiekti teigiamų rezultatų, jei nesilaikysite mitybos taisyklių. Tik derindami šiuos veiksnius, jūs greitai progresuosite ir pasieksite savo tikslus. Visiškai akivaizdu, kad jei jūsų dietos kalorijų kiekis yra didelis, net sportas nepadės numesti svorio. Tačiau turėtumėte ne tik sumažinti kalorijų kiekį savo valgymo plane, bet ir padaryti jį kuo subalansuotesnį maistinių medžiagų atžvilgiu.
Tai būtina sąlyga, kurios laikantis kūno skulptūra taps kuo efektyvesnė. Reikėtų pažymėti, kad pagrindinis mitybos programos uždavinys yra ne pasiekti galingą riebalų deginimo efektą, bet aprūpinti organizmą reikiamu energijos kiekiu ir statybinėmis medžiagomis. Sumaišykite sudėtingus angliavandenius su baltymų junginiais.
Sporto įranga ir drabužiai kūno skulptoriui
Šiandien mes dažnai kalbėjome apie tai, kad kūno formavimo kūno rengyba svorio metimui apima būtinybę naudoti sporto įrangą ir prietaisus. Kompleksas yra pastatytas taip, kad kiekvienos konkrečios rūšies įrangos naudojimas leidžia dirbti viena kryptimi. Tačiau kartu jūs stiprinate visą kūną.
Treniruočių metu naudojama įvairi sporto įranga:
- Plėstuvai.
- Žingsnio platforma.
- Štangos siurblys.
- Hanteliai.
- Juostelės.
- „Fitball“ir kt.
Aprangai nėra keliami rimti reikalavimai, o reikėtų rinktis tokį, kuris netrukdo judėti, gerai sugeria drėgmę ir leidžia odai kvėpuoti. Tačiau batai turėtų maksimaliai atremti kulkšnį ir tuo pačiu išlikti lengvi.
Sportas kūno svorio metimui: treniruočių programa
Vienos pamokos trukmė yra nuo 50 minučių iki valandos. Per tą laiką puikiai ištreniruosite visus raumenis ir problemines vietas. Jėgos judesiai leidžia pakaitomis sujungti dideles ir mažas raumenų grupes prie darbo. Dėl šio požiūrio organizuojant treniruočių procesą jūs greitai suteiksite savo kūnui gražų palengvėjimą ir padarysite jį tinkamą.
Labai dažnai treniruotėse naudojami supersetai, o pati pamoka vyksta dideliu tempu. Tuo pačiu metu iš esmės nėra padalijimo į metodus ir pasikartojimus, o tai žymiai atskiria kūno skulptūrą nuo kultūrizmo. Visi pratimai turi būti kartojami kelis kartus. Rezultatas - sklandus pratimų keitimas.
Čia yra pagrindiniai mokymo etapai:
- Apšilimas - šio etapo trukmė yra apie 10 minučių. Pagrindinis apšilimo uždavinys yra paruošti kūną stresui.
- Didelio intensyvumo kardio treniruotės - etapo trukmė yra 20 minučių, o jūs galite dirbti su sporto įranga arba be jos.
- Jėgos treniruotės - etapo trukmė taip pat yra 20 minučių, o prie jėgos judesių pridedami tempimo pratimai ir pilateso elementai.
- Prikabinti - etapas trunka apie 10 minučių, o jūsų pagrindinė užduotis yra normalizuoti kūną.
Labai svarbu visus pratimus be pertraukų atlikti intervalo stiliumi - intensyvius segmentus keičia švelnūs. Būtent tokį požiūrį į treniruočių procesą mokslininkai pripažino efektyviausiu tiek deginant riebalus, tiek stiprinant raumenis.
Treniruočių programos pavyzdys:
- Apšilimas - atliekami šokio kardio judesiai arba naudojama žingsnio platforma.
- Maitinimo etapas - be pauzių poilsiui, atliekami jėgos judesiai su svarmenimis: atsilenkimai, atsitraukimai, pritūpimai, bicepso garbanos, raukšlės, spaudimai stovint ir kt.
- Tempimas ir prikabinimas.
Visi jėgos judesiai turi būti atliekami 25 kartus, sklandžiai pereinant tarp jų. Jei reguliariai užsiimsite kūno formavimu, tada po mėnesio ar daugiausiai dviejų pamatysite pirmuosius rezultatus. Visų pirma tai susiję su raumenų stiprinimu ir kūno riebalų pašalinimu. Beveik visi žmonės, praktikuojantys šį kūno rengybos būdą, praneša apie reikšmingą nuotaikos pagerėjimą. Kadangi mankšta pagreitina kraujotaką visame kūne, padidės smegenų veikla. Tai savo ruožtu padidins koncentraciją ir pagerins atmintį.
Žemiau esančiame vaizdo įraše pateikiamos kūno formavimo mokymo ypatybės:
