Baltymų dietos ypatybės ir taisyklės, pliusai ir minusai. Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas. Meniu kiekvienai dienai, savaitei, 10 dienų. Atsiliepimai apie svorio metimą.
Baltymų dieta yra svorio mažinimo dieta, pagrįsta angliavandenių kiekio sumažinimu dienos racione ir baltymų kiekio didinimu. Jame yra maisto produktų, kuriuose gausu žmogaus organizmui reikalingų gyvūninių baltymų, taip pat daržovių ir vaisių. Dėl to greitai pašalinamas ne tik riebalų sluoksnis, bet ir pagerėja sveikatos būklė.
Baltymų dietos svorio metimui ypatybės ir taisyklės
Baltymų dieta svorio netekimui tinka beveik visiems ir yra veiksminga greitam svorio metimui. Kai trūksta angliavandenių, organizmas generuoja energiją iš glikogeno, kurio yra kepenyse, raumenyse ir riebaluose. Visų pirma, jis įgauna energijos iš raumenų ir kepenų, o po to pradeda išeiti poodiniai riebalai. Po 2-3 dienų ketonai, esantys riebaluose, tampa pagrindiniu organizmo energijos šaltiniu.
Baltymų dietos privalumai
- skystis greitai išeina iš kūno;
- riebalinis sluoksnis greitai sudeginamas;
- pilnatvės jausmas išlieka ilgam.
Baltymų dietos trūkumai:
- didelė inkstų apkrova;
- padidėjęs kraujo krešėjimas;
- nesubalansuotos mitybos rizika - geriau valgyti BJU (baltymai, riebalai, angliavandeniai).
Svarbu suprasti, kad per didelis baltymų kiekis organizmui nebus naudingas. Jo kiekis, kurio žmogui reikia kasdien, yra lygus 1 g 1 kg kūno svorio. Galite šiek tiek viršyti normą, tačiau dietos pabaigoje būtinai ją atstatykite.
Ypač gerai pradėti sportuoti laikantis baltyminės dietos. Baltymai yra maistas raumenims, todėl baltymų perteklius gali būti paverstas raumenų mase.
Bendrosios baltymų dietos taisyklės:
- Apskaičiuokite dienos kalorijų normą. Tai galite padaryti naudodami bet kurią internetinę kalorijų skaičiuoklę arba dienos kalorijų programą. Čia taip pat galite nustatyti teisingą BZHU kursą.
- Nevalgykite kepto maisto. Bet kuriame aliejuje yra daug kalorijų, todėl svarbu sekti jo kiekį net ir dedant į salotas.
- Suvartoti angliavandeniai taip pat turi būti „teisingi“. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip baltos duonos, nesijaučia sotūs, todėl greitai pajuntate alkį. Kad dieta nevirstų bado streiku, geriau valgyti sudėtingus angliavandenius.
- Geriausia pradėti sportuoti laikantis baltyminės dietos. Esant kalorijų trūkumui ir reguliariai mankštinantis, svorio metimas yra daug efektyvesnis. Neperkraukite savęs: pratimai turėtų būti atliekami tol, kol nepajusite raumenų skausmo.
- Būtina išlaikyti bendrą kalorijų deficitą per dieną. Jei kalorijų kiekis viršys jūsų svorio normą, jis neišnyks.
- Būtina stebėti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Nepamirškite gerti vandens, kai esate ištroškęs, arbata ir kiti gėrimai nepadės, jums reikia gryno vandens. Be to, gaminant maistą nenaudokite daug druskos: žmogui reikia tik 15 gramų per dieną.
Svarbu! Baltymų dieta svorio netekimui netinka žmonėms, sergantiems pankreatitu, kolitu, disbioze ir podagra.
