Kam skirtas glutaminas, naudingos savybės ir kontraindikacijos, instrukcijos, kaip vartoti vaistą įvairiomis formomis. Glutaminas yra amino rūgštis, kuri yra baltymų dalis ir yra būtina normaliam organizmo funkcionavimui. Jo koncentracija žmogaus kraujyje yra didelė, nes jo yra pakankamai maisto produktuose. Tačiau ši amino rūgštis yra būtina sportininkams, nes pagreitina medžiagų apykaitos procesus raumenyse ir tuo pačiu sulėtina katabolinius procesus po sunkių treniruočių. Kitaip tariant, glutaminas yra puiki priemonė atkurti ir formuoti raumenų audinį po treniruotės. Kad ši medžiaga suteiktų jėgų ir sustiprintų kūną, svarbu žinoti, kaip ją teisingai vartoti.
Kam skirtas glutaminas?
Kai žmogus yra sveikas ir ramios būklės, organizme yra glutamino perteklius, jis kaupiasi raumenyse ir palaipsniui suvartojamas priklausomai nuo veiklos. Esant rimtam fiziniam krūviui, ši medžiaga greitai išleidžiama, o raumenų augimas neįmanomas be jo buvimo. Būtent dėl šios priežasties sportininkai, ypač kultūristai, dažnai naudoja glutaminą raumenims auginti.
Kada vartoti glutaminą:
- Kai sportininkas sportuoja ir siekia greičiau sukurti raumenis. Medžiaga dalyvauja raumenų baltymų sintezėje.
- Jei reikia sulėtinti baltymų skilimo procesą - turėti antikatabolinį poveikį. Kitaip tariant, ši amino rūgštis ilgą laiką išlaiko raumenis elastingus.
- Padidinti augimo hormonų kiekį organizme.
- Siekiant sustiprinti imuninės sistemos apsaugines funkcijas.
- Jei reikia, perkraukite kūną energija sunkaus fizinio krūvio metu. Iš prigimties glutaminas yra toks pat galingas energijos šaltinis kaip gliukozė.
Kai vartojamas tam tikras maistas, glutaminas organizme bus sintetinamas natūraliai. Jo gamybai geriausiai tinka: jautiena, žuvis, kiaušiniai, vištiena, pieno produktai, burokėliai, kopūstai, špinatai ir petražolės. Būtent baltymų ir augalinio maisto sąveika prisideda prie aukštos kokybės amino rūgščių gamybos. Tačiau virškinimo procese naudingos medžiagos tūris mažėja, todėl manoma, kad efektyviau vartoti gryną glutaminą specialaus papildo pavidalu. Kaip pastebi gydytojai, gryna forma jis geriau įsisavinamas, stiprina raumenų audinį ir stiprina imunitetą.
Svarbu! Pagrindinė papildo vartojimo priežastis yra papildyti baltymų amino rūgšties kiekį aktyvių sporto treniruočių metu, kai jo lygis sumažėja 20–30%, taip sumažinant treniruočių efektyvumą.
Aminorūgšties glutamino nauda
Glutaminas yra kūno statybinė medžiaga, galinti padėti sportininkui ne tik auginti raumenis, bet ir padaryti treniruotes efektyvesnes ir mažiau skausmingas.
Naudingos glutamino savybės yra šios:
- Greitas atsigavimas po traumų … Aminorūgštis gali išgydyti pluošto mikrotraumas nuo fizinio krūvio.
- Padidėjusi raumenų masė … Naudojant tinkamą treniruočių sistemą, šis priedas padeda maitinti raumenis, gerinant baltymų sintezę. Formuoja lygius ir dryžuotus raumenis.
- Imuniteto stiprinimas … Įrodyta, kad sportininkai, vartojantys glutaminą, rečiau serga virusinėmis ligomis.
- Anestezija … Sumažina stiprų kojų ir rankų skausmą po treniruotės, dar vadinamą DOMS. Jo priėmimas leidžia jums padaryti vėlesnes treniruotes efektyvesnes.
- Energijos šuolis … Nepaisant to, kad nėra tyrimų, patvirtinančių šią tezę, įvairių šalių sportininkai pastebi, kad vartodami priedą jie aktyviau treniruojasi, nesiskundžia nuovargiu, jėgų praradimu ir bloga nuotaika.
- Emocinės būsenos ir nervų sistemos veikimo stabilizavimas … Aminorūgštis gerina nervų ląstelių laidumą ir normalizuoja neuronų metabolizmą.
- Skatina smegenų veiklą … Tai trumpalaikis rezultatas, kuris atsiranda beveik iš karto po medžiagos suvartojimo ir trunka kelias valandas.
Pastaba! Aminorūgštis glutaminas nėra cheminis junginys, o natūrali medžiaga, būtina raumenų audiniui augti, todėl jo naudingos savybės padeda daugeliui sportininkų.
