Taisyklės, leidžiami ir draudžiami produktai. Savaitės, 2 savaičių ir 21 dienos dienos meniu. Svorio metimo rezultatai ir apžvalgos.
Anglų dieta yra svorio metimo sistema, pagrįsta kintančiomis baltymų ir angliavandenių dienomis. Ši technika numato griežtą maisto kalorijų kiekio ir patiekalų paprastumo apribojimą. Anglų tautai būdingas nuosaikumo ir santūrumo principas davė dietos pavadinimą.
Pagrindinės angliškos dietos taisyklės
Svorio metimo sistema pagrįsta maisto kalorijų suvartojimo ir riebalų bei angliavandenių vartojimo apribojimu. Cukrus, kepiniai, gyvuliniai riebalai yra daug kalorijų, greitai absorbuojami ir kaupiami organizme riebalinio audinio pavidalu, todėl jie yra draudžiami.
Baltymai ir tinkami angliavandeniai (grūdai, daržovės, vaisiai) yra mažiau kaloringi, tačiau juose yra vitaminų, mineralų ir kitų naudingų junginių. Baltyminis maistas gerai prisotina, todėl alkis nejaučiamas.
Vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos skatina žarnyno judėjimą ir skatina išmatų judėjimą. Kartu su baltymais jį sveikina mitybos specialistai. Leidžiama naudoti šiek tiek augalinio aliejaus. Kūno riebalų poreikis papildomas iš savo atsargų.
Kad angliškos dietos rezultatai būtų veiksmingi, griežtai laikykitės mitybos taisyklių:
- Leidžiami virimo būdai yra virimas, troškinimas, kepimas nepridedant druskos ir riebalų.
- Mėsos ir žuvies patiekalų ruošimo receptai yra kuo paprastesni.
- Padalinkite dienos maistą į 4 dozes.
- Iš meniu pašalinkite cukrų, saldumynus, pyragaičius, alkoholį.
- Pašalinkite druską, žoleles ir prieskonius.
- Visą dieną gerkite bent 2 litrus vandens.
- Pieną pakeiskite produkto be riebalų versija arba 1% kefyru.
- Valandą prieš pusryčius išgerkite stiklinę negazuoto mineralinio vandens.
- Gerkite arbatą, kavą be cukraus ir priedų pusvalandį po valgio.
- Paskutinio valgio laikas yra iki 19 val.
- Norint pagerinti virškinimą, prieš miegą rekomenduojama išgerti šaukštą augalinio aliejaus.
- Jei svorio metimo eiga patenka rudenį ar pavasarį, imunitetui palaikyti rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus.
- Išėjimas iš dietos yra sklandus, palaipsniui didinant dietos kalorijų kiekį.
- Po svorio metimo kurso rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos principų, kitaip numesti kilogramai grįš.
Visas dietos kursas trunka 3 savaites. Tačiau yra dietos variantų 1 ar 2 savaites. Kadangi dieta yra griežta ir mažai kaloringa, ne visi norintys sulieknėti gali tai atlaikyti iki galo.
Svarbu! Atidėkite dietą, jei neseniai atlikote operaciją, ūminėje stadijoje yra lėtinių ligų ar virškinimo trakto patologijų.
Leidžiami maisto produktai pagal anglišką dietą
Anglų dietos meniu yra sudarytas atsižvelgiant į leidžiamus ir draudžiamus maisto produktus. Tačiau priimtinų dietinių ingredientų sąrašas nėra platus.
Ką galite valgyti laikydamiesi angliškos dietos:
- riešutai nedideliais kiekiais (sveikas maistas, bet daug kalorijų);
- bet kokie javai, išskyrus ryžius (baltus pakeiskite rudais);
- bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
- vaisiai, išskyrus vynuoges, bananus, melionus;
- žalumynai;
- fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas yra mažas arba nulis (varškė, kefyras);
- džiovinti vaisiai;
- Šviežiai spaustos sultys iš priimtinų vaisių ir daržovių;
- liesa mėsa ir žuvis;
- medus;
- ruginė arba sėlenų duona;
- sėmenų arba alyvuogių aliejaus.
Angliškos dietos produktai vartojami griežtai nurodytu kiekiu, todėl iš anksto pasirūpinkite elektroninėmis svarstyklėmis. Dienos kalorijų viršijimas laikomas taisyklių pažeidimu ir negarantuoja svorio metimo.
Draudžiami maisto produktai pagal anglišką dietą
Draudžiamų maisto produktų sąrašas atitinka mažai angliavandenių turinčios dietos taisykles.
Neįtraukite į savo mitybą:
- cukraus;
- bet kokie saldumynai;
- rūkytas ir sūdytas maistas;
- saldi soda;
- pusgaminiai;
- greitas maistas;
- kepiniai, produktai iš aukščiausios kokybės miltų.
