Riebalų nuosėdų atsiradimo šonuose priežastys. Kovos su riebalais metodai: tinkama mityba, mankšta, kūno įvyniojimai, masažas, kosmetologija.
Riebalai šonuose yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, o kūno riebalai palaipsniui didėja. Norint sumažinti tokius trūkumus, rekomenduojama koreguoti mitybą, daugiau judėti ir naudoti kosmetines procedūras.
Riebalų atsiradimo šonuose priežastys
Riebalai ant šonų nusėda dėl kelių veiksnių. Procesas gali būti pagrįstas paveldima polinkiu ar liga, tačiau situaciją apsunkina šie dalykai:
- Maitinimo šaltinio klaidos … Riebalų ir angliavandenių perteklius, reti, bet gausūs valgiai, sistemingas persivalgymas, dažni užkandžiai, valgymas prieš miegą.
- Sėslus gyvenimo būdas … Judėjimo trūkumas lemia tai, kad riebalų nuosėdų susidarymas pagreitėja kelis kartus.
- Hormoniniai pokyčiai … Šie veiksniai apima brendimą, nėštumą, menopauzę.
- Vidaus organų funkcionavimo pažeidimas … Poodiniai riebalai šonuose pastebimi žmonėms, kuriems yra atsparumas insulinui, skydliaukės funkcijos sutrikimas, širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis.
- Darbo ir poilsio režimo nesilaikymas … Dėl to kūnas patiria nuolatinį stresą. Tuo pačiu metu reguliariai gaminamas hormonas kortizolis, kuris prisideda prie riebalų nusėdimo šonuose.
Reguliarus stresas, nesveika mityba, fizinio aktyvumo stoka, tai yra kelių veiksnių derinys vienu metu apsunkina situaciją. Žmogus greitai priauga svorio ir ilgą laiką negali atsikratyti riebalų sankaupų šonuose ir kitose jautriose kūno vietose.
Kaip atsikratyti riebalų šonuose?
Norint greitai pašalinti riebalus iš šonų, reikalingas integruotas požiūris: vengti pernelyg riebaus maisto, paprastų angliavandenių ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Norint pagreitinti procesą, rekomenduojama pirmenybę teikti aerobiniams pratimams, stiprinti pilvo raumenis, kurie padeda pašalinti riebalų sankaupas šonuose, atlikti masažo kursą ir naudoti aparatūros kosmetologiją. Taip pat būtina atsisakyti žalingų įpročių, normalizuoti miegą ir sumažinti streso poveikį organizmui.
Tinkama mityba iš riebalų šonuose
Vienas iš pagrindinių punktų, padedančių suprasti, kaip pašalinti riebalus iš šonų, yra pagrindinių geros mitybos principų laikymasis. Svarbu į racioną įtraukti ląstelienos (šviežių daržovių, vaisių, sezoninių uogų, lapinių žalumynų), būtinai vartokite sveikus riebalus (nerafinuotus aliejus, avokadus, raudoną žuvį, ikrus). Mityboje turėtų būti antioksidantų, padedančių kovoti su kūno riebalų pertekliumi: kvinoja, ryškios uogos, daržovės, vaisiai, kuriuose gausu vitamino C.
Norėdami pašalinti riebalus iš šonų, turėtumėte atsisakyti kepto, riebaus, pernelyg aštraus maisto, cukraus, paprastų angliavandenių, trans -riebalų, baltojo cukraus, miltų, perkamų saldumynų. Riebus maistas ir glikavimo produktai pakeičiami baltymais ir augalinėmis skaidulomis. Tai leidžia normalizuoti virškinimo sistemos veiklą, atkurti medžiagų apykaitos procesus ir sumažinti kūno svorį.
Kovojant su kūno riebalais šonuose, reikia gerti pakankamai vandens su citrina, laimu, mėtomis, uogomis. Optimalų skysčio kiekį galite apskaičiuoti pagal formulę: padauginkite 30 ml skysčio pagal kūno svorį.
Svarbu! Padidėjus kūno svoriui, nereikėtų ieškoti pasiteisinimų; svarbu nukreipti pastangas koreguoti mitybą ir emocinę būseną. Jei reikia, pasitarkite su patyrusiais dietologais ir treneriais.
Pratimai nuo riebalų šonuose
Dietos nepakanka norint sumažinti kūno riebalus šonuose, todėl būtina įtraukti aerobikos pratimus. Rekomenduojama atlikti kardio pratimus, kurie kiek įmanoma sudegina riebalus ir kalorijas.
Norėdami atsikratyti riebalų šonuose, pradiniame etape parodomas specialus pratimų rinkinys, atliekamas 20-30 minučių. Palaipsniui didėja treniruočių laikas ir krūvis.
Pratimai riebalams deginti šonuose:
- Kėlimo kojos pagal svorį … Paimkite horizontalią padėtį, pakelkite kojas stačiu kampu ir laikykite jas tokioje padėtyje 1 minutę, palaipsniui laikas gali būti padidintas.
- Liemuo lenkiasi … 20-30 kartų pasukite, pakreipkite kūną įvairiomis kryptimis.
- "Švytuoklė" … Atsigulkite ant grindų, patraukite į skrandį, pakelkite kojas, sulenktas keliuose. Padėkite rankas ant kairės kojos, ištiesinkite dešinę. Pakartokite tai kitai pusei, išlaikydami pilvo įtampą.
- "Dviratis" … Šoniniai riebalai moterims sumažės, jei reguliariai mankštinsitės. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, užfiksuokite pirštus už galvos, sulenkite kojas per kelius ir pakelkite, 5-10 minučių pradėkite sukti nematomus pedalus patogiu tempu.
- Apatinės kūno dalies sukimas … Veiksmingas pratimas riebalams šonuose: gulėti ant grindų, uždėti rankas už galvos ir traukti į skrandį. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis turi būti tvirtai prispausta prie grindų. Atlošai kupini per didelio stuburo streso ir traumų. Sulenkite kelius, pakelkite juos. Pečių ašmenys yra ant grindų, pečiai šiek tiek pakelti. Ištiesinkite kairę koją ir palieskite sulenktą galūnę kairiąja alkūne. Pakartokite kairę ranką ir koją. Bėk 20 kartų.
- Pritūpimai … Pradėkite nuo 20 pritūpimų per dieną ir padidinkite 10 pritūpimų per dieną.
- Šokinėti pritūpimai … Išskleiskite kojas pečių plotyje, įtempkite sėdmenis, įtraukite į skrandį. Atlikite pritūpimą, atsargiai įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija jūsų pirštų lygio. Įkvėpkite, šokinėkite ir užimkite pradinę padėtį. Atlikite bent 30 šuolių. Įsitikinkite, kad skrandis visą laiką yra įtrauktas.
- "Lentelė" … Šis pratimas tinka užbaigti treniruotę deginti riebalus šonuose. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų ant pilvo, iškvėpti, sulenkti alkūnes ir likti „gulimoje padėtyje“. Atsistokite, tolygiai paskirstydami apkrovą visam kūnui 30-60 sekundžių. Tokiu atveju alkūnės turėtų būti griežtai po pečiais.
Šis pratimas padės pašalinti riebalus iš šonų: atsistokite tiesiai, išskleiskite kojas pečių plotyje, sulenkite kelius, patraukite į skrandį. Iškvėpdami pakelkite kairę koją, paimkite ją į šoną ir laikykite šioje pozicijoje 1-1,5 minutės. Galite pradėti nuo 10-15 sekundžių, palaipsniui didindami laiko intervalą.
Siekiant padidinti efektyvumą, pratimus galima papildyti specialiais svoriais, kurie treniruotės metu sukuria pasipriešinimą ir padidina treniruočių efektyvumą. Tokie pratimai padeda sudeginti papildomus kilogramus ir tonizuoti pilvaplėvės raumenis.
Taip pat būtina lavinti įstrižus pilvo raumenis. Pasivaikščiojimas grynu oru (mažiausiai 10 000 žingsnių) yra naudingas. Dienos režimo laikymasis taip pat vaidina svarbų vaidmenį metant svorį: jūs turite eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00.
Riebalus šonuose vyrams galima greitai sumažinti aktyviai treniruojantis 3–5 kartus per savaitę: plaukiant baseine, šokinėjant virve, greitai vaikščiojant, važiuojant dviračiu. Be to, norint pašalinti riebalus iš vyro šonų, jam reikia bėgti kasdien arba 3–5 kartus per savaitę.
Riebalų įvyniojimas šonuose
Kosmetinės procedūros išlygina odą, degina riebalus šonuose, gerina odos kokybę ir turgorą. Namų įvyniojimai yra veiksmingi prieš celiulitą, kūno riebalus ir palaidą odą. Jas rekomenduojama daryti tuščiu skrandžiu, 120 minučių po valgio arba prieš miegą. Kaip pagrindas naudojami dumbliai, molis, gydomasis purvas, bazė ir eteriniai aliejai.
Būdai, kaip pašalinti riebalus iš šonų naudojant įvyniojimus namuose:
- Apvyniojimai dumbliais … Efektyvus alginato dėka. Šioje medžiagoje yra vitaminų, amino rūgščių, mineralų, kurie stiprina odą ir mažina kūno riebalus. Dumbliai stangrina, minkština ir apsaugo odą, pagreitina regeneracijos procesą ir pagerina jos išvaizdą. Norėdami paruošti įvyniojimą, jums reikės 80 g rudadumblių miltelių, kurie užpilami karštu vandeniu ir kruopščiai sumaišomi 2-3 minutes. Gautas produktas tolygiai tepamas ant šonų ir kitų probleminių kūno vietų, ant viršaus apvyniojamas lipnia plėvele ir paliekamas veikti 20-30 minučių. Tada nuplaukite, patepkite aliejumi ar kūno kremu. Kursą sudaro 12-15 procedūrų. Esant alerginei reakcijai į jodą, geriau atsisakyti naudoti dumblius.
- Medaus įvyniojimai … Vienas iš efektyviausių kovojant su kūno riebalais. Medų galima derinti su kava, moliu, eteriniais aliejais (apelsinų, kadagių, mėtų, citrinų, greipfrutų). Procedūras galima atlikti, jei nėra individualaus netoleravimo bitininkystės produktams. Vienas iš efektyviausių receptų yra sumaišyti 3 šaukštus medaus su pipirmėčių ir apelsinų aliejumi. Tepkite ant šonų, skrandžio, viršuje apvyniokite maistine plėvele. Medus gali ištekėti, todėl patartina apvynioti rankšluosčiu ant viršaus ir atsigulti 40–60 minučių. Tada nuplaukite šiltu vandeniu, sudrėkinkite odą aliejumi ar kremu.
- Žaliosios arbatos įvyniojimai … Lapus sumalkite kavos malūnėlyje, įpilkite šilto vandens. Įpilkite mėgstamų eterinių aliejų (apelsinų, levandų, greipfrutų, mėtų). Tepkite problemines kūno vietas, apvyniokite plėvele, rankšluosčiu ir palikite 20-30 minučių. Arbata yra puikus antioksidantas, kuris ne tik mažina poodinius riebalus, bet ir tonizuoja bei lygina odą.
- Mėlyno molio įvyniojimai … Stikliniame inde sumaišykite mėlyną molį, 1 šaukštą maltos kavos, įlašinkite kelis lašus eterinių aliejų iš cinamono, kadagio, apelsino. Praskieskite šiltu vandeniu iki tirštos grietinės konsistencijos. Gautą mišinį tepkite ant probleminių odos vietų, viršų apvyniokite maistine plėvele, užsimaukite antblauzdžius ar aptemptus šortus. Procedūros metu galite atlikti pratimus - pritūpimus, „dviratį“, posūkius, kad padidintumėte kosmetinės procedūros efektyvumą.
- Kavos įvyniojimai … Maltą kavą sumaišykite su greipfrutų eteriniu aliejumi, kokosų aliejumi ir praskieskite vandeniu iki kreminės konsistencijos. Užtepkite kompoziciją į šonus, švelniai įmasažuokite ir apvyniokite folija. Palikite veikti 30-60 minučių, tada nuplaukite vandeniu. Toks įvyniojimas turi riebalų deginimo, drenažo, glotninimo efektą, sumažina riebalų sankaupas ir pašalina skysčių perteklių.
Norint pašalinti riebalus iš moters šonų, svarbu reguliariai atlikti tokias procedūras. Po kurso (10-12 seansų) rekomenduojama išlaikyti gautą rezultatą ir įvyniojimus daryti kartą per 7-10 dienų.
Pastaba! Norėdami kovoti su riebalais namų šonuose, galite naudoti kavos ar druskos šveitiklį, kuris lygina ir nusausina odą. Papildomas šveitimas paruošia jį veikliųjų medžiagų, esančių įvyniojimuose, kremuose, geliuose, poveikiui. Tuo pačiu tikslu sausam masažui dažnai naudojamas šepetys su standžiais šereliais, po to jie pereina prie kitų kosmetinių procedūrų. Pilvas ir šonai turi būti masažuojami labai atsargiai, menstruacijų metu būtina atsisakyti stipraus poveikio.
