Internete yra daug informacijos apie riebalų deginimo poveikį po treniruotės. Tačiau daugelį domina klausimas, koks jis stiprus ir kokie veiksniai jį veikia. Riebalų deginimo poveikio po kultūrizmo treniruotės tema buvo diskutuojama gana ilgą laiką. Per tą laiką buvo parašyta daug knygų, parengtos mokymo programos ir sukurti specialūs maisto papildai, kurie teoriškai turėtų sustiprinti riebalų deginimą po treniruotės.
Popieriuje visi šie teiginiai yra labai patrauklūs, ir tai traukia daugelį žmonių. Visi nori greitai pasiekti rezultatų. Daugybė svorio metimo mitybos programų ir maisto papildų praktiškai pasirodė neveiksmingi. Pažiūrėkime, kokį poveikį riebalų deginimas po kultūrizmo treniruočių iš tikrųjų gali pasiekti.
Kas yra riebalų deginimo efektas po treniruotės?
Po treniruotės riebalų deginimo efektas yra tiesiog papildomų kalorijų išleidimas. Šis procesas vyksta pasibaigus pamokai. Norėdami atsigauti po treniruotės, kūnas turi atlikti keletą privalomų veiksmų:
- Papildyti deguonies atsargas;
- ATF depo papildymas;
- Atkurti kreatino atsargas;
- Pašalinkite pieno rūgštį iš audinių.
Po to prasidės treniruočių metu pažeistų raumenų audinių atstatymas, o tai paskatins jų augimą. Visiems aukščiau išvardintiems veiksmams organizmui reikia deguonies. Dėl šios priežasties jo suvartojimas po pamokos smarkiai išauga. Savo ruožtu būtina išleisti papildomą energiją. Būtent toks yra riebalų deginimo poveikis po kultūrizmo treniruočių.
Kokia riebalų deginimo po treniruotės galia?
Klinikinių eksperimentų metu buvo nustatyta, kad riebalų deginimo efektas po treniruotės pasiekia aukščiausią vertę per pirmąsias 60 minučių, po to šis rodiklis mažėja. Šis ruduo gali trukti 10–72 valandas. Be to, mokslininkai sugebėjo išsiaiškinti veiksnius, turinčius įtakos riebalų deginimo po treniruotės stiprumui ir trukmei:
- Treniruotės tipas (jėgos ar kardio);
- Sesijos intensyvumas;
- Pamokos trukmė;
- Sportininko forma ir lytis.
Dabar apžvelgsime, kaip treniruočių tipas veikia riebalų deginimo po treniruotės stiprumą.
Kardio pratimų poveikis riebalų deginimui po treniruotės
Sesijos intensyvumas ir trukmė yra pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos riebalų deginimo efekto stiprumui. Jei juos padidinsite, po treniruotės bus išleista daugiau energijos. Dabar kreipiamės į vieno tyrimo, kuriame dalyvavo dviratininkai, rezultatus.
Tiriamieji buvo suskirstyti į tris grupes, kurių kiekviena treniravosi 30, 50 ir 75 procentų intensyvumu. Sesijos trukmė buvo 80 minučių, o po jos buvo išmatuotas sunaudoto deguonies tūris.
Dėl to mokslininkai nustatė, kad didžiausias riebalų deginimo efektas buvo grupėje, dirbančioje maksimaliu intensyvumu (75%). Po 10,5 valandos jie sudegino vidutiniškai 150 kilokalorijų daugiau nei kitos grupės.
Rezultatas skamba gerai, tačiau kultūristams intensyvios kardio treniruotės 80 minučių nebėra tokios patrauklios, kaip prarasti 150 papildomų kalorijų. Kai pagrindinė užduotis yra priaugti raumenų masės, tokie aerobiniai pratimai tikrai draudžiami.
Teoriškai situacijai ištaisyti gali būti naudojamas didelio intensyvumo intervalinis kardio. Tai turėtų pagreitinti lipolizę, o ne sunaikinti raumenų audinį. Tai taip pat teigia daugybė profesionalų, dirbančių fitneso pramonėje. Tačiau moksliniai eksperimentai suteikia mums daug priežasčių abejoti šių žodžių teisingumu.
Nors nesiginčysime, kad kardio treniruotės gali sudeginti daugiau riebalų, palyginti su tradicinėmis treniruotėmis, skirtumas nebus toks didelis, kaip tikėtasi. Norėdami patvirtinti šį teiginį, vėl pereikime prie tyrimų.
Dvi tiriamųjų grupės naudojo tradicines ir intervalines kardio apkrovas. Dėl to intervalinės grupės nariai sudegino tik 69 kalorijas daugiau. Vienintelis intervalinio kardio privalumas yra tai, kad jis gali būti naudojamas kelias valandas per savaitę, nesunaikinant raumenų.
Dėl to, jei kiekvieną savaitę atliksite nuo 3 iki 5 intervalinių kardio treniruočių, tada visos papildomos kalorijos per savaitę gali siekti 400. Šis skaičius jau atrodo patrauklesnis, tačiau dauguma energijos bus išleista kardio treniruočių metu patys, o ne po jų …. Riebalų deginimo efektas po aerobinių treniruočių yra nereikšmingas.
Jėgos treniruočių poveikis riebalų deginimo po treniruotės poveikiui
Remiantis tyrimų rezultatais, riebalų deginimo poveikis po jėgos treniruočių yra ilgesnis nei kardio. Tuo pačiu metu pastebimai pagreitėja medžiagų apykaita. Šie faktai daugeliui gali pasirodyti padrąsinantys, tačiau reikia nepamiršti, kad atlikdami tyrimus sportininkai atliko nuo 30 iki 60 metodų. Tikrai jums nepatinka perspektyva prarasti šimtus ar dvi kalorijas, dirbant tam sporto salėje bent dvi valandas.
Tuo pačiu metu yra eksperimentinių rezultatų, teigiančių, kad net ir vidutiniškai treniruojant jėgas, riebalų deginimo efektas po jo gali būti žymiai didesnis. Tai suteikia mums pagrindo teigti, kad jėgos treniruotės gali žymiai efektyviau deginti riebalus pasibaigus pratimui. Tačiau reikia pripažinti, kad apskritai riebalų deginimo poveikio po treniruotės kultūrizme reikšmė yra gerokai pervertinta. Žinoma, šis poveikis yra ir niekas nesiginčija su šiuo faktu. Tačiau didžioji dalis energijos išeikvojama pačios sesijos metu, o ne po jos. Jei ir toliau naudosite savo treniruočių metodą, vidutiniškai per savaitę papildomos energijos sąnaudos bus nuo 1000 iki 1500 kalorijų. Rezultatas yra gana geras, ir dėl šios priežasties tikriausiai neverta daug dėmesio skirti metodams, kuriais siekiama padidinti riebalų deginimo efektą po treniruotės. Bet kokiu atveju jis nebus pakankamai didelis, kad sutelktų į jį dėmesį.
Daugiau informacijos apie riebalų nuostolių poveikį po treniruotės rasite čia:
