Kas yra L-glutaminas, jo naudingos savybės, kontraindikacijos ir žala. TOP-5 maisto papildai svorio metimui su glutaminu, taikymo taisyklės. Tikri klientų atsiliepimai.
L-glutaminas yra gausiausia amino rūgštis organizme ir randama baltymuose. Ši medžiaga sudaro 60% viso raumenų audinio. Sportininkų naudojamas kaip maisto papildas raumenims auginti ir svoriui mesti - kalorijoms deginti. Glutaminas nėra nepakeičiama rūgštis, nes jis gaminamas organizme ir 70% yra naudojamas žarnyne nepatekus į kraują.
Kas yra L-glutaminas?
3D L-glutamino modelis
Glutaminas arba glutaminas yra viena iš 20 organizmo amino rūgščių, skirtų raumenų audiniui kurti ir riebalų atsargas paversti energija. Junginys žmogaus žarnyne sintezuojamas pakankamu kiekiu, jo koncentracija kraujyje yra 500–900 μmol / l.
Kam reikalingas L-glutaminas organizme:
- kitų amino rūgščių, angliavandenių sintezė;
- amoniako pašalinimas;
- padidinti raumenų ląstelių kalio jonų įsisavinimą;
- imuninės sistemos stiprinimas;
- kortizolio gamybos slopinimas;
- vitamino B9 (folio rūgšties) sintezė;
- neuromediatoriaus funkcija (nervinių impulsų perdavimo medžiagos);
- dalyvavimas fermentų, serotonino sintezėje;
- baltymų sintezės aktyvinimas;
- atsigavimo pagreitis po fizinio krūvio.
Maiste glutamino yra jautienoje ir vištienoje, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose. Jei šis maistas bus įtrauktas į dietą, junginio trūkumas organizme bus papildytas natūraliai.
Padidėjus apkrovoms, mažėjant svoriui ir sportuojant, glutamino kiekio, gauto iš maisto, nepakanka. Tokiu atveju rekomenduojama vartoti junginį kaip maisto papildą.
L-glutamino nauda
Nuotraukoje L-glutaminas svorio metimui
L-glutamino savybės priklauso nuo funkcijų, kurias jis atlieka žmogaus organizme. Unikalus junginio gebėjimas yra stimuliuoti raumenų audinio augimą. Taip yra dėl to, kad glutaminas aktyvina baltymų sintezę baltymų gamybai.
Glutamino papildai apsaugo raumenis nuo gliukokortikoidinių hormonų, kurie pažodžiui „sudegina“raumenų audinius, poveikio. Padidėjęs fizinis krūvis, organizmas išskiria šiuos junginius, kad išvengtų didelių energijos sąnaudų. Tačiau hormonai panaikina sportininko pastangas ir neleidžia jiems auginti raumenų. Glutaminas veikia kaip saugus anabolinis preparatas, neutralizuojantis gliukokortikoidus.
Kita glutamino savybė yra skatinti ląstelių atstatymą ir regeneraciją po operacijos ir žalos. Papildo dėka kūnas greičiau grįžta į sveiką būseną po sporto traumų.
Junginys naudojamas imuninei sistemai kovoti su infekcija. Aminorūgštis dalyvauja antikūnų, sugeriančių į organizmą patekiančias bakterijas, darbe.
Svarbu! Lieknėjant laikomasi dietos apribojimų ir padidėjusio fizinio aktyvumo, kuris kartais virsta imuninės sistemos silpnėjimu. Glutamino vartojimas svorio metimui gali padėti jums auginti raumenis, deginti riebalus ir stiprinti imuninę sistemą.
Mesti svorį glutaminas padeda sudeginti kalorijų perteklių. Svoris mažėja dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje ir insulino. Aminorūgštis pašalina psichologinę priklausomybę nuo saldžių maisto produktų, pagerina nuotaiką ir pagerina bendrą tonusą. Glutamino dėka galite numesti svorio net nesumažindami riebalų kiekio maiste.
Tačiau nemanykite, kad galite nekeisdami savo gyvenimo būdo numesti svorio tik vartodami amino rūgštį. Kad junginys veiktų efektyviai, turėsite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, sportuoti, laikytis dietos. Tada kaupiasi raumenų masė, o riebalai virsta papildoma energija.
Pastaba! L-glutamino vartojimą kūno svoriui mažinti ir imunitetui stiprinti mokslininkai laiko prieštaringai vertinamu. Tyrimai buvo atlikti tik su žiurkėmis. Žmogaus organizmo reakcija į junginio vartojimą kaip maisto papildą nėra visiškai suprantama.
