Efektyviausios dietos per mėnesį: geriausių variantų TOP-6. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, taisyklės ir patarimai, meniu ir rezultatai.
Trumpos dietos yra naudingos, kai reikia atsikratyti papildomų 2–3 kilogramų. Šiuo atveju vieną dieną, savaitgalį ar savaitę trunkantis išplėšimas yra tikrai labai efektyvus. Bet jei svoris jums yra rimtesnė problema, turėtumėte atsikratyti jo visiškai kitaip! Štai kodėl mėnesio dieta netoleruoja griežtų priemonių ir bado streikų, kurie išgelbės jus ne tik nuo kūno riebalų, bet ir sveikatos.
Keto dieta mėnesį
Ketogeninis valgymo stilius pagrįstas nuostabiu mitybos principu „daugiau riebalų, mažiau angliavandenių“. Jūsų meniu - vidutiniškai iki 70% - bus pagrįstas išskirtinai sveikais riebalais, esančiais žuvyje, riešutuose ir nerafinuotuose aliejuose, kurie nebuvo virti. Ir jie turės būti atskiesti baltymais (ne daugiau kaip 25% dietos) ir labai menku angliavandenių kiekiu.
Pastaba! Keto dietos šalininkai rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 100 g angliavandenių per dieną, daugiausia jų gaunant iš vaisių ir daržovių.
Praėjus kelioms dienoms po perėjimo prie naujos dietos, organizmas pradeda ketozės procesą, kuris priverčia organizmą įsisavinti savo riebalų atsargas, iš jų išgaunant gyvybei būtiną energiją. Tuo pačiu metu alkis praktiškai nejaučiamas.
Verta paminėti, kad į garsųjį „keto“geriausia žiūrėti kaip į dietą, skirtą numesti svorio mėnesį ar du. Jei laikysitės dietos be angliavandenių trumpiau, rezultatas nebus toks pastebimas, daugiau - organizmui gali būti padaryta žala.
Leidžiami produktai:
- sultiniai ir neriebios sriubos;
- visų rūšių mėsa;
- bet kokia žuvis ir jūros gėrybės;
- kiaušiniai;
- pienas ir jo dariniai;
- riešutai ir sėklos;
- daržovės, uogos ir vaisiai, išskyrus išvardytus žemiau;
- žalumynai;
- šalto spaudimo augaliniai aliejai.
Draudžiami produktai:
- angliavandenių bulvės ir ankštiniai augalai;
- javai;
- miltų gaminiai;
- saldūs vaisiai ir uogos, pavyzdžiui, vynuogės.
Mėnesinis keto dietos meniu:
| Savaitės diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | Garinis omletas | Ausys ir žuvis ant daržovių pagalvės | Virtas kiaušinis ir 2 pomidorai |
| Antradienį | Sūrio pyragaičiai iš orkaitės | Vištienos sriuba, keptos daržovės ir varškės sūris | Duona su sūriu ir jogurtu |
| Trečiadienis | Benedikto kiaušiniai ant salotų | Grybų sriuba ir vištiena su pomidorais | Varškės sūris su sauja razinų |
| Ketvirtadienis | Naminis paštetas su žaliais svogūnais | Vištienos iešmeliai su pomidorais, paprika ir žolelėmis | Česnakinės krevetės |
| Penktadienis | Varškė su vaisiais | Kepta žuvis, kalmarų salotos | Tunas su salotomis |
| Šeštadienis | Kepti kiaušiniai su kumpiu | Koldūnų sriuba, žaliųjų pupelių troškinys, kotletas | Kepti kiaušiniai su žaliosiomis pupelėmis |
| Sekmadienis | Karštas skrebučiai su sūriu | Daržovių tyrės sriuba, salotos ir ant grotelių keptas nedidelis kepsnys | Vištienos sultinys su žolelėmis |
Pakartokite 4 kartus. Vieno valgio metu galite pakeisti patiekalus.
Rezultatas: per mėnesį dietos galite atsikratyti nuo 5 iki 8 kg, priklausomai nuo pradinio svorio.
Malyshevos dieta mėnesį
Kaip ir bet kuris gydytojas, populiarus televizijos laidų vedėjas kategoriškai priešinasi griežtiems svorio metimo būdams, apimantiems rimtus apribojimus tiek maisto kiekiui, tiek leidžiamų produktų rinkiniui. Tele-gydytojo suformuluotos taisyklės yra labai paprastos, tačiau iš to jos ne mažiau veiksmingos.
Malyshevos dieta rodo:
- Dažnai gerti. Per dieną būtina išgerti bent 2 litrus švaraus vandens ir nesaldintos arbatos.
- Frakcinis maistas. Malysheva pataria valgyti kas 2-3 valandas, griežtai stebint porcijų dydį.
- Jokio skubėjimo. Viskas, ką valgote, turi būti kruopščiai sukramtyta ir sudrėkinta seilėmis.
Pastaba! Pagrindinė lieknėjimo sąlyga yra kalorijų skaičiavimas (1200 kcal per dieną) ir valgymas mažomis porcijomis.
Leidžiami produktai:
- liesa mėsa;
- bet kokie javai;
- nemaltų kviečių duona;
- vidutinio riebumo fermentuoti pieno produktai;
- daržovės, vaisiai ir uogos, kuriuose yra mažiausiai krakmolo ir cukraus;
- žalumynai neribotais kiekiais.
Draudžiami produktai:
- visi miltai, išskyrus aukščiau leidžiamą duoną;
- saldainiai;
- krakmolingos bulvės, taip pat burokėliai ir morkos;
- vaisiai, turintys daug cukraus;
- alkoholio.
Apytikslis mėnesio dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| Pirmadienis | Kiaušinienė su daržovėmis | Jūsų pasirinkimas: virtas kiaušinis, varškė su žolelėmis, „Caprese“salotos, vaisiai, kefyras | Vištienos sultinys ir virta mėsa su troškintais kopūstais | Vaisių, plaktų kokteilių, riešutų pasirinkimas | Varškė su džiovintais vaisiais |
| Antradienį | Grikiai su grybais ir svogūnais | Ryžiai su daržovėmis | Daržovių salotos | ||
| Trečiadienis | Vištienos ir žalumynų sumuštinis | Sriuba su mėsos sultiniu, kotletas su salotomis | Kepti baklažanai su žolelėmis ir sūriu | ||
| Ketvirtadienis | Bet kokia košė su vaisiais ir uogomis | Kepta vištienos krūtinėlė su sūriu ir daržovėmis | Kriaušė kepta su medumi | ||
| Penktadienis | Šviežių daržovių salotos | Ukha, virta žuvis su porcija daržovių | Daržovių salotos su fetos sūriu | ||
| Šeštadienis | Sorų košė su moliūgu | Troškinti kopūstai su ryžiais | Jogurtas su daržovėmis | ||
| Sekmadienis | Daržovių troškinys | Žuvis folijoje ir daržovių troškinys | Kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis |
Pakartokite šį patiekalą 4 kartus.
Pastaba! Elena Malysheva rekomenduoja valgyti baltyminius produktus atskirai nuo javų ir duonos.
Rezultatas: priklausomai nuo to, kiek pradinis svoris viršija normą, dietos mėnesį galite numesti nuo 6 iki 12 kg.
Šarminė dieta mėnesį
Šarminės arba šarminės dietos yra palyginti neseniai ir turi didžiulį poveikį. Net Britanijos mitybos draugija buvo pastebėta tarp jos gerbėjų!
Dietos esmę galima suformuluoti taip. Visi į skrandį patenkantys maisto produktai yra suskirstyti į rūgštinius, šarminius ir neutralius. Pirmieji išmuša medžiagų apykaitą iš teisingo ritmo ir prisideda prie įvairių ligų vystymosi, antrieji padeda mums išlikti sveikiems, teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir palaiko jaunystę, pagreitina kolageno sintezę.
Taigi išvada: jei pataisysite mitybą teisinga kryptimi, galite gauti veiksmingą dietą mėnesiui, dviem ar trims mėnesiams, kuri ne tik sumažins antsvorį, bet ir išgydys kūną bei žymiai pagerins išvaizdą.
Šarminės dietos principai:
- Sumažinkite rūgštaus maisto kiekį maiste iki 30%.
- Stenkitės vengti augalinio maisto terminio apdorojimo.
- Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
- Naudokite druską kuo mažiau.
- Cukrų pakeiskite medumi ir stevija.
- Dažnai valgykite mažus patiekalus.
Pastaba! Perėję prie šarminio maisto, daugelis žmonių jaučiasi blogai ir silpnai.
Leidžiami produktai:
- liesa mėsa ir žuvis;
- kiaušiniai;
- žalias pienas (ne iš maišelio) ir fermentuoti pieno produktai;
- javai, ypač rudieji ryžiai ir soros;
- daržovės, vaisiai ir uogos;
- žalumynai;
- sezamo, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
- šalto spaudimo augaliniai aliejai;
- medus;
- vanduo, imbiero arbata.
Pastaba! Mėsą ir žuvį reikia valgyti saikingai, ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, rauginto pieno produktus - šiek tiek dažniau.
Draudžiami produktai:
- mielinė duona;
- visi produktai, pagaminti iš baltų kvietinių miltų;
- rūkyta mėsa;
- išsaugojimas;
- homogenizuotas pienas;
- sūris;
- ankštiniai augalai;
- gyvuliniai riebalai;
- vėžiagyviai;
- kava ir kakava;
- šokoladas;
- cukraus;
- alkoholio.
Pastaba! Geriausia turėti šarminio ir rūgštaus maisto stalą po ranka, kai planuojate namų dietą mėnesiui, todėl bus lengviau nuspręsti, kokius atlaidus galite sau leisti.
Šarminės dietos mėnesio meniu pavyzdys:
| Diena | Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| Pirmadienis | Karštas skrebučiai su sūriu | Jūsų pasirinkimas: citrusiniai vaisiai, bananas, obuolys, sauja džiovintų vaisių, daržovių kokteilis | Ryžiai su daržovėmis | Jūsų pasirinkimas: vaisius, sauja uogų, lėkštė daržovių sultinio | Vištienos krūtinėlė su kopūstais |
| Antradienį | Daržovių salotos, pagardintos aliejumi | Durum makaronai su grybais | Žuvis su šviežiomis daržovėmis | ||
| Trečiadienis | 2 kiaušinių omletas | Vištienos kukuliai su troškintomis daržovėmis | Salotos su jogurto padažu | ||
| Ketvirtadienis | Varškės sūris su tarkuotu obuoliu | Grybų sriuba | Bet kokios jūros gėrybės | ||
| Penktadienis | Kefyras su vaisiais ir medumi | Salotos su varškės sūriu ir daržovėmis | Kefyras su žolelėmis ir česnaku | ||
| Šeštadienis | Virtas kiaušinis ir apelsinas | Trintos sriubos su mėsos sultiniu | Troškintos bulvės su jogurto padažu | ||
| Sekmadienis | Jogurtas ir duona | Daržovių kotletai su pomidorų padažu | Tunas su pomidorais ir salotomis |
Reikia pakartoti 4 kartus. Vieno valgio metu galite pakeisti patiekalus.
Rezultatai: griežtas šarminės mitybos taisyklių laikymasis leidžia numesti 10 kg ar šiek tiek daugiau laikantis dietos per mėnesį.
Cheminė dieta mėnesį
Daktaro Osamos Hamdiy dieta, sukurta kaip terapinė dieta žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, staiga tapo labai paklausi kovotojų su antsvoriu, todėl ji greitai nutekėjo į internetą ir pelnė pasaulinę šlovę pavadinimu „Maggi“dieta. Jis buvo pavadintas cheminiu dėl jo gebėjimo skatinti procesus, dėl kurių padidėja riebalų deginimas organizme, o tai pasiekiama derinant tam tikrus maisto produktus.
Pastaba! Yra keletas cheminės dietos variantų, skirtų skirtingiems laikotarpiams. Taigi, tinklo platybėse galite rasti išsamią dietą mėnesiui, 2–3 savaitėms arba tik 7 dienoms.
Dietos principai:
- Cukrus ir aštrūs prieskoniai visiškai pašalinami, o druskos sumažinama iki minimumo.
- Leidžiami 3 pagrindiniai valgiai ir pora užkandžių.
- Produktai gali būti virti, troškinti, kepti, bet ne kepti.
- Gerkite kuo daugiau vandens, retkarčiais pasilepindami puodeliu kavos.
- Jei nuspręsite nesinaudoti sutrumpintomis galimybėmis ir sąžiningai ištempti dietos rekomenduojamą dietą mėnesį, prie jos vėl galėsite grįžti tik po šešių mėnesių ar metų pertraukos.
Leidžiami produktai:
- nemaltų kviečių duona;
- neriebi žuvis;
- varškė ir sūris;
- kiaušiniai;
- beveik bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
- vaisiai ir uogos;
- arbata ir kava.
Draudžiami produktai:
- baltų miltų gaminiai;
- visas greitas maistas be išimties;
- jau minėtos bulvės;
- dešra ir dešros;
- saldūs bananai, vynuogės, datulės;
- visų rūšių saldainiai;
- soda su cukrumi;
- alkoholio.
Pirmosios cheminės dietos savaitės meniu:
| Savaitės diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | 2 virti kiaušiniai ir 1/2 greipfrutų | Vaisiai | Virta jautiena, 200 g |
| Antradienį | Kepta vištiena, pomidorai ir apelsinas | Pakartotinis pusryčių meniu | |
| Trečiadienis | Ruginė duona su fetos sūriu ir pomidorais | Kepta mėsa | |
| Ketvirtadienis | Vaisiai | Virta jautiena su žaliomis salotomis | |
| Penktadienis | 2 virti kiaušiniai su troškintomis daržovėmis | Kepta žuvis su salotomis ir apelsinu | |
| Šeštadienis | Vaisiai | Garinta mėsa | |
| Sekmadienis | Pasikartojantis antradienio meniu | Garuose virtos daržovės |
Antrosios cheminės dietos savaitės meniu:
| Savaitės diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | 2 virti kiaušiniai ir 1/2 greipfrutų | Jautiena su agurkais | 2 kiaušiniai su žaliomis salotomis ir greipfrutais |
| Antradienį | Žuvis ir salotos | ||
| Trečiadienis | Žuvis ir salotos | ||
| Ketvirtadienis | Daržovės be aliejaus, 2 kiaušiniai ir sūris | Garintas arba vandens omletas su daržovėmis | |
| Penktadienis | Žuvis kepta vienu iš dietinių būdų | ||
| Šeštadienis | Virta vištiena, pomidorai, apelsinas | ||
| Sekmadienis | Kepta vištiena su pomidorais ir apelsinu | Vaisių asortimentas |
Trečiosios cheminės dietos savaitės meniu:
| Savaitės diena | Indai |
| Pirmadienis | Leidžiami vaisiai - tiek, kiek reikia |
| Antradienį | Žalios ir keptos daržovės |
| Trečiadienis | Galima rinktis iš daržovių ar vaisių |
| Ketvirtadienis | Žuvis (ne kepta!), Kopūstai ir salotos |
| Penktadienis | Virta arba kepta vištiena |
| Šeštadienis | Vaisiai - 1 rūšis šeštadienį ir 1 sekmadienį |
| Sekmadienis |
Ketvirtos cheminės dietos savaitės meniu:
| Savaitės diena | Indai |
| Pirmadienis |
Vištiena - 400 g Garinė žuvis - 200 g Pomidorai ir agurkai (3 ir 4 vnt.) Greipfrutas Duona |
| Antradienį | Meniu kartojimas pakeičiant vištieną virtai jautienai - 200 g |
| Trečiadienis |
Varškės sūris - 100 g Daržovių troškinys be aliejaus - 200 g Pomidorai - 2 vnt. 2 citrusiniai vaisiai jūsų pasirinkimui Duona |
| Ketvirtadienis |
Vištiena - 400 g Pomidorai ir agurkai - 2 vnt. Oranžinė Duona |
| Penktadienis |
Omletas ant vandens Pomidorai - 3 vnt. Kopūstai - 100 g Greipfrutas |
| Šeštadienis |
Garinė žuvis - 200 g Varškės sūris - 150 g Agurkas Pomidoras Duona |
| Sekmadienis |
Vištiena - 200 g Varškės sūris - 100 g Daržovių salotos - 200 g Oranžinė Greipfrutas |
Rezultatai: turint daug antsvorio per 30 dietos dienų, kai kurie žmonės priauga iki 25 kilogramų!
Dryžuota dieta mėnesį
Galbūt tai yra viena iš efektyviausių dietų per mėnesį, nepagrįsta jokiais moksliniais skaičiavimais ar garsiais vardais. Bet vis dėlto vaidyba!
Dryžuota dieta vadinama todėl, kad visas 30 dienų teks „šokinėti“iš juostelės į juostelę: nuo gana alkano balto kefyro dienos iki sočios spalvos. Laikytis tokios dietos yra lengviau, nes visada, kai norėsite išeiti už priimtino meniu ribų, pavyzdžiui, knygoje „Scarlett O'Hara“, sakysite sau: „Aš tai suvalgysiu rytoj, jūs turite šiek tiek palaukti“.
Leidžiami produktai:
- jautiena ir paukštiena;
- liesa žuvis;
- Ruginė duona;
- kiaušiniai;
- fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas yra nuo 1 iki 2,5%;
- javai;
- daržovės, vaisiai ir uogos;
- riešutai;
- šalto spaudimo augaliniai aliejai;
- Kava ir arbata.
Draudžiami produktai:
- kvietinių miltų duona;
- Salo;
- greitas maistas;
- visų rūšių konservavimas;
- dešra ir dešros;
- rūkyta mėsa;
- kepykla;
- cukraus;
- saldi soda ir energetiniai gėrimai.
Pastaba! Leidžiama gerti vieną taurę gero vyno per dieną.
Dryžuota dieta mėnesiui per dieną:
| Savaitės diena | Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | Balta | 1,5 l kefyro + 100 g košės vandenyje arba 150 g vištienos arba 2-3 vaisiai | ||
| Antradienį | Normalus | Avižiniai dribsniai su uogomis | Daržovių sriuba, troškintos daržovės su jautiena | 150 g varškės |
| Trečiadienis | Normalus | Grikių košė su svogūnais | Sultinys, virta vištiena, salotos | Garinta žuvis |
| Ketvirtadienis | Balta | Pakartokite pirmadienio meniu | ||
| Penktadienis | Normalus | Ryžiai su daržovėmis | Daržovių sriuba, jautiena su kopūstais | Kiaušinis ir kefyras |
| Šeštadienis | Normalus | Bet kokia košė, išskyrus manų kruopas | Turkija su žaliomis daržovėmis | Vištienos mėsa su agurkais |
| Sekmadienis | Balta | Pakartokite pirmadienio meniu | ||
Baltų ir spalvotų dienų kaita tęsiasi iki dietos pabaigos. Tarp pagrindinių spalvingų dienų valgymų galite užkandžiauti vaisiais, riešutais, kefyru, duona, nesaldinta kakava.
Rezultatas: per mėnesį laikantis dryžuotos dietos galite numesti nuo 6 iki 10 ir net 12 kilogramų.
Liepojos dieta mėnesį
Ši įdomi dieta, pagrįsta griežta suvalgytų porcijų kiekio, maisto suderinamumo ir dienos režimo kontrole, gimė Estijos mieste Liepojoje, kur daktaras Levas Khazanas priėmė savo pacientus. Pirmieji gydytojo sukurtos technikos bandytojai buvo jo pacientai.
Pagrindiniai Liepojos dietos principai:
- Griežta porcijų kontrolė. Idealiu atveju per dieną turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 1200 kcal.
- Trys valgiai per dieną, tarp 5, 5 valandų skirtumo prie stalo.
- Privalomas dienos režimo laikymasis. Visų pirma, norint numesti svorio, reikia miegoti bent 8 valandas per dieną.
- Gausus švaraus vandens naudojimas - 1,75 litro per dieną žiemą ir 2 litrai vasarą.
- Odos priežiūra, kad greitas svorio netekimas nesukeltų sustingimo.
- Gerovės kontrolė. Kasdien reikia matuoti kraujospūdį, pulsą ir cukraus kiekį kraujyje.
Pastaba! Dietos meniu svorio netekimui per mėnesį gali būti pratęstas 2-3 mėnesiais, papildant jį vitaminų ir mineralų kompleksų vartojimu.
Leidžiami produktai:
- mėsa, paukštiena ir žuvis, įskaitant riebias veisles;
- aukštos kokybės gydytojo dešra;
- kiaušiniai;
- nugriebtas pienas;
- neriebus kefyras ir grietinė;
- dauguma daržovių ir vaisių;
- riešutai;
- duona;
- žalumynai;
- sviestas ir augalinis aliejus;
- medus.
Pastaba! Arbatą ir kavą reikia gerti be cukraus, pieno, grietinėlės, citrinos ir saldiklio.
Draudžiami produktai:
- pyragai ir makaronai;
- saldūs vaisiai;
- cukrus, uogienė, uogienė;
- saldi soda:
- alkoholio.
Apytikslis efektyvios dietos meniu per mėnesį:
| Savaitės diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | Duona, sūris, sviestas | 3 daržovių salotos ir sultys | Žuvis su vinigretu |
| Antradienį | Skrudinta duona su sūriu | Mėgstamiausia žuvis ir sultys | Graikiškos salotos su kefyru |
| Trečiadienis | Pora kietai virtų kiaušinių | Daržovės, virtos sūriu | Vinaigrette su žuvies pyragaičiais, duona ir pienu |
| Ketvirtadienis | Karštas skrebučiai su sūriu | Mėgstamiausia žuvis ir sultys | Daržovės su sūriu |
| Penktadienis | Pora kiaušinių ir duonos | Lengvos majonezo salotos ir sultys | Daržovių salotos, žuvies pyragai, sūris ir pienas |
| Šeštadienis | Duona ir sūris | Žuvis, kepta su daržovėmis, sultimis | Karštas skrebučiai, salotos ir kefyras |
| Sekmadienis | Varškės sūris su riešutų gabalėliais ir medumi | Vaisiai ir pienas | Pienas |
Rezultatas: Liepojos dieta veikia neskubiai, bet patikimai. Jei svoris mažas, reikia 5-8 kg, bet jei pertekliaus tikrai daug - iki 15 kg.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie efektyviausias dietas per mėnesį:
Galiausiai prisimename, kad kiekviena dieta yra savotiškas stresas organizmui, todėl pradėkite ją lėtai ir kontroliuokite savo savijautą.
