Kiaušinių dietos ypatybės ir jos pagrindinės taisyklės. Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas. Kiaušinių dietos meniu pavyzdžiai ir tikrų žmonių atsiliepimai.
Kiaušinių dieta yra mitybos sistema, kurios pagrindinė dieta yra vištienos kiaušiniai. Juose gausu baltymų ir sočiųjų gyvulinių riebalų, todėl sotumas atsiranda greitai ir išlieka ilgai. Dėl šių priežasčių kiaušinių dieta tapo viena populiariausių tarp lieknėjusių.
Kiaušinių dietos ypatybės ir taisyklės
Pagrindinis kiaušinių dietos principas yra sumažinti kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį. Mes juos labai mylime ir valgome dažniau, ir tai yra labiausiai prieinamas daugelio kalorijų šaltinis. Laikantis kiaušinių dietos pirmenybė teikiama baltyminiam maistui ir citrusiniams vaisiams.
Kartais taip pat laikomasi griežtos dietos, kai maistas yra visiškai sudarytas iš kiaušinių, tačiau tokios dietos negalima laikytis ilgą laiką. Paprastai jis naudojamas tik 3 dienas.
Ant pastabos! Laikydamiesi teisingos kiaušinių dietos, per savaitę galite numesti nuo 2 iki 7 kilogramų antsvorio.
Kiaušiniuose yra žmogaus organizmui būtinų amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, todėl dieta toleruojama gana lengvai. Be to, vaisiai dažnai pridedami prie kiaušinių dietos dietos. Fruktozės dėka kūnas yra tinkamo tono, skirtingai nei kitos dietos, kuriose mažai angliavandenių, paprastai skauda galvą ir apskritai silpnėja.
Tačiau kiaušinių dieta turi trūkumų. Jei mitybos plane trūksta svarbių elementų, galimos šios pasekmės:
- silpnumas ir galvos svaigimas;
- nuolatinis alkio jausmas;
- virškinimo sistemos sutrikimas.
Be to, kiaušinių dieta turi keletą kontraindikacijų:
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- alergija kiaušiniams, citrusiniams vaisiams;
- didelis cholesterolio kiekis;
- arterijų aterosklerozė;
- Urogenitalinės sistemos ligos;
- kepenų liga.
Bendrosios kiaušinių dietos taisyklės
- Vanduo … Laikantis dietos svarbu gerti pakankamai vandens, kad virškinimo sistema veiktų sklandžiai. Vidutinis vandens kiekis per dieną yra 1,5-2 litrai, taip pat nereikėtų persistengti.
- Celiuliozė … Taip pat į racioną būtina įtraukti ląstelienos: jos yra daržovėse, sėlenose, taip pat galite įsigyti atskirai vaistinėje.
- Vitaminai … Jei maiste nėra pakankamai vitaminų, geriau pradėti juos vartoti atskirai. Tačiau taip pat neturėtumėte būti pernelyg priklausomi nuo jų: vitaminų perdozavimas sukelia nemalonių pasekmių.
- Paruošimas … Kiaušinius galima virti arba virti minkštai, plakti ir kepti, bet ne kepti. Kiti maisto produktai vartojami virti, virti garuose arba kepti.
- Prieskoniai … Į maistą geriau nepridėti prieskonių ar sumažinti jų kiekį. Citrinų sultys yra geras prieskonių pakaitalas.
- Dažnis … Ši dieta yra gana sunki ir dažnai nepraktikuojama. Ant jo galite sėdėti ne daugiau kaip 2 kartus per metus.
- Druska … Gaminant maistą svarbu nepersistengti su druska. Didelis jo kiekis organizme sutrikdo vandens ir druskos pusiausvyrą, o tai išprovokuoja bjaurų kūno patinimą.
- Fizinė veikla … Judėkite dažniau: fizinis aktyvumas visada pagerina dietos rezultatus.
Taip pat skaitykite apie grikių dietos ypatybes.
Leidžiami maisto produktai laikantis kiaušinių dietos
Kiaušinių dieta yra baltymų dieta, joje beveik nėra riebaus ir angliavandenių turinčio maisto. Į dietą pridedama daug mažai kalorijų turinčių daržovių ir vaisių, žalumynų ir labai dažnai citrusinių vaisių, nes juose yra daug vitaminų ir labai mažai kalorijų.
Kiaušinių dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas:
- Vištienos kiaušiniai … Dietos pagrindas yra pažįstami vištienos kiaušiniai, tačiau jei nuo jų pavargote arba nesate jų gerbėjas, tuomet galite juos pakeisti putpelėmis santykiu nuo 3 iki 1.