Kontraindikacijos dėl glutamino vartojimo
Grynas glutaminas yra maisto papildas, turintis didelį poveikį organizmui, todėl jis negali būti visiškai saugus ir tinkamas absoliučiai visiems.
Asmenys, kurie nenori jo priimti, apima šias kategorijas:
- Žmonės, kurie vadovaujasi išmatuotu gyvenimo būdu, nesivargina fizinės veiklos. Glutamino jų organizme yra per daug, o vartojant bet kokius papildus su šia medžiaga, gali atsirasti perdozavimas ir tai beprasmiška.
- Sportininkai, sergantys inkstų ligomis, mažakraujyste, padidėjusiu jauduliu, nes sudedamosios papildo dalys aktyvina visus organizmo procesus ir gali pabloginti bet kurią iš minėtų būklių.
- Sportininkai, kurie lygiagrečiai vartoja kompleksinius biologinius papildus. Tai gali sukelti viduriavimą, pykinimą, nervinį jaudulį, burnos gleivinės sausumą, lūpų įtrūkimus.
- Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus. Lygiagretus šios amino rūgšties vartojimas gali panaikinti terapinį poveikį.
Bet kokios komplikacijos, susijusios su šio papildo vartojimu, gali atsirasti tik tuo atveju, jei jis vartojamas nekontroliuojamai.
Svarbu! Prieš vartodami glutaminą, visada pasitarkite su gydytoju.
Priėmimo taisyklės glutamino instrukcijose
Dauguma instrukcijų bet kuriai glutamino formai rodo, kad medžiagos dozė turi būti apskaičiuojama individualiai. Norėdami tai padaryti, padauginkite savo kūno svorį iš 0,3 g amino rūgšties.
Kokie kiti svarbūs punktai nurodyti instrukcijose:
- Glutaminas yra visiškai saugi aminorūgštis. Net ir perdozavus, perteklius natūraliai išsiskiria iš organizmo.
- Dienos normą vienu metu galima vartoti tik tuo atveju, jei treniruotės yra pernelyg aktyvios. Jei sportininkas turi keletą laisvų dienų tarp pamokų, ryte turite išgerti tik pusę dienos dozės.
- Kai mokymai baigiasi arba asmuo planuoja nutraukti papildo vartojimą, darykite tai palaipsniui. 3-5 dienas verta išgerti pusę paros dozės, dar dvi dienas - ketvirtadalį, tik tada galite baigti vartoti.
- Galite gerti glutaminą kartu su kai kuriais kitais sporto papildais, tačiau pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte dozę.
Glutamino naudojimo instrukcijos
Gliutamino vartojimas yra pakankamai lengvas: šią medžiagą turite pridėti prie savo pagrindinės dietos. Aminorūgšties paros dozė yra 10–30 gramų, priklausomai nuo žmogaus svorio, mitybos ir treniruočių intensyvumo. Yra keletas vaistų vartojimo režimų, kurie skiriasi dėl skirtingos pakuotės.
Glutamino kapsulių vartojimas
Baltymų aminorūgščių kapsulės laikomos labai patogiu vartojimu, nes jas lengva gerti su vandeniu bet kokiomis sąlygomis. Vidutiniškai vienoje kapsulėje yra 5 g sausos medžiagos, padengtos želatine lukštu. Kai žmogus praryja kapsulę, ji ištirpsta, o milteliai greitai patenka į kraują, pradeda veikti. Dėl greito glutamino kapsulių veikimo rekomenduojama gerti prieš pat treniruotę ir iškart po jos. Kiekvienam sportininkui reikia individualios dozės. Paimkite pusę dienpinigių prieš pamokas ir antrą po pamokų.
Būtinai gerkite kapsules paprastu vandeniu, o ne sultimis ar vaisių gėrimais, nes cukrus gali sulėtinti aminorūgščių absorbciją į kraują.
Vienintelis šios formos trūkumas yra tai, kad prireikus sunku išmatuoti sausus miltelius iki gramo. Tokiu atveju želatinos kapsulę galite atidaryti rankomis, išpilti medžiagą ir išmatuoti ją specialia skale.
Kaip vartoti glutamino miltelius
Miltelių pavidalo glutamino forma yra populiaresnė dėl to, kad ji yra pigesnė ir ekonomiškesnė. Manoma, kad sausą medžiagą lengviau išmatuoti, tačiau tai taip pat gali būti trūkumas, nes kiekvieną dieną reikia manipuliuoti svarstyklėmis ir matavimo šaukštu. Ir ne visiems patinka nereikalingi veiksmai, nes jiems reikia laiko. Aminorūgščių papildų milteliai prieš vartojimą turi būti ištirpinti kambario temperatūros vandenyje ir lėtai gurkšnoti.
Glutamino miltelių vartojimo schema šiek tiek skiriasi nuo kapsulės formos: paros dozę reikia padalyti į pusę ir išgerti vieną dalį pirmiausia ryte, o antrą - vakare. Taigi kūnas gaus maksimalų gerai absorbuojamos medžiagos kiekį. Nereikia būti pririštam prie treniruočių - jos gali vykti bet kuriuo metu.
Kaip vartoti glutaminą su baltymų kokteiliu
Smagiausia glutamino papildymo forma yra baltymų kokteilis. Norėdami tai padaryti, padalinkite dienos medžiagos dozę į keturias lygias dalis ir sumaišykite kiekvieną su 100 gramų gėrimo. Baltymų kokteilį su glutaminu reikia vartoti keturis kartus: pirmą kartą ryte, antrą prieš treniruotę, trečią po ir ketvirtą prieš miegą.
Šiuo tikslu baltymų kokteilius galima lengvai paruošti namuose. Norėdami tai padaryti, paimkite 50 g braškių, 100 ml pieno ir 50 g varškės. Viską sumaišykite maišytuvu, įpilkite glutamino ir gerkite.
Tiems, kurie nemėgsta vaisių kokteilių, galite paruošti aštrų gėrimą. Norėdami tai padaryti, sumaišykite 50 g vandens, 100 g varškės ir 15 g sauso pipirų mišinio pagal savo skonį, įpilkite glutamino.
Tokie kokteiliai kartu su amino rūgštimi duos galingesnį rezultatą: jie padidins fizinę ištvermę ir prisotins organizmą naudingais mikroelementais.
Kaip gerti glutaminą su kreatinu
Kasdien sportuojantys sportininkai dažnai vartoja glutamino kartu su kitu veiksmingu papildu - kreatinu. Tai karboksirūgštis, kuri yra būtina norint padidinti fizinę jėgą ir ištvermę. Ši medžiaga natūraliai randama įvairių rūšių mėsoje, tačiau geriau įsisavinama priedo pavidalu. Kartu su glutaminu kreatinas formuoja organizmo atsparumą virusams, gebėjimą atlaikyti stiprų stresą ir dar greičiau statyti raumenis.
Aminorūgštis geriant su kreatinu laikomasi tam tikro modelio - tai yra svarbi sąlyga geresniam komponentų įsisavinimui. Padalinkite kreatino paros dozę (5-7 g) į dvi dalis. Vieną dalį išgerkite 30 minučių prieš treniruotę, o dar po 20 minučių išgerkite pusę dienos glutamino dozės.
Būtinai gerkite kreatiną su saldžia arbata ar kompotu, svarbu, kad gėrime būtų gliukozės, tai palengvins jo įsisavinimą. Pasportavę išgerkite antrąją kreatino dozės pusę ir atitinkamai po 20 minučių glutamino.
Kiek vartoti glutamino
Vartodami glutaminą, nesitikėkite, kad jūsų raumenys augs savaime. Aminorūgštis yra veikianti medžiaga, kuri duoda efektą tik tinkamai parengus treniruočių kompleksą. Nustatant, kada vartoti priedą, reikia atsižvelgti į tris dalykus:
- Ypač stipraus fizinio krūvio metu galite gerti paros dozę kiekvieną dieną. Kas šešis mėnesius turite atlikti bendrą gydytojo tyrimą.
- Jei apkrovos laipsnis yra vidutinis, o klausimas susijęs tik su raumenų auginimu, geriau į racioną įtraukti maksimalų maisto produktų su glutaminu kiekį ir kartkartėmis vartoti patį papildą. Pvz., Papildomai vartokite mėnesį, tada padarykite poros savaičių pertrauką.
- Jei po ligos reikia stiprinti imuninę sistemą, koreguoti nervų sistemą ar greitai aprūpinti organizmą baltymais, glutaminas skiriamas 20 dienų kursui. Galite toliau vartoti vaistą tik pasikonsultavę su gydytoju.
Pastaba! Tiesą sakant, nėra griežtų šio priedo vartojimo trukmės apribojimų, tačiau imunologai teigia, kad jei jį nuolat geriate, organizmas atsisakys absorbuoti šią amino rūgštį iš natūralių produktų. Kaip vartoti glutaminą - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Glutaminas yra amino rūgštis, kurios organizme yra didelė koncentracija, tačiau sportininkams jos reikia, nes fizinio krūvio metu medžiaga suvartojama labai greitai. Štai kodėl šis maisto papildas yra toks populiarus, jis suteikia organizmui energijos, stiprina imuninę sistemą ir formuoja galingus raumenis. Būtina tik apskaičiuoti dozę ir sukurti glutamino režimą prižiūrint gydytojui ar treneriui.