Svarbu! Nesileiskite į meniu kartais įtraukdami druskos, saldumynų ar kepinių, tikėdamiesi, kad tai neturės įtakos jūsų svorio metimui. Taisyklės išimtys yra priešingos.
Anglų dietos meniu
Priklausomai nuo tikslų, ištvermės ir valios, kiekvienai dienai pasirinkite angliškos dietos variantą: 1 savaitė, 2 savaitės, 21 diena. Dieta ir meniu sudarymo taisyklės keičiasi priklausomai nuo termino.
Anglų dieta kiekvienai dienai
Anglų dietą kuria mitybos specialistų grupė, joje esantys produktai yra subalansuoti ir derinami tarpusavyje. Siekdami numesti svorio, pasirinkite norimus patiekalus. Siūlome įvairius pusryčius, pietus ir vakarienes kiekvienam skoniui.
Pusryčiams tinka jūsų pasirinktas meniu:
- virtas kiaušinis su skrebučiais ir stikline sulčių;
- 0,2 kg vaisių salotų ir nepilno stiklo jogurto;
- trečdalį stiklinės avižinių dribsnių, pripildytų stikline pieno, pridėjus šaukštą razinų, 1 valg. sultys.
Pietums paįvairinkite savo mitybą patiekalais:
- 1 virtos bulvės ir 100 g varškės su džiovintais vaisiais;
- daržovių salotos su augaliniu aliejumi ir 1 vaisiumi;
- vaisių, 50 g virtų pupelių, 2 skrebučiai.
Vakarienei pasirinkite vieną iš šių patiekalų:
- 50 g džiovintų vaisių, 25 g kieto sūrio, sriuba su daržovių sultiniu;
- kopūstų ir morkų salotos, 50 g virtų pupelių, 1 virta bulvė, 2 šaukštai. neriebus pienas arba kefyras.
Iš aprašytų variantų sudarykite savo dienos racioną. Užkandžiui rinkitės daržovių salotas, vaisius ar daržoves.
Anglų dietos meniu savaitei
Jei norite numesti svorio 3–5 kg, laikykitės angliškos dietos meniu 7 dienas. Jo konstrukcijos principas skiriasi nuo 21 dienos dietos, tačiau leidžiamas maistas ir kalorijų kiekis yra tas pats.
Yra savaitės angliškos dietos variantų. Vienoje iš jų iškrovimo 7 diena: leidžiama gerti tik kefyrą, sultis. Jei sunku laikytis tokios taisyklės, siūlome švelnų variantą, kuris neturi įtakos rezultatui:
- Pirmoji diena … Pusryčiams jie valgo 2 obuolius ir nuplauna žaliąja arbata su medumi. Jei jaučiate alkį, suvalgykite 100 g džiovintų abrikosų. Pietums išvirkite 150 g ryžių košės vandenyje, arbatą su medumi, keptą obuolį. Popietės užkandžiui valgykite obuolį ar kriaušę, pietaukite ant daržovių salotų su augaliniu aliejumi.
- Antra ir trečia diena … Vaisiai lieka pusryčiams, kaip ir pirmą dieną. Pietums garuokite grikių košę ir užpilkite stikline kefyro. Popietės užkandžiui - vaisiai. Vakarieniaukite su grikiais su stikline kefyro, daržovių salotomis su augaliniu aliejumi.
- Ketvirta diena … Sunkiausia mažai kalorijų turinti diena. Atsižvelgiant į tai, kad pusryčiams siūloma tik arbata su pienu, antrieji pusryčiai pristatomi kaip taurė kefyro. Pietums suvalgykite 0, 2 kg varškės, užpildami ją kefyru. Popietinė arbata neįtraukta, vakarienei tik greipfrutas.
- Penkta ir šešta diena … Mes pradedame nuo puodelio kapučino, ruginės skrebučių ir 10 gramų sūrio gabalo. Pietums 0,2 kg varškės su daržovių salotomis. Greipfrutai leidžiami užkandžiauti po pietų. Vakarieniaujame su 2 virtais kiaušiniais.
- Septintoji diena … Paskutinis etapas prasideda kava ir skrebučiais su sviesto ir medaus gabalėliu. Antrus pusryčius išgeriame puodelį arbatos su pienu ir suvalgome obuolį. Pietums leiskite sau 0,2 kg virtos vištienos ir stiklinę mėsos sultinio. Vakarieniaujame su varške ir daržovių salotomis.
Savaitės dieta laikoma gana griežta. Ypač sunku ištverti 1 ir 4 dienas. Tie, kurie išgyveno dietą iki galo, per 7 dienas tikėsis 3–4 kg sverto.