- Liesa mėsa … Liesa mėsa, tokia kaip kalakutiena, vištiena ir triušis, yra geras pasirinkimas.
- Liesa žuvis … Galite valgyti bet kokią žuvį, jei ji yra liesa.
- Nekrakmolingos daržovės ir vaisiai … Galite valgyti bet kokias daržoves ir vaisius, kuriuose nėra krakmolo.
- Nekaloringi gėrimai … Pavyzdžiui, leidžiama vartoti bet kokius gėrimus, kuriuose nėra kalorijų. Galite gerti žolelių ir žaliosios arbatos, taip pat bet kokios kavos. Svarbiausia į juos nedėti cukraus.
- Mažai riebūs pieno produktai … Jie, kaip ir kiaušiniai, yra prieinamas didelio kiekio baltymų šaltinis. Dietos metu naudojami pieno produktai nuo 0 iki 5% riebalų, geriau, jei jie yra visiškai be riebalų.
- Riešutai … Taip, jie yra labai kaloringi, bet be to, jie taip pat yra sveiki augaliniai riebalai, todėl maža sauja riešutų kartą per dieną nepakenks.
Draudžiamas maistas laikantis kiaušinių dietos
Jei laikotės kiaušinių dietos, niekada neturėtumėte badauti. Bado streikas neigiamai veikia vidaus organų darbą ir bendrą žmogaus sveikatą. Tačiau kai kurių produktų vis tiek reikia atsisakyti.
Kiaušinių dietos draudžiamų maisto produktų sąrašas:
- Cukrus … Jai priskiriamas besąlygiškas tabu. Cukrus yra labai kaloringas, o mūsų organizmui iš esmės jo reikia labai mažai. Jei turite smaližių, apsvarstykite galimybę nusipirkti saldiklio.
- Miltai … Kepiniai yra paprasti angliavandeniai, kurie jūsų neužpildo, bet yra daug kalorijų. Tai visiškai netinka svorio netekimui.
- Saldainiai … Juose yra daug cukraus ir angliavandenių, todėl jie yra nepageidaujami dietos metu.
- Bulvė … Jis priklauso krakmolingoms daržovėms, o tai reiškia, kad jame yra daug kaloringų angliavandenių.
- Angliavandenių vaisiai … Tai krakmolingi bananai, vynuogės, saldūs obuoliai ir kriaušės.
- Alkoholis … Neaiškus daugelio kalorijų šaltinis. Be to, alkoholis prisideda prie alkio jausmo atsiradimo, kuris gali lengvai atsikratyti.
- Majonezas … Net mažo kaloringumo majonezas turi didelę kalorijų dozę, ir tai mažai naudinga. Jei mėgstate padažus, geriausia juos pasigaminti iš neriebaus jogurto, kiaušinių ir garstyčių.
- Riebus maistas … Kiaušinių dieta apima gyvulinių riebalų valgymą iš trynių, ir to pakanka, kad užpildytumėte dienos riebalų kiekį. Valgyti kitą riebų maistą bus nesveika.
Taip pat žiūrėkite 5: 2 dietos maisto gaires.
Kiaušinių dietos meniu
Kiaušinių dieta apima meniu, kuriame gausu baltymų ir įvairių vaisių bei daržovių. Juose gausu vitaminų, makro- ir mikroelementų, kurie padeda išlaikyti sveiką kūną, o daug angliavandenių turinčio maisto nebuvimas padeda nepersivalgyti. Kiekvieną dieną siūlome keletą kiaušinių dietos variantų.
Kiaušinių dietos meniu 7 dienas
Tokia dieta padės atsikratyti 3–8 kilogramų antsvorio, jei teisingai laikysitės dietos. Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir pritaikykite porcijas pagal savo poreikius.
Griežtos savaitės kiaušinių dietos meniu pavyzdys:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai pagal skonį, arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 kiaušiniai, pomidoras ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija, virta bet kokiu būdu | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai pagal skonį ir daržovių salotos be aliejaus |
| Antra | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai, virti bet kokiu būdu pagal skonį | Kepta jautienos kepsnys ir daržovių salotos be aliejaus |
| Trečias | Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | Iškeptas omletas, špinatų lėkštė ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, daržovių salotos be aliejaus ir 100 g varškės 0% riebalų |
| Ketvirta | 2 kiaušiniai, virti bet kokiu būdu, citrusiniai pagal skonį, arbatos ar kavos su saldikliu porcija | Iškeptas omletas, špinatų lėkštė ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, daržovių salotos be aliejaus ir 100 g keptos liesos žuvies |
| Penkta | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai pagal skonį, špinatų patiekalas ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, daržovių salotos be aliejaus ir 200 g virtos vištienos krūtinėlės |
| Šeštas | Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | Keptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį, špinatų ir brokolių patiekalas, arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, vaisių salotos ir 100 g 0% riebumo varškės |
| Septinta | 2 kiaušiniai, virti bet kokiu būdu, citrusiniai pagal skonį, arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, 200 g varškės 0% riebumo su žolelėmis, dalis arbatos ar kavos su saldikliu | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, daržovių salotos be aliejaus, keptas liesos mėsos kepsnys |
Ne tokia griežta 7 dienų kiaušinių dietos versija su sunkesniu maistu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | 2 kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai, virti bet kokiu būdu pagal skonį | Kiaušinis, paruoštas bet kokiu būdu, citrusinių vaisių pagal skonį ir 150 g virtos vištienos mėsos | Stiklinė neriebaus kefyro ir 200 g virtos vištienos mėsos |
| Antra | 2 kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai, virti bet kokiu būdu pagal skonį | Citrusinių vaisių pagal skonį ir 150 g virtos vištienos | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir stiklinė neriebaus kefyro |
| Trečias | Bet kokiu būdu užvirintas kiaušinis ir arbatos ar kavos dalis su saldikliu | Citrusiniai vaisiai pagal skonį ir keptas jautienos kepsnys 200 g | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai ir žolelių arbatos porcija |
| Ketvirta | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai ir porcija brokolių | 200 g virtos vištienos ir 150 g agurkų, pomidorų ir kiniškų kopūstų salotų su naminiu padažu | Citrusiniai vaisiai pagal skonį ir virtas kiaušinis bet kokiu būdu |
| Penkta | 200 g morkų salotų, 2 kiaušiniai ir žolelės pagal skonį su naminiu padažu | 2 morkos ir citrusiniai vaisiai pagal skonį | 200 g keptos menkės ir bet kokiu būdu virto kiaušinio |
| Šeštas | 150 g varškės 0% riebalų ir citrusinių vaisių pagal skonį | 2 kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai, virti bet kokiu būdu pagal skonį | Porcija žaliosios arbatos ir bet kokių daržovių |
| Septinta | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai, arbatos ar kavos su saldikliu porcija | Citrusiniai vaisiai pagal skonį, 100 g varškės 0% riebalų ir dalis žaliosios arbatos | Kepta jautienos kepsnys 200 g ir citrusinių vaisių pagal skonį |
Kiaušinių dietos meniu 2 savaites
Jei norite numesti daugiau antsvorio, kiaušinių dietos meniu galite naudoti 2 savaites. Priklausomai nuo pradinio svorio, tai leis atsikratyti nuo 7 iki 15 kilogramų.
Kiaušinių dietos meniu 2 savaites pavyzdys:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 kiaušiniai, pomidoras ir bet kokiu būdu virta žaliosios arbatos porcija | 2 kiaušiniai, virti bet kokiu būdu, 200 g vinaigrette, virti be aliejaus, ir porcija žaliosios arbatos |
| Antra | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai, virti bet kokiu būdu pagal skonį | Kepta jautienos kepsnys 200 g, agurkų-pomidorų salotos su salierais |
| Trečias | Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, patiekalas su špinatais ir porcija žaliosios arbatos | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, kiniškų kopūstų ir burokėlių salotos bei porcija žaliosios arbatos |
| Ketvirta | 2 kiaušiniai, virti bet kokiu būdu, citrusiniai pagal skonį, arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, lėkštė su špinatais ir porcija kavos su saldikliu | 200 g be aliejaus virtos vinigretės, 100 g varškės 0% riebalų ir porcijos žaliosios arbatos |
| Penkta | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir dalis arbatos ar kavos su saldikliu | 2 virti kiaušiniai, špinatų lėkštė ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 200 g vinigretės, virtos be aliejaus, 100 g brokolių ir porcijos žaliosios arbatos |
| Šeštas | Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 150 g obuolių, apelsinų, kriaušių ir kivių salotų | Kepta jautienos kepsnys 150 g, 2 pomidorai, salierai ir porcija arbatos ar kavos su saldikliu |
| Septinta | 2 kiaušiniai, virti bet kokiu būdu, citrusiniai pagal skonį, arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 200 g virtos vištienos, pomidorų ir citrusinių vaisių pagal skonį | Morkos, pomidorai, brokoliai, 100 g virtos vištienos ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija |
Antrą savaitę dieta yra tokia pati. Jei norite, galite pasirinkti bet kurį iš mėgstamų pusryčių, pietų ar vakarienės.
Kiaušinių dietos meniu 4 savaites
4 savaites laikydamiesi kiaušinių dietos galite atsikratyti 10–20 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio, tačiau tai yra labai rimtas išbandymas. Siekiant visapusiškos kūno sveikatos, svarbu, kad mityba būtų subalansuota. Jei jaučiatės blogiau laikydamiesi šios dietos, geriau ją nutraukti.
Kiaušinių dietos meniu pirmą savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | Vaisių salotos ir 200 g virtos vištienos | Kepta jautienos kepsnys 200 g ir citrusinių vaisių pagal skonį |
| Antra | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 200 g virtos vištienos ir citrusinių vaisių pagal skonį | 200 g bet kokių virtų daržovių |
| Trečias | Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | Keli leidžiami vaisiai pagal skonį | 200 g virtos jautienos |
| Ketvirta | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai ir lėkštė garintų daržovių | 150 g keptos lydekos ir citrusinių vaisių pagal skonį |
| Penkta | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | Keli leidžiami vaisiai pagal skonį | Keptos liesos mėsos ir morkų agurkų salotos su brokoliais |
| Šeštas | Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | Skrudinta duona su neriebiu sūriu ir 2 pomidorais | Keptas jautienos kepsnys 200 g |
| Septinta | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 200 g virtos vištienos mėsos | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, agurkų-pomidorų salotos ir citrusiniai vaisiai pagal skonį |
Kiaušinių dietos meniu antrą savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 150 g keptos liesos mėsos ir agurkų-pomidorų salotų | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, agurkų-pomidorų salotos ir citrusiniai vaisiai pagal skonį |
| Antra | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 200 g keptos liesos mėsos su agurkais | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai ir leidžiamų vaisių salotos |
| Trečias | Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 150 g virtos vištienos ir agurkų-pomidorų salotų | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, agurkų-pomidorų salotos ir citrusiniai vaisiai pagal skonį |
| Ketvirta | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, 150 g neriebaus sūrio ir 100 g virtų daržovių | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, 150 g neriebaus sūrio ir 100 g virtų daržovių |
| Penkta | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 200 g keptos pollako su agurku | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai, agurkų-pomidorų salotos ir citrusiniai vaisiai pagal skonį |
| Šeštas | Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 200 g virtos vištienos, 2 pomidorai ir citrusiniai vaisiai pagal skonį | 2 bet kokiu būdu virti kiaušiniai ir leidžiamų vaisių salotos |
| Septinta | Iškeptas omletas, citrusiniai vaisiai pagal skonį ir arbatos ar kavos su saldikliu porcija | 150 g virtos jautienos, 2 agurkai ir citrusiniai vaisiai pagal skonį | 200 g virtos vištienos, 2 pomidorai ir citrusiniai vaisiai pagal skonį |
Trečioji ir ketvirtoji savaitės atitinka pirmąją ir antrąją.
Ant pastabos! Jei laikydamiesi dietos jaučiatės alkani, tarp valgymų galite užkąsti pora obuolių ar agurkų.
Tikros kiaušinių dietos apžvalgos
Tinkamai laikantis dietos ir laikantis kalorijų deficito, būtino norint numesti svorio, poveikis netruks ilgai. Kviečiame perskaityti kiaušinių dietos apžvalgas ir rezultatus.
Elena, 24 metai
Po Naujųjų metų atostogų visada turiu porą papildomų kilogramų. Išbandžiau daugybę skirtingų dietų, tačiau rezultato nebuvo, tačiau neseniai radau atsiliepimų apie kiaušinių dietą ir nusprendžiau ją išbandyti. Dieta buvo gana monotoniška, kiekvieną dieną citrusiniai vaisiai ir kiaušiniai, tačiau per atostogas priaugti 5 kilogramai per savaitę išnyko, ir tai tikrai buvo verta. Rekomenduoju!
Vera, 32 metai
Aš ne pirmą kartą laikausi šios dietos, kelis kartus bandžiau taip maitintis 4 savaites. Kilogramai tiesiog tirpsta prieš mūsų akis. Bet jūs turite būti kantrūs, nes maistas yra gana monotoniškas. Rekomenduoju visiems norintiems sulieknėti, tai buvo išbandyta ant manęs - minus 15 kg per mėnesį. Tik kepenų apkrova yra gana didelė, todėl, jei su ja yra problemų, nevartokite.
Aleksandra, 29 metai
2 savaites praleidau laikydamasis kiaušinių dietos, o rezultatas akivaizdus: 8 kilogramai dingo. Iš pradžių svėriau 86, todėl tikrai siekiu sulieknėti, ir kol kas ši dieta džiugina. Tomai išeina prieš mūsų akis, tai kažkas nerealaus! Labai panašu! Tikiuosi, kad galėsiu sėdėti iki galo, dieta nėra lengva.
