Sužinokite, kaip atskirti blogą ir blogą cholesterolį ir kodėl cholesterolis padeda auginti raumenis. Daugelį metų žmonės tikėjo, kad cholesterolio koncentracija yra vienas iš pagrindinių sveikatos rodiklių. Tuo pačiu metu mokslininkai teigė, kad ši medžiaga yra nepaprastai kenksminga organizmui, ir būtent tai susiję su kalbomis apie neigiamą kiaušinio trynio poveikį organizmui. Kaip žinote, jame yra daug cholesterolio.
Dabar įrodyta, kad tai nėra visiškai tiesa, nors didelė cholesterolio koncentracija neigiamai veikia organizmą. Tuo pačiu metu šią medžiagą organizmas aktyviai naudoja daugelyje biocheminių reakcijų. Atkreipkite dėmesį, kad cholesterolis ne tik patenka į organizmą su maistu, bet ir gaminamas kepenų ląstelių struktūrose. Norint sukurti naujas ląsteles, cholesterolis yra nepakeičiamas elementas. Dabar spręsime sporto ir cholesterolio santykio klausimą, taip pat išsiaiškinsime naudingas ir neigiamas medžiagos savybes.
Kas yra cholesterolis?
Ši medžiaga yra lipidų grupė ir maždaug 80 procentų cholesterolio gaminama kepenyse, o ne iš maisto. Pirmą kartą mokslininkams pavyko aptikti cholesterolio kiekį tulžies akmenyse, kur jis yra kietoje būsenoje. Kaip jau minėjome, cholesterolis naudojamas kaip statybinė medžiaga naujų ląstelių sintezei visuose kūno audiniuose. Be to, cholesterolio reikia ir lytiniams hormonams gaminti.
Kraujyje cholesterolis keliauja per kūną dviejų junginių pavidalu: didelio tankio lipoproteinų ir mažo tankio lipoproteinų. Labai svarbu, kad šių medžiagų organizme būtų tam tikru santykiu, o bendro cholesterolio koncentracija neviršytų normos. Šiuo atveju galime kalbėti apie gerą sveikatą. Cholesterolis aktyviai dalyvauja ląstelių struktūrų metaboliniuose procesuose. Būtent iš šios medžiagos „gaminamos“ląstelių membranos, sintetinami estrogenai, kortizolis, testosteronas. Be to, cholesterolis yra svarbus normaliam smegenų funkcionavimui. Medžiaga taip pat naudojama tulžies rūgščių, skirtų riebalams įsisavinti, gamybai.
Neigiamos cholesterolio savybės
Remiantis statistine informacija, beveik pusė mirčių, kurias sukelia širdies raumens ir kraujagyslių sistemos ligos, gali būti susijusios su didele cholesterolio koncentracija. Remiantis medicinos ataskaitomis, labai dažnai mirtis įvyksta dėl mažos didelio tankio lipoproteinų koncentracijos ir didelio mažo tankio lipoproteinų kiekio.
Lipidai yra į riebalus panašios medžiagos, randamos organizme, o netinkamas jų koncentracijos santykis sukelia kraujagyslių sukietėjimą (aterosklerozę). Ši liga išsivysto, kai atsiranda apnašų, o tai įmanoma esant didelei mažo tankio lipoproteinų koncentracijai. Kuo ilgiau susidaro plokštelės, tuo aktyviau jose kaupiasi kalcis. Dėl to atsiranda toks neigiamas poveikis:
- Indai pradeda susitraukti, o tai sukelia miokardo infarktą, nes kraujas, kuriame gausu deguonies, nepatenka į širdį.
- Nestabili apnaša atsilaisvina ir gali užkimšti indą, sukeldama širdies smūgį.
Kas yra mažo ir didelio tankio lipoproteinai?
Didelio tankio lipoproteinai paprastai vadinami geru cholesteroliu dėl savo gebėjimo pašalinti apnašas nuo kraujagyslių sienelių. Savo ruožtu mažo tankio lipoproteinus galima pavadinti blogais, nes šios medžiagos perneša cholesterolį iš kepenų į kraujagysles ir taip prisideda prie plokštelių susidarymo.
MTL yra tam tikra transporto rūšis ir perneša apie 75 procentus viso cholesterolio visame kūne. Kartu reikia pasakyti, kad kartais mažo tankio lipoproteinai oksiduojasi ir jų molekulės tampa nestabilios. Būtent šis cholesterolis kelia pavojų sveikatai, nes prasiskverbia į kraujagysles.
Kūnas turi gynybos mechanizmą, kurio užduotis yra kovoti su oksiduotu cholesteroliu - antikūnais. Jie sintezuojami dideliais kiekiais ir sukelia uždegimą, o tai sukelia dar rimtesnius kraujagyslių pažeidimus. Jei kalbėsime apie tai, kaip sportas ir cholesterolis yra tarpusavyje susiję, tai oksiduoti lipoproteinai padeda sumažinti azoto oksido koncentraciją. Tai taip pat yra viena iš įvairių kraujagyslių sistemos ir širdies ligų vystymosi priežasčių.
Didelio tankio lipoproteinai gali būti naudingi tik mūsų organizmui. Mes jau sakėme, kad šios medžiagos pašalina apnašas nuo kraujagyslių sienelių ir grąžina cholesterolį į kepenis. Mokslininkai taip pat atrado DTL gebėjimą užkirsti kelią mažo tankio lipoproteinų oksidacijai, o tai leidžia indams išlikti švariems.
