Svorio metimo su datulėmis ypatybės. Datos dietos veislės. Datų nauda ir žala organizmui, kontraindikacijos.
Datulės nuo seno buvo labai populiarios, nes jos tapo puikia alternatyva kenksmingiems saldumynams ir kitiems saldumynams. Dietos mėgėjai naudoja šį vaisių kaip priedą salotoms ir grūdams. Svorio metimo metu būtent datos prisotina organizmą naudingomis medžiagomis, mikroelementais ir vitaminais. Daugeliu atvejų vaisiai naudojami džiovinti, nes tai yra džiovinti vaisiai, kurie turi malonų saldų skonį.
Datulių nauda organizmui svorio metimo metu
Datulėse yra daug angliavandenių, todėl kūnas greitai prisotinamas, o energijos atsargos papildomos. Vaisiai yra naudingi metant svorį, nes jie yra natūralus pluoštinis produktas, kuris efektyviai valo organizmą nuo cholesterolio ir toksinų.
Datulėse yra vertingų vitaminų, mikro ir makro elementų, amino rūgščių. Vaisiuose esantis selenas padeda stiprinti imuninę sistemą, padeda sumažinti vėžio išsivystymo riziką.
Datos suteikia moters kūnui tokią naudą:
- Džiovintuose vaisiuose yra unikalių natūralių stimuliatorių, kurie teigiamai veikia gimdos raumenų stiprinimą, o tai padeda palengvinti gimdymą.
- Padidėja pieno gamyba, prisotinama naudingais vitaminais, o tai labai svarbu vaiko sveikatai.
- Padėkite atsikratyti depresijos.
Svorio metimo datos: naudingos savybės
Džiovinti vaisiai gali tapti nepakeičiamais pagalbininkais kovojant su papildomais kilogramais. Svarbiausia, kad jums reikia teisingai parinktų produktų dietos, būtinai atsižvelkite į savo medžiagų apykaitos ypatumus. Vaisiuose yra daug skaidulų, tačiau gliukozė ir cukrus vis tiek išlieka pagrindiniais lieknos figūros priešais.
Žmonėms, kurių medžiagų apykaita pagreitėja, per dieną suvartojama 50 g datulių, tačiau turi būti pratimai jėgai. Tokiu atveju raumenims atkurti bus naudojama gliukozė, kuri padės išvengti nemalonių skausmingų pojūčių. Tuo pačiu metu alkio jausmas yra patenkintas. Tokiu atveju datos padės numesti svorio.
Esant lėtam metabolizmui, datas taip pat galima vartoti svorio metimo metu. Tačiau racione turėtų būti šviežių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi ir citrinų sultimis. Datulės turi būti valgomos lėtai, nenaudojant jokių papildomų priedų. Žalioji arbata su keliais džiovintais vaisiais yra puikus pasirinkimas. Bet kokie desertai yra griežtai draudžiami.
Datulės ilgai virškinamos skrandžiu, todėl jas rekomenduojama valgyti ne vėliau kaip likus kelioms valandoms iki miego. Jei alkio jausmas yra labai susirūpinęs ir atsiranda nemiga, galite valgyti keletą vaisių, bet ne daugiau. Vakare suvalgytos datulės teigiamai veikia miegą, padeda atsikratyti nemigos, nes jose yra unikalių medžiagų, kurios paverčiamos melatoninu.
Datų kalorijų kiekis yra 290 Kcal 100 g, energinė vertė - 1% riebalų, 3% baltymų, 6,5% ląstelienos
Tiems, kurie laikosi įprasto gyvenimo ritmo be didelio fizinio krūvio, pakanka suvalgyti 10 vaisių per dieną. Profesionaliems sportininkams dienos pasimatymų skaičius neturėtų viršyti 25.
Nenaudokite datų per daug, nes dėl to gali skaudėti galvą. Siekiant užkirsti kelią ėduonies vystymuisi, datas rekomenduojama gerti su šilta arbata, bet nepridėjus cukraus, tada kruopščiai išskalauti burną paprastu vandeniu.
Perskaitykite išsamų straipsnį apie datulių naudą sveikatai.
Dieta svorio metimui: pagrindinės taisyklės
Merginos, norinčios sulieknėti ir nebesusiduria su šia problema, domisi, ar dietos metu galima valgyti datulių. Tai priimtina tol, kol gaminiu nepiktnaudžiaujama. Svarbiausia, kad dietos dieta neturėtų viršyti 10 dienų.
Valgydami datas dietos metu galite prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis ir atsikratyti susikaupusių toksinų. Valymo procesas turėtų prasidėti badavimo dienomis, kurių trukmė ne ilgesnė kaip 4 dienos. Šiuo metu leidžiama gerti išgrynintą vandenį ir žaliąją arbatą, bet tik be pridėtinio cukraus, taip pat vartoti datas.
5 dieną į dietą leidžiama pridėti apelsinų ir žalių obuolių. 6–7 dienomis randami bet kokie vaisiai, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus. Jei tokia dieta atrodo per sunki, galite periodiškai stebėti pasninko dienas ir stebėti savo mitybą su didesniu dėmesiu, nepamiršdami apie mankštos naudą.
Laikantis dietos nerekomenduojama pirkti lipnių maisto produktų, nes tai yra cukraus sirupas, kuriame ruošiami vaisiai, o ne jų sultys. Norėdami sureguliuoti kūną tinkamai veikti, turite žinoti kai kurias datulių naudojimo ypatybes.
Prieš pirkdami datas, būtinai pažiūrėkite į pagaminimo datą, rinkitės tik švarius džiovintus vaisius, kuriuose nėra pelėsių. Prieš valgant vaisiai nuplaunami, nes ant jų paviršiaus kaupiasi dulkės. Jei virškinimo sistemoje yra sutrikimų, datas pirmiausia reikia išvirti.
Datulės su pienu
Dieta su pienu ir datulėmis padeda atsikratyti 4-5 papildomų kilogramų per gana trumpą laiką. Tai yra vienas iš efektyviausių organizmo valymo būdų, kurio trukmė neturėtų viršyti 7 dienų, nes priešingu atveju kyla pavojus padaryti rimtą žalą savo kūnui.
Per šias 7 dienas racione turėtų būti tik pienas ir datulės. Pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia suvalgyti 7 džiovintus vaisius ir išgerti su pienu (200 ml). Nepaisant to, kad šie maisto produktai aprūpina organizmą reikiamais riebalais, baltymais, angliavandeniais ir maistinėmis medžiagomis, tokios dietos negalima vadinti subalansuota. Štai kodėl griežtai draudžiama laikytis dietos ilgiau nei 7 dienas.
Datulės ir avižiniai dribsniai
Paprasčiausias dietinis variantas yra avižiniai dribsniai, pridedant datulių. Tai puikus pusryčių variantas, kuris energizuoja kūną ir padeda kompensuoti vitaminų trūkumą. Šią košę galima valgyti tiek ryte, tiek vakare.
Košė paruošiama labai paprastai ir greitai:
- Jums reikės avižinių dribsnių dribsnių (1 valgomasis šaukštas), pieno su minimaliu riebalų kiekiu (2 šaukštai), datulių be kauliukų (15 vaisių), linų sėmenų miltų (1 šaukštelis), natūralaus medaus (2 šaukšteliai) ir malto žemės riešutų (tai neprivaloma sudedamoji dalis).
- Datulių vaisiai nulupami ir supjaustomi smulkiais gabalėliais.
- Avižiniai dribsniai ir linų miltai sumaišomi, pilamas pienas.
- Kompozicija dedama ant silpnos ugnies ir nuolat maišant, virinama apie 10 minučių.
- Po 5 minučių įpilkite smulkintų džiovintų vaisių.
- Košė padalinta į kelias porcijas.
- Prieš naudojimą įpilkite medaus ir smulkintų žemės riešutų.
Datos ir kefyras
Ši dietos parinktis datomis yra griežtai draudžiama ilgiau nei 7 dienas. Datulės su kefyru yra puikus komponentų derinys, kurio dėka dieta bus subalansuota dietos metu. Kefyras yra kelis kartus pranašesnis už pieną pagal jo sudėtyje esantį kalio ir kalcio kiekį. Taip pat fermentuotas pieno produktas praktiškai nesukelia alergijos.
Iš šių komponentų galite pasigaminti skanų kokteilį arba valgyti maistą atskirai. Dietos metu leidžiama naudoti kefyrą su minimaliu riebalų kiekiu. Per savaitę bus kita dienos dieta - kefyras 1% (1,5 l), datulės (250-300 g).
Datos kenkia organizmui
Ne visi gali valgyti datas, nes jos gali padaryti didelę žalą organizmui. Džiovintų vaisių skaidulos organizmas lėtai virškinamas, todėl vartojant vaisius dideliais kiekiais kyla rizika gauti priešingą efektą. Virškinimo proceso trukmė pailgėja, atsiranda vidurių užkietėjimas.
Jei turite rimtų virškinimo trakto sutrikimų, jums reikės vaistų. Jei dietos metu saikingai vartojamos datulės, šios problemos galima lengvai išvengti.
Datos dietos kontraindikacijos
Džiovintuose vaisiuose yra daug naudingų medžiagų, tačiau datoms yra kontraindikacijų. Verta atsisakyti datų naudojimo šiais atvejais:
- cukrinis diabetas, nes vaisiai turi aukštą glikemijos indeksą, o jų vartojimo metu gali smarkiai padidėti cukraus kiekis kraujyje;
- kepenų liga;
- organizmo netoleravimas fruktozei, kitaip atsiras nemalonių simptomų, tokių kaip vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, viduriavimas.
Labai atsargiai, svorio netekimo metu turite naudoti džiovintus vaisius tokiose situacijose:
- jei yra polinkis į alergines reakcijas;
- žarnyno ir opinės ligos - turite sumažinti suvartojamų vaisių kiekį ir pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Paruošti džiovinti vaisiai dažnai apdorojami sieros dioksidu arba sieros dioksidu. Siekiant išsaugoti vaisių išvaizdą ir patrauklią spalvą, naudojamos kenksmingos toksiškos medžiagos. Patekę į žmogaus kūną, jie gali išprovokuoti uždegiminio proceso pradžią ar opos susidarymą.
Nevalgykite nešvarių vaisių ar produktų, kurių paviršiuje atsirado pelėsių. Kad apsaugotumėte savo kūną, prieš valgydami vaisius reikia nuplauti dideliu tekančio vandens kiekiu, tada nuplauti karštu vandeniu.
Atsiliepimai apie dietą svorio netekimui
Dieta datomis padeda normalizuoti svorį ir stabilizuoti rezultatą. Tačiau norint tai pasiekti, verta griežtai laikytis teisingų mitybos principų, atsisakyti nesveiko ir kaloringo maisto. Nepamirškite apie saikingo fizinio aktyvumo naudą, nes tik taip galite rasti svajonių figūrą.
Alexandra, 30 metų, Jalta
Neseniai pagimdžiau, o dabar žindau. Atsisakyti saldumynų man tapo didele problema. Datos man yra tikras išsigelbėjimas, be to, aš labai mėgstu šiuos džiovintus vaisius. Mano gydytojas sakė, kad saikingai valgant datas padės vitaminuoti kūdikio pieną ir nepriaugs svorio. Datas gali valgyti jaunos mamos, norinčios sulieknėti po gimdymo nepakenkdamos savo sveikatai.
Margarita, 35 metai, Astrachanė
Mažindama svorį laikydamasi kefyro dietos su datulėmis, ji sugebėjo numesti beveik 7 kg antsvorio. Ji ne tik laikėsi dietos, bet ir reguliariai sportavo. Ji dietologui parodė svorio metimo planą ir jis jį patvirtino. Todėl dietos laikiausi su dideliu užsidegimu. Lieknėdama per dieną suvalgiau apie 20 datulių, bet ne daugiau. Žinoma, dieta pasirodė sunki, tačiau rezultatas buvo to vertas. Galite palaukti savaitę, kad įgytumėte liekną figūrą ir tonuotą odą.
Olegas, 25 metai, Maskva
Reikėjo mesti svorį, tačiau atsisakyti saldumynų man buvo tikra nelaimė. Renkuosi išoriškai gražius vaisius, jei masė lipni, šių datulių neimu, nes ant jų yra per daug saldaus sirupo, o tai svorio metimo metu nėra labai gerai. Kiekvieną rytą į košę įberiu nedidelį kiekį datulių. Pasirodo, labai skanu ir sveika, be to, svoris pamažu pradeda mažėti.
