Sužinokite, kaip padaryti patrauklią figūrą ir maksimaliai padidinti nugaros raumenis. Skirkite 15 minučių tris kartus per savaitę ir gaukite nuostabią figūrą. Gražus kūnas ne tik daro moterį patrauklią, bet ir suteikia pasitikėjimo savimi. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti riebalų iš nugaros. Tačiau pirmiausia pažvelkime į riebalinių nuosėdų atsiradimo priežastis nugaroje. Pagrindinės to priežastys - nesveika mityba ir fizinio aktyvumo stoka. Žinoma, yra ir kitų, tačiau tai yra labiausiai paplitę.
Kasdieniniame gyvenime nugaros raumenys neveikia labai aktyviai. Būtent dėl šios priežasties pradeda kauptis riebalai. Tai gali tik paveikti išvaizdą ir daugelis moterų yra labai nusiminusios dėl šios padėties. Norint greitai atsikratyti riebalų, galima atlikti riebalų nusiurbimą, tačiau paslaugos kaina yra didelė ir ne visi gali tai sau leisti. Jei šis žingsnis jums netinka, turėsite būti kantrūs ir koreguoti mitybos programą, taip pat pradėti sportuoti. Kartu išsiaiškinkime, kaip atsikratyti riebalų iš nugaros.
Kaip teisingai maitintis, kad pašalintumėte nugaros riebalus?
Jūs neturėtumėte iš karto skubėti pirkti įvairių Goji uogų ar kitų panašių svorio metimo produktų. Visų pirma, jūs turite persvarstyti savo požiūrį į mitybą. Sumažinkite riebalų suvartojimą, taip pat atsisakykite miltų produktų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių.
Turite pamiršti apie keptą maistą ir patogų maistą. Stenkitės valgyti kuo daugiau žalumynų ir vaisių. Taip pat turite pereiti prie dalinio maisto ir valgyti penkis ar šešis kartus per dieną mažomis porcijomis.
Labai svarbu gerti vandenį ir gerti bent pusę litro skysčio per dieną.
Pratimai nugaros riebalams pašalinti
Visiems, besidomintiems, kaip numesti riebalus iš nugaros, svarbu prisiminti, kad be tinkamos mitybos reikia sportuoti. Galite eiti į sporto salę ar treniruotis namuose, tačiau tai būtina. Atkreipkite dėmesį, kad efektyviausias svorio metimo požiūriu yra jėgos treniruotės ir kardio krūvių derinys. Tačiau ne kiekviena moteris dėl įvairių priežasčių gali naudoti jėgos treniruotes kovai su riebalais. Mes siūlome jums veiksmingą gana paprastų pratimų rinkinį, kuris leis pašalinti riebalus nuo nugaros. Treniruotis reikia penkis kartus per savaitę, o vienos pamokos trukmė - apie dvi valandas. Žinoma, tai yra gana daug ir iš pradžių jums greičiausiai bus sunku. Tačiau naudodami tokią treniruotę rezultatus pamatysite jau po 30 dienų ar net šiek tiek anksčiau.
Taip pat organizmui labai naudinga bėgti ar važiuoti dviračiu. Galite naudoti masažą ir tai padaryti patys, naudodami vakuuminę skardinę. Tikslui pasiekti yra daug priemonių, tačiau dabar mes jums pasakysime apie pratimus:
- Atsispaudimai. Tai vienas iš populiariausių judesių, kuriuos galima atlikti namuose. Turėtumėte būti susipažinę su atsispaudimų atlikimo technika, ir mes apie tai išsamiai nesigilinsime. Mes tik pastebime, kad kraštutinėje apatinėje judėjimo trajektorijos padėtyje būtina išlaikyti trumpą pauzę. Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų.
- Irklavimo pratimas. Užimkite stovimą padėtį ir pradėkite rankomis atlikti sukamaisiais judesiais, primenančiais irklavimą. Dirbkite nuo 3 iki 5 minučių.
- „Fitball“. Ši sporto įranga yra puikus būdas kovoti su riebalais. Užimkite gulintį padėtį ant fitball, veidu žemyn. Laikykite kojas kartu ir pirštais pasiekite žemę. Pradėkite kelti kūną lėtu tempu. Iš viso turite atlikti du 12 pakartojimų rinkinius.
- Pratimas „malūnas“. Jūs tikriausiai žinojote šį judėjimą iš mokyklos. Atsistoję stovėkite, pasilenkite į priekį. Pradėkite atlikti sukamaisiais judesiais rankomis 60 sekundžių. Šiam judesiui geriausia naudoti hantelius, kad raumenys dirbtų sunkiau.
- Pratimas su hanteliais. Pailsėkite ant kelių ir vienos rankos. Šiuo metu antroje rankoje užspaudžiamas hantelis. Po to pradėkite kelti sporto įrangą, kol tarp nugaros ir rankos susidarys 90 laipsnių kampas. Iš viso turite atlikti nuo 10 iki 12 pakartojimų. Šis judesys leis jums pašalinti riebalus iš nugaros, pumpuoti bicepsus ir krūtinės raumenis.
- Pratimai su plėtikliu. Paimkite plėtiklį ir pakelkite jį virš galvos. Pradėkite ištempti sporto įrangą į šoną, stengdamiesi nugaros raumenimis. Taip pat galite pritvirtinti vieną sviedinio rankeną prie sofos ar lovos ir atsisėsti ant žemės. Padėkite kojas ant sofos (lovos) ir pastumdami nugaros raumenis patraukite ekspansorių į save. Būtina atlikti 20-25 pakartojimus.
- Pratimai virve. Labai veiksmingas būdas kovoti su riebalais visame kūne yra šokinėjimo virvė. Tai puiki treniruoklių įranga, su kuria jūs storėsite, kad išeitumėte iš savo kūno. Su šia įranga yra daugybė pratimų, ir jie visi yra labai naudingi visiems, norintiems sužinoti, kaip pašalinti riebalus iš nugaros.
Kaip atsikratyti riebalų ant nugaros atliekant pratimus, mokykitės iš šio vaizdo įrašo:
