Sužinokite, kaip atsikratyti poodinių riebalų namuose be pratimų. Kartais žmonėms kyla klausimas, ar įmanoma numesti svorio be mankštos. Visi suprantame, kad efektyviausias būdas tai pasiekti yra derinti tinkamą mitybos programą ir mankštą. Tačiau kiekvienas žmogus gali turėti skirtingas priežastis, kodėl negali naudotis fizine veikla. Šiuo atžvilgiu jis nori žinoti, ar jei nesportuojate, ar įmanoma numesti svorio?
Mes nesvarstysime priežasčių, kodėl žmonės negali lankytis sporto salėje, nes jų yra daug. Visiškai akivaizdu, kad tokioje situacijoje vienintelis būdas įveikti antsvorį yra organizuoti tinkamą mitybą. Be to, tam visai nereikia laikytis griežtų dietų, o tik sukurti kalorijų deficitą.
Ar įmanoma numesti svorio be fizinio aktyvumo: pagrindinės taisyklės
Norėdami numesti svorio, žmogus turi suvartoti tik mažiau kalorijų, nei sunaudoja. Tai sukels energijos trūkumą organizme. Tačiau ši užduotis yra labai paprasta žodžiais, praktiškai viskas yra daug sudėtingiau. Kietos mitybos programos, kurių galima rasti daug internete, gali suaktyvinti tik seniausią organizmo išgyvenimo mechanizmą. Dėl to jūs ne tik neprarasite svorio, bet ir priaugsite dar daugiau.
Badaujant organizmas išleidžia minimalią energiją ir stengiasi padaryti rezervą ateičiai riebalinio audinio pavidalu. Taigi, atsakydami į klausimą, jei nesportuojate, ar įmanoma numesti svorio, sakome „taip“. Tačiau griežtos dietos ir ypač bado streikas tam visiškai netinka. Turite ne tik sukurti kalorijų deficitą, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Esant alkio sąlygoms, medžiagų apykaita sulėtėja, ir tai neturėtų būti leidžiama.
Štai pagrindinės jūsų medžiagų apykaitos pagreitinimo taisyklės, kurių nesilaikydami negalėsite numesti svorio:
- Dieną visada pradėkite pusryčiais, nes pirmasis valgis po ilgos badavimo nakties suaktyvina medžiagų apykaitą.
- Dienos metu turėtumėte miegoti mažiausiai septynias ar aštuonias valandas, nes trūkstant miego, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja.
- Apsilankykite saunoje ar vonioje, kuri ne tik pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir išvalys organizmą nuo toksinų.
- Apgaukite savo kūną valgydami skirtingą kalorijų kiekį kiekvieną savaitę. Net jei tam tikru momentu valgysite mažai maisto, medžiagų apykaita nesulėtės, nes kūnas nematys alkio grėsmės.
- Dažniau valgykite mažus patiekalus. Energija taip pat reikalinga maistui apdoroti, o dalinės mitybos dėka organizmas nuolat eikvos kalorijas.
- Stebėkite savo maisto porcijų dydžius, nes be fizinio krūvio virškinimo sistemoje jis apdorojamas lėčiau.
- Jūsų mityba turėtų būti teisinga, todėl turėtumėte atsisakyti nesveiko maisto, daugiausia dėmesio skiriant liesai mėsai, pieno produktams, žolelėms, vaisiams ir daržovėms.
- Gerkite daugiau vandens, nes tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo, taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Šios taisyklės padės jums numesti svorio, tačiau mes jau sakėme, kad praktiškai viskas yra gana sunku. Prisiminkite, kad šiandien mes kalbame apie tai, jei nesportuojate, ar įmanoma numesti svorio? Pažvelkime į kai kuriuos jūsų kelyje pasitaikančius spąstus.
Pirmiausia, jei nuspręsite mesti svorį nesportuodami, blužnis ir kepenys bus gana apkrauti darbu. Be to, jums bus gana sunku pagreitinti medžiagų apykaitą, net jei laikysitės visų aukščiau pateiktų taisyklių, palyginti su sportu. Reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
Nesilaikykite dietos, bet stenkitės valgyti teisingai. Kai po dietinės mitybos programos grįšite prie įprastos dietos, svoris gali ne tik grįžti, bet ir padidėti. Beveik visos dietos gali būti veiksmingos per trumpą laiką.
Naudojant kiekvieną naują dietą, sumažėja medžiagų apykaitos procesų greitis, ir šie pokyčiai gali būti labai ilgalaikiai. Po to turėsite sunkiai dirbti, kad normalizuotumėte medžiagų apykaitą. Kaip matote, atsakymas į klausimą, jei nesportuojate, ar įmanoma numesti svorio, yra teigiamas, tačiau pasiekti gerų rezultatų bus be galo sunku.
Kaip numesti svorio nesportuojant - patarimai
Niekas neabejoja, kad būtina atsikratyti antsvorio. Tai ne tik nėra estetiška, bet ir neigiamai veikia visas kūno sistemas. Štai keletas patarimų, kurie atsako į klausimą: jei nesportuojate, ar galite numesti svorio?
- Išsikelkite sau realius tikslus. Pirma, turite nustatyti savo masės indeksą, kuris leis jums sužinoti, kiek kilogramų buvo papildomai. Kad ir kokį būdą pasirinksite numesti svorio, neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Labai dažnai žmonės nori greitai atsikratyti riebalų ir galiausiai šio tikslo nepasiekia. Bet kokia nesėkmė neigiamai veikia psichiką ir žmogus gali tiesiog prarasti širdį. Jei išsikeliate sau užduotis, kurias reikia išspręsti, galite palaipsniui mesti svorį, ir tam jums nereikės dietų, kurių nauda, beje, labai abejotina. Planuokite atsikratyti poros kilogramų, daugiausia penkių. Tik taip palaipsniui išspręsite maksimalią problemą.
- Užsirašykite savo užduotis. Nustačius artimiausią tikslą, jis turėtų būti užrašytas popieriuje. Labai dažnai pažadai, kuriuos davėme sau, pamirštami, ir tada žmonės ima ieškoti pasiteisinimų. Norėdami to išvengti, tiesiog užsirašykite, kad ketinate, tarkim, atsikratyti trijų kilogramų. Netoliese verta registruoti kasdien suvartojamo maisto kiekį ir jo kalorijų kiekį. Dėl to turėsite savotišką svorio metimo dienoraštį, kurio pagalba galėsite rasti savo mitybos klaidų ir greitai jas ištaisyti, kad pasiektumėte užsibrėžtą užduotį.
- Valgykite baltyminį maistą. Jei nenorite sportuoti, bet norite numesti svorio, tuomet savo mitybos programoje turėtumėte sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų junginių. Kūnas turi išleisti daug energijos šiai maistinei medžiagai apdoroti. Be to, baltymų junginiai yra apdorojami ilgą laiką, palyginti su riebalais ir angliavandeniais, o tai padeda sumažinti apetitą. Taip pat verta prisiminti, kad baltymų junginiai yra pagrindinis visų mūsų kūno audinių, įskaitant raumenis, elementas. Vartodami daug baltymų, galite apsaugoti savo raumenis nuo gedimo ir prarasti tik riebalų atsargas.
- Gerkite daug vandens. Mūsų kūnas yra 80 procentų vandens ir jums reikia išlaikyti hidrataciją. Vanduo pagreitina toksinų pašalinimą ir padeda palaikyti normalią kūno temperatūrą. Maždaug pusvalandį prieš valgį gerkite apie 500 mililitrų vandens, kad sumažintumėte alkį. Po to jums reikės mažiau maisto, kad būtų sotus.
- Nepraleiskite valgymo. Kartais žmonės, norintys sužinoti atsakymą į klausimą, jei nesportuoja, ar įmanoma numesti svorio, praleisti vieną ar du valgius per dieną. Mitybos ekspertai įsitikinę, kad to daryti nereikėtų. Jei jaučiate net nedidelį alkio jausmą, metabolizmas sulėtės, o tokiomis sąlygomis lipolizė yra neįmanoma. Be to, jei praleisite vieną valgį ir pradėsite jausti alkį, nevalingai suvalgysite daugiau nei planavote.
- Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Kuo dažniau valgote mažus patiekalus, tuo mažiau jaučiate alkį. Geriau valgyti du kartus mažomis porcijomis, nei gaminti vieną didelį patiekalą. Praleidę pietus ar pusryčius, padidinate insulino koncentraciją, o po kito valgio didžioji dalis kalorijų virsta riebalų atsargomis.
- Valgykite lėtai. Tikrai pastebėjote savo norą, matydami skaniai pagamintą maistą, kuo greičiau jį suvalgyti. Tačiau svorio metimo ir apskritai sveiko gyvenimo būdo požiūriu toks elgesys yra nepriimtinas. Mokslininkai atliko daug tyrimų šia tema ir įrodė, kad lėtai valgant maistą galima greitai pasisotinti.
- Pakeiskite į mažesnes lėkštes ir puodelius. Kuo didesnę lėkštę naudosite, tuo didesnes maisto dalis sugersite. Be to, tai vyksta pasąmonės lygmenyje ir jūs negalite kontroliuoti šio proceso. Tuo pačiu metu mažoje lėkštėje panaši dalis atrodys įspūdingiau.
- Atsisakykite kenksmingo maisto. Netinkamas maistas yra tas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų. Tai beveik visi pusgaminiai, kuriuos galima įsigyti prekybos centruose. Jie dažnai atrodo labai apetitiškai, tačiau praktiškai juose yra daug kenksmingų medžiagų.
- Valgykite daugiau skaidulų. Jei jaučiatės alkani, geriau suvalgykite puodelį uogų nei skaniai kvepiantį sūrio mėsainį. Daržovėse, vaisiuose ir uogose yra daug augalinio pluošto. Pluoštas turi labai teigiamą poveikį žarnyno trakto darbui, taip pat sugeba greitai prisotinti ir tuo pačiu turi minimalią energetinę vertę.
- Pistacijos yra puiki užkandžių rūšis. Jei dažnai susiduriate su užkandžių klausimu, tuomet turėtumėte naudoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Vienas iš jų - pistacijos. Be mažos energetinės vertės ir galimybės greitai numalšinti alkį, pistacijose yra daug mikroelementų.
- Saldžius gėrimus pakeiskite žalia arbata. Jei nuspręsite numesti svorio, tuomet tikrai turėtumėte atsisakyti įvairių saldžių gėrimų. Jie turi didelę energetinę vertę, kuri visiškai neatitinka jūsų tikslų. Jei jaučiate troškulį, gerkite žaliąją arbatą. Šiame gėrime yra daug naudingų medžiagų, kurios taip pat pagreitina lipolizės procesą.
Norėdami tinkamai numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