Pagrindinė aterosklerozės vystymosi priežastis yra cholesterolio koncentracijos padidėjimas, apie kurį jau minėjome aukščiau. Dažniausi padidėjusios cholesterolio koncentracijos simptomai yra šie:
- Skausmas krūtinėje (krūtinės angina).
- Protarpinis chromatas yra kojų skausmas, dar vadinamas Charcot sindromu.
- Ksantomų (rausvai gelsvų) nuosėdų atsiradimas po oda - dažniausiai atsiranda ant apatinės kojos sausgyslių arba vokų.
Mokslininkai paneigė populiarią klaidingą nuomonę apie cholesterolio pavojus. Buvo manoma, kad didelė lipidų koncentracija gali žymiai pabloginti sveikatos būklę ir sukelti aterosklerozės vystymąsi. Tačiau dabar neabejotina, kad cholesterolio, tiksliau, didelio ir mažo tankio lipoproteinų, pusiausvyros pasikeitimas yra pavojingas.
Kaip sumažinti cholesterolio koncentraciją?
Jei cholesterolio koncentracija viršijo leistinas vertes ir prasidėjo aterosklerozės vystymasis, tuomet yra keli gydymo metodai. Nors šie gydymo būdai labai efektyviai mažina cholesterolio kiekį, turėtumėte apsvarstyti sveiką gyvenimo būdą, nes prevencija visada yra lengvesnė nei gydymas.
Ši informacija gali būti naudinga tiems sportininkams, kurie nori sužinoti, kaip sportas ir cholesterolis yra susiję. Dažniausiai kovojant su aukštu cholesterolio kiekiu naudojamos kelios priemonės.
Statinai
Šie vaistai yra skirti blokuoti fermentų, dalyvaujančių kepenyse gaminant cholesterolį, sekreciją. Būtent statinai dažniausiai naudojami sprendžiant problemas, susijusias su didele cholesterolio koncentracija. Šie vaistai yra gana veiksmingi ir jų pagalba lipidų kiekį galima sumažinti 60 procentų nuo pradinės vertės. Vaistai gali sumažinti trigliceridų kiekį, tuo pačiu padidindami didelio tankio lipoproteinų kiekį. Tarp šios grupės vaistų reikėtų pažymėti: serivastatiną, fluvastatiną ir lovastatiną.
Pluošto rūgštis
Šie vaistai padeda sulėtinti oksidacines reakcijas, kurias veikia mažo tankio lipoproteinai. Veiksmingiausi yra: fenofibratas, gemfibrozilis ir klofibratas.
Tulžies rūgštį surišančios medžiagos
Šios grupės vaistai gali sąveikauti su tulžies rūgštimis, todėl sulėtėja cholesterolio gamyba kepenyse. Po statinų tai yra antras populiariausias vaistas. Dažniausiai naudojami kolestipolas ir cholesteraminas.
Mes ką tik kalbėjome apie vaistus, kurie gali išspręsti didelės cholesterolio koncentracijos problemą. Tačiau dabar yra papildų, kurie vienodai efektyviai veikia lipidų kiekį. Tikriausiai daugelis statybininkų, besidominčių sporto ir cholesterolio santykių klausimu, ši informacija bus naudinga.
Vitaminas E
Tai vienas galingiausių antioksidantų, o mokslininkai mano, kad jis gali sustabdyti mažo tankio lipoproteinų skilimą. Dėl to plokštelės nesusidarys ant indų.
Omega-3
Šios riebalų rūgštys gali sustabdyti uždegimą, sulėtinti kraujo krešulių susidarymą ir sumažinti trigliceridų koncentraciją. Dėl to žymiai sumažėja aterosklerozės rizika.
Žalioji arbata
Žaliojoje valandoje gausu medžiagų, kurios lėtina aterosklerozės vystymąsi. Jie vadinami polifenoliais ir padeda pagerinti lipidų apykaitą. Taip pat reikėtų prisiminti, kad šie polifenoliai taip pat yra galingi antioksidantai.
Česnakai
Česnakuose yra medžiagų, kurios gali praskiesti kraują ir taip užkirsti kelią kraujo krešuliams. Česnakai taip pat teigiamai veikia lipoproteinų pusiausvyrą. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti maltą česnaką.
Sojos baltymas
Sojos izoflavinai veikia panašiai kaip estrogenai ir padeda normalizuoti cholesterolio kiekį. Kita medžiaga, kuri yra sojos baltymų dalis, genisteinas, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir taip apsaugo nuo mažo tankio lipoproteinų oksidacijos.
Vitaminas B3 (nikotino rūgštis)
Medžiaga gali sumažinti trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindama didelio tankio lipoproteinų koncentraciją. Reikėtų pripažinti, kad vitaminas B3 yra labai veiksmingas kovojant su aukštu cholesterolio kiekiu.
Vitaminai B6 ir B12
Dėl šių medžiagų trūkumo gali padidėti homocistino koncentracija, o tai neigiamai veikia širdies raumens darbą. Pašalinus šių vitaminų trūkumą, galite žymiai sumažinti riziką susirgti širdies ligomis.
Michailas Gamanyukas daugiau apie cholesterolį pasakoja šiame vaizdo įraše:
