Arnoldo ir kitų čempionų patarimai padės jums pasiekti norimą formą per tinkamą laiką. Laiku gausite plokščią pilvą ir atletišką kūno sudėjimą. Dažnai pradedantieji sportininkai neklauso vyresnių bendražygių patarimų, teigdami, kad dabar būtina treniruotis nauju būdu ir tik tokiu būdu galima sulaukti didelės sėkmės. Žinoma, kiekvienas pats nusprendžia, kaip treniruotis, tačiau kartais prasminga atkreipti dėmesį į patyrusių sportininkų nuomonę.
Visi daro klaidų, ir tai gerai. Daug svarbiau, kad sportininkai iš jų pasimokytų ir stengtųsi jų nekartoti. Šiandien galite rasti 15 patarimų pradedantiesiems iš kultūrizmo veteranų. Galbūt tai padės išvengti kelių klaidų.
Būkite natūralus kultūristas
Nors daugelis sportininkų naudoja AAS ruošdamiesi varžyboms, yra ir „natūralių“sportininkų, kurie nenori naudoti „chemijos“. Jei esate vienas iš tų, likite „tiesūs“.
Iškelkite aukštus tikslus
Dauguma sportininkų yra gana ambicingi ir siekia maksimalių rezultatų. Galbūt kažkas net skaito knygas apie tai, kaip būti sėkmingam. Būtina išsikelti sau tikslus, nes tai padidina pačią motyvaciją. Tačiau turėtumėte išsikelti sau aukštas užduotis ir stengtis jas išspręsti. Reikia išmokti mąstyti plačiau.
Pakeiskite savo požiūrį į mokymą tik tada, kai tai būtina
Šiais laikais sportininkams galite rasti daugybę įvairių treniruočių metodų ir mitybos programų. Galbūt jūs pajusite, kad jie yra tobulesni, ir jų dėka padarysite daugiau pažangos. Tai gerai, nes sportininkas visada turėtų ieškoti naujų idėjų.
Tačiau gali kilti abejonių, ar viską darai teisingai. Dėl to galite suklysti ir nustoti naudoti veikiančius mokymo metodus, keisdami juos kitais. Nereikėtų savęs kritikuoti vėliau. Stebėkite savo pažangą ir, jei yra, tęskite mokymą. Bet kai jūsų metodika nustoja veikti ir mokymo efektyvumas sumažėja, jums tereikia ieškoti naujų būdų, kaip pasiekti pažangą.
Visada reikia prisiminti, kad užsiimate kultūrizmu, o ne jėgos kilnojimu
Daugelis sportininkų mėgsta siekti asmeninių įvairių pratimų rekordų. Norėdami tai padaryti, turite atkreipti ypatingą dėmesį į atskirus judesius, tokius kaip spaudimas ant suoliuko ar pritūpimas. Tačiau tokios lenktynės dėl asmeninių rezultatų gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, pavyzdžiui, susižaloti ar persitreniruoti.
Kultūrizme asmeninis gerumas nėra kritiškas. Daug svarbiau yra nuolat progresuoti. Turnyruose niekam neįdomu, koks jūsų rezultatas toje pačioje aklavietėje.
Organizuokite varžybas su savimi
Žinoma, kai sporto salėje šalia tavęs užsiima sportininkai, kurie yra pranašesni už jėgą ar turi tobulesnę figūrą, šis faktas verčia labiau dirbti ir kyla noras neatsilikti nuo jų. Bet tai turi būti daroma racionaliai ir nedaryti kvailų dalykų, dėl kurių turėsite gailėtis. Nebandykite jų pasivyti jėga, o tiesiog sekite savo treniruočių programą ir siekite savo tikslų. Atkreipkite ypatingą dėmesį į techniką, o ne į darbinį įrangos svorį. Tai padės išvengti erzinančių traumų ir nuolat progresuoti.
Neignoruokite apšilimo ir tempimo pratimų
Visada darykite tempimo pratimus ir gerai sušilkite. Be to, dažnai pradedantieji sportininkai gali šauniai treniruoti kai kuriuos raumenis, dažniausiai blauzdas, o kartais ir spaudą.
Jūsų kūnui reikia apšilimo ir tik visos amplitudės judesiai atneš jums sėkmės. Dauguma sužalojimų yra susiję būtent su prastu raumenų ir sąnarių paruošimu dirbti su dideliais svoriais.
Nešvaistykite laiko pasiruošimo laikotarpiu
Prieš prasidedant varžyboms, dauguma sportininkų pradeda atiduoti visas jėgas. Tačiau puikių rezultatų raumenų masės auginimo požiūriu galima pasiekti tik per parengiamąjį laikotarpį, kuris dažnai vadinamas ne sezono metu.
Treniruotis visada reikia su visu atsidavimu, ne tik ruošiantis turnyrams. Taip pat turite nuolat laikytis režimo ir laikytis mitybos programos.
Stenkitės pašalinti stresines situacijas
Šiuolaikinis gyvenimas kupinas streso. Darbe ar šeimoje galimos įvairios bėdos. Tačiau turėtumėte išmokti į viską elgtis kuo ramiau. Stresas yra vienas pagrindinių kultūristo priešų.
Būk optimistas
Optimizmas yra nuostabi savybė. Gyvenime kiekvienas žmogus susiduria su daugybe kliūčių ir sunkumų, ir visada reikia išlikti optimistu. Jūsų technika gali nustoti veikti, žmonės bandys apgauti, o konkurentai - apgauti. Jokiu būdu nebūkite ciniškas. Sunku, bet stenkitės.
Nesustokite
Jei visiškai atsidėsite mėgstamam darbui, sėkmė tikrai ateis. Tačiau būkite atsargūs, nes jis gali pasukti galvą. Tai taikoma ne tik sportui, bet ir visoms jūsų gyvenimo pastangoms.
Žmonės linkę labai ilgai tuo džiaugtis pasiekę didelių tikslų. Nebūkite patenkinti tuo, ką pasiekėte, bet toliau kelkite naujas užduotis ir jas spręskite. Jūs negalite sustoti, nes tobulumui nėra ribų.
Augti visada
Dabar pokalbis yra ne tik ir ne tiek apie kultūrizmą ir raumenų masę. Turėtumėte nuolat dirbti su savimi ir tobulėti kaip žmogus. Jei žmogus nesivysto, tai ši būsena yra panaši į mirtį.
Jei staiga suprasite, kad bet kuriame versle esate sustingęs vienoje vietoje, tada darykite viską, kas įmanoma, kad atsikratytumėte. Stenkitės pasiekti daugiau, nei jau turite. Tik augimas leidžia žmogui gyventi.
Pagrindines taisykles pradedantiesiems kultūrizme rasite čia:
