Jei norite pasiekti savo tikslą tobulindami kūno sudėjimą, naudokite kreatiną. Skaitydami šį straipsnį sužinosite, kaip padidinti jėgą, raumenų masę ir glikogeno atsargas nesinaudojant anaboliniais steroidais. Kreatinas yra būtinas sportininkams ir visiems kultūrizmo entuziastams, norintiems sukurti raumenis ir pagerinti ištvermę jėgos treniruotėse. Tai veiksmingas natūralus ir saugus papildas, kuris neturi nieko bendro su steroidais. Medžiaga randama natūraliai - gyvūnų maiste. Labiausiai silkėje, vėliau mažėja kiaulienos, jautienos, lašišos ir menkių. Tačiau pats organizmas sugeba gaminti kreatiną reikiamu kiekiu ir jį kaupti raumenų masėje. Ištvermė yra tiesiogiai susijusi su dideliu šios amino rūgšties kiekiu raumenyse.
Pirmą kartą kreatinas buvo izoliuotas XIX amžiaus viduryje iš gyvūnų mėsos. Miltelių ar kapsulių pavidalu jis pasirodė XX amžiaus 90 -ųjų pradžioje ir yra populiarus iki šiol. To priežastis buvo sportininkų nuolatinis didelio mėsos valgymas, kuris, nors ir augino raumenis, slopino virškinimą.
Priedo nauda
Aminorūgštis kreatinas gali pagerinti ištvermę vos per kelias dienas. Po mėnesio naudojimo pastebimas pastebimas raumenų augimas, o kūno svoris padidėja 7 kg. Tai suteikia sportininkams papildomos jėgos pakelti sunkius svorius ir pagerinti treniruočių kokybę.
Kreatino poveikis organizmui
Kreatino dėka pastebimas energijos antplūdis, nes jėgos antplūdis padidėja 20%. Treniruotės metu taip pat nėra nuovargio, o sunkios ir alinančios apkrovos yra toleruojamos atkakliau. Po mankštos kūnas atsigauna geriau ir greičiau, o tai tinka visiems, kurie rimtai sportuoja ir turi būti geros formos kiekvieną dieną. Treniruočių metu naudojama kreatino energija, po to - gliukozės energija.
Kreatino naudojimas
Medžiagos negalima vartoti su jokiais gėrimais, kuriuose yra kofeino ar alkoholio. Šis derinys paneigia amino rūgšties naudą.
Priėmimo eiga: sportininkas mėnesį geria kreatiną ir bent mėnesį daro pertrauką. Šis tvarkaraštis padės išvengti priklausomybės ir netrukdys natūraliai amino rūgščių gamybai organizme.
Kreatino paruošimo metodas
Sausus kreatino miltelius (5 g arba 1 arbatinį šaukštelį) reikia sumaišyti su cukrumi (10–30 g) ir įpilti į bet kokį gėrimą - vandenį ar sultis (išskyrus citrusinius vaisius). Skysčio kiekis yra lygiai 1 stiklas, todėl vandens balansas išliks tinkamo lygio. Dienos dozės padidinimas jokiu būdu neturi įtakos veiksmingumui, nes medžiagos perteklius nėra absorbuojamas.
Kreatiną reikia vartoti kartu su saldžiais gėrimais, kad dėl insulino išsiskyrimo padidėtų šios amino rūgšties patekimas į raumenų skaidulas. Sureguliuokite saldumą pagal individualius pageidavimus, pavyzdžiui, kai kurie specialistai praskiedžia jį vandeniu su 100 g cukraus ir papildomai suleidžia insulino! Pirmas penkias naudojimo dienas. Pirmą savaitę gerkite šią energiją 4 kartus per dieną.
Likusios 25 dienos
Tada per likusį mėnesį gerkite gėrimą tik 2 kartus per dieną.
Treniruočių diena
Prieš ir po reikia išgerti 1 arbatinį šaukštelį kreatino, kuris atitinka dienos normą. Tai leis papildui geriau įsisavinti organizmą.
Stebėkite dėsningumą
Vartokite papildą kasdien, nepraleiskite. Ši taisyklė yra svarbesnė už tikslų priėmimo laiką.
Yra dar vienas būdas naudoti kreatiną, siekiant pagerinti ištvermę. Jis gali būti taikomas nuo pat pradžių 2 kartus per dieną visą mėnesį. Ši parinktis yra vienodai efektyvi kuriant raumenų masę.
Kiti dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti apie kreatiną
- L-karnitinas neturi nieko bendro su kreatinu ir yra skirtas svorio metimui. Nepainiokite dviejų visiškai skirtingų veikliųjų medžiagų, kitaip bandymus tapti raumeningais panaikinsite.
- Kreatinas neigiamai veikia žmones, linkusius į aukštą kraujospūdį, nes sulaiko organizme vandenį ir neigiamai veikia širdies raumenį.
- Įvairios apžvalgos rodo, kad papildas gali neturėti įtakos sportininkams, kurie anksčiau vartojo steroidus.
- Kai kuriais atvejais galimas individualus netoleravimas.
- Kreatinas iš organizmo išplauna kalį, dėl kurio atsiranda naktiniai mėšlungiai. Todėl kurso metu padidinkite bananų, jūros dumblių, razinų, džiovintų abrikosų ar žemės riešutų vartojimą.
- Tai yra patvirtintas ir saugus priedas sveikiems žmonėms. Moksliniai tyrimai parodė visiškas šalutinio poveikio nebuvimas.
- Jei sergate lėtinėmis ligomis ar alergijomis, nepatingėkite pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami vartoti ne tik kreatiną, bet ir kitas sportinės mitybos medžiagas.
- Kreatinas veikia akimirksniu ir pastebimas poveikis pastebimas jau pirmosiomis naudojimo savaitėmis.
- Tinka visiems aerobikos ir jėgos treniruočių mėgėjams, taip pat įvairaus lygio sportininkams ir tiems, kuriems reikia greitai atgauti formą po treniruotės.
- Gerai įrodytas gerai žinomų prekės ženklų kreatinas „Optimum Nutrition“, „Gaspari Nutrition“, „MuscleTech“, „Cellucor“, „Dymatize“. Stenkitės rinktis Vokietijos ar Amerikos gamintojus.
Nutraukę kursą 2–3 savaites, pastebėsite raumenų masės sumažėjimą. Norėdami tai padaryti, turite gerti klenbuterolio arba reguliariai organizuoti kreatino kursą.
Kreatino kaina - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g yra apie 1200 rublių; 100% „Scitec Nutrition Creatine 500 g“apie 760–820 rublių. Taigi kilogramų skardinės yra pigesnės kainos.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie kreatiną - kas tai yra ir kaip jis veikia kūną:
